КАК ПОДОБРАТЬ ПСИХИАТРА
Во времена политико-экономической турбулентности, которые сейчас переживает большинство стран СНГ, возрастает уровень заболеваемости ментальными расстройствами. Стрессогенные факторы достаточно сильны, и иногда психологической самопомощи или консультаций у психолога оказывается недостаточно. В таких случаях человек нуждается в консультации врача, и должен прибегнуть к медицинской помощи.

Наиболее глубокую подготовку в области ментальных расстройств имеют врачи-психиатры. Неврологи также могут проконсультировать пациентов по поводу симптомов тревоги, депрессии, бессонницы и некоторых других, однако в их подготовке лечению и диагностики ментальных расстройств уделяется меньше времени, нежели в подготовке психиатров.

На сегодняшний день психиатрия осуществляет биопсихосоциальный подход к пациенту, рассматривая его прежде всего как уникальную личность. В последние десятилетия Россия активно движется по пути дестигматизации пациентов с душевными заболеваниями. Тем не менее, кое-где еще осталось советское наследие дегуманизирующего отношения к психиатрическим пациентам, и встреча с таким врачом может нарушить и без того страдающую психику человека.

Безусловно, оставаться без медпомощи нельзя. Необходимо постараться выбрать грамотного и понимающего специалиста.

Для этого лучше всего воспользоваться, рекомендацией хороших знакомых. Если же таковых не нашлось, зайдите на сайт медицинского вуза Вашего региона и найдите кафедру психиатрии. Посмотрите список преподавателей. Я рекомендую выбирать человека в возрасте 30-40 лет, занимающегося научной деятельностью. Такие люди, во-первых, уже достаточно опытны и хорошо осведомлены о методах лечения и новинках, во-вторых, они с меньшей вероятностью окажутся носителями консервативных стереотипов и будут стремиться соблюдать профессиональную этику. Посмотрите также на фото оно должно быть Вам приятно и вызывать доверие. Далее наберите в поисковике ФИО врача и почитайте отзывы, посмотрите, в где он ведет прием. Ряд специалистов принимают в онлайн-формате и могут выдавать рецепты.

Сейчас в Законе «О психиатрической помощи» нет понятия «учет», однако российская система здравоохранения далека от совершенства, и с пациентами все еще происходят неприятные случаи. Поэтому постарайтесь посетить психиатра в частной клинике. Базы пациентов в частных клиниках и государственных ПНД не синхронизированы, поэтому информация о Вашем визите не должна никуда просочиться.

Если назначенное лечение или предполагаемый диагноз Вас не устроил, но при этом специалист вел себя адекватно и тщательно опросил Вас, не торопитесь менять врача. Психиатрия не имеет таких же точных диагностических критериев, как, например, гинекология, психика – тонкий и малоизученный феномен, поэтому для диагностики и подбора лечения может потребоваться некоторое время. Если врач будет видеть вас из раза в раз, ему будет проще скорректировать диагноз и назначения. Если же каждый раз посещать нового специалиста, он не увидит Ваше состояние в динамике.

Вовремя начатое лечение любого заболевания повышает шансы на выздоровление и возврат к полноценной жизни.
Здоровья Вам!

КАК НАЙТИ ПСИХОЛОГА ИЛИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
В прошлый раз мы разбирались в том, как найти психиатра. Сегодня поговорим о выборе психолога или психотерапевта.

Для начала разберемся в терминологии.
Психолог – это человек, проводящий психологическое консультирование условно здоровых клиентов, глубоко не затрагивающий структуру личности и работающий с людьми, находящимися в трудных ситуациях и желающими понять себя и выработать рациональное решение.
Психотерапевт – это человек с высшим медицинским образованием, как правило, имеющий специализацию по психиатрии, который осуществляет психотерапию – глубинную проработку личности и ее когнитивных, эмоциональных и поведенческих проблем путем установления тесного личностного контакта с пациентом. Как правило, психотерапия требуется людям с ментальными проблемами.
Клинический психолог также может осуществлять психотерапию, если пациент параллельно наблюдается у психиатра. Клинический психолог не обязательно имеет медицинское образование, но проходит подготовку к работе с пациентами различных профилей.

Первое, на что нужно обратить внимание, это соответствие образования виду предлагаемых услуг. Психолог может предлагать только консультирование, психотерапевт и клинический психолог – и консультирование, и психотерапию. Специалист должен работать в одном или нескольких направлениях, по которым у него должны быть соответствующие сертификаты.

Второе, на что нужно обратить внимание, это текст с предложением услуг и прочие продукты деятельности специалиста (статьи, заметки, видео). Такие слова как «энергии», «чакры», «мужское/женское предназначение», «православный психолог», «душа» и т.п. должны насторожить Вас, поскольку данные понятия не имеют ничего общего с наукой.

Если человек предоставляет эзотерическое услуги, называться он должен соответствующим образом. Это же касается и религий – психология опирается на светские нормы и работает по принципу доказательности. Также следует обойти специалиста, который гарантирует быстрый и стопроцентный результат.

Психика – это сложная структура, в работе с которой не может быть простых и универсальных решений. Кроме того, в психотерапии результат в меньшей степени зависит от терапевта и в большей – от клиента, поскольку последнему необходимо совершать каждодневную работу по преобразованию себя и своей жизни.

