19 ноября - день мужчин и 25 ноября - международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин.

TW: насилие, изнасилования, описание виктимблейминга.

Как-то раз меня спросили, работаю ли я с людьми, которые подверглись насилию. Я задумался, потому что не позиционировал себя именно так. И понял, что я на самом деле регулярно работаю с людьми с приписанным при рождении женским полом, которые сталкивались и подвергались насилию - физическому или сексуальному. Изнасилованиям, травле, буллингу, избиениям.

Далеко не все говорят об этом сразу. Далеко не все хотят говорить об этом. Люди приходят с вопросами о том, что происходит здесь и сейчас - о работе, учебе, личных отношениях. И мы раз за разом выходим на то, как и насколько повлияло на их жизнь то, что когда-то произошло с ними и то, о чем они стараются не думать, и мало с кем обсуждали.

Но пока мы не начнем говорить о том, что это системная проблема, говорить об этом регулярно, вслух и громко, не стыдясь этой темы - мало что сдвинется.

Пока люди будут думать, какова доля ответственности жертвы за то, как она сопротивлялась или не сопротивлялась, и чем могла спровоцировать насильника - мало что сдвинется.

Пока люди будут говорить о том, что а мужчины тоже подвергаются насилию, а значит не надо говорить о насилии над женщинами — мало что сдвинется.

Пока люди будут говорить о том, что решить спор кулаками - нормально - все будет меняться очень медленно. И это тоже имеет отношение к насилию над женщинами.

Пока люди будут культивировать силу, а не человечность - все будет меняться очень медленно.

Пока люди будут считать, что быть женщиной - это накладывает какие-то обязательства.

Пока люди будут думать, что быть мужчиной - это накладывает какие-то обязательства.

Мужской гендер как таковой должен измениться. Представление о роли мужчины в обществе должны измениться. То, что ценят в мужчинах - должно измениться. Не сила и твердость, а способность договариваться и решать вопросы словами. Не кулаки, а готовность нести и делить ответственность, заботиться и искать общие точки соприкосновения.

Культура насилия должна уйти. И если вы думаете, что это невозможно и это "по природе", то это не так - истории известны культуры без насилия и изнасилований.

Попробуйте представить современное общество без насилия. Если вам сложно - то разве это не повод задуматься, что с этим обществом не так? Разве это не повод увидеть в этом серьезную проблему и приложить все усилия для того, чтобы изменить это? Этот мир нуждается в том, чтобы стать лучше. Чтобы прекратилось насилие над женщинами. Чтобы прекратилось насилие над мужчинами. Чтобы прекратилось насилие над людьми всех гендеров и возрастов.

Про классический довод " кто будет защищать, если все станут пацифистами" Если вам кажется, что только люди, которые творят насилие, могут защитить кого-то - у вас что-то не так с логикой. Защита людей, которые один день защищают от чужого насилия, а второй - применяют насилие сами - это не защита. Это насилие. «Защита» не равно «насилие». «Защита» не равно «склонность к насилию.» «Защита» не равно «право на насилие» Защита всегда связана с пониманием чужих границ и с уважением к ним. Если она не связана с ними — это не про защиту, это про отстаивание права на объект, про власть и насилие. И мне кажется очень важно разделить эти вещи.

Я уверен, что говоря про день мужчин - стоит в первую очередь говорить о том, что патриархат вредит мужчинам, гендерные роли, ожидания и стереотипы, связанные с мужским гендером - вредят мужчинам и должны быть забыты. О том, что нет «настоящих мужчин» и «не настоящих мужчин». Насилие — это не признак мужества. Агрессия - не признак мужества. Неспособность договариваться — это не признак мужества. Неспособность услышать «нет» никак не связана с мужеством.

А еще я уверен, что все эти, пока что считающееся признаками мужества и социально одобряемые стереотипы связаны с насилием над женщинами

Прихожу в себя после недели, наполненной физической болью. Вроде потихоньку отпускает. Сильный опыт, но я хотел бы обойтись без повторения. Во всей полноте прочувствовал на себе теорию ложек( про нее можно почитать вот здесь https://uta-kryakva.livejournal.com/169364.html), в которой и Так не сомневался, но последние несколько дней позволили вспомнить про то, что такое беспомощность, и что такое находить силы на простые действия.

Я знаю, что это касается многих людей. Чувство хронической усталости и стресса, депрессивный эпизод, проживание горя, физическое самочувствие, астеничность - причин для того, чтобы использовать теорию ложек, когда сил очень ограниченное количество, в жизни может быть много. И тогда люди находят силы, чтобы встать. Находят силы, чтобы сходить в душ. Находят силы, чтобы выйти из дома.

Ситуация, в которой вы вынуждены жить по теории ложек сама по себе очень не простая, но это еще не все — во многих случаях вторым планом идет чувство вины и стыда - "я плох_ая", выраженное в самых разных формулировках.

Это пост поддержки для вас. Вы не плох_ая. Вы не ленив_ая. Вы не "не имеете на это право, потому что есть много дел". Это ваша жизнь, это происходит с вами и вы имеете право на поддержку и понимание, в том числе от само_й себя.

