ПРОДОЛЖАЕМ ТЕМУ НАВЫКОВ DBT🍊🍊
Навык FAST очень полезен для поддержания самоуважения и уверенности в себе во время разговоров или конфликтов.
✅ Будьте справедливы как по отношению к себе, так и к другим. Это означает быть честным как в мыслях, так и в действиях. Важно не прибегать к драматичным или осуждающим высказываниям, а задумываться, где может быть элемент правды в том, что было сказано.
✅ Говорите без извинений. Не нужно извиняться, если вы не сделали ничего плохого.
✅ Придерживайтесь своих ценностей. Будьте откровенны в том, что вы цените. Если вы утверждаете, что семья для вас важна, но в реальности вы избегаете их, это означает, что вы на самом деле не цените семью.
✅Будьте честны как с собой, так и с другими. Не утрируйте и не занижайте факты, просто излагайте их.
Этот навык поможет жить без самоповреждений, алкоголя и неконтролируемых проявлений агрессии.🌞
Навык FAST очень полезен для поддержания самоуважения и уверенности в себе во время разговоров или конфликтов.
✅ Будьте справедливы как по отношению к себе, так и к другим. Это означает быть честным как в мыслях, так и в действиях. Важно не прибегать к драматичным или осуждающим высказываниям, а задумываться, где может быть элемент правды в том, что было сказано.
✅ Говорите без извинений. Не нужно извиняться, если вы не сделали ничего плохого.
✅ Придерживайтесь своих ценностей. Будьте откровенны в том, что вы цените. Если вы утверждаете, что семья для вас важна, но в реальности вы избегаете их, это означает, что вы на самом деле не цените семью.
✅Будьте честны как с собой, так и с другими. Не утрируйте и не занижайте факты, просто излагайте их.
Этот навык поможет жить без самоповреждений, алкоголя и неконтролируемых проявлений агрессии.🌞
👍6❤3
🍀 Друзья!
У меня есть места на консультирование и терапию
Информация обо мне, список проблем, с которыми я работаю и расценки - в закрепе✍
Будет приятно познакомиться с новыми людьми, готовыми изменить свою жизнь к лучшему🌤 🌞🌼
По всем вопросам обращайтесь в л/с @Name238
У меня есть места на консультирование и терапию
Информация обо мне, список проблем, с которыми я работаю и расценки - в закрепе✍
Будет приятно познакомиться с новыми людьми, готовыми изменить свою жизнь к лучшему🌤 🌞🌼
По всем вопросам обращайтесь в л/с @Name238
👍4❤1
🐦🔥🐦🔥ЧТО ДЕЛАТЬ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ?
Внутренний критик - это голос, который критикует, обвиняет и устанавливает завышенные стандарты. Он часто возникает в ситуациях неудач или принятия важных решений.
📎Часто люди путают голос внутреннего критика с своим собственным мнением и принимают его слова за истину. Однако главное в борьбе с этим внутренним критиком - не соглашаться с ним.
📌Например, если внутренний критик говорит вам, что вы недостаточно хороши, скажите себе, что это не так, отодвиньте его в сторону и продолжайте двигаться вперед. Если внутренний критик говорит вам, что вы никогда ничего не делаете правильно, остановитесь и задайте себе вопросы о реалистичности его требований.
☘Самое важное во всем этом - не соглашаться с внутренним критиком и находить способы борьбы с его отрицательными мыслями. Чем чаще вы будете отвергать его слова, тем меньше будет его влияние на вас.
Внутренний критик - это голос, который критикует, обвиняет и устанавливает завышенные стандарты. Он часто возникает в ситуациях неудач или принятия важных решений.
📎Часто люди путают голос внутреннего критика с своим собственным мнением и принимают его слова за истину. Однако главное в борьбе с этим внутренним критиком - не соглашаться с ним.
📌Например, если внутренний критик говорит вам, что вы недостаточно хороши, скажите себе, что это не так, отодвиньте его в сторону и продолжайте двигаться вперед. Если внутренний критик говорит вам, что вы никогда ничего не делаете правильно, остановитесь и задайте себе вопросы о реалистичности его требований.
