Встречайте мое новое видео об изменах и ревности!

Не бойтесь отстаивать личные границы 😊

СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА КАК ГЛАВНЫЙ СПОНСОР НЕНУЖНЫХ ОТНОШЕНИЙ

Страх одиночества – коварный враг взросления, стоящий на пути к гармоничной жизни.

Как много времени люди проводят с нелюбимыми людьми, цепляясь за токсичные бесполезные отношения, как много детей рождено из страха не остаться одной, как много ресурсов отдано на поддержание связей с паразитирующими друзьями!

Боязнь остаться в одиночестве наиболее часто встречается у женщин, ведь с детства им прививают комплементарное самосознание, то есть ощущение собственной неполноценности без созависимых отношений с другими людьми. Любая инициатива, направленная на определение и отстаивание собственных интересов, пресекается и наказывается –  и таким образом формируется инфантильная, неуверенная в себе личность без внутреннего стержня уверенности в себе. Положение усугубляется эмоциональной холодностью родителей, когда ребенок принимает за великое благо даже редкие и скудные проявления теплоты.

Худшее, что может начать делать такая личность – рационализация своего страха. Человек объясняет себе, что мир опасен, а он на самом деле бессилен, и без другого человека, даже если тот гораздо более беспомощен, чем он сам.

Лучшее, что можно сделать – пойти на психотерапию и мужественно сражаться со своими слабыми сторонами.

Если же пока у Вас нет внутренней готовности к работе, либо имеются  прочие препятствия, попробуйте самостоятельно оспорить идею того, что Вам грозит тотальное одиночество.

Сколько людей проживает на планете? Почти 8 миллиардов. Вдумайтесь в это число. Восемь миллиардов людей, самых разных. Есть ли вероятность, что среди них найдется человек, с которым вы сможете разделить свои интересы и увлечения? А может, таких людей несколько?

Тут, вероятно, вас настигнут мысли, что вы неинтересны, беспомощны, нересурсны, глупы  и т.д., и, следовательно, останетесь за бортом жизни. Спросите себя, что Вы делали, чтобы преодолеть эту беду? Или хотя бы проверить истинность предположения? Часто ли вы проявляли инициативу в общении или давали понять, что готовы идти на контакт? Как скоро сдались и прекратили эти попытки?

Люди так устроены, что их поведение формируется на основе их предыдущего опыта. Никогда не поздно приобрести новый опыт. Да, будет непросто. Потому что учиться – это вообще непросто! Приобретая навыки, мы делаем ошибки, которые помогают нам понять, как делать не нужно. Это естественный процесс обучения.

Помните, что еще никто не родился с врожденной способностью строить коммуникации. И про 8 миллиардов тоже почаще вспоминайте, особенно когда посещает мысль о совершении судьбоносных поступков просто из страха одиночества.

Согласно исследованиям, просмотр видео на двойной скорости тренирует мозг и замедляет развитие деменции.

У меня вышло новое видео, и у вас есть хороший повод потренировать свой мозг😉

ЧЕГО ЖДАТЬ И ЧЕГО НЕ ЖДАТЬ ОТ ОБРАЩЕНИЯ К ПСИХОЛОГУ
Психологическое консультирование и психотерапия – услуги, в которых практически каждый человек испытывает потребность в течение жизни. До сих пор в обывательской среде циркулируют мифы и некорректные ожидания от общения с психологами и психотерапевтами.

Итак, сначала обозначим то, чего не стоит ожидать от консультаций:

1. Решения проблемы  за одну сессию. 
Первая сессия, как правило, ознакомительная, в течение которой консультант и клиент знакомятся, обозначают круг проблем и договариваются об условиях взаимодействия. Иногда удается приступить к работе над проблемой. В редких случаях все же можно решить вопрос и за одну встречу, например, когда обращение экстренное, либо клиент получил инсайт и понял, что дальнейшую работу он может провести самостоятельно.
Количество сессий определяется индивидуально. Если это психологическое консультирование, то проблему можно решить и за 10-15 сессий. Существует метод, направленный на краткосрочное прицельное решение проблем – ОРКТ. Он позволяет решить жизненную задачу за 3-4 консультации. Психотерапия потребует более длительной работы, так как в ней идет коррекция личности. Например, в КПТ минимальные изменения в личности происходят после 30-40 консультаций.  Такие синдромы как депрессия и тревожность можно проработать за 10-15 сессий, однако если они являются коморбидами (сопутствующими заболеваниями) к расстройствам личности, то работа с ними будет более длительной. Сами же расстройства личности прорабатываются в течение двух и более лет.

