ПОЧЕМУ МЕНЯТЬ СЕБЯ ТАК СЛОЖНО?
Практически все из нас замечают за собой такое поведение, от которого нам хотелось бы избавиться. Это может быть как мелкая вредная привычка, так и отдельная черта характера.
Однако же при попытках переучить себя мы сталкиваемся с сопротивлением, которое способно свести на нет все желание измениться. Например, пару раз попробовали вместо яростной критики в сторону партнера донести свои пожелания Я-сообщениями – и в третий уже махнули на попытки рукой, снова принявшись критиковать. Попытались отказать начальству выйти в свой выходной - и на следующий раз уже придумываете сами для себя объяснения, почему все-таки стоит ему уступить.
Говорят, что поведению переучиваться сложнее, чем учиться, и это правда.
Почему же так трудно практиковать новое поведение? Виной всему динамический стереотип – закрепленный привычный способ эмоционального, поведенческого и вегетативного реагирования, формирующийся в ситуации, когда этот способ привел к положительному результату. Иными словами, когда-то определенное поведение помогло нам выжить, а наш мозг «отметил» его как адаптивное и взял на вооружение.
Эволюционно динамическая стереотипия необходима для экономии мощностей мозга при решении рутинных задач как для простых бытовых операций, так и для решения сложных профессиональных проблем.
С точки зрения эволюции, первоочередная задача любого организма – выжить. Для этого приходится справляться с трудностями, которые нам подкидывает среда, причем делать это нужно максимально быстро.
Если человек, встретившись с опасностью, остался жив, значит, его поведение было адаптивным, и он получил свое положительное подкрепление в виде выживания. Мозг запомнит ситуацию с адаптивным поведением и создаст своего рода шаблон – динамический стереотип, который будет воспроизводиться в аналогичной ситуации снова и снова.
Мозг «считает», что у него уже есть эффективный способ выжить ситуациях подобного рода. Однако мы существа вербальные, и обратной стороной нашей вербальности является способность к построению таких ассоциаций, которые иногда могут не соотноситься с реальностью. Кроме того, может поменяться среда. Поэтому некоторые ситуации мы можем ошибочно приравнивать друг к другу. В таком случае наш динамический стереотип будет действовать неэффективно, и потребуется его коррекция.
Когда мы пытаемся идти наперекор привычному поведенческому паттерну, мозг не понимает, что происходит, и всячески сопротивляется: зачем выбирать поведение, которое приведет к неизвестному результату, когда у нас есть уже проверенное, некогда позволившее выжить? Человек чувствует тревогу, дискомфорт, апатию и сильное желание вести себя привычным способом.
Иван Петрович Павлов, впервые описавший термин «динамический стереотип», отмечал, что подопытным собакам приходилось прививать новые паттерны поведения около 3-х месяцев.
Часто у клиентов, проходящих психотерапию, на этапе, когда их поведение уже начинает сдвигаться в нужную сторону, возникает сопротивление, которое они стараются рационализировать: нет денег, нет времени, не нравится метод, не устраивает терапевт, нужно переходнуть и т.д. В таком случае клиенту следует поделиться своими сомнениями с психотерапевтом, чтобы поисследовать ситуацию на предмет наличия или отсутствия сопротивления.
Человеку, работающему над коррекцией поведения, следует запастись терпением и помнить, что дискомфорт будет лишь временным, а результат на выходе будет более впечатляющим, чем он кажется в период сопротивления.
Практически все из нас замечают за собой такое поведение, от которого нам хотелось бы избавиться. Это может быть как мелкая вредная привычка, так и отдельная черта характера.
Однако же при попытках переучить себя мы сталкиваемся с сопротивлением, которое способно свести на нет все желание измениться. Например, пару раз попробовали вместо яростной критики в сторону партнера донести свои пожелания Я-сообщениями – и в третий уже махнули на попытки рукой, снова принявшись критиковать. Попытались отказать начальству выйти в свой выходной - и на следующий раз уже придумываете сами для себя объяснения, почему все-таки стоит ему уступить.
Говорят, что поведению переучиваться сложнее, чем учиться, и это правда.
Почему же так трудно практиковать новое поведение? Виной всему динамический стереотип – закрепленный привычный способ эмоционального, поведенческого и вегетативного реагирования, формирующийся в ситуации, когда этот способ привел к положительному результату. Иными словами, когда-то определенное поведение помогло нам выжить, а наш мозг «отметил» его как адаптивное и взял на вооружение.
Эволюционно динамическая стереотипия необходима для экономии мощностей мозга при решении рутинных задач как для простых бытовых операций, так и для решения сложных профессиональных проблем.
С точки зрения эволюции, первоочередная задача любого организма – выжить. Для этого приходится справляться с трудностями, которые нам подкидывает среда, причем делать это нужно максимально быстро.
Если человек, встретившись с опасностью, остался жив, значит, его поведение было адаптивным, и он получил свое положительное подкрепление в виде выживания. Мозг запомнит ситуацию с адаптивным поведением и создаст своего рода шаблон – динамический стереотип, который будет воспроизводиться в аналогичной ситуации снова и снова.
Мозг «считает», что у него уже есть эффективный способ выжить ситуациях подобного рода. Однако мы существа вербальные, и обратной стороной нашей вербальности является способность к построению таких ассоциаций, которые иногда могут не соотноситься с реальностью. Кроме того, может поменяться среда. Поэтому некоторые ситуации мы можем ошибочно приравнивать друг к другу. В таком случае наш динамический стереотип будет действовать неэффективно, и потребуется его коррекция.
Когда мы пытаемся идти наперекор привычному поведенческому паттерну, мозг не понимает, что происходит, и всячески сопротивляется: зачем выбирать поведение, которое приведет к неизвестному результату, когда у нас есть уже проверенное, некогда позволившее выжить? Человек чувствует тревогу, дискомфорт, апатию и сильное желание вести себя привычным способом.
Иван Петрович Павлов, впервые описавший термин «динамический стереотип», отмечал, что подопытным собакам приходилось прививать новые паттерны поведения около 3-х месяцев.
Часто у клиентов, проходящих психотерапию, на этапе, когда их поведение уже начинает сдвигаться в нужную сторону, возникает сопротивление, которое они стараются рационализировать: нет денег, нет времени, не нравится метод, не устраивает терапевт, нужно переходнуть и т.д. В таком случае клиенту следует поделиться своими сомнениями с психотерапевтом, чтобы поисследовать ситуацию на предмет наличия или отсутствия сопротивления.
Человеку, работающему над коррекцией поведения, следует запастись терпением и помнить, что дискомфорт будет лишь временным, а результат на выходе будет более впечатляющим, чем он кажется в период сопротивления.
