ПОСТАБОРТНЫЙ СИНДРОМ: ОТКУДА ОН БЕРЕТСЯ?
Постабортный синдром (ПАС) – популярный в консервативных кругах термин, обозначающий особое психоэмоциональное состояние, вызванное прерыванием беременности. Поскольку эта тема непосредственно связана с женской телесностью и контролем женских прав, вокруг нее непрерывно идут ожесточенные споры: поборники ТСЦ утверждают, что ПАС неотвратимо настигнет каждую «детоубийцу», а защитники женских прав нередко отрицают существование ПАС.
Так существует ли ПАС в действительности?
На сегодняшний день официальная медицина такого синдрома не выделяет.
Если же говорить о психологии, то здесь существует огромное разнообразие теорий, направлений и школ, каждая из которых представляет собственное видение феноменов человеческой психики. Многие слышали о синдроме отличницы, синдроме спасателя, синдроме Бонапарта, синдроме самозванца. Эти понятия описывают специфические способы мышления и самооценки, базирующиеся на когнитивных искажениях, полученных в результате травматичного детского опыта. Постабортный синдром следует поставить в один ряд с вышеперечисленными "синдромами", поскольку его причиной является не аборт как таковой, а набор верований и негативных суждений о женщине. Таким набором обладает далеко не каждая женщина, а следовательно, и постабортный синдром грозит не каждой.
Какие же когнитивные искажения приводят к формированию ПАС?
– очеловечивание эмбриона/плода, порождающее чувство вины. Чувство вины перед неродившимся ребенком. Несмотря на то, что «неродившийся ребенок» - оксюморон, женщина с хроническим чувством вины купится на эту манипуляцию;
– приписывание эмбриону/плоду мыслей, чувств и желаний. Развитие ЦНС у эмбриона/плода на сроках беременности, при которых разрешено прерывание в странах СНГ, не позволяет ему что-либо ощущать и тем более осознавать. Подливают масла в огонь и различные фотографии плачущих грудных детей с приписками «Мама, не убивай меня!». Такие материалы апеллируют к эмоциям, и женщина неосознанно спутывает эмпатию к плачущему ребенку с жалостью к плоду, который якобы имеет желания;
– нарушение личных границ у женщины. Аборт – неприятная, часто болезненная операция, требующая психоэмоциональных, временных и финансовых затрат. Женщина вынужденно решается на эту процедуру, поскольку в противном случае ее ждет нежелательная беременность, роды и материнство, к которым она пока (или вообще) не готова. Трезвая оценка собственных желаний и возможностей, формулировка и защита собственных потребностей – неотъемлемые навыки здоровой личности. Если человек осознает свои потребности и возможности, то следующим логичным шагом будет следование им. Никакие манипуляции не смогут поколебать твердые личные границы, когда речь идет о здоровье и качестве жизни человека. Хорошо интериоризированная женская гендерная социализация мешает осознанию личных границ и способствует самосознанию женщины как неправильной, лишней, порочной и виноватой;
– романтизация беременности, родов и материнства. Излишнее внимание к оценочным социокультурным конструктами («кровное родство», «ребенок от любимого», «продолжение рода» , «мое продолжение» и т .д.) вызывает интенсивные эмоции, препятствующие взвешенной оценке ситуации. При отсутствии возможностей выносить и достойно воспитать ребенка концентрация на таких конструктах будет лишней и принесет только негативные эмоции. Женщине следует перенаправить свое внимание на научные термины, описывающие беременность и ее социально-психологическую ситуацию;
– обладание недостоверной информацией. Пролайферы не гнушаются созданием фейков и дезинформированием населения: фейковый фильм «Безмолвный крик», бездоказательные утверждения о потере фертильности после первого аборта, многократное преувеличение возможных осложнений после прерывания и прочее способны вызвать болезненные переживания даже у уверенных в себе женщин;
Постабортный синдром (ПАС) – популярный в консервативных кругах термин, обозначающий особое психоэмоциональное состояние, вызванное прерыванием беременности. Поскольку эта тема непосредственно связана с женской телесностью и контролем женских прав, вокруг нее непрерывно идут ожесточенные споры: поборники ТСЦ утверждают, что ПАС неотвратимо настигнет каждую «детоубийцу», а защитники женских прав нередко отрицают существование ПАС.
Так существует ли ПАС в действительности?
На сегодняшний день официальная медицина такого синдрома не выделяет.
Если же говорить о психологии, то здесь существует огромное разнообразие теорий, направлений и школ, каждая из которых представляет собственное видение феноменов человеческой психики. Многие слышали о синдроме отличницы, синдроме спасателя, синдроме Бонапарта, синдроме самозванца. Эти понятия описывают специфические способы мышления и самооценки, базирующиеся на когнитивных искажениях, полученных в результате травматичного детского опыта. Постабортный синдром следует поставить в один ряд с вышеперечисленными "синдромами", поскольку его причиной является не аборт как таковой, а набор верований и негативных суждений о женщине. Таким набором обладает далеко не каждая женщина, а следовательно, и постабортный синдром грозит не каждой.
Какие же когнитивные искажения приводят к формированию ПАС?
– очеловечивание эмбриона/плода, порождающее чувство вины. Чувство вины перед неродившимся ребенком. Несмотря на то, что «неродившийся ребенок» - оксюморон, женщина с хроническим чувством вины купится на эту манипуляцию;
– приписывание эмбриону/плоду мыслей, чувств и желаний. Развитие ЦНС у эмбриона/плода на сроках беременности, при которых разрешено прерывание в странах СНГ, не позволяет ему что-либо ощущать и тем более осознавать. Подливают масла в огонь и различные фотографии плачущих грудных детей с приписками «Мама, не убивай меня!». Такие материалы апеллируют к эмоциям, и женщина неосознанно спутывает эмпатию к плачущему ребенку с жалостью к плоду, который якобы имеет желания;
– нарушение личных границ у женщины. Аборт – неприятная, часто болезненная операция, требующая психоэмоциональных, временных и финансовых затрат. Женщина вынужденно решается на эту процедуру, поскольку в противном случае ее ждет нежелательная беременность, роды и материнство, к которым она пока (или вообще) не готова. Трезвая оценка собственных желаний и возможностей, формулировка и защита собственных потребностей – неотъемлемые навыки здоровой личности. Если человек осознает свои потребности и возможности, то следующим логичным шагом будет следование им. Никакие манипуляции не смогут поколебать твердые личные границы, когда речь идет о здоровье и качестве жизни человека. Хорошо интериоризированная женская гендерная социализация мешает осознанию личных границ и способствует самосознанию женщины как неправильной, лишней, порочной и виноватой;
– романтизация беременности, родов и материнства. Излишнее внимание к оценочным социокультурным конструктами («кровное родство», «ребенок от любимого», «продолжение рода» , «мое продолжение» и т .д.) вызывает интенсивные эмоции, препятствующие взвешенной оценке ситуации. При отсутствии возможностей выносить и достойно воспитать ребенка концентрация на таких конструктах будет лишней и принесет только негативные эмоции. Женщине следует перенаправить свое внимание на научные термины, описывающие беременность и ее социально-психологическую ситуацию;
– обладание недостоверной информацией. Пролайферы не гнушаются созданием фейков и дезинформированием населения: фейковый фильм «Безмолвный крик», бездоказательные утверждения о потере фертильности после первого аборта, многократное преувеличение возможных осложнений после прерывания и прочее способны вызвать болезненные переживания даже у уверенных в себе женщин;
– ложное ощущение потери. Иногда женщины переживают, что «потеряли» что-то дорогое и важное. Здесь поможет подробный разбор этого утверждения, которое может содержать множество искажений. Профессионально выполненный аборт – легкая и относительно безопасная операция, уже в следующем менструальном цикле после которой женщина может забеременеть снова. Если она осознает, что поторопилась и готова к материнству, с большой вероятностью сможет вскоре осуществить это желание.