2. Советов, лайфхаков и инструкций о том, как жить.
Компетентный специалист не дает никаких директив из разряда «сделай то-то – и будет так-то». Только сам клиент может знать, как ему поступать, и он несет полную ответственность за собственные поступки. Специалист может давать рекомендации или подкидывать идеи, но все они обсуждаются с клиентом на предмет целесообразности, приемлемости и осуществимости. Также специалист может психообразовывать клиента, но клиент распоряжается полученными знаниями самостоятельно.

3. Чудесных преобразований без усилий.
Существует категория клиентов, имеющая позицию «вот я пришел, давай лечи меня». Подобные люди обычно разочаровываются в психотерапии за первые несколько сессий. Дело в том, что любые преобразования жизни, а тем более личности, требуют длительной и усердной работы. Согласно исследованиям, от 50 до 87% результативности дают именно внетерапевтические факторы (качество и регулярность выполнения домашний заданий, окружение клиента, жизненные обстоятельства клиента, уровень мотивации и веры в позитивные результат). Поэтому клиенту важно понимать суть психотерапевтической работы.

4. Избавления от негативных переживаний.
Негативные переживания являются неотъемлемой частью нашей жизни и прочно связаны с нашими ценностями. «Выключить» негативные эмоции невозможно и нецелесообразно, т.к. они сигнализируют нам о том, что с нашими ценностями что-то не в порядке. Однако необходимо учиться экологично выражать эмоции и снижать их интенсивность, если она мешает успешному функционированию.
Теперь перечислим, чего следует ожидать от работы с психологом или психотерапевтом:

1. Изменений мироощущения, образа мышления и поведения. Эти изменения зависят как от глубины интервенции, так и от длительности работы. Вы можете измениться в лучшую для себя сторону, испытывать меньше дистресса и эффективнее справляться с жизненными неурядицами.

2. Смены круга общения. Изменения в личности закономерно приводят и к новым поведенческим паттернам, к новым увлечениям, к разрешению себе того, чего человек ранее опасался. Обретение личных границ ведет к преобразованию взаимодействия с окружающими: с кем-то из них отношения изменятся, а с кем-то придется расстаться ввиду невозможности поддержания ими Ваших новых границ.

3. Изменения жизненных обстоятельств.

Пройдя курс психотерапии или даже психологического консультирования, многие люди избавляются от неоправданных страхов, неуверенности в себе и своих силах, деструктивных отношений и дезадаптивных паттернов поведения, что может привести к смене профессии, места работы или проживания, разводу, вступлению в брак и прочим глубоким изменениям.

4. Улучшения здоровья.
Снижение общего уровня стресса благотворно сказывается на иммунитете. Также многие люди могут начать более внимательно относиться к себе, предупреждая возникновения серьезных заболеваний.

5. Также необходимо приготовиться к немалым финансовым вложениям. В России крайне сложно найти психолога или психотерапевта по ОМС, который бы выполнял свои обязанности качественно, да и количество встреч в таком случае ограничено. Специалисты этих профессий должны постоянно обучаться и проходить супервизии, поэтому стоимость услуг частного психолога или психотерапевта недешева странах СНГ.

Раздумывая, стоит и обращаться к специалисту, взвесьте все «за» и «против», чтобы прийти к информированному и обдуманному решению.

О ЧЕМ ГОВОРИТ КРИТИКА?

Критика без запроса часто является нарушением личных границ, ведь большинству людей она неприятна, и это логично: критикующий встаёт на позицию выше и как бы показывает, что он более компетентен и вообще лучше вас, раз может позволить себе такое поведение.

❌Стоит иметь в виду:

чем яростнее человек критикует вас без вашей просьбы, тем меньше он заботится о вас и больше о себе (о поддержании собственной значимости, о сливе своих негативных эмоций).

Поэтому не стоит бояться обозначить свои границы, ведь это не забота.

✅ Забота состоит в том, чтобы предварительно поинтересоваться, можно ли дать совет, и дать его бережно.

❗️Критика с разрешения это забота, а непрошенная критика это нападение.
И нет ничего плохого в том, чтобы защищать себя от него.

Любите себя!❤️

Друзья!
Пока не приняли закон о ЧФ, предлагайте темы для видео.
Не упустите шанс)

СПОСОБЫ РЕЛАКСАЦИИ

Современный мир полон стрессов и повседневной суеты, поэтому необходимо находить время для релаксации и отдыха.

Релаксация - это процесс снижения уровня напряжения и стресса в организме, который помогает восстановить энергию и повысить общее самочувствие.

Существует множество способов релаксации, которые могут помочь вам справиться с дневным стрессом и научиться расслабляться.

✅Одним из наиболее эффективных способов релаксации является медитация.

Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, избавиться от негативных мыслей и эмоций, а также снизить уровень стресса.

Для выполнения медитации достаточно просто сесть в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Позвольте своим мыслям свободно приходить и уходить, не застревая на них, а сконцентрируйтесь на своем дыхании.