Что в этот момент происходит? Чаще всего человек чувствует несостыковку со своими ожиданиями: "я планировал_а сделать 25 вещей, но вместо этого лежу и ничего не делаю".

И это проблема, что мы очень часто воспринимаем жизнь, как выполненный план, как график с цифрами, как реализацию чего-либо, но жизнь иногда оказывается совсем другой.

Очень часто мы в этот момент идем за привычными паттернами и обвиняем в этом себя. Потому что есть много внутренней энергии, направленной совсем на другие процессы(по-прежнему в голове что-то про то, что надо пойти туда, сделать это, ноги еще хотят идти, голова еще думает, что нужно с собой взять, но сделать это не получается) и много злости, которая направляется на себя. Но действительно ли мы виноваты в этом? Есть ли смысл обвинять себя? Что будет, если мы признаем, что то, что с нами происходит - не блажь дрессируемой зверушки, которая внезапно вырвалась из подчинения, а то, что Происходит с нами, то есть событие, которым мы не можем управлять? Что будет, если мы признаем, что имеет значение не только то, что мы запланировали, но и то, что происходит здесь и сейчас?

Очень важная штука - научиться отличать то, что мы делаем, от того, что происходит с нами, от того, что мы чувствуем - потому что чувства это не то, что мы ДЕЛАЕМ. Это то, что происходит с нами - как голод, дыхание и жажда. Мы можем помочь себе прожить это, или обесценить, или сделать вид, что этого нет, или выразить тем или иным способом, но если мы чувствуем обиду, или злость, или любовь - то это чувство есть в нас.

Если у нас нет сил, то можно какое-то время делать вид, что это не так, но потом, когда вы упадете совсем без сил - это будет отсутствие даже резерва, и выбираться из этого придется гораздо дольше.

Это пост про то, как важно различать то, что мы можем делать, и то, что происходит с нами. То, что с нами происходит - это не то, что мы можем делать или не делать. Все, что мы можем - быть по отношению к этому бережными и любящими - или нет. Выбирать каждый раз только нам. Потому что то, как мы реагируем - это как раз то, что мы можем делать.

Я выбираю поддерживать себя.

И это не всегда дается легко — большинство из нас учили совсем другому. И очень часто это часть моей работы — помочь научиться другому отношению к себе.

________

Записаться на первичную бесплатную консультацию по скайпу можно на сайте https://sowuloway.ru/konsultatsiiили в сообщениях сообщества https://vk.com/queerpsy

Хочу себе марафон, а значит будет марафон. Через четыре недели придет йоль, и рождество, и это такое специальное время в году, когда можно думать о том, что хочется оставить в прошлом, и чего хочется впереди. Просто потому что здорово, когда для этого есть специальное время. И у католиков для этого даже есть специальное название - адвент. И это означает, что они начинают ждать приход рождества за четыре недели до него. Нет, я не католик, но мне нравится идея. 

По-моему, это классная традиция. Если мы ждем рождество(новый год или йоль, в зависимости от вашей традиции), это помогает делать это более осознанно. Поэтому у меня будет #адвентмарафон, и если хотите - присоединяйтесь, я только за. 

Правила просты: каждый день, или максимум через день постить что-то про то, что вам хочется оставить в прошлом, и про то, что хочется видеть в настоящем. Но вообще, можете хоть один пост запостить с этим хэштегом, все равно считается) 

Дорогие дедушка Мороз и Санта (только не соррьтесь), хочу, чтобы люди умели в процессинг. 

Процессинг - процесс осознания своих чувств, сложностей, желаний и намерений в отношениях и обсуждения их с партнерами(спасибо телеграмм-каналу "немного о немоногамии" за определение). 

Это такая классная штука, которая про искренность в отношениях и про готовность слышать, которая позволяет говорить об уязвимых вещах, и позволяет договариваться о том, про что страшно было говорить.

Процессинг становится возможным, когда вы уверены, что вы с партнер_кой заинтересованы в том, чтобы искать общие точки. Когда вы знаете и принимаете, что у вас может быть много разногласий, но готовы говорить, чтобы искать общее. И тогда можно говорить и о злости, и о боли, и об обиде, не переходя на обвинения, но имея возможность сказать о своих чувствах и услышать ответ (и опять же, ответ, а не обвинения). Здесь очень помогает осознанность своих чувств и эмоций для начала, договоренности с партнер_кой, и я-высказывания.

В общем, это такая очень классная штука, которая требует осознанности и повышает качество контакта в разы. Сейчас этот термин активно юзают в поламорных сообществах, но он подходит для любых личных отношений, как романтических, так и нет. 

Я уверен в том, что распространение процессинга в целом способно изменить культуру общества, и через какие-то пятьдесят лет люди в партнерствах и семьях (самых разных), будут выстраивать свои взаимоотношения совершенно иначе, и хочу верить, что это будет куда менее токсично, более экологично по отношению к себе и к партнер_ке и это как раз про процессинг.

