ГЛАВНОЕ КАЧЕСТВО ЗДОРОВОЙ ЛИЧНОСТИ

Жизнь – непрерывно меняющаяся череда событий, многие из которых способны вывести нас из равновесия.

Чтобы выжить, взрослый человек вынужден зарабатывать на жизнь, обслуживать себя в быту, обеспечить себя жильем, а кроме того, позаботиться об удовлетворении потребностей в безопасности, общении, любви, принятии, причастности, творческой и профессиональной самореализации. Также большинство взрослых несут ответственность за менее защищенных членов семьи.

Пожалуй, ни одно общество еще не предоставляло своим гражданам идеальных возможностей для удовлетворения всех этих потребностей.

Нам ежедневно приходится сталкиваться с вызовами, мелкими и крупными, успешно преодолев которые мы закрываем ту или иную свою потребность.

Так какими же качествами обладают люди, которые наиболее успешно справляются с вызовами?
Основное их качество – это адаптивность, то есть способность личности к установлению оптимальных взаимодействий со средой.

Иными словами, человек должен быть приспособлен к среде своего обитания, а также сравнительно быстро адаптироваться к ее изменениям.

Разумеется, сильные стрессы способны выбить из колеи любого человека, однако чем более человек здоров (адаптивен), тем быстрее он восстановится и найдет новый способ существования.

Высокоадаптивная личность обладает всем арсеналом способов реагирования на дистресс («плохой» стресс): изменение себя, изменение дистрессора, агрессия, уход и замирание. Это позволяет такому человеку выбирать способ реагирования, который наиболее подходит к ситуации.

Когда личность застревает на одном-двух способах реагирования, вероятность подобрать подходящий существенно снижается. Кроме того, сильно травмированная личность обычно отдает предпочтение наименее зрелым копингам (агрессии, уходу и замиранию), тогда как в конструктивном общении чаще требуется изменить свое отношение или переубедить собеседника.

Для того чтобы повысить качество взаимодействия со средой, нужно освоить все способы реагирования.

Понаблюдайте, как чаще всего Вы реагируете на стресс. Если это преимущественно одно и то же поведение, стоит задуматься о расширении набора реакций.

В следующий раз мы поговорим о другом важном качестве здоровой личности.
Задавайте свои вопросы в комментариях и предлагайте темы для постов.

Не стесняйтесь проговаривать проблемы и находить общий язык😊

ВАЖНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВОЙ ПСИХИКИ

В прошлый раз мы говорили о важности использования различных способов реакции на дистрессор. В этот раз затронем тему восприятия реальности.

По своей сути психика – это отражение окружающей действительности в сознании индивида. А что главное в отражении? Его качество – четкость и точность.

Получается, чем более точно наша психика отражает реальность, тем более она здорова.

Адекватное восприятие действительности способствует тому, что человек может подобрать и подходящий для конкретной ситуации способ реагирования.

Конечно, все мы видим мир под призмой своей уникальной личности, сформированной нашим опытом и генетикой. Однако если опыт человека слишком травматичен, он приобретает ряд убеждений о себе, людях и о мире, которые не соответствуют действительности.

Например, человек, базовая потребность в безопасности которого постоянно жестко фрустрировалась в (проживание в перманентном стрессе), сформирует убеждение, что мир опасен. Такой человек будет излишне тревожным, недоверчивым и враждебным, потому что постоянно будет выискивать опасность, и, заметив малейшие ее признаки, будет становиться еще более настороженным. Так формируется порочный круг.

Чтобы скорректировать свои дезадаптивные (нездоровые) убеждения, нужно провести их анализ, взвесив все факты. Факт – это то, что имеет подтверждение в реальности. «Мне кажется,…» не является фактом – это субъективное мнение.

По итогам анализа всех фактов можно сформулировать более адаптивное убеждение (то есть, более приближенное к реальности). Оно не должно быть категоричным, дихотомичным или содержать штампы. Например, адаптивное «У меня есть несколько достижений, но мне бы хотелось добиться большего. Кроме того, меня ценят близкие и коллеги» в противоположность дезадаптивному «Я ничтожество».