Как мы видим, данный синдром обусловлен социокультурными и личностными факторами, которым женщине приходится противостоять в кризисной ситуации.
При работе с психологом внимание необходимо уделять всем составляющим, приведшим женщину к тягостным эмоциям в связи с вынужденным прерыванием беременности. При этом работа должна быть направлена не на «прощение себя», а на выстраивание личных границ и информирование в области доказательной медицины.
Как мы видим, данный синдром обусловлен социокультурными и личностными факторами, которым женщине приходится противостоять в кризисной ситуации.
При работе с психологом внимание необходимо уделять всем составляющим, приведшим женщину к тягостным эмоциям в связи с вынужденным прерыванием беременности. При этом работа должна быть направлена не на «прощение себя», а на выстраивание личных границ и информирование в области доказательной медицины.
🔥3😁1
ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО
Наша жизнь принадлежит только нам, и только мы решаем, что для нас хорошо, а что плохо. Сперва данное утверждение кажется очевидным, однако в реальной жизни огромное число людей чувствует совершенно иначе, а многие даже не решаются признаться самим себе в том, что они могут не оправдать ожидания другого человека.
Вспомните, приходилось ли Вам покупать товар только из-за того, чтобы не огорчить продавца, надевать одежду, чтобы порадовать родителей, оставаться в отношениях, чтобы не причинять партнеру боль, отказываться от путешествия, чтобы не расстроить ребенка. Если покопаться в прошлом, почти у каждого найдутся подобные примеры. Не так страшно, если они ограничиваются малозначительными ситуациями, но когда неумение следовать собственным ценностям тотально распространяется на значимые сферы жизни, это способно в буквальном смысле ее разрушить.
Определять свои желания и следовать им, отстаивая личные границы – это навык, который в идеале формируется в детстве. Если же он в достаточной мере не сформирован, вполне возможно овладеть им во взрослом возрасте.
У таких людей обычно присутствует страх нарушить чужие границы и причинить вред. Здесь следует хорошо разобраться с очертанием своих и чужих границ. Иногда это получается сделать только при помощи специалиста или другого здорового человека.
Начните с мелочей: верните неподошедшую вещь вежливому продавцу, объясните партнеру, что не хотите разговаривать после определенного часа, оставьте ребенка за дверью, объяснив, что нуждаетесь в отдыхе, откажитесь помогать родителям с ремонтом вместо похода на вечеринку. Скорее всего, Вас будут сопровождать чувства вины и стыда – постарайтесь относиться к ним как к боли к спине, возникающей при исправлении неправильной осанки или ношении брекетов. Не только наше тело стремится сохранять привычное, хоть и патологичное состояние. Такое стремление существует и у нашей психики.
Каждый раз отмечайте положительные стороны своего поступка, наделяя себя хвалебными эпитетами. Помните: Вы правы, потому что делаете лучшее для самого важного человека в своей жизни – для себя. Точно так же, как другие люди имеют право на жизнь в соответствии со своими ценностями, и Вы обладаете правом выбирать для себя лучшее и следовать своим желаниям.
Наша жизнь принадлежит только нам, и только мы решаем, что для нас хорошо, а что плохо. Сперва данное утверждение кажется очевидным, однако в реальной жизни огромное число людей чувствует совершенно иначе, а многие даже не решаются признаться самим себе в том, что они могут не оправдать ожидания другого человека.
Вспомните, приходилось ли Вам покупать товар только из-за того, чтобы не огорчить продавца, надевать одежду, чтобы порадовать родителей, оставаться в отношениях, чтобы не причинять партнеру боль, отказываться от путешествия, чтобы не расстроить ребенка. Если покопаться в прошлом, почти у каждого найдутся подобные примеры. Не так страшно, если они ограничиваются малозначительными ситуациями, но когда неумение следовать собственным ценностям тотально распространяется на значимые сферы жизни, это способно в буквальном смысле ее разрушить.
Определять свои желания и следовать им, отстаивая личные границы – это навык, который в идеале формируется в детстве. Если же он в достаточной мере не сформирован, вполне возможно овладеть им во взрослом возрасте.
У таких людей обычно присутствует страх нарушить чужие границы и причинить вред. Здесь следует хорошо разобраться с очертанием своих и чужих границ. Иногда это получается сделать только при помощи специалиста или другого здорового человека.
Начните с мелочей: верните неподошедшую вещь вежливому продавцу, объясните партнеру, что не хотите разговаривать после определенного часа, оставьте ребенка за дверью, объяснив, что нуждаетесь в отдыхе, откажитесь помогать родителям с ремонтом вместо похода на вечеринку. Скорее всего, Вас будут сопровождать чувства вины и стыда – постарайтесь относиться к ним как к боли к спине, возникающей при исправлении неправильной осанки или ношении брекетов. Не только наше тело стремится сохранять привычное, хоть и патологичное состояние. Такое стремление существует и у нашей психики.
Каждый раз отмечайте положительные стороны своего поступка, наделяя себя хвалебными эпитетами. Помните: Вы правы, потому что делаете лучшее для самого важного человека в своей жизни – для себя. Точно так же, как другие люди имеют право на жизнь в соответствии со своими ценностями, и Вы обладаете правом выбирать для себя лучшее и следовать своим желаниям.
❤9👍1🔥1
ОТКУДА БЕРУТСЯ «НЕУДАЧНИКИ» И «НЕУДАЧНИЦЫ»?
Пожалуй, самые распространенные эпитеты, которыми описывают себя клиенты психологов, это «неудачник/-ца» и «ничтожество».
На просьбу пояснить применение таких уничижительных терминов по отношению к себе клиенты начинают перечислять критерии успеха, которого они должны были, по их мнению, достичь к определенному возрасту. Сами же критерии во многом кажутся завышенными, а то и вовсе нереалистичными.
Если задать такой личности вопрос о том, с кем он себя сравнивает, то выясняется, что он ориентируется на узкий круг знакомых, имеющих определенные атрибуты престижа. Сравнение со всеми людьми подобные клиенты считают неуместным: чего, мол, сравниваться рядовыми гражданами? Они ведь ничем не примечательны.
Как Вы думаете, будет ли человек когда-либо удовлетворен собой, если он определяет свою ценность через обладание атрибутами престижа, одновременно сравнивая себя с более успешными в этом плане людьми?
При таком способе мышления человеку кажется, что его проблема заключается именно в его «неспособности» зарабатывать энное количество денег в месяц/иметь собственную недвижимость в столице/иметь конвенциональную внешность и т.п. Такие люди полагают, что все их проблемы закончатся, как только они достигнут заветной планки.
На самом же деле корень проблемы кроется в патологичном способе самооценки, при котором человек никогда не сможет достигнуть душевного равновесия и удовлетворенности собой.
Нарциссически поврежденные родители прививают своему ребенку мысль о превосходстве, которого необходимо непременно достигать. «Почему только второе место на олимпиаде, а не первое?», «Да, ты стройная, конечно, но целлюлитик на жопке так и выпирает!», «Посмотри на Машу! Она уже в медицинский поступила на бюджет, ты все никак по литературе и химии «5» за полугодие не получишь, бестолочь!», «Ну…твой рисунок неплох…, но надо бы, конечно, получше». Такой ребенок не только не получает эмоционального опыта безусловного принятия, но даже не знает, что такое настоящее одобрение, похвала и искренняя радость за достигнутый результат.
Как итог — перманентный перфекционизм и самобичевание.
Перфекционизм приводит либо к избеганию деятельности, либо к чрезмерной трате времени на достижение идеального результата.
Самобичевание включается, когда не удается достичь того самого идеала, либо же когда кто-то другой справился с задачей быстрее лучше.
Все устремления такого клиента направлены избегание чувства неполноценности и стыда, появляющихся при отсутствии превосходства над референтной группой. Ни о какой удовлетворенности собой и жизнью здесь не может идти речи.
