Угадайте, какой сейчас праздник? 😃

С 8️⃣Марта⭐

🔝Пока длится массовый исход народа в мах, мы остаёмся здесь❤️

У меня массажистка и строитель, которой делает баню, сказали, что у них теперь только Макс. Буду общаться с ними через Авито.

А у вас есть те, кто теперь общается только в Максе?))

😭ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МИР НЕ ПРОЯВЛЯЕТ СПРАВЕДЛИВОСТЬ?

Одним из распространённых когнитивных искажений является промежуточное убеждение "мир должен быть справедливым".

И отсюда рождается дисфункциональная мысль «мир несправедлив». То есть мы испытываем негативные эмоции по поводу того, каким является мир.

Наши эмоции - это следствие несовпадения ожидания и реальности.

Если мы ожидаем и требуем от мира, например, чтобы он был справедлив, а он не проявляется такими качествами, то мы разочаровываемся, испытываем обиду, огорчение, досаду и злость.

Так что же всё-таки первопричина того, что мы огорчаемся на несправедливый мир?

Несправедливость мира как таковая или наше ожидание того, что мир будет справедлив?

Важная характеристика адаптивного мышления - это его тестирование реальности.

То есть мы должны видеть мир таким, какой он есть, и предъявлять к нему реалистичные требования - такие, которые могут быть исполнены.
Мы можем ждать, чтобы нам заплатили ту зарплату, которая указана в трудовом договоре. Это совершенно реалистичное и закономерное ожидание.

Но мы не можем ожидать, чтобы жизнь всегда была такая, какая нам нравится.

Однако всё это нереалистично. Мы не можем это контролировать,и соответственно, любые ожидания будут невыполнены, и поэтому мы будем испытывать негативные эмоции.

Давайте попробуем реструктуризировать промежуточное убеждение "мир должен быть справедлив" .

Первое, о чем мы можем сказать, это то, что справедливость – это социальный конструкт, это не какой-то универсальный закон природы или физический закон.

Справедливость – это та мера, посредством которой люди измеряют свои социальные отношения.

Он не может применяться к законам Вселенной, потому что она неодушевлённая.

Справедливость могут понимать только люди и некоторые животные. И то животные понимают ее на достаточно примитивном уровне.

У каждого человека свое понятие справедливости.

Оно разнится от культуры в культуре и в культуре. На этой почве возникает множество споров и конфликтов. Также здесь важно понимать, что иногда эта так называемая несправедливость мира играет на пользу человеку.

Например, ему может крупно повести в жизни или часто вести по-мелкому. Это тоже можно назвать несправедливостью, однако в положительном смысле.

Если мы ожидаем справедливости от мира, это способствует тому, что мы отдаем ответственность вовне, вместо того, чтобы брать ее на себя.

Существуют обстоятельства, которые мы контролировать не можем, а существует то, что находится в зоне нашего контроля.

И мы можем нивелировать так называемую несправедливость этого мира или же наоборот обратить ее в плюс.

Например, так бывает, когда человек рос в бедной семье, но потом он достигает больших высот.

Это так называемый механизм гиперкомпенсации. когда мы совершаем какое-то активное действие, чтобы снова не почувствовать те эмоции, которые были у нас в травмирующей ситуации.

Есть ли смысл постоянно задаваться вопросом, почему у Васи или Маши лучше здоровья, привлекательнее внешность и богаче родители?

Это то, что мы контролировать не можем, и то, что от нас никак не зависит. Более того, это не зависит от Васи и Маши. Просто так сложились обстоятельства.

Стечение обстоятельств это не какая-то воля Вселенной. Это просто случайное совпадение факторов.

И оценивать я это может по-разному.

Например, если человек родился в холодном климате, одному человеку может казаться, что ему сильно не повезло, а другой будет любить такой климат и считать, что ему крупно повезло.
Это зависит от системы ценностей человека.

В итоге мы можем переформулировать мысль «мир должен быть справедливым» следующим образом:

Мир не является несправедливым или справедливым. Он просто такой, какой он есть. И все обстоятельства являются справедливыми. случайностью, независимой от какого-либо разума.