Среди дезадаптивных убеждений стоит отдельно выделить вредоносные установки, которые портят жизнь. О них мы поговорим в следующий раз.

Будьте здоровы и счастливы!

УЧИМСЯ МЕНЯТЬ СЕБЯ

Сегодня поговорим о способах совладания со стрессом.

Для начала вспомним, какими они бывают:

✅ нападение

✅ избегание

✅ капитуляция

✅ изменение себя

✅ изменение дистрессора (причины стресса).

Первые три механизма отражают известный рефлекс «бей, беги или замри», и, как правило, человек хорошо овладевает как минимум одним из них еще с раннего детства.

Наименее развитыми оказываются более сложные, конструктивные, навыки – изменение себя и изменение дистрессора.

🔆Начнем с изменения себя.

Под этим копингом понимается гибкость психики, а именно способность адаптировать реакцию под обстоятельства.

Простыми словами,  это пресловутое умение посмотреть на ситуацию шире и  под другим углом.

Это полезно, потому что у всех нас есть когнитивные искажения (ошибки мышления), которые порой могут существенно влиять на наше восприятие действительности. А, как мы помним, для успешной жизни необходимо как можно точнее воспринимать действительность.

Наиболее частые когнитивные искажения, влияющие на адаптацию человека, это:

⛔️ черно-белое (дихотомичное, категоричное) мышление — хорошо-плохо, стыдно-почетно, умный-глупый, честный-бессовестный и т.д.

Раздача категоричных оценок (а зачастую – раздача оценочных суждений вообще) вызывает бурную эмоциональную реакцию и снижает приспособительную способность еще сильнее.

⛔️ чтение мыслей: «про меня подумали то-то». Имея определенные убеждения, человек уверен, что и окружающие считают так же.

Однако люди могут иметь различные мнения, да и сами они куда больше зациклены на себе, нежели на мыслях об окружающих.

⛔️ предсказание («А вдруг…?) — обдумывание катастрофичных и маловероятных сценариев, которые либо не заканчиваются никакими полезными действиями по профилактике события, либо приводят к гиперконтролю.

Постоянное перебирание негативных сценариев ведет к неврозу, снижению качества жизни и трате времени. Важно сохранять баланс между здоровой бдительностью и зацикленностью на катастрофах.

🍀Важный помощник в развитии копинга «изменить себя» — развитие наблюдающего «Я». При помощи него Вы сможете выделить собственные мысли и проанализировать их на предмет соответствия действительности и полезности, и при необходимости – скорректировать их.

Для этого почаще останавливайте поток мыслей и спрашивайте себя: «Что сейчас со мной происходит?», «Какие чувства я испытываю?», «Какие мысли их породили?», «Откуда у меня такие мысли?», «Соответствуют ли эти мысли реальности?», «Помогают эти мысли или мешают?». В случае  обнаружения «сомнительных» мыслей выписывайте их и проводите анализ.

Если не получается самостоятельно анализировать мысли и эмоции, хорошей идеей  будет обратиться к психологу, чтобы с его помощью овладеть этим навыком.

С удовольствием рассмотрю Ваши предложения по темам новых постов 🙌

ЛЮДИ С МЕНТАЛЬНЫМИ ПРОБЛЕМАМИ — ТОЖЕ ЛЮДИ?

К сожалению, большинство граждан, имеющих те или иные ментальные проблемы, сталкиваются со стигматизацией своих заболеваний, а порой даже не могут трудоустроиться.

Отголоски карательной психиатрии до сих пор сохраняются в менталитете народов, населяющих постсоветское пространство.

В представлении обывателя клиент психиатра или даже психолога — “псих”. Под этим уничижительным эпитетом кроется неуважение к личности как таковой, которая, согласно нашему менталитету, не имеет право на уважение равное функционирование в обществе.

Уровень психологической культуры только-только начал повышаться, однако большинство людей все же крайне неохотно обращаются к психологам и психотерапевтам, продолжая годами находиться в неудовлетворительной жизненной ситуации.