Про волны, циклы, спады и подъемы

#адвентмарафон День 2.

Есть такое известное ментальное заболевание - биполярное расстройство. Оно является причиной внезапной смены настроений – от чрезвычайно возбужденного или/и раздражительного, до минорного и безнадежно–беспомощного, с последующим возвратом к первоначальному состоянию и зачастую с периодами нормального настроения в промежутках. Такие чередования настроений нередко сопровождаются значительными изменениями в энергетике и поведении. Периоды возбужденного состояния и пассивного называются «эпизоды мании и депрессии».

(источник https://www.omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/bipola..)

Еще одно заболевание, которое основано на смене состояний - циклотимия - расстройство, при котором пациент испытывает колебания настроения между неотчётливой депрессией и гипертимией. Патологические изменения настроения протекают в виде отдельных или сдвоенных эпизодов (фаз), разделённых состояниями психического здоровья (интермиссиями), либо чередующимися непрерывно. Распространённость циклотимии значительно выше, чем аффективных расстройств психотического уровня. (Вики)

Но это все про медицинский подход, и есть ситуации, в которых он необходим, и в которых не всегда уместен. Однажды я рассказывал на своей телесной терапевтке, что хорошо знаю свои периоды кризисов. Она сказала очень важную на мой взгляд штуку: у всего в мире есть свой ритм (параллельно мы говорили о ритме расслабления и напряжения надпочечников, например).

У общительности-необщительности, активности и пассивности, грусти и радости, рабочего настроя и тотального "не хочу ничего, только пледик и какао", у сексуальности и асексуальности в одном отдельно взятом человеке тоже есть свои ритмы.

Так вот, важная штука: свои ритмы лучше знать и учитывать. К сожалению, чаще я вижу ситуацию, когда самый пик активности воспринимается как норма, а все остальное - как отклонение от нее. Современный мир как будто предполагает, будто мы роботы, готовые работать с равной отдачей 8 часов 5/7, и независимо от времени года. И как будто мы сами предполагаем тоже самое, и очень расстраиваемся, когда обнаруживаем, что это не так. Что мы живые люди, в которых все эти состояния могут чередоваться.

Мне до сих пор приходится себя в какие-то моменты уговаривать, что для меня это нормально, и что сейчас действительно мне важно отдохнуть. Иногда приходится много об этом говорить с клиент_ками, которые требуют от себя покорять Эверест без перерыва на обед. Иногда при этом они находятся в состоянии, близком к срыву или депрессивному эпизоду, но при этом корят себя за недостаточную активность, потому что вот три месяца назад могли же? Значит и сейчас должны.

Да, порой мир от нас требует чего-то, не спрашивая о том, на гребне мы сейчас волны или на нижней точке. Но иногда мы сами требуем этого, просто потому что так привыкли. И можно ломиться через эти периоды, требуя от себя по прежнему верхнюю планку в тот момент, когда организм заточен на отдых, и тогда в следующем, активном периоде мы все равно будет уставшими, а можно дать себе отдохнуть, чтобы вернуться к своим "верхним" показателям, когда придет время. Как вы думаете, какой вариант более эффективен?

Я очень хочу, чтобы тема ритмов стала более распространенной, чтобы люди были менее насильственны по отношению к себе. И к окружающим. Потому что это, внезапно, взаимосвязанные вещи.

Привет, дорогой мир. Чего я хочу в следующем году? Мира. И чтобы все могли договориться. Это чертовски сложно, я знаю. И даже если говорить про процессинг, когда я писал про него, я думал, что в него очень сложно травматикам - людям, у которых за спиной непроработаннные травмы, и нас таких много, да. 

Тех самых, у которых триггеры или какие-то ситуации могут запустить регрессию в состояние травмы. И в такой момент люди обычно очень сложно слышат других. Не потому что они такие плохие, а потому что так работает психика, в этот момент боль застилает все вокруг. Божемойнетбожемойопятьсновапочему. Очень сложно в такой момент услышать даже "Хэй, прости, что происходит, могу я что-то сделать для тебя?"

Это про травму. Но еще есть ситуации, где у одн_ой персоны травма, и у друг_ой тоже травма. И вот они стоят друг напротив по_друг_и и орут_плачут_рычат_обвиняют_прерывают_контакт_в_гневе - нужное подчеркнуть. 

А еще бывает, когда дело не в травме совсем. А в том, что один человек хочет одного, а друг_ая персона - другого. И они об_е совершенно прекрасны по отдельности, но реакция между ними такая, что од_на делает друг_ой больно. Например, говорит "нет, я тебя не люблю". Или "я тебя люблю, но я полиаморный человек и люблю не только тебя" Или "мы не можем сделать этого для вас". И боль. И тут никто не виноват, и никто не плохой, просто мир такой, что нет заведомо правильных вариантов как в детской книжке, и нет линейных, когда выбираешь правильно - и все исправляется.

И так хочется, чтобы всегда можно было понять, как сделать так, чтобы никому не было больно, и чтобы всегда можно было найти этот самый вариант. 