Иногда все же удается достичь чувства полноценности и собственного превосходства, однако достигнутые результаты очень быстро обесцениваются, и человек снова чувствует потребность доказать что-то миру.
Что же делать таким людям? В первую очередь понять, что данный способ самооценки деструктивен. Претензии на грандиозность — лишь патологичный родительский интроект, а сравнение себя с более «успешными» априори будет приносить стыд и недовольство собой. Попытайтесь описывать свои достижения без оглядки на окружающих, подчеркивая свои действия. Например: «Я такая отважная: я не побоялась переехать в далекий город и получить профессию мечты!», «Я такая сильная: я бросила курить, и воздерживаюсь уже 5 лет!». Во-вторых, примите то, что Вам будет всегда чего-то мало, и достижение будет сродни бегу в колесе. Обратитесь к своей рациональной части и попытайтесь трезво оценить результаты труда. Если Вы поймете, что Ваш результат достаточно высок, но включится Внутренний Критик, объясните себе, что ему никогда не будет достаточно – в этом его особенность. Просто живите с ним рядом и расценивайте как престарелого ворчливого соседа.
Чаще прислушивайтесь к себе и поощряйте себя за следование своим желаниям. Постепенно учитесь ценить себя за заботу о себе. Для себя Вы – самый дорогой человек!
Пожалуй, самые распространенные эпитеты, которыми описывают себя клиенты психологов, это «неудачник/-ца» и «ничтожество».
На просьбу пояснить применение таких уничижительных терминов по отношению к себе клиенты начинают перечислять критерии успеха, которого они должны были, по их мнению, достичь к определенному возрасту. Сами же критерии во многом кажутся завышенными, а то и вовсе нереалистичными.
Если задать такой личности вопрос о том, с кем он себя сравнивает, то выясняется, что он ориентируется на узкий круг знакомых, имеющих определенные атрибуты престижа. Сравнение со всеми людьми подобные клиенты считают неуместным: чего, мол, сравниваться рядовыми гражданами? Они ведь ничем не примечательны.
Как Вы думаете, будет ли человек когда-либо удовлетворен собой, если он определяет свою ценность через обладание атрибутами престижа, одновременно сравнивая себя с более успешными в этом плане людьми?
При таком способе мышления человеку кажется, что его проблема заключается именно в его «неспособности» зарабатывать энное количество денег в месяц/иметь собственную недвижимость в столице/иметь конвенциональную внешность и т.п. Такие люди полагают, что все их проблемы закончатся, как только они достигнут заветной планки.
На самом же деле корень проблемы кроется в патологичном способе самооценки, при котором человек никогда не сможет достигнуть душевного равновесия и удовлетворенности собой.
Нарциссически поврежденные родители прививают своему ребенку мысль о превосходстве, которого необходимо непременно достигать. «Почему только второе место на олимпиаде, а не первое?», «Да, ты стройная, конечно, но целлюлитик на жопке так и выпирает!», «Посмотри на Машу! Она уже в медицинский поступила на бюджет, ты все никак по литературе и химии «5» за полугодие не получишь, бестолочь!», «Ну…твой рисунок неплох…, но надо бы, конечно, получше». Такой ребенок не только не получает эмоционального опыта безусловного принятия, но даже не знает, что такое настоящее одобрение, похвала и искренняя радость за достигнутый результат.
Как итог — перманентный перфекционизм и самобичевание.
Перфекционизм приводит либо к избеганию деятельности, либо к чрезмерной трате времени на достижение идеального результата.
Самобичевание включается, когда не удается достичь того самого идеала, либо же когда кто-то другой справился с задачей быстрее лучше.
Все устремления такого клиента направлены избегание чувства неполноценности и стыда, появляющихся при отсутствии превосходства над референтной группой. Ни о какой удовлетворенности собой и жизнью здесь не может идти речи.
Иногда все же удается достичь чувства полноценности и собственного превосходства, однако достигнутые результаты очень быстро обесцениваются, и человек снова чувствует потребность доказать что-то миру.
Что же делать таким людям? В первую очередь понять, что данный способ самооценки деструктивен. Претензии на грандиозность — лишь патологичный родительский интроект, а сравнение себя с более «успешными» априори будет приносить стыд и недовольство собой. Попытайтесь описывать свои достижения без оглядки на окружающих, подчеркивая свои действия. Например: «Я такая отважная: я не побоялась переехать в далекий город и получить профессию мечты!», «Я такая сильная: я бросила курить, и воздерживаюсь уже 5 лет!». Во-вторых, примите то, что Вам будет всегда чего-то мало, и достижение будет сродни бегу в колесе. Обратитесь к своей рациональной части и попытайтесь трезво оценить результаты труда. Если Вы поймете, что Ваш результат достаточно высок, но включится Внутренний Критик, объясните себе, что ему никогда не будет достаточно – в этом его особенность. Просто живите с ним рядом и расценивайте как престарелого ворчливого соседа.
Чаще прислушивайтесь к себе и поощряйте себя за следование своим желаниям. Постепенно учитесь ценить себя за заботу о себе. Для себя Вы – самый дорогой человек!
👍9❤1
ПАНИКА, СТРАХ И ВОЗМУЩЕНИЕ
Именно такие эмоции в последние дни захлестывают большинство людей.
Что делать?
Для начала снизить интенсивность эмоций - в таком состоянии можно легко "наломать дров".
Для этого:
☘ дышите глубоко и медленно, концентрируясь на своем дыхании
☘попробуйте осознать, что негативные события и связанные с ними переживания абсолютно нормальны: если что-то для нас ценно, мы не можем всегда лишь наслаждаться этим - тревога, боль утраты, грусть и разочарование будут второй стороной медали обладания ценностью
☘ выйдите на улицу (лучше на природу) , дав себе задание (называть все деревья и кустарники, попадающиеся на пути/определять возраст идущих навстречу людей/увидеть 5 машин с буквой "в" в номере и т.п.).
Очень хорошо поработать с землей (посадить или выкопать что-то)
☘ позволяем организму сжечь лишний адреналин: бегаем, прыгаем, приседаем (даже если не хочется)
☘ обнимаемся с людьми и гладким животных: тактильный контакт снижает тревогу
☘ делимся переживаниями с друзьями и знакомыми - это возможность получить поддержку
После того как удастся немного успокоиться, приступаем к действиям:
👉 ищите информацию: советуйтесь с людьми, юристами, врачами. Важно избегать места, в которых люди сливают агрессию и разжигают панику
👉 оказывайте посильную помощь тем, кто в ней сейчас нуждается
👉 смиритесь с тем, что Вы не всесильны. Если ситуацию невозможно кардинально изменить, концентрация внимания на ней принесет только вред. Сконцентрируйтесь на посильных действиях
👉 если не получается успокоиться, составьте список отложенных в долгий ящик дел и беритесь за них. Делайте это, параллельно проживая тяжелые эмоции
Вспомните о кольце царя Соломона: "Все проходит. И это тоже пройдет".
Именно такие эмоции в последние дни захлестывают большинство людей.
Что делать?
Для начала снизить интенсивность эмоций - в таком состоянии можно легко "наломать дров".
Для этого:
☘ дышите глубоко и медленно, концентрируясь на своем дыхании
☘попробуйте осознать, что негативные события и связанные с ними переживания абсолютно нормальны: если что-то для нас ценно, мы не можем всегда лишь наслаждаться этим - тревога, боль утраты, грусть и разочарование будут второй стороной медали обладания ценностью
☘ выйдите на улицу (лучше на природу) , дав себе задание (называть все деревья и кустарники, попадающиеся на пути/определять возраст идущих навстречу людей/увидеть 5 машин с буквой "в" в номере и т.п.).
