КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКУ БЫСТРО?

Бывает ли у вас так, что вы пытаетесь приобрести новую привычку, но не можете удержаться от нее?

Часто мы оправдываемся перед собой, говоря: "У меня нет воли", "Я просто лентяй".

На самом деле формирование привычек происходит гораздо быстрее и проще, чем мы предполагаем.

Все дело в стратегии. Ведь привычки - это результат автоматизации действий, и мозг обожает автоматизировать все.

Например, человек с лишним весом, который на решил его сбросить, начал заниматься в зале три раза в неделю.

Первые две недели он заставлял себя ходить в зал с трудом, но на третью почувствовал удовольствие от него.

Он уже не думао том, чтобы заставлять себя идти в зал - это стало частью его жизни.

И все это произошло не потому, что у него появилась стальная воля, а потому что он занятия в спортзале в свою уже существующую цепочку действий: просыпаться, умываться, завтракать и идти в зал или заниматься зарядкой.

Секрет прост: если вы хотите приобрести новую привычку, внедрите ее в уже существующий ритуал.

Вам не нужно бороться с собой каждый день. Просто поставьте перед собой небольшую цель и доведите ее до автоматизма. Пусть новая привычка станет логическим продолжением предыдущей. И вот теперь вы автоматически берете книгу перед сном, пьете больше воды или учите иностранный язык вместо пролистывания ленты.

⚡️⚡️ Друзья!
Я решила создать марафон (в чате ТГ) по одной из актуальных тем.
Какие темы для вас наиболее актуальны?

О ПТСР И КПТСР

Тема психологической травмы и ее последствий становится все более актуальной в  сообществе.

1️⃣ Под травмой понимается не только само событие, но и его воздействие на человека, его субъективное восприятие и ущерб, нанесенный психике.

2️⃣ Это может привести к развитию ПТСР, К-ПТСР, депрессии, РПП и другим психологическим расстройствам.

3️⃣ Травматическими стрессорами могут быть природные и техногенные катастрофы, авиакатастрофы, ДТП, сексуальное насилие, боевые действия и т. д.

4️⃣ Для удобства запоминания критериев ПТСР используется акроним TRAUMA

5️⃣ Дополнительным симптомом может быть диссоциация - способ разума и психики справиться с сильным стрессом, когда человек чувствует себя оторванным от реальности.

✨На канале можно найти бесплатные аудио и видеоматериалы, презентации и техники самопомощи и работы с клиентами по различным темам.

✅✅О МОТИВАЦИИ

Мотивация - это движущая сила, которая побуждает нас к действию и стремлению к достижению чего-то важного.

Она играет значительную роль в нашей жизни, помогая нам придти к успеху и личному развитию.

Однако, остановиться на мотивации одной недостаточно, чтобы постоянно продвигаться вперед.

📎📎Чтобы понять, почему мотивации не хватает, важно осознать, что она бывает непостоянной.

Есть дни, когда мы полны энергии и готовы на подвиги, а есть и те, когда ничего не вдохновляет.

🍀Важно помнить, что ключевое значение имеет не моментальная мотивация, а наша способность двигаться вперед даже в отсутствие ее.

Перфекционизм также может стать препятствием для успешного действия.

Стремление к идеалу порой может привести к страху провала и парализовать наши действия.

Вместо ожидания идеального момента, важно начинать действовать сейчас, несмотря на несовершенства.

Дисциплина и постоянство в действиях играют не менее важную роль, чем мотивация. Регулярные шаги, даже небольшие, ведут к постоянному развитию и достижению целей.

💪 Даже если не чувствуете огромной мотивации, важно продолжать двигаться вперед, вопреки всему.

✊Поэтому важно смотреть на постоянство и действие, не только на мотивацию.

Мотивация может быть важным инструментом поддержки в нужный момент, но главное - это наше умение действовать, даже в отсутствие ее.

☘Иногда начать действовать помогут маленькие шаги, например, чтение 10 минут в день, запись одной задачи или неторопливая прогулка до магазина медленным шагом.

😉Важно помнить, что действие лучше мотивации, и даже небольшие шаги могут привести к большим результатам.