Да, я знаю, что так не получится. Но мне так важно сказать о том, что хочется.

#адвентмарафон

От них зависит жизнь каждо_й из вас — от того, насколько люди будут стремиться к тому, чтобы соблюдать их. 

Кому-то они уже набили оскомину, тем не менее, они до сих пор являются еще нерешенным вопросом, предметом спора, и, к сожалению, еще далеки от полновесной победы в этом мире. В списке прав человека 30 пунктов, и каждый из них является важным, но я хочу привести только первый, который мне кажется его сердцем - 

Все люди рождаются свободными и равными в своем достоинстве и правах. Они наделены разумом и совестью и должны поступать в отношении друг друга в духе братства и сестринства. 

И суть прав человека далеко не только в том, что это декларация, имеющая смысл на юридическом и международном уровне. 

Суть этого документа в том, о чем говорил Францисск Ассизский, Иешуа Га-Ноцри, хиппи и Махатма Ганди - люди должны поступать по отношению друг к по_друг_е в духе сестринства и братства - доброжелательно и с уважением личных границ, понимая, что все мы на этой планете в одной лодке, и я не знаю, можем ли мы превратить эту планету в рай, но в ад, к сожалению, точно можем. 

Сегодня я хочу думать о том, чтобы права человека стали значимы в сердце каждо_й персоны. Потому что это то, что меняет мир в лучшую сторону. 

Я знаю точно, что у кого-то это вызывает отторжение и обесценивание, потому что это такая же штука, про которые нам говорили в детстве и это было лживым и как будто ничего не значащим. И сейчас нам кажется, что ничего не изменить, а значит и не надо об этом думать. Но это не так. 

Мир может меняться, и меняется в том числе через нас. Просто не так быстро. Я знаю, что страшно вложить свои силы и потом быть разочарованным в том, что все не так, как хочется, чувствовать, что ты как будто не побеждаешь. Это тревожно и страшно, и разочаровывающе, когда не видно быстрых результатов - но это стоит того. Как любое движение в сторону весны. Это действительно стоит того.

Если вы долбитесь об стену в попытках пробить в ней выход, с большой долей вероятности открытая дверь где-то рядом. 
________

Если серьезно, то это довольно частое открытие в процессе терапии. Нет, к сожалению, не всегда и не все так просто, но так бывает.

#инсайт_дня

В «Автостопом по Галактике» есть такой персонаж – дальнобойщик, которого преследует дождь. Он ведет дневник, в котором записаны 217 видов дождей, каждый из которых он ненавидит. После подробного описания мерзкого характера персонажа и его унылой жизни, в которой постоянно присутствует дождь, автор говорит о том, что Робб Маккене является Богом Дождя, просто не знает об этом. Тучи любят его, и постоянно следуют за ним, чтобы он не остался без воды. 

По-моему, так иногда бывает. Очень часто то, что является нашим даром, кажется нам чем-то ничего не стоящим, как Роббу кажется отвратительным то, что его преследуют дожди. 

Спустя много лет он становится мегаизвестным, богатым и популярным – его зовут туда, где засуха, и платят за то, чтобы он не приезжал туда, где дожди не нужны. Это происходит после того, как один из героев советует ему показать кому-то свою книгу. Когда другие люди говорят ему о ценности того, что у него есть. 

Люди не верят в свою силу, свои таланты и навыки, считая их незначительными, и восхищаются харизматичными людьми, не видя своей ценности. Но иногда надо просто посмотреть на себя глазами другого человека. И дело даже не в профессии. Когда ты находишь себя, находишь свою ценность – ты можешь быть божественной кондуктор_кой, например. 

И я говорю это как раз потому, что вчера встречал одну такую. Она подбадривала пожилых пассажирок, спрашивала как дела у тех, кого видит каждый день, обязательно говорила каждо_й, сколько у них денег на карте, и ввела себя, как гостеприимная хозяюшка. Когда я видел ее три месяца, и полгода назад – она вела себя точно также. Она ведет себя так каждый день. Иногда дело не в том, чтобы найти свою профессию, иногда дело в том, чтобы найти себя и увидеть свою ценность, и тогда ты можешь проявить это в том, чем занимаешься. 

Дорогой Дедушка Мороз, Снегурочка, и Мр. и Мс. Санта. Я очень хочу, чтобы люди знали свою ценность, потому что когда кажд_ые будут знать ее - этот мир засияет как бриллиант.

Если вы планируете следующий год, или вообще ничего не планируете, но хотите

- понять, почему так происходит то, что происходит,
- изменить свои автоматические сценарии/реакции, 
- понять, в каком направлении двигаться, 
- сдвинуть с места то, что никак не сдвигается/выйти из тупика

- у меня есть для вас йольско-новогодние скидки на краткосрочный формат консультирования, ориентированный на вашу дальнейшую самостоятельную работу и изменения.

Что вы получаете: первичная бесплатная консультация+ три консультации по стоимости 1600 р вместо 2000, на которых вы сможете изменить взгляд на ситуацию и понять, как вы можете действовать дальше, чтобы изменить ее.