Мы не можем ждать от мира, что он предложит нам какие-то определенные обстоятельства. Мы не можем влиять на мир.

Мы можем только определить свою зону ответственности и влиять на нее. Смысла ждать справедливости от мира нет. Это ведет к разочарованию, обиде и апатии.

🙏🆘СПОСОБЫ СОВЛАДАНИЯ СО СТРЕССОМ

Часто стресс не позволяет нам расслабиться, а ведь это очень важно, чтобы не перегружать организм и суметь мыслить рационально. Сегодня я хочу дать вам максимальное количество расслабляющих способов, чтобы вы могли взять их себе на заметку и применять в ситуации психоэмоционального напряжения.

☘Первый способ – это минутка уединения.

Найдите место, где вы можете остаться наедине с собой. Желательно, чтобы оно было темное. Зайдите туда, убедитесь, что никто не войдет. Сядьте и почувствуйте, как все ваши мышцы расслабляются. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что с каждым выдохом напряжение уходит.

☘Смена обстановки.

Просто, даже без расслабления, можно выйти в другое помещение или на улицу. Это хорошо освежит и переключит. Смена картинки благотворно влияет на креативные способности мозга.

☘Счёт в уме.
Чтобы отвлечься, начинайте высчитывать из 100 по 7, то есть 100 минус 7, 93 минус 7 и так далее. Это хорошо переключает мозг с проблемой и дает немного успокоиться.

☘Теплый душ.

Если позволяют условия, примите теплый душ. Почувствуйте, как вода льется на вашу шею и трапеции и расслабляет их.


☘ Если теплого душа нет, то, скорее всего, доступ есть к холодной воде.
Ополосните руки в холодной воде и умойте ей лицо. Это также удобно, взбодрит и освежит.

☘Расслабление тела.

Потянитесь, растяните ноги, руки, спину и грудной отдел. Это поможет лучше почувствовать тело и сбросить напряжение.

☘Техника дыхания по квадрату.
Сделайте вдох на 4 счета, потом задержите дыхание, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание. Повторяйте такое дыхание 7 циклов подряд с перерывом на 2 минуты. Повторите еще 3-4 цикла.

☘Прослушивание музыки. Включите спокойную классическую музыку и прослушивайте в течение 5-10 минут.

☘Если произошло застревание на одной и той же теме, то выполните технику наводнения мыслями.

Думайте о беспокоящей теме в течение определенного времени, например, в течение 15 минут. Не позволяйте себе отвлекаться. Максимально сконцентрированно думайте о беспокоящей теме. Тогда мозг устанет думать об одном и том же и сможет переключить внимание на другое.

☘Разговор с другом.

Позвоните другу или человеку, который может вам помочь и успокоить, и расскажите о своей проблеме.

☘Техника 5-4-3-2-1.

Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя. Затем пощупайте 4 вещи и назовите 3. После этого назовите 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы можете понюхать, и сделайте 1 глубокий вдох.

☘Техника наблюдения за эмоциями.

Представьте что-то, что имеет шкалу, например, градусник, спидометр или линейку. Почувствуйте свои негативные эмоции и синхронизируйте их по уровню с определенной меткой на этой шкале. Наблюдайте за эмоциями, одновременно повышая или понижая отметку на шкале.

☘Прогрессивная мышечная релаксация.

Напрягайте различные мышечные группы по очереди. Например, мышцы стоп. Начните постепенно напрягать их, считая от 1 до 10, где на счете 1 — минимальное мышечное напряжение, на счете 10 — максимальное. Далее резкий сброс и переходите к мышцам голеней, и двигайтесь выше.

☘Также подойдет физическая нагрузка.
Поприседайте или отожмитесь столько раз, сколько позволяет ваша физическая подготовка.

☘Крик и плач.
Уйдите в уединеное место и покричите или выругайтесь.
Вам наверняка станет легче.
Если хочется плакать, плачьте.

☘Раскрашивание.