Про поход к психиатру и вовсе речь молчит. В то же время депрессия уже сравнялась по количеству заболевших заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А именно врачи-психиатры проходят наиболее глубокую подготовку к лечению этого коварного недуга.

Специалисты, непосредственно работающие в сфере ментального здоровья, обычно обычно сочувствуют своим клиентам и понимают глубину их страданий. Среди врачей-психиатров был проведен опрос, в котором необходимо было проранжировать высказывания о психиатрических пациентов.

Так, психиатры поставили на первые места высказывания вроде “Они (бывшие пациенты) могли бы быть моими лучшими друзьями”, “Я не провожу различий между ними и психически здоровыми”, “Я мог бы открыть им свою душу”, “ Я мог бы проводить с ними свободное время”. Завершили этот ряд утверждений, отражающие негативное отношение:” Я бы на стал обсуждать с ними важных проблем”, “ Я не доверил бы им выполнение ответственных заданий”, “Я не выпускал бы их на свободу”, ”Я запретил бы им иметь детей”.

Безусловно, психобразование необходимо проводить начиная со школьной скамьи, но сегодня и взрослые люди могут узнавать о ментальных проблемах из многочисленных источников. В современной психиатрии сейчас внедряется биопсихосоциальный подход к пациентам, в рамках которого такие люди рассматриваются как личности со своими индивидуальными особенностями. В последние десятилетия психиатрия и психология шагнула далеко вперед, хотя и по сей день нередко можно нарваться на советы “полечиться” родами или обретением “второй половины”.

Будьте внимательны и корректны в общении, не позволяйте себе и окружающим высказываться в высмеивающем ключе по отношению к людям с проблемами ментального или физического здоровья, ведь отношение общества оказывает большое влияние на потенциальную возможность облегчения течения заболеваний.

Чем ниже уровень самопринятия человека, тем менее ему доступно усилие над собой, необходимое, чтобы начать черпать энергию в здоровых вещах – общении с близкими и друзьями, фитнесе, хобби, отдыхе на природе, саморазвитии и т.п.

Человек с низким самопринятием постоянно находится в состоянии психоэмоционального дискомфорта. Он практически беззащитен перед желанием быстрых, часто чрезмерных удовольствий. Таких, например, как алкоголь, сладости, шопинг, зависание на развлекательном контенте в Интернете и т.п.

Ему необходима подпитка – потребность компенсировать дискомфорт комфортом, заглушить неудовольствие удовольствием. Если подпитка становится частой и регулярной, то переходит в привычку, возникают зависимости, неврозы.

Одна из самых неочевидных подпиток – «достигательство», вызывающая академический невроз, когда чувство самодостаточности связывается со своей успешностью, сначала школьной, а потом профессиональной. Человек становится круглым отличником, а потом трудоголиком и может очень многого добиться, стать блестящим профессионалом.

Но если к его мотиву примешивается низкое самопринятие, он проживает жизнь «мимо». Ему все время кажется, что вот там, вот тогда, вот то – это будет оно. Он всю жизнь бежит за «морковкой, которая болтается перед ним на шесте». Это явление опасно тем, что такой человек внешне кажется успешным, а он буквально болен, он не бывает удовлетворен жизнью в целом.

К способу подпитки относится и такая, казалось бы, парадоксальная форма получить удовольствие, как избегать неудовольствия – лень. Это защитная реакция психики, которая выражается в избегании негативных эмоций при дефиците позитивных. Для того чтобы не лениться нужно идти на усилие над собой. При истощении усилие непосильно эмоционально истощённому человеку.

Самоутверждение так же может выступать компенсаторной стратегией, при низком уровне принятия себя. Самоутверждение - потребность продемонстрировать всем свою перспективность и самодостаточность. Потребность в демонстрации своей самодостаточности, чаще проявляется в тех ситуациях, когда человек этой самодостаточности не чувствует. Именно с таким поведением связана иллюзия про лидей с завышенной самооценкой. Нет тут завышенной самооценки, есть только разные формы ухода от пониженной, от страха что я плохой.