Акция работает при первичной консультации, проведенной до 27 декабря включительно и только для новых клиент_ок. Решайтесь. Это может оказаться лучшим подарком на новый год.

Отзывы о моей работе: https://sowuloway.ru/otzyvy Запись на странице https://sowuloway.ru/konsultatsii Или в лс @SashaHaritonsky

TW: описание токсичных детско-родительских отношений

Что мы должны своим родителям? Где граница нашего долга? Сколько мы готовы переступать через себя ради того, чтобы…ради чего? В такой ситуации может появляться внутренний конфликт «Было бы лучше вообще не общаться, но надо». Почему надо? И здесь иногда возникают ответы, которые меньше всего относятся к личной потребности и желаниям. https://telegra.ph/CHto-vy-dolzhny-svoim-roditelyam-12-19

Пару дней назад я обнаружил, что некоторые мои френды в ФБ читают этот канал и даже не в курсе, что я его автор. И тут я понял, что это неправильно, и надо что-то с этим сделать. Например, написать этот пост.
Привет всем старым и новым подписчицам и подписчикам канала) Меня зовут Саша Харитонски и я помогающий практик. Я консультирую оффлайн в Питере, и гораздо больше по скайпу по самым разным вопросам, от личностного кризиса, неуверенности, низкой самооценки до гендерного самоопределения, способности сказать «нет» и детско-родительских отношений - а также последствий токсичных детско-родительских отношений, и это, наверное, одна из прямо «моих» тем в консультировании. А еще хочу упомянуть такой достаточно распространенный запрос, который звучит как «внутренний п*зц, с которым не знаю, что делать». То есть если хочется что-то уже поменять, но никак не получается, и много сложных чувств. Вот, это ко мне.
Более подробно можно прочитать об этом у меня на сайте, и там же можно записаться на консультацию https://sowuloway.ru/. Первичная консультация по скайпу бесплатна, а еще сейчас есть скидки на краткосрочный формат работы (первые три оплачиваемые консультации стоят 1600, а не 2000 р), которые актуальны при первичной консультации, проведенной до 27 декабря.
Я небинарный человек и мне близок интерсекциональный феминизм, хотя у меня к нему продолжают оставаться вопросы. Здесь я пишу про то, что меня волнует, и то, чем хочется поделиться – от вопросов личностного развития до вопросов развития общества. И наверное, это две основные темы, которые меня волнуют – что и как происходит с человеком, и что и как происходит с этим миром.
И то, что и как происходит с человеком – вызывает у меня много интереса и человеческого отклика и тепла. Люблю видеть, как люди постепенно расцветают, как цветы в замедленной съемке – живые и прекрасные. Люблю быть причастным к таким процессам. Люблю свою работу.
И люблю писать. У меня не получается писать так часто, как бы мне хотелось. Иногда очень сложно переоформить мысли в текст, но мне все равно очень нравится, когда получается, и это прямо важная часть моей идентичности – я пишущий/текстовый человек. Спасибо, что вы читаете этот канал, мне это ценно и приятно, и я очень рад, если мои тексты-мысли вам откликаются и полезны.

Вчера мне в сбербанке понадобилась помощь консультанта. Я вставил в банкомат карточку, и тут у нас произошел такой разговор:

- вот тут ставите галочку, напротив распознавания лиц, это у нас скоро всем подключат...
- стоп-стоп-стоп, а могу я сейчас этого не делать?
- Нууу, это у нас всем скоро подключат, на все банковские карты, понимаете
- Океееей (я скрепя сердце, думаю, что проще не спорить, я тороплюсь)
- А вот теперь вам пришла смс, подтвердите согласие.

В моей голове что-то не сходится. Я думаю про то, если требуется подтверждение смс, то у меня ТОЧНО должна быть возможность отказаться. Уточняю. Парень со скрипом признает:

- Дааа, в принципе отказаться можно, но зачем, это на все карты…
- Так, тогда я этого сейчас не делаю.
- Да мне вообщем-то без разницы!
- Ок, продолжаем…
- Нет, а почему вы отказываетесь?!
-Так вам же без разницы?
- Да, просто где ЛОГИКА?! Я не понимаю..!
- А вам и не обязательно понимать.

Нажимаю кнопку, показывая, что разговор на эту тему окончен.

Мне в нем было интересно два момента.

Первый - в какой момент ситуация для этого парня превратилась

из «консультант оказывает информационные услуги клиенту, что является его служебными обязанностями»

в «отчитайтесь мне, по какой причине вы вдруг решили отказаться от чего-то навязываемого и не нужного вам, при этом объясните мне так, чтобы я это понял, и счел достаточной причиной».

Второй - в какой-то момент я поймал себя на том, что готов улыбнуться ему и начать рассказывать, почему я отказываюсь, отвечая на его новые и новые возражения. Потому что я хороший, потому что я вежливый, потому что мир дружба жвачка. Хорошо, что я спешил. Поэтому я некоторым усилием воли прервал это странное желание, и ответил так, как надо было, в переводе на человеческий: «Чел, тебя это никак не касается»

Лет 10 назад такой вариант мне бы не пришел в голову. Лет 5 назад он бы в голову пришел, но не факт, что я бы смог это сделать. Вот так вот открыть рот и сказать «Нет, не планирую объяснять». Вчера у меня это получилось, причем заняло не слишком много ресурсов – я был занят другим. Тем не менее, такие вещи до сих пор требуют от меня некоторых усилий.