☘Самое важное во всем этом - не соглашаться с внутренним критиком и находить способы борьбы с его отрицательными мыслями. Чем чаще вы будете отвергать его слова, тем меньше будет его влияние на вас.
❤5👍2
🤗 Запись на консультацию: @Name238
👋 Приветствую Вас!
Меня зовут Елена, я клинический психолог и коуч.
Я опытная специалистка, практикующая 5 лет, и за эти годы провела более 5000 консультаций, протянув руку помощи многим людям.
📃С моим образованием и опытом работы в КПТ-подходе (КПТ, схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), ДПДГ (EMDR), а также в МАК и Эриксоновском гипнозе я могу помочь вам справиться с ментальными проблемами и достичь позитивных изменений в жизни.
🧡Самое приятное в работе для меня - слышать от клиентов о повышении качества их жизни!
📖О квалификации: у меня академическое высшее образование по профилю "Психологическое консультирование", а также профпереподготовка в медицинском вузе по направлению "Клиническая психология".
Также я прошла профпереподготовку, и являюсь КПТ-терапевтом и дипломированным коучем.
📚 Я постоянно повышаю свою квалификацию: я прошла обучение психологической помощи в трудных жизненных ситуациях, сексологии, особенностям психологического консультирования случаев нарушения пищевого поведения, семейным кризисам и конфликтам и психосоматическим расстройствам, особенностям работы с ПТСР/КПТСР.
📃С документами о моем образовании Вы можете ознакомиться в альбоме "Образование".
🍀All-friendly
Там же - ознакомительное видео.
😌 На сессиях я обеспечиваю клиентам комфортную, принимающую и поддерживающую атмосферу: вы можете материться, молчать, говорить все, что придет в голову - это нормально!
❌ Не дискриминирую людей ни по каким признакам.
Не использую "мудроженственные", эзотерические и религиозные практики.
Не ставлю диагнозов. Не выписываю препаратов.
☘Обладаю фем-оптикой.
Помогу решить следующие проблемы:
🌿 депрессия
🌿 тревожные расстройства и фобии
🌿 расстройства личности
🌿 неуверенность в себе/самооценка/принятие себя
🌿 чувство токсической вины и стыда
🌿 взаимоотношения в паре
🌿 созависимость
🌿 проблемы привязанности
🌿 семейные конфликты
🌿 чувство одиночества
🌿 отсутствие смысла в жизни
🌿 чрезмерное чувство гнева, злости, обиды
🌿 расстройство адаптации
🌿 социальная тревожность
🌿 психосоматика
🌿 аддикции
🌿 фобии
🌿 ПТСР, КПТСР
🌿 расстройства пищевого поведения
🌿 проблемы в сексуальной сфере (в т.ч. работа в паре)
🌿 прокрастинация
🌿 перфекционизм
🌿 кризисные ситуации
🌿 сепарация от родителей
🌿 личные границы
🌿 коуч-сессии для достижения максимального результата в нужной сфере (при отсутствии ментальных расстройств)
✅ Беру в работу с 15 лет.
🧾💊 При некоторых расстройствах необходимо будет сопровождать работу консультациями врача-психиатра или других специалистов.
При зависимостях важно также проходить реабилитацию по программе "12 шагов".
✍Стоимость консультаций/психотерапевтических сессий /коуч-сессий для новых клиентов:
По видеосвязи и
Очно в г. Нижнем Новгороде (ст.м. Канавинская, Чкаловская, Горьковская).
Бронирование места по полной предоплате, отмена до 22 часов предыдущего дня.
Буду рада с Вами познакомиться и помочь Вам решить проблемы💜
По всем вопросам пишите в л/с
👋 Приветствую Вас!
Меня зовут Елена, я клинический психолог и коуч.
Я опытная специалистка, практикующая 5 лет, и за эти годы провела более 5000 консультаций, протянув руку помощи многим людям.
