🔥 QQFIT — большое обновление!
Это самый крупный апдейт за всю историю приложения: мы переработали карту тела, тренировки, тёмную тему и добавили целый раздел со статьями. Обо всём по порядку 👇
💪 Новая карта мышц
Полностью перерисовали бодимэп — фигуры крупнее, зоны чётче, и теперь не нужно снайперски целиться в бицепс: лёгкий промах рядом с зоной приложение поймёт само. Тапаешь — попадаешь. Работает идеально на любом экране, от компактных до Pro Max.
🌙 Тёмная тема, которую приятно открывать вечером
Никакой «каши»: карточки отделяются от фона, каждый блок читается, нижнее меню в глубоком индиго с заметной активной вкладкой. Контраст выверен по всем экранам.
🏋️ Тренировки стали умнее
— Запускаешь готовую программу — подходы и повторы уже расставлены, остаётся подставить свои веса.
— Побил свой рекорд прямо в тренировке? Приложение заметит, поздравит и обновит ранг мышцы автоматически.
— Своей тренировке теперь можно дать имя, а прервать её случайно стало сложно.
— Для новичков — короткий тутор: покажет, откуда брать упражнения, и на тепловой карте объяснит, как нагрузка красит мышцы.
🏃 Новая категория «Выносливость»
Всё кардио — велотренажёр, дорожка, эллипс, гребной и другие — собрано в отдельный раздел с кнопкой прямо на главном экране. А ранги мышц теперь считаются честно: только по силовой работе.
🧮 Калькулятор рангов прокачан
Добавили новые упражнения для замера: приседания и подъёмы на носки без веса, носки в Смите, разгибания ног, скручивания на полу, подъём EZ-грифа. Слайдеры с нормальной шкалой, шторка закрывается свайпом — всё как надо.
📚 Раздел «Статьи»
8 материалов без воды: похудение, набор массы, протеин, креатин, бро-сплит, верх/низ, восстановление и воркаут. Короткая выжимка на карточке — и полная версия на 4–5 минут, если хочется разобраться глубже.
✨ И ещё пачка приятного
— Техника всех 257 упражнений переписана вручную: положение, выполнение, дыхание, частые ошибки, советы новичку.
— В каталоге появился пункт «Под твои цели» — подборка упражнений на мышцы, которые ты выбрал в целях.
— Кнопки воды настраиваются под твои стаканы и бутылки.
— Вместо возраста — дата рождения, и в свой день рождения ты получишь особое поздравление 🎂
— Достижения открываются полностью по тапу, новые помечены бейджем.
— Огонёк на главном теперь объясняет, как не дать серии погаснуть.
Обновление уже доступно
Тренируйся. Отмечай. Расти в ранге 💚
Это самый крупный апдейт за всю историю приложения: мы переработали карту тела, тренировки, тёмную тему и добавили целый раздел со статьями. Обо всём по порядку 👇
💪 Новая карта мышц
Полностью перерисовали бодимэп — фигуры крупнее, зоны чётче, и теперь не нужно снайперски целиться в бицепс: лёгкий промах рядом с зоной приложение поймёт само. Тапаешь — попадаешь. Работает идеально на любом экране, от компактных до Pro Max.
🌙 Тёмная тема, которую приятно открывать вечером
Никакой «каши»: карточки отделяются от фона, каждый блок читается, нижнее меню в глубоком индиго с заметной активной вкладкой. Контраст выверен по всем экранам.
🏋️ Тренировки стали умнее
— Запускаешь готовую программу — подходы и повторы уже расставлены, остаётся подставить свои веса.
— Побил свой рекорд прямо в тренировке? Приложение заметит, поздравит и обновит ранг мышцы автоматически.
— Своей тренировке теперь можно дать имя, а прервать её случайно стало сложно.
— Для новичков — короткий тутор: покажет, откуда брать упражнения, и на тепловой карте объяснит, как нагрузка красит мышцы.
🏃 Новая категория «Выносливость»
Всё кардио — велотренажёр, дорожка, эллипс, гребной и другие — собрано в отдельный раздел с кнопкой прямо на главном экране. А ранги мышц теперь считаются честно: только по силовой работе.
🧮 Калькулятор рангов прокачан
Добавили новые упражнения для замера: приседания и подъёмы на носки без веса, носки в Смите, разгибания ног, скручивания на полу, подъём EZ-грифа. Слайдеры с нормальной шкалой, шторка закрывается свайпом — всё как надо.
📚 Раздел «Статьи»
8 материалов без воды: похудение, набор массы, протеин, креатин, бро-сплит, верх/низ, восстановление и воркаут. Короткая выжимка на карточке — и полная версия на 4–5 минут, если хочется разобраться глубже.