Дорогой Дедушка Мороз. Отсыпь, пожалуйста нам всем, помимо всех твоих чудесных подарков – понимания границ. Как своих, так и чужих. Чтобы хоть какое-то понимание, что эти границы есть, и лезть туда не хорошо и не правильно, было на общественном уже уровне, а не у отдельных просветленных единиц.

И умения эти самые границы обозначать и защищать – тоже, пожалуйста, отсыпь. Я точно знаю, что это тот самый подарок, которому обрадуются многие совсем взрослые тети, дяди, и небинарные персоны.

#границы #адвентмарафон День 9
____________

Три дня до завершения акции, и вы еще успеваете ею воспользоваться - https://sowuloway.ru/news/happynewyear

Праздники есть, когда у вас есть ресурсы. Если их нет, или их мало – то праздники чаще всего просто не работают как праздники.

Осторожно, дальше совсем не празднично.

Причин, по которым смеяться и радоваться снежку и елочкам сейчас вам не очень хочется, может быть тысячи.

Новый год – это не просто «радоваться празднику», это «радоваться празднику» возведенное в обязательный ритуал в нашем обществе. И вот это уже создает проблемы. Потому что для людей, которые сейчас не готовы участвовать в этом ритуале это выглядит как требование веселиться. Принуждение веселиться, я бы сказал. И это выглядит совсем не весело, когда помимо того, чтобы справиться со своим внутренним адом, надо изображать улыбочку и праздничное настроение, или как-то выдерживать давление из серии «новый год раз в году, ну же, улыбнись"

Но иногда речь даже не о каких-то критичных или внутренних или внешних обстоятельствах - для отсутствия праздничного настроения может быть достаточно фоновой тревожности, или фоновых же дел, которые необходимо решить, или ссоры с подругой. Чего угодно. И может быть просто проявлением флегматичности.

Классно, если праздники помогают вам проникнуться надеждой, верой в чудо и поднимают настроение. Это отлично. Но если это не так – все в порядке. С вами все в порядке. Вы можете провести этот день за работой, за повседневными делами и знать, что еще много людей проведут их точно таким же образом. Смотреть любимые сериалы и фильмы, закутавшись в одеяло и не отвечая на сообщения, написать об этом в соц.сети, если не хотите, чтобы вас поздравляли.

Новый год может быть временем для мыслей про обновление, для поиска решения, временем для надежды – но совершенно не праздничным. Просто мыслей о том, что возможно, в этом году что-то изменится в лучшую сторону. Может быть самым обычным днем с обычным графиком.

Главное, позвольте себе быть собой. В своем настроении и в своих обстоятельствах. Праздновать, когда на это нет сил и настроения – ни разу не экологично по отношению к себе.

И где-то на этом месте я понял, что пишу этот текст и для себя в том числе. Потому что уж сколько лет я пытаюсь найти свой вариант празднования нового года, все равно меня периодически терзают внутренние «это надо делать вот так». И дальше в голове каша из салата оливье, дискотеки 90х и образов из современной рекламы - а это у меня еще нет офисных коллег_инь и корпоративов.

Как вы понимаете, ничего из этого мне не близко, даже странно обнаружить это в своей голове. Тем не менее, в головах у нас иногда водятся порой очень странные вещи. Они западают туда, как мячик за шкаф, и пока туда фонариком не посветишь – далеко не сразу поймешь, что там еще.

Но что меня особенно напрягает – это тот высокий уровень счастливых эмоций, который полагается выдать в эти сутки, если смотреть на транслируемые обществом ожидания. Очень спорно для меня, что это хорошая идея – требовать этого от себя и окружающих. Хочу поддержать всех тех, кто ощущает новогоднюю атмосферу скорее как давление и желаю всем найти самый подходящий для себя вариант встречи нового года.

Ух, как приятно и радостно видеть такой развернутый отзыв) И он про то, что даже первичная встреча может очень сильно поменять взгляд на ситуацию:

Только что прошла скайп-встреча, целью которой было привлечение моего молодого человека к работе над собой со специалистом. Дело в том, что мы вместе уже три года, три счастливых года, которые мы провели в невероятном вдохновении, интересе, гармонии и сейчас всё осталось таким же - кроме секса. На этой сессии я совсем не хотела говорить о себе, считая, что я и так в долгосрочной терапии и теперь ему нужно сделать пару шагов навстречу, а если нет - тогда «все кончено, ничего поделать нельзя, я ухожу».