⚡️⚡️⚡️ Встречайте мое новое видео про БОДИПОЗИТИВ!

https://youtu.be/Wb-dXNMqRgQ?si=vYWUzhSJinMVo8ed

Развиваем здоровый нарциссизм 😊

Если ответили неправильно, жмите на лампочку

Боремся в фобией забеременеть

Репродукция человека крайне неэффективна: только одно из четырех или пяти взаимодействий яйцеклетки и спермы заканчивается рождением ребенка.

Самопроизвольная потеря беременности является наиболее распространенным осложнением беременности. Примерно 70% зачатий не достигают жизнеспособности. Почти половина всех беременностей заканчивается выкидышем еще до того, как женщина заметит задержку месячных или обследование установит наличие эмбриональной сердечной активности.

От 10 до 15 процентов уже подтвержденных беременностей заканчиваются самопроизвольным абортом. В более чем 80% случаев это происходит в первом триместре и затрагивает около трети всех женщин.

 Специалистки по репродукции считают, что выкидыш является преобладающим результатом оплодотворения: естественной и неизбежной частью человеческой репродукции во всех возрастах.


Источники:

Genetic Considerations in Recurrent Pregnancy Loss

Recurrent Pregnancy Loss: Etiology, Diagnosis, and Therapy

Recurrent Spontaneous Miscarriage: a Comparison of International Guidelines


#ценаматеринства

🔥🔥Разбор резонансного фильма "Субстанция"
Встречайте!
https://youtu.be/u3ZGRBOTZ48?si=XYpT9OpqWIW9aSrw

☘☘🙍‍♀ПОГОВОРИМ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Предменструальный дисфорический синдром (ПМДС) - это состояние, связанное с женским менструальным циклом, которое испытывают некоторыеженщины.

Симптомы ПМДС обычно начинают проявляться за неделю до начала менструации и могут продолжаться несколько дней после ее начала. Они бывают интенсивными, истощаюшими и способны существенно затруднить повседневную жизнь.

🔺Психологические признаки ПМДС:

- Изменения настроения;

-Депрессивный фон;

-Суицидальные мысли;

-Сильная злость и конфликты с окружающими;

-Напряжение, беспокойство и раздражительность;

-Потеря интереса к повседневным делам;

-Проблемы с концентрацией внимания;

-Чувство потери контроля;

-Беспокойства;

-Усталость;

-Забывчивость;

-Паранойя;

-Чувствительность.

✔️Другие симптомы ПМДС:

-Изменения в аппетите;

-Вздутие живота;

-Болезненность груди;

-Головные боли;

-Боли в суставах и мышцах;

-Приливы;

-Запор или диарея;

-Тошнота и рвота;

-Давление в тазу;

-Боли в спине;

-Воспаление кожи;

-Ухудшение состояния кожи;

-Головокружение и обмороки;

-Учащенное сердцебиение;

-Мышечные спазмы;

-Отеки;

-Проблемы с мочеиспусканием;

-Аллергии;

-Инфекции;

-Изменения зрения;

-Ухудшение координации;

-Снижение либидо;

-Повышенный аппетит.

😢 ПМДС затрагивает до 10% женщин в возрасте репродуктивного периода. Многие из них также страдают от тревоги и депрессии.

📂🗞Исследования показывают связь между ПМДС и низким уровнем серотонина, предположительно вызванного гормональными изменениями.

Другие факторы риска ПМДС включают тревожные и депрессивные расстройства, семейную предрасположенность к ПМДС или другим эмоциональным расстройствам, а также наличие травматического опыта.

Исследования также показывают связь между синдромом дисфункции вегетативной нервной системы и ПМДС, при которой симптомы усиливаются перед месячными.

📝Лечение заключается в соблюдении режима питани, сна и отдыха, приеме психотропных препаратов и психотерапии.

Словесная психотерапия помогает сгладить те дезадаптивнык убеждения, которые имеют свойство актуализироваться в моменты плохого самочувствия.

Таким образом, мы снимаем дополнительные страдания, вызванные искажениями мышления.