👍14
СОЖАЛЕНИЯ О ПРОШЛОМ
Много негатива приносят предположения о том, как могло было быть, если бы…
«Как же мне не пришло это в голову? Это же было очевидно?!» – думаем мы, коря себя за неверный выбор..
Когда человек оглядывается назад, ему кажется, что он мог бы поступить по-другому, более правильно.
Нет, не мог.
Мы всегда делаем выбор исходя из нашего актуального психоэмоционального состояния и ресурсов. И всегда это тот выбор, который кажется нам наиболее верным, либо вынужденным.
Находясь в другом состоянии и зная о последствиях, мы начинаем смотреть на ситуацию другими глазами, нежели это было в прошлом. Субъективно мы ощущаем возможность выбора другого поведения.
Однако это лишь когнитивное искажение. Тогда, в прошлом, мы обладали иным количеством информации и были встревожены, обижены, напуганы или наоборот расслаблены и счастливы. На ситуацию мы смотрели под призмой обстоятельств того момента, а сейчас видим ее под призмой момента нынешнего.
Вот поэтому горькие сожаления о прошлом – абсолютно пустая трата времени. Лучшее, что можно сделать – вынести опыт, принять ситуацию и двигаться по направлению к ценностям.
А у Вас есть сожаления о прошлом?
Много негатива приносят предположения о том, как могло было быть, если бы…
«Как же мне не пришло это в голову? Это же было очевидно?!» – думаем мы, коря себя за неверный выбор..
Когда человек оглядывается назад, ему кажется, что он мог бы поступить по-другому, более правильно.
Нет, не мог.
Мы всегда делаем выбор исходя из нашего актуального психоэмоционального состояния и ресурсов. И всегда это тот выбор, который кажется нам наиболее верным, либо вынужденным.
Находясь в другом состоянии и зная о последствиях, мы начинаем смотреть на ситуацию другими глазами, нежели это было в прошлом. Субъективно мы ощущаем возможность выбора другого поведения.
Однако это лишь когнитивное искажение. Тогда, в прошлом, мы обладали иным количеством информации и были встревожены, обижены, напуганы или наоборот расслаблены и счастливы. На ситуацию мы смотрели под призмой обстоятельств того момента, а сейчас видим ее под призмой момента нынешнего.
Вот поэтому горькие сожаления о прошлом – абсолютно пустая трата времени. Лучшее, что можно сделать – вынести опыт, принять ситуацию и двигаться по направлению к ценностям.
А у Вас есть сожаления о прошлом?
❤9👍4👏2
ЧТО ДЕЛАЕТ ПЕРЕЖИВАНИЯ НЕВЫНОСИМЫМИ?
Человеческая жизнь непременно сопровождается разного рода негативными эмоциями: грустью, печалью, тревогой, разочарованием, страхом, гневом и подобными. Без них невозможно существование здоровой личности.
Однако западная культура патологизирует эти эмоции и прививает нам убеждение, что нужно жить без них, и что их можно избежать. Однако это очень пагубная установка, которая мешает нам принять наши естественные эмоции и двигаться дальше по жизни, проживая весь спектр чувств.
Можно ли как-то избавиться от негативных эмоций?
Нет, это невозможно. Однако мы можем существенно облегчить наши переживания и сделать их выносимыми.
В концепции Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy) существует понятия «чистые» и «грязные» эмоции.
«Чистые» эмоции – это наша непосредственная естественная реакция на нежелательные события. Например, когда умирает близкий человек, мы чувствуем скорбь и горюем. Это нормально, и по-другому быть не может, если что-то для нас ценно.
Если же эти чувства начинают казаться невыносимыми, значит, наши эмоции «загрязнились» дополнительными мыслями и руминациями наподобие «Все пропало, никогда ничего не наладится», «Моя жизнь не имеет смысла», «Я ничего из себя не представляю». Мысли вызывают соответствующие эмоции, и к переживанию насчет собственно события добавляются еще эмоции от этих мыслей. Все вместе это создает невыносимые страдания, способные вызвать у человека чувство безысходности.
Самопомощь заключается в отслеживании деструктивных мыслей типа «теперь ничего не будет хорошо», «Моя жизнь полностью разрушена», «Так не должно быть», «Почему я? Это несправедливо» и т.п. и последующем оспаривании их. Постарайтесь найти примеры из жизни своих знакомых или знаменитостей, которым удалось успешно справиться с трагедиями и стать еще сильнее. Выпишите все источники радости, которые некогда приносили Вам удовольствие и приносят сейчас. Оспорьте мысль о том, что Вы особенны, и с Вами ничего не должно случаться. Если не помогает, обратитесь к специалисту, чтобы он помог Вам поработать с мыслями и дал полезные техники.
Помните, что иллюзия абсолютного счастья и покоя деструктивна и обманчива. Если принять тягостные эмоции как данность, принять их будет намного легче, и переживания отступят быстрее.
С удовольствием рассмотрю Ваши предложения тем для следующих постов. Пишите в комментариях.
Человеческая жизнь непременно сопровождается разного рода негативными эмоциями: грустью, печалью, тревогой, разочарованием, страхом, гневом и подобными. Без них невозможно существование здоровой личности.
Однако западная культура патологизирует эти эмоции и прививает нам убеждение, что нужно жить без них, и что их можно избежать. Однако это очень пагубная установка, которая мешает нам принять наши естественные эмоции и двигаться дальше по жизни, проживая весь спектр чувств.
Можно ли как-то избавиться от негативных эмоций?
Нет, это невозможно. Однако мы можем существенно облегчить наши переживания и сделать их выносимыми.
В концепции Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy) существует понятия «чистые» и «грязные» эмоции.
«Чистые» эмоции – это наша непосредственная естественная реакция на нежелательные события. Например, когда умирает близкий человек, мы чувствуем скорбь и горюем. Это нормально, и по-другому быть не может, если что-то для нас ценно.
Если же эти чувства начинают казаться невыносимыми, значит, наши эмоции «загрязнились» дополнительными мыслями и руминациями наподобие «Все пропало, никогда ничего не наладится», «Моя жизнь не имеет смысла», «Я ничего из себя не представляю». Мысли вызывают соответствующие эмоции, и к переживанию насчет собственно события добавляются еще эмоции от этих мыслей. Все вместе это создает невыносимые страдания, способные вызвать у человека чувство безысходности.
Самопомощь заключается в отслеживании деструктивных мыслей типа «теперь ничего не будет хорошо», «Моя жизнь полностью разрушена», «Так не должно быть», «Почему я? Это несправедливо» и т.п. и последующем оспаривании их. Постарайтесь найти примеры из жизни своих знакомых или знаменитостей, которым удалось успешно справиться с трагедиями и стать еще сильнее. Выпишите все источники радости, которые некогда приносили Вам удовольствие и приносят сейчас. Оспорьте мысль о том, что Вы особенны, и с Вами ничего не должно случаться. Если не помогает, обратитесь к специалисту, чтобы он помог Вам поработать с мыслями и дал полезные техники.