Но случилась встреча, которая даже в единственном числе переключила в моей голове некоторые тумблеры, отвечающие за привычные реакции. Встал вопрос о моей личной сексуальности, хотя за бесконечным неврозом «он меня не хочет», казалось, об этом даже думать нельзя. В какой-то момент нашего диалога я выяснила, что дистанция, которая мне всегда нравилась с другими мужчинами до него, у нас совершенно отсутствует. Я постоянно поглощена мыслями о крахе, и то погружение друг в друга, то слияние, которое было так необходимо нам раньше, сейчас скорее мешает. Мысль о возможности иметь эту дистанцию, не отталкивая его, стала для меня, действительно, неким открытием.

Наоборот, краткосрочность нашей встречи с Сашей, позволила мне оглядеть ситуацию целиком, не цепляясь за мелкие каждодневные обиды и обвинения. Посмотреть на себя той давности, когда мы только встретились и выяснить: если я так сильно изменилась как личность сама по себе, то наверняка я изменилась и как его девушка, почему же я всегда ее затыкаю? Почему мне кажется, что «новая я» ему не понравится? Почему тоскую по тому сексу, совершенно исключая новый, другой?

Завтра мы вдвоем улетаем в путешествие (которое меня всегда пугало), но теперь я знаю, в каком состоянии в него отправлюсь. Буду наблюдать за собой изменившейся, находить в себе свою новую сексуальность и заботиться о нём (ведь быть может ему еще сложнее чем мне).
______________

Акция на краткосрочную работу закончилась, зато есть запись на бесплатную первичную консультацию на новогодние выходные, с 4го января - https://sowuloway.ru/konsultatsii

Текст, который я давно хотел написать https://telegra.ph/Sborishche-sovremennyh-i-ne-ochen-destruktivnyh-mifov-Da-ya-pro-gendernuyu-socializaciyu-12-29

Я очень редко пишу такие посты, но сейчас прямо захотелось это сделать.

Возможно, ваши итоги отличаются от того, какими бы вы хотели их видеть

Возможно, вам кажется, что вы вообще ничего не сделали за этот год

Возможно, вам кажется, что этот год был просто ужасен

И вот, что я хочу вам сказать:

Вы прекрасны. Мне очень жаль, что вы чувствуете сейчас всю эту тяжесть или пустоту, а может быть ужасный стыд за себя, за то, что вы «не справились» с чем-то.

Но знаете что?

Я точно знаю, что этот год был не простым для вас – и вы сражались. Даже если вам кажется, что вы лежали, забившись в уголок кровати, весь год и сдались – это не так. Сражения с вашими внутренними демонами – ужасно страшные. Я точно знаю. Я знаю, что вы могли встречаться с огромным ужасом. Или с отчаянием. Или с пожирающим ощущением пустоты и ничтожества. И вы до сих пор здесь.

Вы вставали, ползли на кухню, иногда умывались. Кто-то из вас даже ходил_а на работу или учебу и общались с родственниками. Вы пытались заниматься творчеством или встретиться с кем-то, как бы вам ни было это сложно. Может быть вы падали, отчаивались, пробовали те или иные способы, просили о поддержке, снова отчаивались и снова вставали. Это дорогого стоит, поверьте мне.

Вы самые сильные.

Чем вы занимаетесь в 10 вечера 31 декабря? Я дописываю пост, который планировал выложить сегодня утром))

Я люблю говорить про итоги года, потому что структурированность и рефлексия опыта – это хорошо и полезно) Пусть будут в 7 пунктах.

1) Устойчивость и уверенность в работе - один из самых важных пунктов. Было много нового опыта, в этом году была завершена длительная(от полугода и более года) работа с несколькими клиент_ками, и я чувствую себя более устойчивым.

Я знаю, на что я опираюсь, знаю, куда хочу расти, знаю, что могу дать человеку, котор_ая ко мне приходит, и мне нравится это делать. Это прямо очень ценное для меня в моей жизни.

Я лучше знаю и понимаю себя как практика. Сейчас довольно много работаю с ситуациями, где в фокусе внимания последствия токсичных детско-родительских отношений, и мне очень откликается и работается эта тема. Я точно знаю, что предпочитаю долгосрочную работу. У меня появился неоднократный опыт работы параллельно с медикаментозной терапией. В целом, это ощущение уверенности другого качества.

А еще в этом году я консультировал людей не только из России, но и еще из шести стран.

2) Личная терапия, телесная терапия. 2018 – это год, когда у меня было 4 месяца личной терапии и 4 месяца телесной терапии. Терапия через телесный опыт – это большое открытие года для меня, и ощущение работы на очень глубоком уровне. Помимо прочего, она очень помогла и с проживанием и принятием своего гендерного опыта, а также это была неожиданно для меня работа со старыми травматическими моментами, которые, казалось бы, уже давно были закрыты. Очень-очень ценный опыт.

3) Потери, неуверенность в каких-то вещах и моментах, страх перед поездкой на крупное мероприятие, ощущение тупика, отсутствие ресурсов на какие-то штуки, которые я хочу делать, неловкость в каких-то социальных ситуациях, ощущение глобального кризиса. Говоря об итогах, я не могу не сказать о том, что все это было частью этого года. Для меня важно, что я пишу это, потому что это позволяет чувствовать себя цельным и сказать о том, что этот год не был самым простым для меня. И именно то, что позволяю себе писать об этом – ценно для меня.