Очень хорошо поработать с землей (посадить или выкопать что-то)
☘ позволяем организму сжечь лишний адреналин: бегаем, прыгаем, приседаем (даже если не хочется)
☘ обнимаемся с людьми и гладким животных: тактильный контакт снижает тревогу
☘ делимся переживаниями с друзьями и знакомыми - это возможность получить поддержку
После того как удастся немного успокоиться, приступаем к действиям:
👉 ищите информацию: советуйтесь с людьми, юристами, врачами. Важно избегать места, в которых люди сливают агрессию и разжигают панику
👉 оказывайте посильную помощь тем, кто в ней сейчас нуждается
👉 смиритесь с тем, что Вы не всесильны. Если ситуацию невозможно кардинально изменить, концентрация внимания на ней принесет только вред. Сконцентрируйтесь на посильных действиях
👉 если не получается успокоиться, составьте список отложенных в долгий ящик дел и беритесь за них. Делайте это, параллельно проживая тяжелые эмоции
Вспомните о кольце царя Соломона: "Все проходит. И это тоже пройдет".
👍6
НАДЕЖДА ТВОРИТ ЧУДЕСА
В середине прошлого века Гарвардский ученый Курт Рихтер провёл жёсткий эксперимент: поместил крыс в бассейн с водой, чтобы узнать, как долго они будут пытаться выжить.
В контрольной группе крысы сдавались и тонули в среднем через 15 минут.
Во второй группе Рихтер, дав им побарахтаться несколько минут, доставал их из воды, сушил, кормил и давал отдохнуть. Затем ученый помещал крыс обратно в воду.
К великому удивлению Рихтера, крысы этой группы держались на плаву в среднем 60 часов! Это в 240 раз больше, чем могли вынести крысы контрольной группы.
Вывод из данного эксперимента таков: поскольку крысы верили в своё дальнейшее спасение, они боролись до последнего.
Опыт и знание могут программировать нас на определенное поведение. Однако мы понимаем, что само наличие негативного бэкграунда не обрекает нас на неудачи во всех начинаниях. Недаром у людей существует такой концепт как надежда. Именно она помогает человеку не опускать руки и следовать по пути к достижению цели несмотря на неудачи.
Успеха чаще добиваются не самые умные и талантливые, а те, кто методично шел к желаемому и верил, что он может достичь цели.
Безусловно, одной лишь веры в результат недостаточно для его достижения, однако отсутствие позитивного настроя существенно снижает вероятность осуществления мечты.
Не падайте духом после первых же мелких неудач и тщательно анализируйте причины прошлых невезений.
Дорогу осилит идущий.
В середине прошлого века Гарвардский ученый Курт Рихтер провёл жёсткий эксперимент: поместил крыс в бассейн с водой, чтобы узнать, как долго они будут пытаться выжить.
В контрольной группе крысы сдавались и тонули в среднем через 15 минут.
Во второй группе Рихтер, дав им побарахтаться несколько минут, доставал их из воды, сушил, кормил и давал отдохнуть. Затем ученый помещал крыс обратно в воду.
К великому удивлению Рихтера, крысы этой группы держались на плаву в среднем 60 часов! Это в 240 раз больше, чем могли вынести крысы контрольной группы.
Вывод из данного эксперимента таков: поскольку крысы верили в своё дальнейшее спасение, они боролись до последнего.
Опыт и знание могут программировать нас на определенное поведение. Однако мы понимаем, что само наличие негативного бэкграунда не обрекает нас на неудачи во всех начинаниях. Недаром у людей существует такой концепт как надежда. Именно она помогает человеку не опускать руки и следовать по пути к достижению цели несмотря на неудачи.
Успеха чаще добиваются не самые умные и талантливые, а те, кто методично шел к желаемому и верил, что он может достичь цели.
Безусловно, одной лишь веры в результат недостаточно для его достижения, однако отсутствие позитивного настроя существенно снижает вероятность осуществления мечты.
Не падайте духом после первых же мелких неудач и тщательно анализируйте причины прошлых невезений.
Дорогу осилит идущий.
👍6❤3
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИМПУЛЬСИВНЫЕ ПОКУПКИ
Многим из нас знакомо чувство досады, разочарования или даже вины, которыми мы расплачиваемся за минуты удовольствия от спонтанно купленной вещи. Еще бы: бюджет у нас и без того ограничен, а неразумные траты делают задачу по его оптимизации еще более трудновыполнимой.
Что же делать, если Вы замечаете за собой тягу к эмоциональным покупкам?
Попробуйте перевести стоимость товара во временные единицы. Для этого вычислите, сколько стоит Ваш час работы.
Например, за час работы Вы получаете 200 рублей. В магазине Ваш взор пал на тортик по цене 420 рублей. Получается, на этот торт вы будете работать два с лишним часа. А сколько времени вы будете получать удовольствие от поедания торта? Явно меньше.
Также, почувствовав импульс к спонтанной покупке, остановитесь, подышите и порешайте в уме простые примерчики, чтобы активизировать логическое полушарие (например, последовательно вычитайте 7 из 100). После взвесьте, насколько удачной может оказаться планируемая покупка и действуйте согласно собственным выводам.
В кризисные времена, однако, иногда неплохо себя побаловать, чтобы снять напряжение. В таком случае лучше всего запланировать приятные покупки и целенаправленно пойти за ними, предвкушая удовольствие. Так Вы и эмоциональную разрядку получите, и от нехватки денег не пострадаете.
Если же Вы уже давно и безуспешно боретесь с импульсивным потреблением, хорошо посетить психолога и понять, какую потребность Вы таким образом пытаетесь закрыть.
Многим из нас знакомо чувство досады, разочарования или даже вины, которыми мы расплачиваемся за минуты удовольствия от спонтанно купленной вещи. Еще бы: бюджет у нас и без того ограничен, а неразумные траты делают задачу по его оптимизации еще более трудновыполнимой.
Что же делать, если Вы замечаете за собой тягу к эмоциональным покупкам?
Попробуйте перевести стоимость товара во временные единицы. Для этого вычислите, сколько стоит Ваш час работы.
Например, за час работы Вы получаете 200 рублей. В магазине Ваш взор пал на тортик по цене 420 рублей. Получается, на этот торт вы будете работать два с лишним часа. А сколько времени вы будете получать удовольствие от поедания торта? Явно меньше.
Также, почувствовав импульс к спонтанной покупке, остановитесь, подышите и порешайте в уме простые примерчики, чтобы активизировать логическое полушарие (например, последовательно вычитайте 7 из 100). После взвесьте, насколько удачной может оказаться планируемая покупка и действуйте согласно собственным выводам.
В кризисные времена, однако, иногда неплохо себя побаловать, чтобы снять напряжение. В таком случае лучше всего запланировать приятные покупки и целенаправленно пойти за ними, предвкушая удовольствие. Так Вы и эмоциональную разрядку получите, и от нехватки денег не пострадаете.
Если же Вы уже давно и безуспешно боретесь с импульсивным потреблением, хорошо посетить психолога и понять, какую потребность Вы таким образом пытаетесь закрыть.
👍6🔥2❤1🥰1😁1
ПОЧЕМУ МЕНЯТЬ СЕБЯ ТАК СЛОЖНО?
Практически все из нас замечают за собой такое поведение, от которого нам хотелось бы избавиться. Это может быть как мелкая вредная привычка, так и отдельная черта характера.
Однако же при попытках переучить себя мы сталкиваемся с сопротивлением, которое способно свести на нет все желание измениться. Например, пару раз попробовали вместо яростной критики в сторону партнера донести свои пожелания Я-сообщениями – и в третий уже махнули на попытки рукой, снова принявшись критиковать. Попытались отказать начальству выйти в свой выходной - и на следующий раз уже придумываете сами для себя объяснения, почему все-таки стоит ему уступить.
Говорят, что поведению переучиваться сложнее, чем учиться, и это правда.