Помните, что иллюзия абсолютного счастья и покоя деструктивна и обманчива. Если принять тягостные эмоции как данность, принять их будет намного легче, и переживания отступят быстрее.
С удовольствием рассмотрю Ваши предложения тем для следующих постов. Пишите в комментариях.
👍5🔥3🥰2
Forwarded from Язык и пиздец
Положительное и отрицательное подкрепление
Дисклеймер: этот пост на стыке русского языка и психологии. В психологии я мало разбираюсь и могу налажать в терминах. Отнеситесь с пониманием.
Так вот. Из всех штук, которые я знаю про язык, сильнее всего в жизни мне пригодился такой принцип:
Хорошее поддержи. Плохое не поддерживай.
Он работает так.
Допустим, какой-то человек сделал мне что-то приятное (принес пирожок, похвалил работу, пришел мириться после ссоры). Надо не быть говном и обрадоваться! Проявить эмоцию, сказать доброе слово, выразить признательность.
Или какой-то человек сделал мне что-то неприятное (отнял пирожок, несправедливо засрал работу, оскорбил). Надо не быть трусихой и разозлиться! Фыркнуть, обидеться, сказать, что так не ок.
Есть ощущение, что этот принцип интуитивно понятен большинству нормальных людей. Но мне он был максимально непонятен лет до 25. Из-за этого мое общение с людьми состояло из эмоциональных скачков от «ты мой лучший друг» до «сдохни, гнида».
Как это выглядело на практике.
Допустим, кто-то поступил со мной не так, как мне бы хотелось. Мальчик отменил свидание. Начальник засрал идею. Приятель в офисе съел мой бутерброд из холодильника. В этот момент я изо всех сил старалась сохранить лицо и не показать, что мне неприятно. В ход шло все: от нелепых улыбочек до «конечно, ничего страшного, все ок)». Я прилагала огромные усилия, чтобы показать, что меня совершенно не обижает то, что меня обижает.
Или наоборот. Кто-то поступил со мной именно так, как я хочу. Мальчик, отменивший свидание, назначил новое. Начальник похвалил другую идею. Офисный дружок принес пирожок взамен съеденного. Вместо того, чтобы обрадоваться, я начинала вспоминать, как ужасно со мной поступил человек в прошлый раз. Говорила разные пассивно-агрессивные фразы: «Рада, что хоть эта идея ок, а то я уже решила, что все мои предложения — отстой». Рассказывала, как мне было грустно, когда я сидела накрашенная, а свидание сорвалось…
В общем, когда со мной поступали не оч, я терялась, грустнела и старалась замять конфликт, чтобы сохранить видимость того, что все нормально. А когда поступали хорошо, я понимала, что опасность миновала, и расчехляла говномет.
Вело это к предсказуемому результату: люди запоминали, что в ответ на плохие поступки я веду себя как зайка, а в ответ на хорошие — как сатанинский токсик, и предпочитали пореже делать что-то классное.
Но однажды.
В какой-то реально прекрасный день.
Я прочла, услышала или увидела (убей не помню, где), что можно поступать по-другому. Что есть такой вариантик: поддерживать хорошее отношение и не поддерживать плохое.
И попробовала применять эту тактику.
И сложно даже объяснить, насколько преобразился мир.
Я действовала крайне топорно. Если мне приносили пирожок, радовалась так, будто подарили квартиру в центре Москвы. «Спасибо! Было очень вкусно!! Потрясающая начинка!!!». А если не принимали мою идею, писала «блин(( жаль, что не зашло((((».
Но собеседники в ответ тоже действовали топорно: приносили больше пирожков и отвергали меньше идей. Разница была настолько заметной, что тяжело было поверить, что я общаюсь с теми же самыми людьми.
Минута лайф-коучинга. Дорогой читатель этого телеграм-канала. Если ты тоже робкий мямел, который при ссоре обтекает, а потом 10 лет придумывает, что надо было ответить обидчику, ужасно советую попробовать внятно и сразу же проговаривать словами, что тебе нравится, а что — нет.
В первую неделю тяжело, на вторую неделю привыкаешь, а с третьей недели мир оказывается довольно душевным местом — полным приятных собеседников, хороших начальников и пирожков.
Дисклеймер: этот пост на стыке русского языка и психологии. В психологии я мало разбираюсь и могу налажать в терминах. Отнеситесь с пониманием.
Так вот. Из всех штук, которые я знаю про язык, сильнее всего в жизни мне пригодился такой принцип:
Хорошее поддержи. Плохое не поддерживай.
Он работает так.
Допустим, какой-то человек сделал мне что-то приятное (принес пирожок, похвалил работу, пришел мириться после ссоры). Надо не быть говном и обрадоваться! Проявить эмоцию, сказать доброе слово, выразить признательность.
Или какой-то человек сделал мне что-то неприятное (отнял пирожок, несправедливо засрал работу, оскорбил). Надо не быть трусихой и разозлиться! Фыркнуть, обидеться, сказать, что так не ок.
Есть ощущение, что этот принцип интуитивно понятен большинству нормальных людей. Но мне он был максимально непонятен лет до 25. Из-за этого мое общение с людьми состояло из эмоциональных скачков от «ты мой лучший друг» до «сдохни, гнида».
Как это выглядело на практике.
Допустим, кто-то поступил со мной не так, как мне бы хотелось. Мальчик отменил свидание. Начальник засрал идею. Приятель в офисе съел мой бутерброд из холодильника. В этот момент я изо всех сил старалась сохранить лицо и не показать, что мне неприятно. В ход шло все: от нелепых улыбочек до «конечно, ничего страшного, все ок)». Я прилагала огромные усилия, чтобы показать, что меня совершенно не обижает то, что меня обижает.
Или наоборот. Кто-то поступил со мной именно так, как я хочу. Мальчик, отменивший свидание, назначил новое. Начальник похвалил другую идею. Офисный дружок принес пирожок взамен съеденного. Вместо того, чтобы обрадоваться, я начинала вспоминать, как ужасно со мной поступил человек в прошлый раз. Говорила разные пассивно-агрессивные фразы: «Рада, что хоть эта идея ок, а то я уже решила, что все мои предложения — отстой». Рассказывала, как мне было грустно, когда я сидела накрашенная, а свидание сорвалось…
В общем, когда со мной поступали не оч, я терялась, грустнела и старалась замять конфликт, чтобы сохранить видимость того, что все нормально. А когда поступали хорошо, я понимала, что опасность миновала, и расчехляла говномет.