4) Встреча с темными сторонами себя. Это был год встречи со своей Тенью - тем, что люди в себе обычно не приемлют и табуируют. То еще, скажу вам, переживание и проживание, очень не простое - пожалуй, это тоже одна из тех вещей, которые делают меня сейчас более устойчивым. И это первый год, когда я большую часть времени помню о той, что стоит за левым плечом – и это очень бодрит и заставляет помнить о том, что я хочу успеть в этой жизни еще.

5) Забота о себе. Волонтерское участие в НебО (Сообщество Небинарные в Обществе) стало гораздо более гармонично встроено в мою жизнь, и это очень важно, потому что выгорания мне хватило в 2017. В этом году у меня получилось сочетать участие в этом проекте с заботой о себе. И вообще в этом году я стал уделять самому себе гораздо больше времени, внимания и ресурсов. Спасибо терапии. Очень этому рад и планирую продолжить работать в этом направлении. Есть еще куда расти)

6) Из совершенно нового опыта, помимо телески: написал книгу «Заповеди внутреннего благополучия (А что, так можно было?)», участвовал в панельной дискуссии на важную для меня тему – страшно было до дрожи в голосе и коленках, потому что это тема, в которой я уязвим, но я справился) Сделал закрытую длительную текстовую онлайн группу поддержки, которая продолжает работать – новый, классный и радующий меня опыт. Наконец-то покрасил волосы в яркий цвет)

7) Подхожу к концу года с более четким пониманием, кто я и чего я хочу дальше, которое появилось через очень непростой для меня кризисный период. Выстраданное такое понимание. Это цели и понимание себя ощущаются, как что-то, что резонирует в самом моем сердечке. И это очень клевое и вдохновляющее ощущение. А еще оно потребует от меня смелости. Что ж, дорога появляется под ногами идущего. 2019, я иду.

Про компульсивное переедание

Делюсь своим постом из группы поддержки, потому что это простая и понятная техника, которая может быть полезной.

Чтобы справиться с компульсивным заеданием стресса, эмоций и тревоги необходимо изменить свое проживание стресса, эмоций и тревоги. То есть акцент в вашей внутренней работе будет не на еде и желании поесть, а на чувствах, эмоциях и ощущениях тела. Потому что причина не в желании поесть. Здесь важны два момента:

1) Для того, чтобы проживать свои чувства по-другому - необходимы ресурсы. Проживать это можно через свои ресурсные фигуры - Внутренний Взрослый, Я - Звезда, Дотошный Зануда, которому пофиг, Стремительный Лосось - то есть та часть вас, которая наиболее успешно справляется и чувствует себя сильной. В какие моменты вы чувствуете себя силь_ной? Когда чем занимаетесь? Когда вы как_ая? У каждого это будет свое переживание. Если чувствуете сложные эмоции - подключайте ту часть вас, которая наиболее ресурсна. Как она их проживает? Как относится? Что может противопоставить? (если хочется противопоставить) Что еще помогает справиться? Чья-то поддержка? Успокаивание себя? Музыка? Что-то еще?

2) И вот когда ресурсов чуть побольше, чем обычно, в момент появления эмоций и чувств, обращаем внимание на то, как мы проживаем эти чувства телесно. Где что напряжено, где холодно, где дрожь, где больно и тд. Чаще всего это напряжение. Направляем внимание на все эти места. Медленно дышим. Не обязательно пытаться расслаблять что-то усилием воли, задача скорее просто наблюдать. Удерживать там внимание и наблюдать за тем, что чувствуете и за телесными проживаниями чувств.

Очень часто такое переедание - это страх идти в сложные чувства, нежелание в них идти, чувствовать их. Страшно столкнуться с беспомощностью, обидой, ощущением унижения, тревоги перед будущим и тд. Поэтому если нужно справиться именно с компульсивным перееданием, нужно искать ресурсы на то, чтобы позволить себе прожить эмоции, справиться с ними в смысле пережить - именно с этим очень помогает телесное проживание.

Этот процесс требует определенных усилий, прежде чем появится навык именно проживать их. То есть это не волшебная палочка, а что-то, что можно использовать постоянно, если вы чувствуете, что это помогает вам. И в какой-то момент вы можете обнаружить, что проделываете эту работу автоматически.

В процессе выполнения может ощущаться сопротивление, желание пойти съесть, возрастание тревоги. И их тоже надо проживать, в том числе телесно. Да, я хочу сейчас пойти и схватить и съесть. Да, это вызывает тревогу и тремор пальцев. И тд.

Эта техника может помочь, если компульсивное переедание имеет психологические причины - если речь о хроническом стрессе, токсичных отношениях, конфликте и тд, где переедание - способ справиться со сложными переживаниями.

Если компульсивное переедание связано с биологическими причинами и сопутствующими РПП - булимией или анорексией, то это обязательно требует консультации специалиста. Другие причины требуют других подходов.