✨ И ещё пачка приятного
— Техника всех 257 упражнений переписана вручную: положение, выполнение, дыхание, частые ошибки, советы новичку.
— В каталоге появился пункт «Под твои цели» — подборка упражнений на мышцы, которые ты выбрал в целях.
— Кнопки воды настраиваются под твои стаканы и бутылки.
— Вместо возраста — дата рождения, и в свой день рождения ты получишь особое поздравление 🎂
— Достижения открываются полностью по тапу, новые помечены бейджем.
— Огонёк на главном теперь объясняет, как не дать серии погаснуть.
Обновление уже доступно
Тренируйся. Отмечай. Расти в ранге 💚
QQFIT
QQFIT — дневник тренировок с рангами мышц
Ранг каждой мышцы на карте тела, готовые программы для зала и дома, техника упражнений, питание и вода. Бесплатно, без аккаунта и рекламы.
👍2
Сколько раз ты подтянешься прямо сейчас — без раскачки и «ну почти»? 🤔
Лестница рангов: подтягивания
🥉 Бронза — 1
🥈 Серебро — 4
🥇 Золото — 13
💎 Платина — 18
🛡 Спартанец — 33
🏛 Олимпия — 66
Как проверить честно:
• старт — вис на прямых руках, лопатки собраны
• подбородок выше перекладины в каждом повторе
• без рывков ногами и киппинга
• считаем только подряд, без отдыха на перекладине
Цифры — для мужчины 23–39 лет весом 80 кг. В QQFIT пороги считаются под твой вес, возраст и пол.
Пиши в комментариях свой результат и ранг — посмотрим, кто тут Спартанец 💪
Лестница рангов: подтягивания
🥉 Бронза — 1
🥈 Серебро — 4
🥇 Золото — 13
💎 Платина — 18
🛡 Спартанец — 33
🏛 Олимпия — 66
Как проверить честно:
• старт — вис на прямых руках, лопатки собраны
• подбородок выше перекладины в каждом повторе
• без рывков ногами и киппинга
• считаем только подряд, без отдыха на перекладине
Цифры — для мужчины 23–39 лет весом 80 кг. В QQFIT пороги считаются под твой вес, возраст и пол.
Пиши в комментариях свой результат и ранг — посмотрим, кто тут Спартанец 💪
❤2
Сколько отжиманий ты сделаешь прямо сейчас — подряд и чисто? 💪
Лестница рангов: отжимания подряд
🥉 Бронза — 1
🥈 Серебро — 11
🥇 Золото — 31
💎 Платина — 41
🛡 Спартанец — 68
🏛 Олимпия — 132
Как проверить честно
• Тело — прямая линия, таз не провисает.
• Вниз — пока грудь почти не коснётся пола, вверх — до прямых рук.
• Без пауз на отдых в упоре: остановился — подход закончен.
• Проверяй после разминки, а не в конце тренировки.
Цифры — для мужчины 23–39 лет весом 80 кг. В QQFIT пороги считаются под твой вес, возраст и пол.
Пиши результат в комментариях — кто сегодня Спартанец? 👇
Лестница рангов: отжимания подряд
🥉 Бронза — 1
🥈 Серебро — 11
🥇 Золото — 31
💎 Платина — 41
🛡 Спартанец — 68
🏛 Олимпия — 132
Как проверить честно
• Тело — прямая линия, таз не провисает.
• Вниз — пока грудь почти не коснётся пола, вверх — до прямых рук.
• Без пауз на отдых в упоре: остановился — подход закончен.
• Проверяй после разминки, а не в конце тренировки.
Цифры — для мужчины 23–39 лет весом 80 кг. В QQFIT пороги считаются под твой вес, возраст и пол.
Пиши результат в комментариях — кто сегодня Спартанец? 👇
Отжимания: где ты сейчас?
Anonymous Poll
0%
Пока меньше 11 (Бронза)
0%
11–30 (Серебро)
0%
31–40 (Золото)
0%
41–67 (Платина–Алмаз)
50%
68–131 (Спартанец и выше)
50%
132+ (Олимпия)
Жмёшь штангу весом с себя? При 80 кг это уже Золото 🏋️
Лестница рангов: жим штанги лёжа на раз
🥉 Бронза — 40 кг
🥈 Серебро — 52 кг
🥇 Золото — 80 кг
💎 Платина — 96 кг
🛡 Спартанец — 136 кг
🏛 Олимпия — 220 кг
Как проверить честно
• Сначала разминка, тяжёлый вес — только со страхующим.