📃С моим образованием и опытом работы в КПТ-подходе (КПТ, схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), ДПДГ (EMDR), а также в МАК и Эриксоновском гипнозе я могу помочь вам справиться с ментальными проблемами и достичь позитивных изменений в жизни.
🧡Самое приятное в работе для меня - слышать от клиентов о повышении качества их жизни!
📖О квалификации: у меня академическое высшее образование по профилю "Психологическое консультирование", а также профпереподготовка в медицинском вузе по направлению "Клиническая психология".
Также я прошла профпереподготовку, и являюсь КПТ-терапевтом и дипломированным коучем.
📚 Я постоянно повышаю свою квалификацию: я прошла обучение психологической помощи в трудных жизненных ситуациях, сексологии, особенностям психологического консультирования случаев нарушения пищевого поведения, семейным кризисам и конфликтам и психосоматическим расстройствам, особенностям работы с ПТСР/КПТСР.
📃С документами о моем образовании Вы можете ознакомиться в альбоме "Образование".
🍀All-friendly
Там же - ознакомительное видео.
😌 На сессиях я обеспечиваю клиентам комфортную, принимающую и поддерживающую атмосферу: вы можете материться, молчать, говорить все, что придет в голову - это нормально!
❌ Не дискриминирую людей ни по каким признакам.
Не использую "мудроженственные", эзотерические и религиозные практики.
Не ставлю диагнозов. Не выписываю препаратов.
☘Обладаю фем-оптикой.
Помогу решить следующие проблемы:
🌿 депрессия
🌿 тревожные расстройства и фобии
🌿 расстройства личности
🌿 неуверенность в себе/самооценка/принятие себя
🌿 чувство токсической вины и стыда
🌿 взаимоотношения в паре
🌿 созависимость
🌿 проблемы привязанности
🌿 семейные конфликты
🌿 чувство одиночества
🌿 отсутствие смысла в жизни
🌿 чрезмерное чувство гнева, злости, обиды
🌿 расстройство адаптации
🌿 социальная тревожность
🌿 психосоматика
🌿 аддикции
🌿 фобии
🌿 ПТСР, КПТСР
🌿 расстройства пищевого поведения
🌿 проблемы в сексуальной сфере (в т.ч. работа в паре)
🌿 прокрастинация
🌿 перфекционизм
🌿 кризисные ситуации
🌿 сепарация от родителей
🌿 личные границы
🌿 коуч-сессии для достижения максимального результата в нужной сфере (при отсутствии ментальных расстройств)
✅ Беру в работу с 15 лет.
🧾💊 При некоторых расстройствах необходимо будет сопровождать работу консультациями врача-психиатра или других специалистов.
При зависимостях важно также проходить реабилитацию по программе "12 шагов".
✍Стоимость консультаций/психотерапевтических сессий /коуч-сессий для новых клиентов:
По видеосвязи и
Очно в г. Нижнем Новгороде (ст.м. Канавинская, Чкаловская, Горьковская).
Бронирование места по полной предоплате, отмена до 22 часов предыдущего дня.
Буду рада с Вами познакомиться и помочь Вам решить проблемы💜
По всем вопросам пишите в л/с
❤7👍4
Путь к себе. Психологическая грамотность pinned «🤗 Запись на консультацию: @Name238 👋 Приветствую Вас! Меня зовут Елена, я клинический психолог и коуч. Я опытная специалистка, практикующая 5 лет, и за эти годы провела более 5000 консультаций, протянув руку помощи многим людям. 📃С моим образованием и опытом…»
КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКУ БЫСТРО?
Бывает ли у вас так, что вы пытаетесь приобрести новую привычку, но не можете удержаться от нее?
Часто мы оправдываемся перед собой, говоря: "У меня нет воли", "Я просто лентяй".
На самом деле формирование привычек происходит гораздо быстрее и проще, чем мы предполагаем.
Все дело в стратегии. Ведь привычки - это результат автоматизации действий, и мозг обожает автоматизировать все.
Например, человек с лишним весом, который на решил его сбросить, начал заниматься в зале три раза в неделю.