Почему же так трудно практиковать новое поведение? Виной всему динамический стереотип – закрепленный привычный способ эмоционального, поведенческого и вегетативного реагирования, формирующийся в ситуации, когда этот способ привел к положительному результату. Иными словами, когда-то определенное поведение помогло нам выжить, а наш мозг «отметил» его как адаптивное и взял на вооружение.
Эволюционно динамическая стереотипия необходима для экономии мощностей мозга при решении рутинных задач как для простых бытовых операций, так и для решения сложных профессиональных проблем.
С точки зрения эволюции, первоочередная задача любого организма – выжить. Для этого приходится справляться с трудностями, которые нам подкидывает среда, причем делать это нужно максимально быстро.
Если человек, встретившись с опасностью, остался жив, значит, его поведение было адаптивным, и он получил свое положительное подкрепление в виде выживания. Мозг запомнит ситуацию с адаптивным поведением и создаст своего рода шаблон – динамический стереотип, который будет воспроизводиться в аналогичной ситуации снова и снова.
Мозг «считает», что у него уже есть эффективный способ выжить ситуациях подобного рода. Однако мы существа вербальные, и обратной стороной нашей вербальности является способность к построению таких ассоциаций, которые иногда могут не соотноситься с реальностью. Кроме того, может поменяться среда. Поэтому некоторые ситуации мы можем ошибочно приравнивать друг к другу. В таком случае наш динамический стереотип будет действовать неэффективно, и потребуется его коррекция.
Когда мы пытаемся идти наперекор привычному поведенческому паттерну, мозг не понимает, что происходит, и всячески сопротивляется: зачем выбирать поведение, которое приведет к неизвестному результату, когда у нас есть уже проверенное, некогда позволившее выжить? Человек чувствует тревогу, дискомфорт, апатию и сильное желание вести себя привычным способом.
Иван Петрович Павлов, впервые описавший термин «динамический стереотип», отмечал, что подопытным собакам приходилось прививать новые паттерны поведения около 3-х месяцев.
Часто у клиентов, проходящих психотерапию, на этапе, когда их поведение уже начинает сдвигаться в нужную сторону, возникает сопротивление, которое они стараются рационализировать: нет денег, нет времени, не нравится метод, не устраивает терапевт, нужно переходнуть и т.д. В таком случае клиенту следует поделиться своими сомнениями с психотерапевтом, чтобы поисследовать ситуацию на предмет наличия или отсутствия сопротивления.
Человеку, работающему над коррекцией поведения, следует запастись терпением и помнить, что дискомфорт будет лишь временным, а результат на выходе будет более впечатляющим, чем он кажется в период сопротивления.
Практически все из нас замечают за собой такое поведение, от которого нам хотелось бы избавиться. Это может быть как мелкая вредная привычка, так и отдельная черта характера.
Однако же при попытках переучить себя мы сталкиваемся с сопротивлением, которое способно свести на нет все желание измениться. Например, пару раз попробовали вместо яростной критики в сторону партнера донести свои пожелания Я-сообщениями – и в третий уже махнули на попытки рукой, снова принявшись критиковать. Попытались отказать начальству выйти в свой выходной - и на следующий раз уже придумываете сами для себя объяснения, почему все-таки стоит ему уступить.
Говорят, что поведению переучиваться сложнее, чем учиться, и это правда.
Почему же так трудно практиковать новое поведение? Виной всему динамический стереотип – закрепленный привычный способ эмоционального, поведенческого и вегетативного реагирования, формирующийся в ситуации, когда этот способ привел к положительному результату. Иными словами, когда-то определенное поведение помогло нам выжить, а наш мозг «отметил» его как адаптивное и взял на вооружение.
Эволюционно динамическая стереотипия необходима для экономии мощностей мозга при решении рутинных задач как для простых бытовых операций, так и для решения сложных профессиональных проблем.
С точки зрения эволюции, первоочередная задача любого организма – выжить. Для этого приходится справляться с трудностями, которые нам подкидывает среда, причем делать это нужно максимально быстро.
Если человек, встретившись с опасностью, остался жив, значит, его поведение было адаптивным, и он получил свое положительное подкрепление в виде выживания. Мозг запомнит ситуацию с адаптивным поведением и создаст своего рода шаблон – динамический стереотип, который будет воспроизводиться в аналогичной ситуации снова и снова.
Мозг «считает», что у него уже есть эффективный способ выжить ситуациях подобного рода. Однако мы существа вербальные, и обратной стороной нашей вербальности является способность к построению таких ассоциаций, которые иногда могут не соотноситься с реальностью. Кроме того, может поменяться среда. Поэтому некоторые ситуации мы можем ошибочно приравнивать друг к другу. В таком случае наш динамический стереотип будет действовать неэффективно, и потребуется его коррекция.
Когда мы пытаемся идти наперекор привычному поведенческому паттерну, мозг не понимает, что происходит, и всячески сопротивляется: зачем выбирать поведение, которое приведет к неизвестному результату, когда у нас есть уже проверенное, некогда позволившее выжить? Человек чувствует тревогу, дискомфорт, апатию и сильное желание вести себя привычным способом.
Иван Петрович Павлов, впервые описавший термин «динамический стереотип», отмечал, что подопытным собакам приходилось прививать новые паттерны поведения около 3-х месяцев.
Часто у клиентов, проходящих психотерапию, на этапе, когда их поведение уже начинает сдвигаться в нужную сторону, возникает сопротивление, которое они стараются рационализировать: нет денег, нет времени, не нравится метод, не устраивает терапевт, нужно переходнуть и т.д. В таком случае клиенту следует поделиться своими сомнениями с психотерапевтом, чтобы поисследовать ситуацию на предмет наличия или отсутствия сопротивления.
Человеку, работающему над коррекцией поведения, следует запастись терпением и помнить, что дискомфорт будет лишь временным, а результат на выходе будет более впечатляющим, чем он кажется в период сопротивления.
👍14
СОЖАЛЕНИЯ О ПРОШЛОМ
Много негатива приносят предположения о том, как могло было быть, если бы…
«Как же мне не пришло это в голову? Это же было очевидно?!» – думаем мы, коря себя за неверный выбор..
Когда человек оглядывается назад, ему кажется, что он мог бы поступить по-другому, более правильно.
Нет, не мог.
Мы всегда делаем выбор исходя из нашего актуального психоэмоционального состояния и ресурсов. И всегда это тот выбор, который кажется нам наиболее верным, либо вынужденным.
Находясь в другом состоянии и зная о последствиях, мы начинаем смотреть на ситуацию другими глазами, нежели это было в прошлом. Субъективно мы ощущаем возможность выбора другого поведения.
Однако это лишь когнитивное искажение. Тогда, в прошлом, мы обладали иным количеством информации и были встревожены, обижены, напуганы или наоборот расслаблены и счастливы. На ситуацию мы смотрели под призмой обстоятельств того момента, а сейчас видим ее под призмой момента нынешнего.
Вот поэтому горькие сожаления о прошлом – абсолютно пустая трата времени. Лучшее, что можно сделать – вынести опыт, принять ситуацию и двигаться по направлению к ценностям.
А у Вас есть сожаления о прошлом?
Много негатива приносят предположения о том, как могло было быть, если бы…
«Как же мне не пришло это в голову? Это же было очевидно?!» – думаем мы, коря себя за неверный выбор..
Когда человек оглядывается назад, ему кажется, что он мог бы поступить по-другому, более правильно.
Нет, не мог.
Мы всегда делаем выбор исходя из нашего актуального психоэмоционального состояния и ресурсов. И всегда это тот выбор, который кажется нам наиболее верным, либо вынужденным.
Находясь в другом состоянии и зная о последствиях, мы начинаем смотреть на ситуацию другими глазами, нежели это было в прошлом. Субъективно мы ощущаем возможность выбора другого поведения.
Однако это лишь когнитивное искажение. Тогда, в прошлом, мы обладали иным количеством информации и были встревожены, обижены, напуганы или наоборот расслаблены и счастливы. На ситуацию мы смотрели под призмой обстоятельств того момента, а сейчас видим ее под призмой момента нынешнего.