Вело это к предсказуемому результату: люди запоминали, что в ответ на плохие поступки я веду себя как зайка, а в ответ на хорошие — как сатанинский токсик, и предпочитали пореже делать что-то классное.
Но однажды.
В какой-то реально прекрасный день.
Я прочла, услышала или увидела (убей не помню, где), что можно поступать по-другому. Что есть такой вариантик: поддерживать хорошее отношение и не поддерживать плохое.
И попробовала применять эту тактику.
И сложно даже объяснить, насколько преобразился мир.
Я действовала крайне топорно. Если мне приносили пирожок, радовалась так, будто подарили квартиру в центре Москвы. «Спасибо! Было очень вкусно!! Потрясающая начинка!!!». А если не принимали мою идею, писала «блин(( жаль, что не зашло((((».
Но собеседники в ответ тоже действовали топорно: приносили больше пирожков и отвергали меньше идей. Разница была настолько заметной, что тяжело было поверить, что я общаюсь с теми же самыми людьми.
Минута лайф-коучинга. Дорогой читатель этого телеграм-канала. Если ты тоже робкий мямел, который при ссоре обтекает, а потом 10 лет придумывает, что надо было ответить обидчику, ужасно советую попробовать внятно и сразу же проговаривать словами, что тебе нравится, а что — нет.
В первую неделю тяжело, на вторую неделю привыкаешь, а с третьей недели мир оказывается довольно душевным местом — полным приятных собеседников, хороших начальников и пирожков.
👍11🥰1👏1
КОРОТКО О ЛИЧНЫХ ГРАНИЦАХ
Всем, кто мало-мальски знаком с психологией, известен термин «Личные границы». Однако тут мало просто знать определение – если мы хотим повысить качество жизни, нужно непременно изменять свое поведение!
Кто определяет личные границы?
Каждый человек определяет их сам в соответствии с собственными потребностями.
То есть, если Вам неинтересны прогулки в позднее вечернее время, то реплики наподобие «ты что, маленькая что ли?!» будут являться грубым нарушением границ. Более того, в этом случае собеседник пытается вызвать у Вас чувство стыда за мнимое несоответствие социальным стандартам. В подобных случаях вы имеете полное моральное право сделать замечание или резко пресечь разговор.
Почему? Потому что Ваша цель (предполагается) – сохранить личный комфорт.
Не стоит забывать и о чужих личных границах.
Помните, что все люди уникальны, и каждый нуждается в уважении. Если Вы не испытываете дискомфорта, когда к Вам прижимаются или нависают над вами в общественных местах, это не означает, что так же ощущают себя и все остальные. Постарайтесь не допускать тактильного контакта без разрешения, а при личном общении не стесняйтесь лишний раз поинтересоваться, как можно обращаться к человеку, в какое время звонить, какие темы затрагивать при беседе.
Экологичное общение начинается с искренности как с самим собой, так и с окружением
Всем, кто мало-мальски знаком с психологией, известен термин «Личные границы». Однако тут мало просто знать определение – если мы хотим повысить качество жизни, нужно непременно изменять свое поведение!
Кто определяет личные границы?
Каждый человек определяет их сам в соответствии с собственными потребностями.
То есть, если Вам неинтересны прогулки в позднее вечернее время, то реплики наподобие «ты что, маленькая что ли?!» будут являться грубым нарушением границ. Более того, в этом случае собеседник пытается вызвать у Вас чувство стыда за мнимое несоответствие социальным стандартам. В подобных случаях вы имеете полное моральное право сделать замечание или резко пресечь разговор.
Почему? Потому что Ваша цель (предполагается) – сохранить личный комфорт.
Не стоит забывать и о чужих личных границах.
Помните, что все люди уникальны, и каждый нуждается в уважении. Если Вы не испытываете дискомфорта, когда к Вам прижимаются или нависают над вами в общественных местах, это не означает, что так же ощущают себя и все остальные. Постарайтесь не допускать тактильного контакта без разрешения, а при личном общении не стесняйтесь лишний раз поинтересоваться, как можно обращаться к человеку, в какое время звонить, какие темы затрагивать при беседе.
Экологичное общение начинается с искренности как с самим собой, так и с окружением
👍12
ГЛАВНОЕ КАЧЕСТВО ЗДОРОВОЙ ЛИЧНОСТИ
Жизнь – непрерывно меняющаяся череда событий, многие из которых способны вывести нас из равновесия.
Чтобы выжить, взрослый человек вынужден зарабатывать на жизнь, обслуживать себя в быту, обеспечить себя жильем, а кроме того, позаботиться об удовлетворении потребностей в безопасности, общении, любви, принятии, причастности, творческой и профессиональной самореализации. Также большинство взрослых несут ответственность за менее защищенных членов семьи.
Пожалуй, ни одно общество еще не предоставляло своим гражданам идеальных возможностей для удовлетворения всех этих потребностей.
Нам ежедневно приходится сталкиваться с вызовами, мелкими и крупными, успешно преодолев которые мы закрываем ту или иную свою потребность.
Так какими же качествами обладают люди, которые наиболее успешно справляются с вызовами?
Основное их качество – это адаптивность, то есть способность личности к установлению оптимальных взаимодействий со средой.
Иными словами, человек должен быть приспособлен к среде своего обитания, а также сравнительно быстро адаптироваться к ее изменениям.
Разумеется, сильные стрессы способны выбить из колеи любого человека, однако чем более человек здоров (адаптивен), тем быстрее он восстановится и найдет новый способ существования.
Высокоадаптивная личность обладает всем арсеналом способов реагирования на дистресс («плохой» стресс): изменение себя, изменение дистрессора, агрессия, уход и замирание. Это позволяет такому человеку выбирать способ реагирования, который наиболее подходит к ситуации.
Когда личность застревает на одном-двух способах реагирования, вероятность подобрать подходящий существенно снижается. Кроме того, сильно травмированная личность обычно отдает предпочтение наименее зрелым копингам (агрессии, уходу и замиранию), тогда как в конструктивном общении чаще требуется изменить свое отношение или переубедить собеседника.
Для того чтобы повысить качество взаимодействия со средой, нужно освоить все способы реагирования.
Понаблюдайте, как чаще всего Вы реагируете на стресс. Если это преимущественно одно и то же поведение, стоит задуматься о расширении набора реакций.
В следующий раз мы поговорим о другом важном качестве здоровой личности.
Задавайте свои вопросы в комментариях и предлагайте темы для постов.
Жизнь – непрерывно меняющаяся череда событий, многие из которых способны вывести нас из равновесия.