Возьмите раскраску и раскрасьте её, либо просто закрасьте карандашом или ручкой по рисунку.

☘Домашние дела.

Эта деятельность также хорошо помогает переключиться или снять напряжение.

Попробуйте и напишите, какие из них помогают вам больше всего.

💬⁉️"Как повлиять на решения вашего взрослеющего ребёнка?"Ответы на вопросы

✍️🔝💻СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ

Прокрастинация - это состояние, которое знакомо большинству людей.

Бесконечное откладывание на потом мешает эффективно достигать целей, иногда может даже вызвать потерю мотивации, ведь человек длительное время не видит результатов от своей деятельности, в то время как ему кажется, что его проект находится в активной разработке.

Наш мозг эволюционно формировался так, что результаты нашего труда радовали нас непосредственно сразу, а отсутствие результата в грозило голодной смертью или смертью от холода.
Когда в племени совсем не было еды, прокрастинации не откуда быо взяться. 

Сейчас же мы получаем зарплату в среднем два раза в месяц, а в нашем холодильнике всегда много еды, и живём мы в уютных жилищах , которые не требуют постоянного латания дыр, в которой может натечь дождь. 

Таким образом мозг может считывать наше дедлайны по сдаче отчёта как что-то несрочное, ведь все наши потребности удовлетворены, а если и не удовлетворены, то скорее это потребность в удовлетворении интереса, что нового скажет только что вышедшем видео наш любимый блогер. 

Я уже писала несколько статей о прокрастинации, о том, как с ней бороться.
Сегодня я хочу дать вам ещё несколько техник, чтобы вы пополнили свой арсенал борьбы с прокрастинацией.

Первая техника - это "Отказ от торгов".
Мы зачастую стараемся сторговаться с нашим мозгом, чтобы сесть и выполнить работу.
Но с ним нельзя торговаться, ведь когда вы торгуетесь, вы признаёте его субъектом, а это не так.

Проскакивающие в вашем потоке сознания мысли - это просто мысли, а не изречения какого‑то субъекта.

Мысли нужно наблюдать и относиться к ним как к картинкам, меняющимся во время поездки на поезде, а не к тому, чему нужно следовать.

Следующая техника - это "Скука не враг, а друг" .

Если вы начнете оставлять себя совсем без дела, например, лежать на диване без скроллинга ленты и смотреть в потолок, то мозг гораздо охотнее будет откликаться на осмысленную деятельность, то есть на работу. Тем более что в таком случае вы не получите дофамин от листания рилсов, и у вас его больше останется для работы и наслаждения результатами. 

Третья техника — "Делать не хорошо, а плохо" . Если вы склонны к перфекционизму или к ожиданию какого-то важного дела в течение всего дня и прокрастинации в этой связи, то вам хорошо подойдет эта техника.

Например, просто сесть и за 10 минут накидать черновик отчета. Далее у вас уже будет эта наработка, и вы будете меньше прокрастинировать в связи с непониманием, что делать в первую очередь.

Для эффективной работы необходимо понимать, что мысли не равно. Но выводы и призыв к действию — это просто странные гости в вашей голове.  
Не стоит пытаться искать мотивацию, ведь, когда вы вступаете в переговоры с мозгом, то вы даёте мотивацию. 
 
Вы даёте мыслям право выступать вашими оппонентами, хотя это просто побочный продукт вашего мозга.  
Почаще давайте себе скучать, и тогда мозг соскучится по работе.  
Не пытайтесь сделать всё сразу идеально.
Делайте хотя бы понемногу и хвалите себя хвалите себя за самый маленький результат добавив эти техники в свою копилку по борьбе с прокрастинацией вы облегчите себе жизнь и работу. 

🎐 У знакомой проблема с собакой.
Кто желает, помогите, пожалуйста

🫡Прошла тест на способ переживания приятных событий и поняла, что все проживают их по-разному.
По вариантам было интересно узнать, как ещё люди могут реагировать.

https://tests-tests.ru/test/time_anticipation_style

У меня тип - Смакующий, а у вас? Пишите а комментариях