Вот поэтому горькие сожаления о прошлом – абсолютно пустая трата времени. Лучшее, что можно сделать – вынести опыт, принять ситуацию и двигаться по направлению к ценностям.
А у Вас есть сожаления о прошлом?
❤9👍4👏2
ЧТО ДЕЛАЕТ ПЕРЕЖИВАНИЯ НЕВЫНОСИМЫМИ?
Человеческая жизнь непременно сопровождается разного рода негативными эмоциями: грустью, печалью, тревогой, разочарованием, страхом, гневом и подобными. Без них невозможно существование здоровой личности.
Однако западная культура патологизирует эти эмоции и прививает нам убеждение, что нужно жить без них, и что их можно избежать. Однако это очень пагубная установка, которая мешает нам принять наши естественные эмоции и двигаться дальше по жизни, проживая весь спектр чувств.
Можно ли как-то избавиться от негативных эмоций?
Нет, это невозможно. Однако мы можем существенно облегчить наши переживания и сделать их выносимыми.
В концепции Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy) существует понятия «чистые» и «грязные» эмоции.
«Чистые» эмоции – это наша непосредственная естественная реакция на нежелательные события. Например, когда умирает близкий человек, мы чувствуем скорбь и горюем. Это нормально, и по-другому быть не может, если что-то для нас ценно.
Если же эти чувства начинают казаться невыносимыми, значит, наши эмоции «загрязнились» дополнительными мыслями и руминациями наподобие «Все пропало, никогда ничего не наладится», «Моя жизнь не имеет смысла», «Я ничего из себя не представляю». Мысли вызывают соответствующие эмоции, и к переживанию насчет собственно события добавляются еще эмоции от этих мыслей. Все вместе это создает невыносимые страдания, способные вызвать у человека чувство безысходности.
Самопомощь заключается в отслеживании деструктивных мыслей типа «теперь ничего не будет хорошо», «Моя жизнь полностью разрушена», «Так не должно быть», «Почему я? Это несправедливо» и т.п. и последующем оспаривании их. Постарайтесь найти примеры из жизни своих знакомых или знаменитостей, которым удалось успешно справиться с трагедиями и стать еще сильнее. Выпишите все источники радости, которые некогда приносили Вам удовольствие и приносят сейчас. Оспорьте мысль о том, что Вы особенны, и с Вами ничего не должно случаться. Если не помогает, обратитесь к специалисту, чтобы он помог Вам поработать с мыслями и дал полезные техники.
Помните, что иллюзия абсолютного счастья и покоя деструктивна и обманчива. Если принять тягостные эмоции как данность, принять их будет намного легче, и переживания отступят быстрее.
С удовольствием рассмотрю Ваши предложения тем для следующих постов. Пишите в комментариях.
Человеческая жизнь непременно сопровождается разного рода негативными эмоциями: грустью, печалью, тревогой, разочарованием, страхом, гневом и подобными. Без них невозможно существование здоровой личности.
Однако западная культура патологизирует эти эмоции и прививает нам убеждение, что нужно жить без них, и что их можно избежать. Однако это очень пагубная установка, которая мешает нам принять наши естественные эмоции и двигаться дальше по жизни, проживая весь спектр чувств.
Можно ли как-то избавиться от негативных эмоций?
Нет, это невозможно. Однако мы можем существенно облегчить наши переживания и сделать их выносимыми.
В концепции Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy) существует понятия «чистые» и «грязные» эмоции.
«Чистые» эмоции – это наша непосредственная естественная реакция на нежелательные события. Например, когда умирает близкий человек, мы чувствуем скорбь и горюем. Это нормально, и по-другому быть не может, если что-то для нас ценно.
Если же эти чувства начинают казаться невыносимыми, значит, наши эмоции «загрязнились» дополнительными мыслями и руминациями наподобие «Все пропало, никогда ничего не наладится», «Моя жизнь не имеет смысла», «Я ничего из себя не представляю». Мысли вызывают соответствующие эмоции, и к переживанию насчет собственно события добавляются еще эмоции от этих мыслей. Все вместе это создает невыносимые страдания, способные вызвать у человека чувство безысходности.
Самопомощь заключается в отслеживании деструктивных мыслей типа «теперь ничего не будет хорошо», «Моя жизнь полностью разрушена», «Так не должно быть», «Почему я? Это несправедливо» и т.п. и последующем оспаривании их. Постарайтесь найти примеры из жизни своих знакомых или знаменитостей, которым удалось успешно справиться с трагедиями и стать еще сильнее. Выпишите все источники радости, которые некогда приносили Вам удовольствие и приносят сейчас. Оспорьте мысль о том, что Вы особенны, и с Вами ничего не должно случаться. Если не помогает, обратитесь к специалисту, чтобы он помог Вам поработать с мыслями и дал полезные техники.
Помните, что иллюзия абсолютного счастья и покоя деструктивна и обманчива. Если принять тягостные эмоции как данность, принять их будет намного легче, и переживания отступят быстрее.
С удовольствием рассмотрю Ваши предложения тем для следующих постов. Пишите в комментариях.
👍5🔥3🥰2
Forwarded from Язык и пиздец
Положительное и отрицательное подкрепление
Дисклеймер: этот пост на стыке русского языка и психологии. В психологии я мало разбираюсь и могу налажать в терминах. Отнеситесь с пониманием.
Так вот. Из всех штук, которые я знаю про язык, сильнее всего в жизни мне пригодился такой принцип:
Хорошее поддержи. Плохое не поддерживай.
Он работает так.
Допустим, какой-то человек сделал мне что-то приятное (принес пирожок, похвалил работу, пришел мириться после ссоры). Надо не быть говном и обрадоваться! Проявить эмоцию, сказать доброе слово, выразить признательность.
Или какой-то человек сделал мне что-то неприятное (отнял пирожок, несправедливо засрал работу, оскорбил). Надо не быть трусихой и разозлиться! Фыркнуть, обидеться, сказать, что так не ок.
Есть ощущение, что этот принцип интуитивно понятен большинству нормальных людей. Но мне он был максимально непонятен лет до 25. Из-за этого мое общение с людьми состояло из эмоциональных скачков от «ты мой лучший друг» до «сдохни, гнида».
Как это выглядело на практике.
Допустим, кто-то поступил со мной не так, как мне бы хотелось. Мальчик отменил свидание. Начальник засрал идею. Приятель в офисе съел мой бутерброд из холодильника. В этот момент я изо всех сил старалась сохранить лицо и не показать, что мне неприятно. В ход шло все: от нелепых улыбочек до «конечно, ничего страшного, все ок)». Я прилагала огромные усилия, чтобы показать, что меня совершенно не обижает то, что меня обижает.
Или наоборот. Кто-то поступил со мной именно так, как я хочу. Мальчик, отменивший свидание, назначил новое. Начальник похвалил другую идею. Офисный дружок принес пирожок взамен съеденного. Вместо того, чтобы обрадоваться, я начинала вспоминать, как ужасно со мной поступил человек в прошлый раз. Говорила разные пассивно-агрессивные фразы: «Рада, что хоть эта идея ок, а то я уже решила, что все мои предложения — отстой». Рассказывала, как мне было грустно, когда я сидела накрашенная, а свидание сорвалось…
В общем, когда со мной поступали не оч, я терялась, грустнела и старалась замять конфликт, чтобы сохранить видимость того, что все нормально. А когда поступали хорошо, я понимала, что опасность миновала, и расчехляла говномет.
Вело это к предсказуемому результату: люди запоминали, что в ответ на плохие поступки я веду себя как зайка, а в ответ на хорошие — как сатанинский токсик, и предпочитали пореже делать что-то классное.
Но однажды.
В какой-то реально прекрасный день.
Я прочла, услышала или увидела (убей не помню, где), что можно поступать по-другому. Что есть такой вариантик: поддерживать хорошее отношение и не поддерживать плохое.