Чтобы выжить, взрослый человек вынужден зарабатывать на жизнь, обслуживать себя в быту, обеспечить себя жильем, а кроме того, позаботиться об удовлетворении потребностей в безопасности, общении, любви, принятии, причастности, творческой и профессиональной самореализации. Также большинство взрослых несут ответственность за менее защищенных членов семьи.
Пожалуй, ни одно общество еще не предоставляло своим гражданам идеальных возможностей для удовлетворения всех этих потребностей.
Нам ежедневно приходится сталкиваться с вызовами, мелкими и крупными, успешно преодолев которые мы закрываем ту или иную свою потребность.
Так какими же качествами обладают люди, которые наиболее успешно справляются с вызовами?
Основное их качество – это адаптивность, то есть способность личности к установлению оптимальных взаимодействий со средой.
Иными словами, человек должен быть приспособлен к среде своего обитания, а также сравнительно быстро адаптироваться к ее изменениям.
Разумеется, сильные стрессы способны выбить из колеи любого человека, однако чем более человек здоров (адаптивен), тем быстрее он восстановится и найдет новый способ существования.
Высокоадаптивная личность обладает всем арсеналом способов реагирования на дистресс («плохой» стресс): изменение себя, изменение дистрессора, агрессия, уход и замирание. Это позволяет такому человеку выбирать способ реагирования, который наиболее подходит к ситуации.
Когда личность застревает на одном-двух способах реагирования, вероятность подобрать подходящий существенно снижается. Кроме того, сильно травмированная личность обычно отдает предпочтение наименее зрелым копингам (агрессии, уходу и замиранию), тогда как в конструктивном общении чаще требуется изменить свое отношение или переубедить собеседника.
Для того чтобы повысить качество взаимодействия со средой, нужно освоить все способы реагирования.
Понаблюдайте, как чаще всего Вы реагируете на стресс. Если это преимущественно одно и то же поведение, стоит задуматься о расширении набора реакций.
В следующий раз мы поговорим о другом важном качестве здоровой личности.
Задавайте свои вопросы в комментариях и предлагайте темы для постов.
👍7❤1
ВАЖНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВОЙ ПСИХИКИ
В прошлый раз мы говорили о важности использования различных способов реакции на дистрессор. В этот раз затронем тему восприятия реальности.
По своей сути психика – это отражение окружающей действительности в сознании индивида. А что главное в отражении? Его качество – четкость и точность.
Получается, чем более точно наша психика отражает реальность, тем более она здорова.
Адекватное восприятие действительности способствует тому, что человек может подобрать и подходящий для конкретной ситуации способ реагирования.
Конечно, все мы видим мир под призмой своей уникальной личности, сформированной нашим опытом и генетикой. Однако если опыт человека слишком травматичен, он приобретает ряд убеждений о себе, людях и о мире, которые не соответствуют действительности.
Например, человек, базовая потребность в безопасности которого постоянно жестко фрустрировалась в (проживание в перманентном стрессе), сформирует убеждение, что мир опасен. Такой человек будет излишне тревожным, недоверчивым и враждебным, потому что постоянно будет выискивать опасность, и, заметив малейшие ее признаки, будет становиться еще более настороженным. Так формируется порочный круг.
Чтобы скорректировать свои дезадаптивные (нездоровые) убеждения, нужно провести их анализ, взвесив все факты. Факт – это то, что имеет подтверждение в реальности. «Мне кажется,…» не является фактом – это субъективное мнение.
По итогам анализа всех фактов можно сформулировать более адаптивное убеждение (то есть, более приближенное к реальности). Оно не должно быть категоричным, дихотомичным или содержать штампы. Например, адаптивное «У меня есть несколько достижений, но мне бы хотелось добиться большего. Кроме того, меня ценят близкие и коллеги» в противоположность дезадаптивному «Я ничтожество».
Среди дезадаптивных убеждений стоит отдельно выделить вредоносные установки, которые портят жизнь. О них мы поговорим в следующий раз.
Будьте здоровы и счастливы!
В прошлый раз мы говорили о важности использования различных способов реакции на дистрессор. В этот раз затронем тему восприятия реальности.
По своей сути психика – это отражение окружающей действительности в сознании индивида. А что главное в отражении? Его качество – четкость и точность.
Получается, чем более точно наша психика отражает реальность, тем более она здорова.
Адекватное восприятие действительности способствует тому, что человек может подобрать и подходящий для конкретной ситуации способ реагирования.
Конечно, все мы видим мир под призмой своей уникальной личности, сформированной нашим опытом и генетикой. Однако если опыт человека слишком травматичен, он приобретает ряд убеждений о себе, людях и о мире, которые не соответствуют действительности.
Например, человек, базовая потребность в безопасности которого постоянно жестко фрустрировалась в (проживание в перманентном стрессе), сформирует убеждение, что мир опасен. Такой человек будет излишне тревожным, недоверчивым и враждебным, потому что постоянно будет выискивать опасность, и, заметив малейшие ее признаки, будет становиться еще более настороженным. Так формируется порочный круг.
Чтобы скорректировать свои дезадаптивные (нездоровые) убеждения, нужно провести их анализ, взвесив все факты. Факт – это то, что имеет подтверждение в реальности. «Мне кажется,…» не является фактом – это субъективное мнение.
По итогам анализа всех фактов можно сформулировать более адаптивное убеждение (то есть, более приближенное к реальности). Оно не должно быть категоричным, дихотомичным или содержать штампы. Например, адаптивное «У меня есть несколько достижений, но мне бы хотелось добиться большего. Кроме того, меня ценят близкие и коллеги» в противоположность дезадаптивному «Я ничтожество».
Среди дезадаптивных убеждений стоит отдельно выделить вредоносные установки, которые портят жизнь. О них мы поговорим в следующий раз.
Будьте здоровы и счастливы!
👍6
УЧИМСЯ МЕНЯТЬ СЕБЯ
Сегодня поговорим о способах совладания со стрессом.
Для начала вспомним, какими они бывают:
✅ нападение
✅ избегание
✅ капитуляция
✅ изменение себя
✅ изменение дистрессора (причины стресса).
Первые три механизма отражают известный рефлекс «бей, беги или замри», и, как правило, человек хорошо овладевает как минимум одним из них еще с раннего детства.
Наименее развитыми оказываются более сложные, конструктивные, навыки – изменение себя и изменение дистрессора.
🔆Начнем с изменения себя.
Под этим копингом понимается гибкость психики, а именно способность адаптировать реакцию под обстоятельства.
Простыми словами, это пресловутое умение посмотреть на ситуацию шире и под другим углом.
Это полезно, потому что у всех нас есть когнитивные искажения (ошибки мышления), которые порой могут существенно влиять на наше восприятие действительности. А, как мы помним, для успешной жизни необходимо как можно точнее воспринимать действительность.