• Штанга касается груди без отскока, ягодицы на скамье, стопы на полу.
• Наверху локти выпрямлены полностью.
• Страхующего нет? Возьми вес на 3–8 чистых повторов и прикинь: вес × (1 + повторы / 30). Например, 60 кг × 8 — это примерно 76 кг.
Цифры — для мужчины 23–39 лет весом 80 кг. В QQFIT пороги считаются под твой вес, возраст и пол.
Пиши свой результат в комментариях — кто уже дошёл до Платины? 🔥
Лестница рангов: жим штанги лёжа на раз
🥉 Бронза — 40 кг
🥈 Серебро — 52 кг
🥇 Золото — 80 кг
💎 Платина — 96 кг
🛡 Спартанец — 136 кг
🏛 Олимпия — 220 кг
Как проверить честно
• Сначала разминка, тяжёлый вес — только со страхующим.
• Штанга касается груди без отскока, ягодицы на скамье, стопы на полу.
• Наверху локти выпрямлены полностью.
• Страхующего нет? Возьми вес на 3–8 чистых повторов и прикинь: вес × (1 + повторы / 30). Например, 60 кг × 8 — это примерно 76 кг.
Цифры — для мужчины 23–39 лет весом 80 кг. В QQFIT пороги считаются под твой вес, возраст и пол.
Пиши свой результат в комментариях — кто уже дошёл до Платины? 🔥
Где ты сейчас в жиме лёжа?
Anonymous Poll
100%
Меньше 40 кг — до Бронзы
0%
40–51 кг — Бронза
0%
52–79 кг — Серебро
0%
80–95 кг — Золото
0%
96–135 кг — Платина/Алмаз
0%
136 кг и больше — Спартанец+
Пришёл в зал и не знаешь, к какому тренажёру подойти? Вот готовый маршрут — просто иди по списку 🗺
Тренажёрный контур
Для первого года в зале: минимум техники, всё тело за раз. Около 50 минут. Инвентарь: тренажёры и блок.
Разминка
Велотренажёр 5 мин, легко → приседания без веса 2×10 → планка с проходкой 2×6
Основная часть (средний уровень)
1. Жим ногами — 3×10 · отдых 90 с
2. Тяга верхнего блока — 3×10 · 90 с
3. Жим в грудном тренажёре — 3×10 · 90 с
4. Жим в тренажёре для плеч — 3×10 · 90 с
5. Сгибания ног лёжа — 3×10 · 60 с
6. Тяга нижнего блока сидя — 3×10 · 90 с
7. Скручивания в тренажёре — 3×15 · 60 с
8. Планка — 3×40 с · 45 с
Только начинаешь? Возьми везде 3×12 с лёгким весом, а планку — 3×20 с.
Прогрессия 📈
Получается 12 повторов во всех подходах — добавь вес: 5 кг в жиме ногами, 2,5 кг в остальных. В скручиваниях то же, но после 15 повторов, в планке — +10 с в неделю. Две тренировки подряд не добираешь повторы — сбрось: 10 % в жиме ногами, 5 кг в остальных.
Если что-то болит, не терпи и сходи к врачу.
Сохрани до следующего похода в зал 💪 Какой тренажёр у тебя вечно занят?
Тренажёрный контур
Для первого года в зале: минимум техники, всё тело за раз. Около 50 минут. Инвентарь: тренажёры и блок.
Разминка
Велотренажёр 5 мин, легко → приседания без веса 2×10 → планка с проходкой 2×6
Основная часть (средний уровень)
1. Жим ногами — 3×10 · отдых 90 с
2. Тяга верхнего блока — 3×10 · 90 с
3. Жим в грудном тренажёре — 3×10 · 90 с
4. Жим в тренажёре для плеч — 3×10 · 90 с
5. Сгибания ног лёжа — 3×10 · 60 с
6. Тяга нижнего блока сидя — 3×10 · 90 с
7. Скручивания в тренажёре — 3×15 · 60 с
8. Планка — 3×40 с · 45 с
Только начинаешь? Возьми везде 3×12 с лёгким весом, а планку — 3×20 с.
Прогрессия 📈
Получается 12 повторов во всех подходах — добавь вес: 5 кг в жиме ногами, 2,5 кг в остальных. В скручиваниях то же, но после 15 повторов, в планке — +10 с в неделю. Две тренировки подряд не добираешь повторы — сбрось: 10 % в жиме ногами, 5 кг в остальных.
Если что-то болит, не терпи и сходи к врачу.
Сохрани до следующего похода в зал 💪 Какой тренажёр у тебя вечно занят?