И попробовала применять эту тактику.
И сложно даже объяснить, насколько преобразился мир.
Я действовала крайне топорно. Если мне приносили пирожок, радовалась так, будто подарили квартиру в центре Москвы. «Спасибо! Было очень вкусно!! Потрясающая начинка!!!». А если не принимали мою идею, писала «блин(( жаль, что не зашло((((».
Но собеседники в ответ тоже действовали топорно: приносили больше пирожков и отвергали меньше идей. Разница была настолько заметной, что тяжело было поверить, что я общаюсь с теми же самыми людьми.
Минута лайф-коучинга. Дорогой читатель этого телеграм-канала. Если ты тоже робкий мямел, который при ссоре обтекает, а потом 10 лет придумывает, что надо было ответить обидчику, ужасно советую попробовать внятно и сразу же проговаривать словами, что тебе нравится, а что — нет.
В первую неделю тяжело, на вторую неделю привыкаешь, а с третьей недели мир оказывается довольно душевным местом — полным приятных собеседников, хороших начальников и пирожков.
Дисклеймер: этот пост на стыке русского языка и психологии. В психологии я мало разбираюсь и могу налажать в терминах. Отнеситесь с пониманием.
Так вот. Из всех штук, которые я знаю про язык, сильнее всего в жизни мне пригодился такой принцип:
Хорошее поддержи. Плохое не поддерживай.
Он работает так.
Допустим, какой-то человек сделал мне что-то приятное (принес пирожок, похвалил работу, пришел мириться после ссоры). Надо не быть говном и обрадоваться! Проявить эмоцию, сказать доброе слово, выразить признательность.
Или какой-то человек сделал мне что-то неприятное (отнял пирожок, несправедливо засрал работу, оскорбил). Надо не быть трусихой и разозлиться! Фыркнуть, обидеться, сказать, что так не ок.
Есть ощущение, что этот принцип интуитивно понятен большинству нормальных людей. Но мне он был максимально непонятен лет до 25. Из-за этого мое общение с людьми состояло из эмоциональных скачков от «ты мой лучший друг» до «сдохни, гнида».
Как это выглядело на практике.
Допустим, кто-то поступил со мной не так, как мне бы хотелось. Мальчик отменил свидание. Начальник засрал идею. Приятель в офисе съел мой бутерброд из холодильника. В этот момент я изо всех сил старалась сохранить лицо и не показать, что мне неприятно. В ход шло все: от нелепых улыбочек до «конечно, ничего страшного, все ок)». Я прилагала огромные усилия, чтобы показать, что меня совершенно не обижает то, что меня обижает.
Или наоборот. Кто-то поступил со мной именно так, как я хочу. Мальчик, отменивший свидание, назначил новое. Начальник похвалил другую идею. Офисный дружок принес пирожок взамен съеденного. Вместо того, чтобы обрадоваться, я начинала вспоминать, как ужасно со мной поступил человек в прошлый раз. Говорила разные пассивно-агрессивные фразы: «Рада, что хоть эта идея ок, а то я уже решила, что все мои предложения — отстой». Рассказывала, как мне было грустно, когда я сидела накрашенная, а свидание сорвалось…
В общем, когда со мной поступали не оч, я терялась, грустнела и старалась замять конфликт, чтобы сохранить видимость того, что все нормально. А когда поступали хорошо, я понимала, что опасность миновала, и расчехляла говномет.
Вело это к предсказуемому результату: люди запоминали, что в ответ на плохие поступки я веду себя как зайка, а в ответ на хорошие — как сатанинский токсик, и предпочитали пореже делать что-то классное.
Но однажды.
В какой-то реально прекрасный день.
Я прочла, услышала или увидела (убей не помню, где), что можно поступать по-другому. Что есть такой вариантик: поддерживать хорошее отношение и не поддерживать плохое.
И попробовала применять эту тактику.
И сложно даже объяснить, насколько преобразился мир.
Я действовала крайне топорно. Если мне приносили пирожок, радовалась так, будто подарили квартиру в центре Москвы. «Спасибо! Было очень вкусно!! Потрясающая начинка!!!». А если не принимали мою идею, писала «блин(( жаль, что не зашло((((».
Но собеседники в ответ тоже действовали топорно: приносили больше пирожков и отвергали меньше идей. Разница была настолько заметной, что тяжело было поверить, что я общаюсь с теми же самыми людьми.
Минута лайф-коучинга. Дорогой читатель этого телеграм-канала. Если ты тоже робкий мямел, который при ссоре обтекает, а потом 10 лет придумывает, что надо было ответить обидчику, ужасно советую попробовать внятно и сразу же проговаривать словами, что тебе нравится, а что — нет.
В первую неделю тяжело, на вторую неделю привыкаешь, а с третьей недели мир оказывается довольно душевным местом — полным приятных собеседников, хороших начальников и пирожков.
👍11🥰1👏1
КОРОТКО О ЛИЧНЫХ ГРАНИЦАХ
Всем, кто мало-мальски знаком с психологией, известен термин «Личные границы». Однако тут мало просто знать определение – если мы хотим повысить качество жизни, нужно непременно изменять свое поведение!
Кто определяет личные границы?
Каждый человек определяет их сам в соответствии с собственными потребностями.
То есть, если Вам неинтересны прогулки в позднее вечернее время, то реплики наподобие «ты что, маленькая что ли?!» будут являться грубым нарушением границ. Более того, в этом случае собеседник пытается вызвать у Вас чувство стыда за мнимое несоответствие социальным стандартам. В подобных случаях вы имеете полное моральное право сделать замечание или резко пресечь разговор.
Почему? Потому что Ваша цель (предполагается) – сохранить личный комфорт.
Не стоит забывать и о чужих личных границах.
Помните, что все люди уникальны, и каждый нуждается в уважении. Если Вы не испытываете дискомфорта, когда к Вам прижимаются или нависают над вами в общественных местах, это не означает, что так же ощущают себя и все остальные. Постарайтесь не допускать тактильного контакта без разрешения, а при личном общении не стесняйтесь лишний раз поинтересоваться, как можно обращаться к человеку, в какое время звонить, какие темы затрагивать при беседе.
Экологичное общение начинается с искренности как с самим собой, так и с окружением
Всем, кто мало-мальски знаком с психологией, известен термин «Личные границы». Однако тут мало просто знать определение – если мы хотим повысить качество жизни, нужно непременно изменять свое поведение!
Кто определяет личные границы?
Каждый человек определяет их сам в соответствии с собственными потребностями.
То есть, если Вам неинтересны прогулки в позднее вечернее время, то реплики наподобие «ты что, маленькая что ли?!» будут являться грубым нарушением границ. Более того, в этом случае собеседник пытается вызвать у Вас чувство стыда за мнимое несоответствие социальным стандартам. В подобных случаях вы имеете полное моральное право сделать замечание или резко пресечь разговор.
Почему? Потому что Ваша цель (предполагается) – сохранить личный комфорт.
Не стоит забывать и о чужих личных границах.
Помните, что все люди уникальны, и каждый нуждается в уважении. Если Вы не испытываете дискомфорта, когда к Вам прижимаются или нависают над вами в общественных местах, это не означает, что так же ощущают себя и все остальные. Постарайтесь не допускать тактильного контакта без разрешения, а при личном общении не стесняйтесь лишний раз поинтересоваться, как можно обращаться к человеку, в какое время звонить, какие темы затрагивать при беседе.
Экологичное общение начинается с искренности как с самим собой, так и с окружением
👍12
ГЛАВНОЕ КАЧЕСТВО ЗДОРОВОЙ ЛИЧНОСТИ
Жизнь – непрерывно меняющаяся череда событий, многие из которых способны вывести нас из равновесия.