Наиболее частые когнитивные искажения, влияющие на адаптацию человека, это:
⛔️ черно-белое (дихотомичное, категоричное) мышление — хорошо-плохо, стыдно-почетно, умный-глупый, честный-бессовестный и т.д.
Раздача категоричных оценок (а зачастую – раздача оценочных суждений вообще) вызывает бурную эмоциональную реакцию и снижает приспособительную способность еще сильнее.
⛔️ чтение мыслей: «про меня подумали то-то». Имея определенные убеждения, человек уверен, что и окружающие считают так же.
Однако люди могут иметь различные мнения, да и сами они куда больше зациклены на себе, нежели на мыслях об окружающих.
⛔️ предсказание («А вдруг…?) — обдумывание катастрофичных и маловероятных сценариев, которые либо не заканчиваются никакими полезными действиями по профилактике события, либо приводят к гиперконтролю.
Постоянное перебирание негативных сценариев ведет к неврозу, снижению качества жизни и трате времени. Важно сохранять баланс между здоровой бдительностью и зацикленностью на катастрофах.
🍀Важный помощник в развитии копинга «изменить себя» — развитие наблюдающего «Я». При помощи него Вы сможете выделить собственные мысли и проанализировать их на предмет соответствия действительности и полезности, и при необходимости – скорректировать их.
Для этого почаще останавливайте поток мыслей и спрашивайте себя: «Что сейчас со мной происходит?», «Какие чувства я испытываю?», «Какие мысли их породили?», «Откуда у меня такие мысли?», «Соответствуют ли эти мысли реальности?», «Помогают эти мысли или мешают?». В случае обнаружения «сомнительных» мыслей выписывайте их и проводите анализ.
Если не получается самостоятельно анализировать мысли и эмоции, хорошей идеей будет обратиться к психологу, чтобы с его помощью овладеть этим навыком.
С удовольствием рассмотрю Ваши предложения по темам новых постов 🙌
Сегодня поговорим о способах совладания со стрессом.
Для начала вспомним, какими они бывают:
✅ нападение
✅ избегание
✅ капитуляция
✅ изменение себя
✅ изменение дистрессора (причины стресса).
Первые три механизма отражают известный рефлекс «бей, беги или замри», и, как правило, человек хорошо овладевает как минимум одним из них еще с раннего детства.
Наименее развитыми оказываются более сложные, конструктивные, навыки – изменение себя и изменение дистрессора.
🔆Начнем с изменения себя.
Под этим копингом понимается гибкость психики, а именно способность адаптировать реакцию под обстоятельства.
Простыми словами, это пресловутое умение посмотреть на ситуацию шире и под другим углом.
Это полезно, потому что у всех нас есть когнитивные искажения (ошибки мышления), которые порой могут существенно влиять на наше восприятие действительности. А, как мы помним, для успешной жизни необходимо как можно точнее воспринимать действительность.
Наиболее частые когнитивные искажения, влияющие на адаптацию человека, это:
⛔️ черно-белое (дихотомичное, категоричное) мышление — хорошо-плохо, стыдно-почетно, умный-глупый, честный-бессовестный и т.д.
Раздача категоричных оценок (а зачастую – раздача оценочных суждений вообще) вызывает бурную эмоциональную реакцию и снижает приспособительную способность еще сильнее.
⛔️ чтение мыслей: «про меня подумали то-то». Имея определенные убеждения, человек уверен, что и окружающие считают так же.
Однако люди могут иметь различные мнения, да и сами они куда больше зациклены на себе, нежели на мыслях об окружающих.
⛔️ предсказание («А вдруг…?) — обдумывание катастрофичных и маловероятных сценариев, которые либо не заканчиваются никакими полезными действиями по профилактике события, либо приводят к гиперконтролю.
Постоянное перебирание негативных сценариев ведет к неврозу, снижению качества жизни и трате времени. Важно сохранять баланс между здоровой бдительностью и зацикленностью на катастрофах.
🍀Важный помощник в развитии копинга «изменить себя» — развитие наблюдающего «Я». При помощи него Вы сможете выделить собственные мысли и проанализировать их на предмет соответствия действительности и полезности, и при необходимости – скорректировать их.
Для этого почаще останавливайте поток мыслей и спрашивайте себя: «Что сейчас со мной происходит?», «Какие чувства я испытываю?», «Какие мысли их породили?», «Откуда у меня такие мысли?», «Соответствуют ли эти мысли реальности?», «Помогают эти мысли или мешают?». В случае обнаружения «сомнительных» мыслей выписывайте их и проводите анализ.
Если не получается самостоятельно анализировать мысли и эмоции, хорошей идеей будет обратиться к психологу, чтобы с его помощью овладеть этим навыком.
С удовольствием рассмотрю Ваши предложения по темам новых постов 🙌
❤8👍1
ЛЮДИ С МЕНТАЛЬНЫМИ ПРОБЛЕМАМИ — ТОЖЕ ЛЮДИ?
К сожалению, большинство граждан, имеющих те или иные ментальные проблемы, сталкиваются со стигматизацией своих заболеваний, а порой даже не могут трудоустроиться.
Отголоски карательной психиатрии до сих пор сохраняются в менталитете народов, населяющих постсоветское пространство.
В представлении обывателя клиент психиатра или даже психолога — “псих”. Под этим уничижительным эпитетом кроется неуважение к личности как таковой, которая, согласно нашему менталитету, не имеет право на уважение равное функционирование в обществе.
Уровень психологической культуры только-только начал повышаться, однако большинство людей все же крайне неохотно обращаются к психологам и психотерапевтам, продолжая годами находиться в неудовлетворительной жизненной ситуации.
Про поход к психиатру и вовсе речь молчит. В то же время депрессия уже сравнялась по количеству заболевших заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А именно врачи-психиатры проходят наиболее глубокую подготовку к лечению этого коварного недуга.
Специалисты, непосредственно работающие в сфере ментального здоровья, обычно обычно сочувствуют своим клиентам и понимают глубину их страданий. Среди врачей-психиатров был проведен опрос, в котором необходимо было проранжировать высказывания о психиатрических пациентов.
Так, психиатры поставили на первые места высказывания вроде “Они (бывшие пациенты) могли бы быть моими лучшими друзьями”, “Я не провожу различий между ними и психически здоровыми”, “Я мог бы открыть им свою душу”, “ Я мог бы проводить с ними свободное время”. Завершили этот ряд утверждений, отражающие негативное отношение:” Я бы на стал обсуждать с ними важных проблем”, “ Я не доверил бы им выполнение ответственных заданий”, “Я не выпускал бы их на свободу”, ”Я запретил бы им иметь детей”.