Александр Колмановский

***
Согласна со статьёй. В терапевтической практике постоянно замечаю, что чем ниже уровень самопринятия, тем сложнее человеку сделать минимальное усилие над собой, чтобы достичь простых целей.

Вероятно, такое положение дел вызвано в том числе и отсутствием положительного подкрепления за хорошо выполненную работу со стороны родителя. Сделал плохо - получил люлей, сделал хорошо - получил равнодушие. А если разница небольшая, то зачем стараться?

КАК СНИЗИТЬ ВАЖНОСТЬ ПРОБЛЕМЫ?

Когда случается, что тревожная мысль или обида не выходит из головы, крутится там и вызывает сильные эмоции, можно попробовать выполнить упражнение:

✅ Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, каждый раз расслабляясь по нарастающей.

✅ Представьте себя в автомобиле. Вы мчитесь в будущее.

✅ Сначала остановитесь через год. Спросите себя, насколько важно это событие теперь? Помните ли Вы о нём? Как оно поменяло жизнь?

✅ Сделайте ещё 2-3 остановки через 5, 10, 15 лет. Задайтесь теми же вопросами.

👌 Как правило, катастрофичность события значительно снижается.

С Новым годом!
Кидаем в комментарии фото своих красавиц!

Минутка юмора

САМОПРИНЯТИЕ И САМООЦЕНКА

Очень многие люди сталкиваются с проблемой низкой или нестабильной самооценки: они регулярно замечают у себя наличие мыслей вроде “Я никчемный/ная”, “Я неудачник/ца”, “Я тупой/тупая” и т.п, вызывающие шквал негативных эмоций и парализующих деятельность.

Самооценка, безусловно, очень важна — она помогает нам адекватно рассчитывать свои возможности, что требуется при выборе сфер функционирования.

При постоянном проскальзывании мыслей, подобных перечисленным, проблема лежит не в столько самооценке как таковой, а глубже — в самопринятии.

Самопринятие безусловно и безоговорочно: все эти качества мои, какими бы они ни были, и я имею полное право на существование и предъявление миру себя и продуктов своей деятельности.

Если вы имеете проблемы с самопринтием, задайте себе вопросы: “Какие качества и факты из прошлого я не принимаю?”, “Имею ли я право на свою индивидуальность, свою историю?”, “Кто определяет, что хорошо, а что плохо, и как должно быть?”, “Кто внушал мне мои деструктивные установки? Является ли мнение этого человека истиной в последней инстанции?”, “Существуют ли люди, не совершающие ошибок?”.

Запишите все ответы и поразмышляйте над ними.

Человек, принимающий себя, имеет адекватную самооценку. То есть, он не оценивает себя с точки зрения “Я плохой/я хороший”, а оценивает свои качества: “В этой сфере у меня мало талантов, в этой я середнячок, а вот с этим делом я справляюсь лучше большинства”.

То, что у человека существуют какие-либо недостатки, не делает его недостойным самоуважения или уважения окружающих. Это просто еще одно его качество. Никто не обязан быть идеальным, это вредная идея, способная изрядно подпортить качество жизни. Принимайте себя такими, какие вы есть, ведь эти качества Ваши.

Плохой хозяин... Не порадовал котика на Новый год😢

ЛЕСЕНКА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Сегодня в продолжение темы психообразования мы рассмотрим, какие уровни психического здоровья существуют.
Как мы уже знаем, крайне некорректно награждать человека с ментальными проблемами стигматизирующим эпитетом «псих». При этом необходимо иметь элементарное представление о классификациях ментальных расстройств, чтобы лучше понимать себя и окружающих.

Для наглядности проиллюстрируем уровни ментального здоровья в виде лесенки.

Итак, на первой ступеньке находится психическая норма.

На ступень ниже – расстройства оси I или невротические расстройства. Это обратимые эго-дистонные нарушения (человек осознает их наличие). В данную группу входят депрессии, обсессивно-компульсивные расстройства, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, фобии, аддикции и прочее.