Чтобы выжить, взрослый человек вынужден зарабатывать на жизнь, обслуживать себя в быту, обеспечить себя жильем, а кроме того, позаботиться об удовлетворении потребностей в безопасности, общении, любви, принятии, причастности, творческой и профессиональной самореализации. Также большинство взрослых несут ответственность за менее защищенных членов семьи.
Пожалуй, ни одно общество еще не предоставляло своим гражданам идеальных возможностей для удовлетворения всех этих потребностей.
Нам ежедневно приходится сталкиваться с вызовами, мелкими и крупными, успешно преодолев которые мы закрываем ту или иную свою потребность.
Так какими же качествами обладают люди, которые наиболее успешно справляются с вызовами?
Основное их качество – это адаптивность, то есть способность личности к установлению оптимальных взаимодействий со средой.
Иными словами, человек должен быть приспособлен к среде своего обитания, а также сравнительно быстро адаптироваться к ее изменениям.
Разумеется, сильные стрессы способны выбить из колеи любого человека, однако чем более человек здоров (адаптивен), тем быстрее он восстановится и найдет новый способ существования.
Высокоадаптивная личность обладает всем арсеналом способов реагирования на дистресс («плохой» стресс): изменение себя, изменение дистрессора, агрессия, уход и замирание. Это позволяет такому человеку выбирать способ реагирования, который наиболее подходит к ситуации.
Когда личность застревает на одном-двух способах реагирования, вероятность подобрать подходящий существенно снижается. Кроме того, сильно травмированная личность обычно отдает предпочтение наименее зрелым копингам (агрессии, уходу и замиранию), тогда как в конструктивном общении чаще требуется изменить свое отношение или переубедить собеседника.
Для того чтобы повысить качество взаимодействия со средой, нужно освоить все способы реагирования.
Понаблюдайте, как чаще всего Вы реагируете на стресс. Если это преимущественно одно и то же поведение, стоит задуматься о расширении набора реакций.
В следующий раз мы поговорим о другом важном качестве здоровой личности.
Задавайте свои вопросы в комментариях и предлагайте темы для постов.
Жизнь – непрерывно меняющаяся череда событий, многие из которых способны вывести нас из равновесия.
Чтобы выжить, взрослый человек вынужден зарабатывать на жизнь, обслуживать себя в быту, обеспечить себя жильем, а кроме того, позаботиться об удовлетворении потребностей в безопасности, общении, любви, принятии, причастности, творческой и профессиональной самореализации. Также большинство взрослых несут ответственность за менее защищенных членов семьи.
Пожалуй, ни одно общество еще не предоставляло своим гражданам идеальных возможностей для удовлетворения всех этих потребностей.
Нам ежедневно приходится сталкиваться с вызовами, мелкими и крупными, успешно преодолев которые мы закрываем ту или иную свою потребность.
Так какими же качествами обладают люди, которые наиболее успешно справляются с вызовами?
Основное их качество – это адаптивность, то есть способность личности к установлению оптимальных взаимодействий со средой.
Иными словами, человек должен быть приспособлен к среде своего обитания, а также сравнительно быстро адаптироваться к ее изменениям.
Разумеется, сильные стрессы способны выбить из колеи любого человека, однако чем более человек здоров (адаптивен), тем быстрее он восстановится и найдет новый способ существования.
Высокоадаптивная личность обладает всем арсеналом способов реагирования на дистресс («плохой» стресс): изменение себя, изменение дистрессора, агрессия, уход и замирание. Это позволяет такому человеку выбирать способ реагирования, который наиболее подходит к ситуации.
Когда личность застревает на одном-двух способах реагирования, вероятность подобрать подходящий существенно снижается. Кроме того, сильно травмированная личность обычно отдает предпочтение наименее зрелым копингам (агрессии, уходу и замиранию), тогда как в конструктивном общении чаще требуется изменить свое отношение или переубедить собеседника.
Для того чтобы повысить качество взаимодействия со средой, нужно освоить все способы реагирования.
Понаблюдайте, как чаще всего Вы реагируете на стресс. Если это преимущественно одно и то же поведение, стоит задуматься о расширении набора реакций.
В следующий раз мы поговорим о другом важном качестве здоровой личности.
Задавайте свои вопросы в комментариях и предлагайте темы для постов.
👍7❤1
ВАЖНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВОЙ ПСИХИКИ
В прошлый раз мы говорили о важности использования различных способов реакции на дистрессор. В этот раз затронем тему восприятия реальности.
По своей сути психика – это отражение окружающей действительности в сознании индивида. А что главное в отражении? Его качество – четкость и точность.
Получается, чем более точно наша психика отражает реальность, тем более она здорова.
Адекватное восприятие действительности способствует тому, что человек может подобрать и подходящий для конкретной ситуации способ реагирования.
Конечно, все мы видим мир под призмой своей уникальной личности, сформированной нашим опытом и генетикой. Однако если опыт человека слишком травматичен, он приобретает ряд убеждений о себе, людях и о мире, которые не соответствуют действительности.
Например, человек, базовая потребность в безопасности которого постоянно жестко фрустрировалась в (проживание в перманентном стрессе), сформирует убеждение, что мир опасен. Такой человек будет излишне тревожным, недоверчивым и враждебным, потому что постоянно будет выискивать опасность, и, заметив малейшие ее признаки, будет становиться еще более настороженным. Так формируется порочный круг.
Чтобы скорректировать свои дезадаптивные (нездоровые) убеждения, нужно провести их анализ, взвесив все факты. Факт – это то, что имеет подтверждение в реальности. «Мне кажется,…» не является фактом – это субъективное мнение.
По итогам анализа всех фактов можно сформулировать более адаптивное убеждение (то есть, более приближенное к реальности). Оно не должно быть категоричным, дихотомичным или содержать штампы. Например, адаптивное «У меня есть несколько достижений, но мне бы хотелось добиться большего. Кроме того, меня ценят близкие и коллеги» в противоположность дезадаптивному «Я ничтожество».
Среди дезадаптивных убеждений стоит отдельно выделить вредоносные установки, которые портят жизнь. О них мы поговорим в следующий раз.
Будьте здоровы и счастливы!
В прошлый раз мы говорили о важности использования различных способов реакции на дистрессор. В этот раз затронем тему восприятия реальности.
По своей сути психика – это отражение окружающей действительности в сознании индивида. А что главное в отражении? Его качество – четкость и точность.
Получается, чем более точно наша психика отражает реальность, тем более она здорова.
Адекватное восприятие действительности способствует тому, что человек может подобрать и подходящий для конкретной ситуации способ реагирования.
Конечно, все мы видим мир под призмой своей уникальной личности, сформированной нашим опытом и генетикой. Однако если опыт человека слишком травматичен, он приобретает ряд убеждений о себе, людях и о мире, которые не соответствуют действительности.
Например, человек, базовая потребность в безопасности которого постоянно жестко фрустрировалась в (проживание в перманентном стрессе), сформирует убеждение, что мир опасен. Такой человек будет излишне тревожным, недоверчивым и враждебным, потому что постоянно будет выискивать опасность, и, заметив малейшие ее признаки, будет становиться еще более настороженным. Так формируется порочный круг.
Чтобы скорректировать свои дезадаптивные (нездоровые) убеждения, нужно провести их анализ, взвесив все факты. Факт – это то, что имеет подтверждение в реальности. «Мне кажется,…» не является фактом – это субъективное мнение.
По итогам анализа всех фактов можно сформулировать более адаптивное убеждение (то есть, более приближенное к реальности). Оно не должно быть категоричным, дихотомичным или содержать штампы. Например, адаптивное «У меня есть несколько достижений, но мне бы хотелось добиться большего. Кроме того, меня ценят близкие и коллеги» в противоположность дезадаптивному «Я ничтожество».
Среди дезадаптивных убеждений стоит отдельно выделить вредоносные установки, которые портят жизнь. О них мы поговорим в следующий раз.
Будьте здоровы и счастливы!
👍6