Первые две недели он заставлял себя ходить в зал с трудом, но на третью почувствовал удовольствие от него.
Он уже не думао том, чтобы заставлять себя идти в зал - это стало частью его жизни.
И все это произошло не потому, что у него появилась стальная воля, а потому что он занятия в спортзале в свою уже существующую цепочку действий: просыпаться, умываться, завтракать и идти в зал или заниматься зарядкой.
Секрет прост: если вы хотите приобрести новую привычку, внедрите ее в уже существующий ритуал.
Вам не нужно бороться с собой каждый день. Просто поставьте перед собой небольшую цель и доведите ее до автоматизма. Пусть новая привычка станет логическим продолжением предыдущей. И вот теперь вы автоматически берете книгу перед сном, пьете больше воды или учите иностранный язык вместо пролистывания ленты.
Бывает ли у вас так, что вы пытаетесь приобрести новую привычку, но не можете удержаться от нее?
Часто мы оправдываемся перед собой, говоря: "У меня нет воли", "Я просто лентяй".
На самом деле формирование привычек происходит гораздо быстрее и проще, чем мы предполагаем.
Все дело в стратегии. Ведь привычки - это результат автоматизации действий, и мозг обожает автоматизировать все.
Например, человек с лишним весом, который на решил его сбросить, начал заниматься в зале три раза в неделю.
Первые две недели он заставлял себя ходить в зал с трудом, но на третью почувствовал удовольствие от него.
Он уже не думао том, чтобы заставлять себя идти в зал - это стало частью его жизни.
И все это произошло не потому, что у него появилась стальная воля, а потому что он занятия в спортзале в свою уже существующую цепочку действий: просыпаться, умываться, завтракать и идти в зал или заниматься зарядкой.
Секрет прост: если вы хотите приобрести новую привычку, внедрите ее в уже существующий ритуал.
Вам не нужно бороться с собой каждый день. Просто поставьте перед собой небольшую цель и доведите ее до автоматизма. Пусть новая привычка станет логическим продолжением предыдущей. И вот теперь вы автоматически берете книгу перед сном, пьете больше воды или учите иностранный язык вместо пролистывания ленты.
❤5👍2
⚡️⚡️ Друзья!
Я решила создать марафон (в чате ТГ) по одной из актуальных тем.
Какие темы для вас наиболее актуальны?
Я решила создать марафон (в чате ТГ) по одной из актуальных тем.
Какие темы для вас наиболее актуальны?
👍3
Для меня актуально
Anonymous Poll
41%
Принятие себя и тела
14%
Выход из созависимых отношений
68%
Борьба с тревогой
27%
Сепарация
5%
Другое (в комментариях)
👍2
О ПТСР И КПТСР
Тема психологической травмы и ее последствий становится все более актуальной в сообществе.
1️⃣ Под травмой понимается не только само событие, но и его воздействие на человека, его субъективное восприятие и ущерб, нанесенный психике.
2️⃣ Это может привести к развитию ПТСР, К-ПТСР, депрессии, РПП и другим психологическим расстройствам.
3️⃣ Травматическими стрессорами могут быть природные и техногенные катастрофы, авиакатастрофы, ДТП, сексуальное насилие, боевые действия и т. д.
4️⃣ Для удобства запоминания критериев ПТСР используется акроним TRAUMA
5️⃣ Дополнительным симптомом может быть диссоциация - способ разума и психики справиться с сильным стрессом, когда человек чувствует себя оторванным от реальности.
✨На канале можно найти бесплатные аудио и видеоматериалы, презентации и техники самопомощи и работы с клиентами по различным темам.
Тема психологической травмы и ее последствий становится все более актуальной в сообществе.
1️⃣ Под травмой понимается не только само событие, но и его воздействие на человека, его субъективное восприятие и ущерб, нанесенный психике.
2️⃣ Это может привести к развитию ПТСР, К-ПТСР, депрессии, РПП и другим психологическим расстройствам.
