Усталость это никогда не слабость, а сигнал. Иногда самый зрелый шаг не идти дальше, а остановиться.
Где ты продолжаешь движение только потому, что «надо»? #мягкий_знак

Одна из тем, которая меня всегда интересовала и завораживала, феномен выученной беспомощности. Он представляет собой состояние, при котором человек или животное, обладает ресурсами и возможностями для изменений, по необъяснимой причине замирает, ничего не предпринимая и продолжая страдать от ее. И нет, дело не в слабости и глупости такого человека или животного. Дело в адаптационных процессах.

Данное явление описывается во многих книгах, но одним из самых авторитетных авторов можно считать Мартина Селигман. Этот психолог изучает не только выученную беспомощность, но и то, что меня интересует гораздо больше, так называемый выученный оптимизм.

Так в чём же суть выученной беспомощности на самом деле? Какую функцию она играет или является ли просто ошибкой эволюции? Кто в большей степени ей подвержен? Существуют ли люди, которые, несмотря ни на что, не поддаются такому состоянию?

Правда ли, что для её формирования необходимо столкнуться с серьёзной ситуацией, когда субъект не может предпринять никаких действий? Или беспомощность - базовая установка, и  моя задача как консультанта помочь человеку научиться жить с ней, не окрашивая мир в мрачные тона и не испытывая сильных негативных эмоций?

Конечно, как психолога, меня данный вопрос очень интересует, но не только в профессиональном ключе. Как человекк, который сам сталкивался с подобным опытом и учился его проживать я понимаю на сколько беспросветной и тяжелой может кахаться ситуация, как это встречаться с непониманием окружающих и обесцениванием ситуации. Впрочем, справедливости ради отмечу, что по натуре я всегда была бойцом, а путеводная фраза моей прабабушки, которую передали мне по наследству женщины нашей семьи:"как-то оно будет" - работает безотказно.

Говорят: «Что нас не убивает, делает нас сильнее» - не люблю эту фразу. Безусловно, существует предел нагрузки, который человек способен выдержать; у кого-то он выше, у кого-то ниже. Запас прочности зависит от особенностей психики, атмосферы, в которой рос человек, и от того, как именно он интерпретирует происходящие с ним события. Подобный опыт не обязательно делает сильнее, но может развить устойчивость. Однако пережитые трудности часто наносят травму, и на восстановление требуется время. То, что нас не убивает, - сперва ранит и расстраивает, а потом мы пытаемся справится с последствиями.

Возможно ли исключить подобные события из жизни? Конечно, нет. Но к ним можно относиться иначе. Как раз о механизмах устойчивости, или выученного оптимизма, со шкалами и тестами пишет Мартин Селигман в своей книге «Выученный оптимизм». Если данная тема захватывает вас так же, как и меня, очень рекомендую с ней ознакомиться.

Всем хорошего дня!

#мысливслух

Не всякое напряжение требует усилия. Некоторые вещи меняются, когда их перестают тянуть.
Что ты сегодня мог(ла) бы отпустить хотя бы на время? #мягкий_знак

Почему люди саботируют свою хорошую жизнь?

Одним из столпов позитивного отношения к жизни является воспитание в себе сильных сторон характера: компетентности и достоинства. Часто среди них выделяют такие навыки, как "нацеленность на будущее, надежда, навыки межличностного взаимодействия, смелость, способность достигать состояния потока, веру и трудовую этику." Этим качествам приписывается формирование позитивного взгляда на жизнь, как описывает Мартин Селигман.

При этом в своей консультационной практике я достаточно часто замечаю, как люди занимаются саботажем. Представьте себе человека - это может быть девушка или мужчина, как вам угодно. У неё средний уровень достатка, здоровье в целом позволяет жить без особых осложнений и не тратить на этот аспект жизни много сил. Она ходит на работу, общается с друзьями, живёт "свою лучшую жизнь". И при этом хронически, практически постоянно находится внутри себя в состоянии борьбы и тревоге.

Сумела накопить на подушку безопасности и тут же появляется мысль: «А вдруг я её потеряю? Поэтому надо срочно найти, куда бы вложить, и желательно высокорисковое, чтобы был шанс прогореть и начать заново бороться ». Получилось добиться необходимого веса, начали делать комплименты и возникает желание стать незаметнее, поэтому начинаешь набирать вес обратно.

Эти элементы признаки самосаботажа. Потому что нашему внутреннему бойцу намного приятнее и интереснее достигать высот через борьбу, и намного страшнее находиться в состоянии благополучия.

Так как же достичь тех сильных сторон характера и развить те качества, когда внутри работает механизм самосаботажа? Об этом мы сегодня и поговорим.

Парадокс сильного воина: почему благополучие так пугает?
Представьте ваш разум в виде "оператора", который десятилетиями работал на аварийной станции. Он фиксировал угрозы, тушил пожары, жил в грохоте сирен. А теперь его переместили в тихий, идеально отлаженный цех, где все процессы идут гладко. Первой его реакцией будет не облегчение, а паника: «Здесь что-то не так. Мои навыки больше не нужны». И чтобы вернуть себе чувство контроля и значимости, он… может сам спровоцировать аварию. Хотя бы небольшую. И случайно.

Это и есть суть парадокса. Наши самые мощные психологические механизмы, выкованные в борьбе с невзгодами, начинают работать против нас, когда угроза исчезает. Они не умеют «просто жить» в спокойствии. Их функция - выживать, преодолевать, подниматься со дна. И если дна нет, психика, движимая древней логикой, может подсознательно разрушить достигнутое, лишь бы вернуться в знакомую, хоть и болезненную, зону своей компетентности, в зону состояние борьбы. Она переходит в режим ожидания невзгод и тогда мы откладываем жизнь. А если "невзгода" не приходит, то мы ее организуем. Ведь этот механизм уже давно оценил благополучную обстановку и точно знает куда надо ударить, чтобы всё посыпалось. Наш риск-менеджер становится в такой ситуации главным врагом проживания благополучия. Ключевым способом борьбы с самосаботажем тут являяется развитие навыка "жить в благополучии."