На третьей ступени расположены расстройства оси II, которые включают расстройства личности и нарушения психического развития (олигофрении). У таких людей резко ограничена возможность критики к собственному состоянию (эго-синтонные), и они чаще всего необратимы.

На последней ступени мы видим расстройства психотического регистра. При их наличии у человека присутствуют глубокие нарушения психических процессов: расстройства восприятия (галлюцинации), мышления (бред), волевой и двигательной сферы, сознания. Такие люди неспособны к критической оценке окружающий действительности и не осознают последствий собственного поведения.

Как мы видим, диапазон ментальных расстройств достаточно широк, и нельзя свести все недуги к пресловутому эпитету, обозначающему расстройства психотического уровня.

Осведомленность в области психического здоровья поможет вовремя обнаружить симптомы психического расстройства и своевременно обратиться за квалифицированной помощью, предотвратив тяжкие последствия.

Будьте здоровы!

Пару месяцев назад прилетело мне в личку такое😏

Психолог-секолог помогает устранить сексуальные дисгармонии в паре, а не приводит поведение одного партнёра в соответствие с фантазиями другого.

Есть разница?

ПСИХОТИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ ОРГАНИЗАЦИИ ЛИЧНОСТИ

В прошлый раз мы говорили об уровнях организации личности человека. Давайте теперь более подробно остановимся на каждом из уровней. В этой статье речь пойдет о психотическом уровне организации личности.

Рассмотрим ребенка в возрасте до полутора лет – проблемы в этом возрасте ведут к тому, что личность фиксируется на этом этапе и далее не развивается.

В этот период ключевую роль для ребенка играет безопасность и комфорт: он должен своевременно и в нужном объеме спать, получать пищу, быть сухим, находиться в тепле.

Если в этом возрасте ребенку не позволяют удовлетворять его базовые биологические потребности, то он не сможет сформировать ощущение безопасности – мир постоянно будет казаться ему враждебным, он будет нести в себе всеобъемлющий страх и недоверие и не сможет адекватно оценивать происходящее. Психика такого человека будет в значительной степени нарушенной, с дезорганизованной личностной структурой.

Образ собственного «Я» у психотиков крайне размыт: ему непонятно, кто он, и это может сопровождаться экзистенциальным страхом, что может привести к слиянию с более четкой и сильной фигурой (отсюда проистекает отождествление с Наполеоном, Пушкиным и прочими персонажами).

Наблюдающее «Я» у человека с данным уровнем организации личности практически отсутствует, вследствие чего человек некритично относится к своему поведению и во всем происходящим винит окружающих. В ситуациях затруднения и критических ситуациях психотики испытывают страх. В обществе их можно заметить по странному, чрезмерно осторожному поведению: они зажаты, настороженны, движения их осторожны, они косятся и озираются на окружающих, на незнакомцев смотрят с выраженным недоверием.

Рассматриваемые индивидуумы всегда страдают тяжелыми расстройствами личности и зачастую - расстройствами шизофренического спектра.
Психотику сложно определить, что происходит в реальности, затруднительно составить цельный образ в голове, нередко возникают галлюцинации и бред.

Отношения такие люди строят по типу «ребенок-родитель», играя роль ребенка и стремясь к слиянию с сильным партнером.

Однако же, несмотря на тяжелое нарушение развития психики, описываемые личности могут скомпенсироваться и быть весьма продуктивными и выскокофункциональными. Наиболее подходящий вид деятельности для них – это разного рода творчество, где требуется оригинальность мышления.

Важно понимать, что речь в двух последних постах идет об уровне функциональности психики, а не о нозологиях (заболеваниях)

ПОГРАНИЧНЫЙ УРОВЕНЬ ОРГАНИЗАЦИИ ЛИЧНОСТИ

Самый распространённый тип. Около 70% населения имеет именно его.