✅Еще одним эффективным способом релаксации является глубокое дыхание.

Глубокое дыхание помогает улучшить кровообращение, снизить пульс, а также снизить уровень стресса и тревожности. Для выполнения глубокого дыхания сядьте или лягте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот, расслабляя тело.

✅Также эффективными способами релаксации являются йога, прогулки на свежем воздухе, теплые ванны, массаж, слушание приятной музыки и поющих чаш.

Каждый человек уникален, поэтому важно найти те способы релаксации, которые работают именно для вас.

Экспериментируйте с разными методами и ищите то, что действительно помогает вам расслабиться и отключиться.

👌Принцип действия всех методов релаксации заключается в том, что они помогают сосредоточиться на текущем моменте и отвлечься от повседневных проблем и забот. Релаксация способствует процессу восстановления организма, повышает уровень энергии и позитивного настроения, а также улучшает общее самочувствие.

Не забывайте уделять время релаксации каждый день, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье.

Помните, что забота о себе и своем здоровье - это важное условие счастливой и успешной жизни.😊

ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ: ЧТО ТААКОЕ И КАК СТРОИТЬ?

Здоровые отношения являются фундаментом для нашего эмоционального благополучия и саморазвития. Они позволяют нам чувствовать себя поддержанными, понятыми и ценными, что в свою очередь способствует нашему общему счастью и удовлетворенности.

Что делает отношения здоровыми?

1. Взаимное уважение и доверие.

Ценить, уважать и доверять друг другу – основные составляющие здоровых отношений.

2. Открытая и эмпатичная коммуникация.

Выслушивание и понимание взглядов и чувств партнера является ключевым аспектом успешного взаимодействия в паре.

3. Поддержка и эмоциональная безопасность.

Важно чувствовать поддержку со стороны партнера и знать, что можно выразить свои мысли и чувства без страха осуждения или критики.

4. Совместное развитие и рост.

Партнеры в здоровых отношениях стремятся расти и развиваться вместе, поддерживая общие цели и интересы.

5. Уважение индивидуальности.

Важно уважать личное пространство и самоопределение партнера, не пытаясь контролировать или изменять его.

Почему важно стремиться к здоровым отношениям?

Здоровые отношения способствуют нашему психологическому и физическому благополучию. Они помогают нам лучше понимать себя и других, развивать навыки эмоционального интеллекта и строить гармоничные взаимоотношения с окружающими.

Исследования показывают, что люди в здоровых отношениях имеют более низкий уровень стресса, лучше справляются с жизненными трудностями и имеют более высокий уровень самооценки.

Как улучшить свои отношения?

😊Работайте над коммуникацией.
Улучшайте свои навыки активного слушания, выражения своих мыслей и чувств конструктивным образом.

😊Проводите время вместе:
Находите общие занятия и уделите время качественному общению, чтобы укрепить связь между вами.

😊Обсуждайте проблемы.
Будьте готовы открыто и честно обсуждать возникающие проблемы и стремиться к их решению вместе.

Здоровые отношения играют важную роль в нашей жизни, формируя наше благополучие и счастье. Стремитесь к уважительному, поддерживающему и доверительному взаимодействию с вашими близкими, и вы увидите, как это повлияет на ваше общее самочувствие и эмоциональное состояние.

⚡️⚡️Встречайте мое новое видео о сложностях беременности и родов
https://youtu.be/hFHvY8yaizk?si=r4LvEagFF2f9eCgg

НАВЫК STOP ИЗ DBT ДЛЯ КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЙ

Рассмотрим навык STOP, применяемый для кризисных ситуаций.

Важно: использовать этот навык при повседневных трудностях нельзя!

✅Итак:

Навык STOP

S (Stop) - СТОП
Остановитесь,
не реагируйте, замрите,  не двигайтесь.

В этой ситуации эмоции могут заставить вас действовать совсем не так, как было бы полезно.

T (Take a break).
Возьмите паузу.

Отстранитесь и посмотрите на ситуацию с наблюдательной позиции.
Глубоко вдохните и отпустите ситуацию.

O (Observe).
Наблюдайте.

Отметьте свои чувства и чувства окружающих, что происходит? Кто и что делает? кто что говорит? кто как выглядит?

P (Proceed mindfully).
Действуйте осознанно.
Решая, что делать, рассмотрите ваши мысли и чувства, ситуацию, а так же мысли и чувства других людей.
Подумайте о своих ценностях и целях.

Встречайте мое новое видео о том, почему люди отказываются иметь детей https://youtu.be/Ux7mabFv8Kg?si=sGTuclwNIddgOZhE

Видео натолкнуло на размышления: каждый понимает слова по-разному.