Быть собранным(ой) постоянно - не признак силы. Более вероятно, что это признак отсутствия передышки.
Где ты давно не позволял(а) себе выдохнуть? #мягкий_знак

В прошлой статье мы поговорили о самосаботаже, сценарий, который чаще всего разыгрывается на трёх критических этапах движения к любой цели.

Этап 1: Нежелание увидеть «морковку».
Всё начинается с невидимого саботажа - отказа признать своё истинное желание. Пока мы терпим неудовлетворённость, психика остаётся в своей зоне контроля: она знает, как существовать в этой реальности. Признать, что мы хотим чего-то большего, значит признать текущий дискомфорт и взять на себя риск перемен. Гораздо проще убедить себя, что «и так сойдёт» или «всё само образуется».

Этап 2: Бегство от «скучной» работы.
Второй этап обманчив: начало пути часто дарит азарт и вдохновение. Но когда первые подвиги сменяются ежедневной рутиной( тренировками, переговорами, системной работой) наступает момент истины. Здесь саботаж маскируется под разочарование: «Это не работает», «Я не вижу мгновенных результатов», «Я, наверное, ошибся». Психика, жаждущая ярких побед, устаёт от методичного труда и может убедить нас свернуть с пути.


Этап 3: Паника перед новым «я».
Самый коварный сбой происходит не в начале, а в момент, когда цель, кажется, уже достигнута. Вы получили желаемое тело, отношения, финансовую стабильность. И вместо эйфории накрывает странная тревога, отчуждение или желание всё испортить. Почему? Потому что ваш старый внутренний «оператор аварийной станции» вдруг обнаруживает себя в тишине. Он больше не понимает, кто он в этой новой реальности без борьбы. И его панический импульс разрушить результат, чтобы вернуть себе привычную и значимую роль спасателя в кризисе. Конечно мы не говорим о слаботи в такой момент, скорее видим кризис идентичностию

Я подскажу, существует два навыка, которые вы уже умеете, которые помогут на каждом Этапе. Для экстренной помощи, так сказать.
Перестройка психики требует времени, но в момент острого импульса всё решают простые действия. Это как навык «стоп-кран».

Навык «Замри». Когда вы чувствуете, что рука сама тянется сделать разрушительный шаг (нажать «купить» на ненужную трату, отправить грубое сообщение, сорвать диету) - застыньте. Буквально. Прервите автоматизм. Сядьте, ощутите опору под ногами, сделайте несколько глубоких вдохов. Эта пауза разрывает цепь между импульсом и действием. В этой тишине напомните себе: «Я сейчас в безопасности. Это чувство тревоги просто голос старой системы. У меня есть выбор».

Навык «Отвлекись». Не нужно вступать в сражение с мыслью «Не делай этого!». Просто перенаправьте фокус. Встаньте и умойтесь холодной водой, начните убирать стол, позвоните другу, чтобы обсудить что-то постороннее, подумайте о том, что вас очень увлекает и интересует. Дайте острой волне импульса пройти мимо, не вовлекаясь в неё. После этого, как отдалённое эхо, к вам вернётся мысль: «А ведь мне и правда лучше в том новом ритме, который я создал».
Перейдем от борьбы к дозору
Развитие сильных сторон по Селигману в условиях внутреннего саботажа направлен не на укрепление себя в извечной борьбе, скорее про то чтобы уметь перенаправлять свою силу.

Ваша смелость теперь нужна, чтобы встречать панику благополучия лицом к лицу. Ваша настойчивость - чтобы день за днём выбирать «замри» и «отвлекись». Ваша трудовая этика -чтобы заново выстраивать отношения с самим собой в новой, спокойной реальности.

Цель дать внутреннему воину почетную отставку и новую миссию: из бойца, который штурмует высоты, превратиться в мудрого стража, который оберегает завоеванные мирные земли. Это и есть высшее проявление силы характера, способность не только достигать, но и позволять себе обладать достигнутым, по-настоящему в нём жить.

А если у вас есть сложности с темой самосаботажа, то приглашаю на консультацию.

Ошибки не делают тебя хуже. Они показывают границы твоих ресурсов в данный момент.
Где ты требуешь от себя больше, чем сейчас можешь? #мягкий_знак

Поздравляю с 23 февраля!

Сегодня хочется пожелать не только силы, но и устойчивости.
Умения выдерживать, заботиться о себе и близких, сохранять достоинство в сложных обстоятельствах.
Пусть рядом будут люди, на которых можно опереться, и внутренняя уверенность в своих решениях.

Иногда мы называем дисциплиной то, что на самом деле страх остановиться.
В чем ты боишься замедлиться? #мягкий_знак

Забота о себе не всегда выглядит красиво, как в соцсетях. Тебе вообще может не подходить такой формат потому что ты не отдыхаешь. Иногда это просто лечь и ничего не решать.
Когда ты в последний раз позволял(а) себе такой формат? #мягкий_знак

Не все проблемы решаются усилием. На некоторые достаточно просто обратить внимание и наблюдать.
К чему ты давно не присматривался(лась)? #мягкий_знак

Ты не обязан(а) быть одинаково эффективным(ой) во всех ролях сразу.
Где ты перегружаешь себя ожиданиями? #мягкий_знак