Безусловно, психобразование необходимо проводить начиная со школьной скамьи, но сегодня и взрослые люди могут узнавать о ментальных проблемах из многочисленных источников. В современной психиатрии сейчас внедряется биопсихосоциальный подход к пациентам, в рамках которого такие люди рассматриваются как личности со своими индивидуальными особенностями. В последние десятилетия психиатрия и психология шагнула далеко вперед, хотя и по сей день нередко можно нарваться на советы “полечиться” родами или обретением “второй половины”.
Будьте внимательны и корректны в общении, не позволяйте себе и окружающим высказываться в высмеивающем ключе по отношению к людям с проблемами ментального или физического здоровья, ведь отношение общества оказывает большое влияние на потенциальную возможность облегчения течения заболеваний.
К сожалению, большинство граждан, имеющих те или иные ментальные проблемы, сталкиваются со стигматизацией своих заболеваний, а порой даже не могут трудоустроиться.
Отголоски карательной психиатрии до сих пор сохраняются в менталитете народов, населяющих постсоветское пространство.
В представлении обывателя клиент психиатра или даже психолога — “псих”. Под этим уничижительным эпитетом кроется неуважение к личности как таковой, которая, согласно нашему менталитету, не имеет право на уважение равное функционирование в обществе.
Уровень психологической культуры только-только начал повышаться, однако большинство людей все же крайне неохотно обращаются к психологам и психотерапевтам, продолжая годами находиться в неудовлетворительной жизненной ситуации.
Про поход к психиатру и вовсе речь молчит. В то же время депрессия уже сравнялась по количеству заболевших заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А именно врачи-психиатры проходят наиболее глубокую подготовку к лечению этого коварного недуга.
Специалисты, непосредственно работающие в сфере ментального здоровья, обычно обычно сочувствуют своим клиентам и понимают глубину их страданий. Среди врачей-психиатров был проведен опрос, в котором необходимо было проранжировать высказывания о психиатрических пациентов.
Так, психиатры поставили на первые места высказывания вроде “Они (бывшие пациенты) могли бы быть моими лучшими друзьями”, “Я не провожу различий между ними и психически здоровыми”, “Я мог бы открыть им свою душу”, “ Я мог бы проводить с ними свободное время”. Завершили этот ряд утверждений, отражающие негативное отношение:” Я бы на стал обсуждать с ними важных проблем”, “ Я не доверил бы им выполнение ответственных заданий”, “Я не выпускал бы их на свободу”, ”Я запретил бы им иметь детей”.
Безусловно, психобразование необходимо проводить начиная со школьной скамьи, но сегодня и взрослые люди могут узнавать о ментальных проблемах из многочисленных источников. В современной психиатрии сейчас внедряется биопсихосоциальный подход к пациентам, в рамках которого такие люди рассматриваются как личности со своими индивидуальными особенностями. В последние десятилетия психиатрия и психология шагнула далеко вперед, хотя и по сей день нередко можно нарваться на советы “полечиться” родами или обретением “второй половины”.
Будьте внимательны и корректны в общении, не позволяйте себе и окружающим высказываться в высмеивающем ключе по отношению к людям с проблемами ментального или физического здоровья, ведь отношение общества оказывает большое влияние на потенциальную возможность облегчения течения заболеваний.
👍4
Чем ниже уровень самопринятия человека, тем менее ему доступно усилие над собой, необходимое, чтобы начать черпать энергию в здоровых вещах – общении с близкими и друзьями, фитнесе, хобби, отдыхе на природе, саморазвитии и т.п.
Человек с низким самопринятием постоянно находится в состоянии психоэмоционального дискомфорта. Он практически беззащитен перед желанием быстрых, часто чрезмерных удовольствий. Таких, например, как алкоголь, сладости, шопинг, зависание на развлекательном контенте в Интернете и т.п.
Ему необходима подпитка – потребность компенсировать дискомфорт комфортом, заглушить неудовольствие удовольствием. Если подпитка становится частой и регулярной, то переходит в привычку, возникают зависимости, неврозы.
Одна из самых неочевидных подпиток – «достигательство», вызывающая академический невроз, когда чувство самодостаточности связывается со своей успешностью, сначала школьной, а потом профессиональной. Человек становится круглым отличником, а потом трудоголиком и может очень многого добиться, стать блестящим профессионалом.
Но если к его мотиву примешивается низкое самопринятие, он проживает жизнь «мимо». Ему все время кажется, что вот там, вот тогда, вот то – это будет оно. Он всю жизнь бежит за «морковкой, которая болтается перед ним на шесте». Это явление опасно тем, что такой человек внешне кажется успешным, а он буквально болен, он не бывает удовлетворен жизнью в целом.
К способу подпитки относится и такая, казалось бы, парадоксальная форма получить удовольствие, как избегать неудовольствия – лень. Это защитная реакция психики, которая выражается в избегании негативных эмоций при дефиците позитивных. Для того чтобы не лениться нужно идти на усилие над собой. При истощении усилие непосильно эмоционально истощённому человеку.
Самоутверждение так же может выступать компенсаторной стратегией, при низком уровне принятия себя. Самоутверждение - потребность продемонстрировать всем свою перспективность и самодостаточность. Потребность в демонстрации своей самодостаточности, чаще проявляется в тех ситуациях, когда человек этой самодостаточности не чувствует. Именно с таким поведением связана иллюзия про лидей с завышенной самооценкой. Нет тут завышенной самооценки, есть только разные формы ухода от пониженной, от страха что я плохой.
Александр Колмановский
***
Согласна со статьёй. В терапевтической практике постоянно замечаю, что чем ниже уровень самопринятия, тем сложнее человеку сделать минимальное усилие над собой, чтобы достичь простых целей.
Вероятно, такое положение дел вызвано в том числе и отсутствием положительного подкрепления за хорошо выполненную работу со стороны родителя. Сделал плохо - получил люлей, сделал хорошо - получил равнодушие. А если разница небольшая, то зачем стараться?
Человек с низким самопринятием постоянно находится в состоянии психоэмоционального дискомфорта. Он практически беззащитен перед желанием быстрых, часто чрезмерных удовольствий. Таких, например, как алкоголь, сладости, шопинг, зависание на развлекательном контенте в Интернете и т.п.
Ему необходима подпитка – потребность компенсировать дискомфорт комфортом, заглушить неудовольствие удовольствием. Если подпитка становится частой и регулярной, то переходит в привычку, возникают зависимости, неврозы.
Одна из самых неочевидных подпиток – «достигательство», вызывающая академический невроз, когда чувство самодостаточности связывается со своей успешностью, сначала школьной, а потом профессиональной. Человек становится круглым отличником, а потом трудоголиком и может очень многого добиться, стать блестящим профессионалом.