Данный уровень организации личности имеют люди, получившие травму в период от 1,5 до 3,5 лет. В этот период ребенок учится понимать границы, происходит сепарация, т.е. он отделяется от родителей, чувствует свое «Я», пробует самостоятельно защищаться, проявляет волю и самостоятельность. Маленький человек исследует границы окружающих и совершает самостоятельные поступки, но он также должен знать, что родитель поможет в случае неудачи.

Пограничники имеют проблемы как с собственными границами, так и с границами окружающих. Кроме того, обычно у них имеется неясный образ собственного «Я» и проблемы с волевой сферой. Мышление таких людей дихотомично, то есть, они склонны к оценкам реальности в черно-белых тонах, что приводит к бурным эмоциональным реакциям. Из-за проблем с интеграцией плохого и хорошего чувства пограничников к окружающим амбивалентны: с одной стороны они нуждаются в близости и доверительных отношениях, с другой – опасаются быть травмированными или поглощенными. Эти люди подозрительны и враждебны к окружающему миру, хотя и в меньшей степени, чем психотики. Несмотря на свою параноидальность, сами пограничники не слишком заботятся о собственной безопасности. Такие личности могут без особой нужды разглашать интимную информацию о себе, совершать рискованные поступки, селфхарм и попытки суицида.

Тестирование реальности у пограничников нарушено, хотя при правильной постановке вопросов они способны к критическому осмыслению собственного поведения, и при должной тренированности способны адекватно оценивать свое поведение и регулировать его.

В нижней трети пограничного континуума находятся люди с расстройствами личности, т.е. хронически социально дезадаптированные. Тип расстройства личности соответствует характеру травмы, причиненной ребенку в возрасте от 1,5 до 3,5 лет.


Родителю следует позволять ребенку проявлять самостоятельность, одновременно принимая и поддерживая его. Например, если ребенок заявляет, что завяжет шнурки сам, стоит позволить ему попробовать это сделать. Как правило, у детей не получается все сделать идеально впервые, и родитель должен это понимать. В этом случае следует успокоить ребенка, сказав, что у него достаточно хорошо получается, предложить помощь и уверить, что он вскоре всему научится. Также нельзя останавливать ребенка, делая все за него, а тем более говорить ему, что он еще маленький и ничего не может. Такой подход препятствует развитию здоровых волевых качеств и границ.

Также весьма пагубно сказывается на психике скученное проживание на небольшой территории, где нет условий для соблюдения личных границ. Очень способствуют травматизации личности семьи аддиктов и психологических абьюзеров.

Людям с пограничной организацией личности следует учиться определять личные границы и развивать наблюдающее «Я». При расстройствах личности необходимо проходить длительную психотерапию, которая поможет собрать фрагментарную личность воедино.

Скомпенсированные пограничники могут достаточно успешно функционировать в обществе, особенно в областях, где требуется умение нарушать границы: политика, бизнес, торговля, спорт и пр.

НЕВРОТИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ ОРГАНИЗАЦИИ ЛИЧНОСТИ


Ранее мы познакомились с особенностями людей психотической и пограничной организации личности, теперь настал черед рассмотреть так называемых невротиков.

Люди с данным уровнем организации личности считаются условно здоровыми. У них достаточно высокое чувство безопасности и хорошее чувство границ. В период до 3,5 лет значимые взрослые давали такому человеку адекватный уровень безопасности и принятия (но не гиперопеку!), и его психика имела возможность беспрепятственно развиваться.

В период с 3,5 до 6-7 лет у ребенка формируется идентичность: происходит половая самоидентификация, закладывается понимание того, каким он должен быть, а каким не должен, т.е. формируются идеалы, нормы морали и нравственности, стереотипы мужественности и женственности.

Если навязанные нормы морали не соответствуют внутреннему ощущению ребенка тому, как он хочет и должен, то он получает невротическую организацию личности, где ключевым будет конфликт «хочу – должен».

Такие люди будут иметь хронические эмоциональные переживания, связанные с этим внутриличностным конфликтом. Это будет выражаться с постоянными переживаниями чувства стыда, вины, неуверенности в себе, страхом осуждения и отвержения.