3️⃣ Травматическими стрессорами могут быть природные и техногенные катастрофы, авиакатастрофы, ДТП, сексуальное насилие, боевые действия и т. д.
4️⃣ Для удобства запоминания критериев ПТСР используется акроним TRAUMA
5️⃣ Дополнительным симптомом может быть диссоциация - способ разума и психики справиться с сильным стрессом, когда человек чувствует себя оторванным от реальности.
✨На канале можно найти бесплатные аудио и видеоматериалы, презентации и техники самопомощи и работы с клиентами по различным темам.
👏4👍1
🎉🎉💥Новогодняя акция!
По всем вопросам пишите @Name238
По всем вопросам пишите @Name238
👍6
✅✅О МОТИВАЦИИ
Мотивация - это движущая сила, которая побуждает нас к действию и стремлению к достижению чего-то важного.
Она играет значительную роль в нашей жизни, помогая нам придти к успеху и личному развитию.
Однако, остановиться на мотивации одной недостаточно, чтобы постоянно продвигаться вперед.
📎📎Чтобы понять, почему мотивации не хватает, важно осознать, что она бывает непостоянной.
Есть дни, когда мы полны энергии и готовы на подвиги, а есть и те, когда ничего не вдохновляет.
🍀Важно помнить, что ключевое значение имеет не моментальная мотивация, а наша способность двигаться вперед даже в отсутствие ее.
Перфекционизм также может стать препятствием для успешного действия.
Стремление к идеалу порой может привести к страху провала и парализовать наши действия.
Вместо ожидания идеального момента, важно начинать действовать сейчас, несмотря на несовершенства.
Дисциплина и постоянство в действиях играют не менее важную роль, чем мотивация. Регулярные шаги, даже небольшие, ведут к постоянному развитию и достижению целей.
💪 Даже если не чувствуете огромной мотивации, важно продолжать двигаться вперед, вопреки всему.
✊Поэтому важно смотреть на постоянство и действие, не только на мотивацию.
Мотивация может быть важным инструментом поддержки в нужный момент, но главное - это наше умение действовать, даже в отсутствие ее.
☘Иногда начать действовать помогут маленькие шаги, например, чтение 10 минут в день, запись одной задачи или неторопливая прогулка до магазина медленным шагом.
😉Важно помнить, что действие лучше мотивации, и даже небольшие шаги могут привести к большим результатам.
Мотивация - это движущая сила, которая побуждает нас к действию и стремлению к достижению чего-то важного.
Она играет значительную роль в нашей жизни, помогая нам придти к успеху и личному развитию.
Однако, остановиться на мотивации одной недостаточно, чтобы постоянно продвигаться вперед.
📎📎Чтобы понять, почему мотивации не хватает, важно осознать, что она бывает непостоянной.
Есть дни, когда мы полны энергии и готовы на подвиги, а есть и те, когда ничего не вдохновляет.
🍀Важно помнить, что ключевое значение имеет не моментальная мотивация, а наша способность двигаться вперед даже в отсутствие ее.
Перфекционизм также может стать препятствием для успешного действия.
Стремление к идеалу порой может привести к страху провала и парализовать наши действия.
Вместо ожидания идеального момента, важно начинать действовать сейчас, несмотря на несовершенства.
Дисциплина и постоянство в действиях играют не менее важную роль, чем мотивация. Регулярные шаги, даже небольшие, ведут к постоянному развитию и достижению целей.
💪 Даже если не чувствуете огромной мотивации, важно продолжать двигаться вперед, вопреки всему.
✊Поэтому важно смотреть на постоянство и действие, не только на мотивацию.
Мотивация может быть важным инструментом поддержки в нужный момент, но главное - это наше умение действовать, даже в отсутствие ее.
☘Иногда начать действовать помогут маленькие шаги, например, чтение 10 минут в день, запись одной задачи или неторопливая прогулка до магазина медленным шагом.
😉Важно помнить, что действие лучше мотивации, и даже небольшие шаги могут привести к большим результатам.
👍7
Скрины из комментариев под видео про БОДИПОЗИТИВ.
😁8