Но если к его мотиву примешивается низкое самопринятие, он проживает жизнь «мимо». Ему все время кажется, что вот там, вот тогда, вот то – это будет оно. Он всю жизнь бежит за «морковкой, которая болтается перед ним на шесте». Это явление опасно тем, что такой человек внешне кажется успешным, а он буквально болен, он не бывает удовлетворен жизнью в целом.
К способу подпитки относится и такая, казалось бы, парадоксальная форма получить удовольствие, как избегать неудовольствия – лень. Это защитная реакция психики, которая выражается в избегании негативных эмоций при дефиците позитивных. Для того чтобы не лениться нужно идти на усилие над собой. При истощении усилие непосильно эмоционально истощённому человеку.
Самоутверждение так же может выступать компенсаторной стратегией, при низком уровне принятия себя. Самоутверждение - потребность продемонстрировать всем свою перспективность и самодостаточность. Потребность в демонстрации своей самодостаточности, чаще проявляется в тех ситуациях, когда человек этой самодостаточности не чувствует. Именно с таким поведением связана иллюзия про лидей с завышенной самооценкой. Нет тут завышенной самооценки, есть только разные формы ухода от пониженной, от страха что я плохой.
Александр Колмановский
***
Согласна со статьёй. В терапевтической практике постоянно замечаю, что чем ниже уровень самопринятия, тем сложнее человеку сделать минимальное усилие над собой, чтобы достичь простых целей.
Вероятно, такое положение дел вызвано в том числе и отсутствием положительного подкрепления за хорошо выполненную работу со стороны родителя. Сделал плохо - получил люлей, сделал хорошо - получил равнодушие. А если разница небольшая, то зачем стараться?
👍10
КАК СНИЗИТЬ ВАЖНОСТЬ ПРОБЛЕМЫ?
Когда случается, что тревожная мысль или обида не выходит из головы, крутится там и вызывает сильные эмоции, можно попробовать выполнить упражнение:
✅ Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, каждый раз расслабляясь по нарастающей.
✅ Представьте себя в автомобиле. Вы мчитесь в будущее.
✅ Сначала остановитесь через год. Спросите себя, насколько важно это событие теперь? Помните ли Вы о нём? Как оно поменяло жизнь?
✅ Сделайте ещё 2-3 остановки через 5, 10, 15 лет. Задайтесь теми же вопросами.
👌 Как правило, катастрофичность события значительно снижается.
Когда случается, что тревожная мысль или обида не выходит из головы, крутится там и вызывает сильные эмоции, можно попробовать выполнить упражнение:
✅ Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, каждый раз расслабляясь по нарастающей.
✅ Представьте себя в автомобиле. Вы мчитесь в будущее.
✅ Сначала остановитесь через год. Спросите себя, насколько важно это событие теперь? Помните ли Вы о нём? Как оно поменяло жизнь?
✅ Сделайте ещё 2-3 остановки через 5, 10, 15 лет. Задайтесь теми же вопросами.
👌 Как правило, катастрофичность события значительно снижается.
👍5❤3
САМОПРИНЯТИЕ И САМООЦЕНКА
Очень многие люди сталкиваются с проблемой низкой или нестабильной самооценки: они регулярно замечают у себя наличие мыслей вроде “Я никчемный/ная”, “Я неудачник/ца”, “Я тупой/тупая” и т.п, вызывающие шквал негативных эмоций и парализующих деятельность.
Самооценка, безусловно, очень важна — она помогает нам адекватно рассчитывать свои возможности, что требуется при выборе сфер функционирования.
При постоянном проскальзывании мыслей, подобных перечисленным, проблема лежит не в столько самооценке как таковой, а глубже — в самопринятии.
Самопринятие безусловно и безоговорочно: все эти качества мои, какими бы они ни были, и я имею полное право на существование и предъявление миру себя и продуктов своей деятельности.
Если вы имеете проблемы с самопринтием, задайте себе вопросы: “Какие качества и факты из прошлого я не принимаю?”, “Имею ли я право на свою индивидуальность, свою историю?”, “Кто определяет, что хорошо, а что плохо, и как должно быть?”, “Кто внушал мне мои деструктивные установки? Является ли мнение этого человека истиной в последней инстанции?”, “Существуют ли люди, не совершающие ошибок?”.
Запишите все ответы и поразмышляйте над ними.
Человек, принимающий себя, имеет адекватную самооценку. То есть, он не оценивает себя с точки зрения “Я плохой/я хороший”, а оценивает свои качества: “В этой сфере у меня мало талантов, в этой я середнячок, а вот с этим делом я справляюсь лучше большинства”.
То, что у человека существуют какие-либо недостатки, не делает его недостойным самоуважения или уважения окружающих. Это просто еще одно его качество. Никто не обязан быть идеальным, это вредная идея, способная изрядно подпортить качество жизни. Принимайте себя такими, какие вы есть, ведь эти качества Ваши.
Очень многие люди сталкиваются с проблемой низкой или нестабильной самооценки: они регулярно замечают у себя наличие мыслей вроде “Я никчемный/ная”, “Я неудачник/ца”, “Я тупой/тупая” и т.п, вызывающие шквал негативных эмоций и парализующих деятельность.
Самооценка, безусловно, очень важна — она помогает нам адекватно рассчитывать свои возможности, что требуется при выборе сфер функционирования.
При постоянном проскальзывании мыслей, подобных перечисленным, проблема лежит не в столько самооценке как таковой, а глубже — в самопринятии.
Самопринятие безусловно и безоговорочно: все эти качества мои, какими бы они ни были, и я имею полное право на существование и предъявление миру себя и продуктов своей деятельности.
Если вы имеете проблемы с самопринтием, задайте себе вопросы: “Какие качества и факты из прошлого я не принимаю?”, “Имею ли я право на свою индивидуальность, свою историю?”, “Кто определяет, что хорошо, а что плохо, и как должно быть?”, “Кто внушал мне мои деструктивные установки? Является ли мнение этого человека истиной в последней инстанции?”, “Существуют ли люди, не совершающие ошибок?”.
Запишите все ответы и поразмышляйте над ними.
Человек, принимающий себя, имеет адекватную самооценку. То есть, он не оценивает себя с точки зрения “Я плохой/я хороший”, а оценивает свои качества: “В этой сфере у меня мало талантов, в этой я середнячок, а вот с этим делом я справляюсь лучше большинства”.
То, что у человека существуют какие-либо недостатки, не делает его недостойным самоуважения или уважения окружающих. Это просто еще одно его качество. Никто не обязан быть идеальным, это вредная идея, способная изрядно подпортить качество жизни. Принимайте себя такими, какие вы есть, ведь эти качества Ваши.
👍7