У невротиков, как правило, закрыты основные сферы жизни – семья, друзья и работа. Они достаточно хорошо адаптированы в социуме, хотя в периоды острых кризисов могут значительно дезадаптироваться.

В отличие от пограничников и психотиков, невротики способны четко осознавать собственные проблемы и артикулировать их на приеме у специалиста. Они без особого труда научаются отслеживать внутренние переживания и деструктивные мысли и корректировать их. Такие люди имеют четкое представление о самих себе, своем темпераменте, характере, увлечениях и проблемах, а также имеют адекватные ожидания от психотерапии. Невротики воспринимают собственные проблемы как нечто отдельное, мешающее им (эго-дистонно), в отличие от пограничников и психотиков, которые неспособны отделить проблемы от собственной структуры личности, вследствие чего основные жалобы они предъявляют на окружающих (эго-синтонное восприятие).

Невротики не имеют причудливых фантазий и вычурных убеждений и сохраняют способность тестировать реальность. Они способны применять зрелые защиты (вытеснение, интеллектуализацию, рационализацию и прочее), не исключая при этом использования примитивных защит (отрицание, примитивную изоляцию и примитивную идентификацию).

Люди с невротическим уровнем организации личности имеют целостное и адекватное восприятие себя и мира, развитую эмпатию и творческие способности. Таким людям стоит выбирать профессии, где можно в полной мере применить эти способности, но в то же время не требуется идти напролом.

Если узнали себя, ставьте лайк

ОТКУДА БЕРУТСЯ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?

Согласно когнитивной модели, эмоции и поведение людей зависят от восприятия ими событий.

Не события сами по себе определяют эмоции, а их интерпретация вызывает эмоции.

Предположим, на человека издалека бежит собака. Если он подумает, что она хочет поздороваться, то испытает положительные эмоции, а если решит, что она хочет напасть, испытает страх.

Эмоции зависят от истолкования события конкретным человеком.

Часто люди говорят, что ничего не думали перед тем, как испытали эмоции, и настаивают, что эмоции появились сами по себе.

Дело в том, что большинство наших мыслей мимолётно, и "ловить" их нужно тренироваться.

Все мы имеем представление и себе, людях и мире, о том, кто и что должен делать, о том, к каким последствиям приведёт то или иное действие. Эти представления формируются в результате нашего, преимущественно детского, опыта, и их часто сложно вербализовать.

Мимолётные мысли называются автоматическими мыслями. Они появляются вне зависимости от воли и не являются результатом размышлений и умозаключений.

Вот почему нам порой кажется, что эмоция возникла сама по себе, а не вследствие интерпретации нами ситуации.

Когда наши мысли становятся дисфункциональным?

Если они вызывают невыносимые эмоциональные переживания и/или дезадаптивное поведение.

В этом случае мысль необходимо обнаружить, соотнести с реальностью при помощи фактов и логики, а далее сформулировать более приближенный к реальности вариант.

Каждый раз, когда дезадаптивная мысль Вас посещает, следует делать её разбор.

Такая практика поможет сделать мышление и поведение более гибким и адаптивным.

ЕДИНСТВЕННЫЙ КОДЕКС, КОТОРОМУ ЛУЧШЕ НЕ СЛЕДОВАТЬ

Основатель когнитивной терапии, американский психиатр Аарон Бек составил "Моральный кодекс невротика", содержащий наиболее распространённые деструктивные установки, мешающие людям жить в соответствии с их ценностями и быть удовлетворенными жизнью.

Правила гласят:

1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.

2. Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.

3. Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.

4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал.

5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.

6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.

7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.

8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.

Поэтому …

1. Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.

2. Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.

3. Я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.

4. Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.

5. Я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.

6. Я должен все знать, понимать и предвидеть.

7. Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.

8. Я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.

9. Я никогда не должен испытывать усталости и боли.

10. Я должен быть всегда на пике эффективности.

Теперь Вы знаете, как нужно думать, чтобы постоянно пребывать в тревоге и депрессии, и какие установки нужно привить своим детям, чтобы они были несчастливы по жизни.

Можете следовать Кодексу, но лучше не надо...