Очень хорошо, если Вы обратитесь к специалисту по отзывам знакомых или же выберите человека, за которым давно наблюдаете и к которому испытываете человеческую симпатию.

Стоимость услуг - важный критерий подбора специалиста. Сперва ознакомьтесь с ценовым диапазоном на психологические услуги в своем регионе, чтобы понять, на какую стоимость рассчитывать. Цены начинающих специалистов обычно ниже среднерыночных. Такой вариант подойдет людям с финансовыми затруднениями. Если же опытный специалист предлагает услуги по сильно заниженной цене, то это должно насторожить. Возможно, клиенты у него долго не задерживаются, в связи с чем он нуждается в интенсивном их привлечении. Также не стоит покупать пакеты сессий у незнакомого специалиста, поскольку в этой сфере важен плотный терапевтический альянс и подбор метода. Если специалист не подойдет Вам по личностным качествам, либо его метод придется не по душе, возможны проблемы с возвратом оставшихся денежных средств. Не стоит также возлагать больших надежд на уровень профессионализма медийных психологов. Их ценник формируется по большей части исходя из их популярности, и вовсе не обязательно пропорционален уровню их профмастерства.

Что касается метода, то его нужно подбирать индивидуально. Начать стоит с зарекомендовавших себя методов с большой историей и доказательной базой – КПТ, гештальт, психоанализ и транзактный анализ, а уже потом можно пробовать и «экзотику».

Необходимо быть готовым к тому, что «своего» психолога/психотерапевта или «свой» метод Вам удастся найти не сразу. Не стоит отчаиваться, это нормально. Некоторым это удается лишь с 5-7 раза. При этом не стесняйтесь задавать все интересующие Вас вопросы, чтобы быть уверенным, что Вы верно поняли принцип работы методики.

О том, чего стоит ожидать от психологического консультирования и психотерапии, мы поговорим в следующий раз.

Будьте здоровы и счастливы!

ЧЕГО ЖДАТЬ И ЧЕГО НЕ ЖДАТЬ ОТ ОБРАЩЕНИЯ К ПСИХОЛОГУ
Психологическое консультирование и психотерапия – услуги, в которых практически каждый человек испытывает потребность в течение жизни. До сих пор в обывательской среде циркулируют мифы и некорректные ожидания от общения с психологами и психотерапевтами.

Итак, сначала обозначим то, чего не стоит ожидать от консультаций:

1. Решения проблемы за одну сессию.
Первая сессия, как правило, ознакомительная, в течение которой консультант и клиент знакомятся, обозначают круг проблем и договариваются об условиях взаимодействия. Иногда удается приступить к работе над проблемой. В редких случаях все же можно решить вопрос и за одну встречу, например, когда обращение экстренное, либо клиент получил инсайт и понял, что дальнейшую работу он может провести самостоятельно.
Количество сессий определяется индивидуально. Если это психологическое консультирование, то проблему можно решить и за 10-15 сессий. Существует метод, направленный на краткосрочное прицельное решение проблем – ОРКТ. Он позволяет решить жизненную задачу за 3-4 консультации. Психотерапия потребует более длительной работы, так как в ней идет коррекция личности. Например, в КПТ минимальные изменения в личности происходят после 30-40 консультаций. Такие синдромы как депрессия и тревожность можно проработать за 10-15 сессий, однако если они являются коморбидами (сопутствующими заболеваниями) к расстройствам личности, то работа с ними будет более длительной. Сами же расстройства личности прорабатываются в течение двух и более лет.

2. Советов, лайфхаков и инструкций о том, как жить.
Компетентный специалист не дает никаких директив из разряда «сделай то-то – и будет так-то». Только сам клиент может знать, как ему поступать, и он несет полную ответственность за собственные поступки. Специалист может давать рекомендации или подкидывать идеи, но все они обсуждаются с клиентом на предмет целесообразности, приемлемости и осуществимости. Также специалист может психообразовывать клиента, но клиент распоряжается полученными знаниями самостоятельно.

3. Чудесных преобразований без усилий.
Существует категория клиентов, имеющая позицию «вот я пришел, давай лечи меня». Подобные люди обычно разочаровываются в психотерапии за первые несколько сессий. Дело в том, что любые преобразования жизни, а тем более личности, требуют длительной и усердной работы. Согласно исследованиям, от 50 до 87% результативности дают именно внетерапевтические факторы (качество и регулярность выполнения домашний заданий, окружение клиента, жизненные обстоятельства клиента, уровень мотивации и веры в позитивные результат). Поэтому клиенту важно понимать суть психотерапевтической работы.

4. Избавления от негативных переживаний.
Негативные переживания являются неотъемлемой частью нашей жизни и прочно связаны с нашими ценностями. «Выключить» негативные эмоции невозможно и нецелесообразно, т.к. они сигнализируют нам о том, что с нашими ценностями что-то не в порядке. Однако необходимо учиться экологично выражать эмоции и снижать их интенсивность, если она мешает успешному функционированию.
Теперь перечислим, чего следует ожидать от работы с психологом или психотерапевтом:

1. Изменений мироощущения, образа мышления и поведения. Эти изменения зависят как от глубины интервенции, так и от длительности работы. Вы можете измениться в лучшую для себя сторону, испытывать меньше дистресса и эффективнее справляться с жизненными неурядицами.

2. Смены круга общения. Изменения в личности закономерно приводят и к новым поведенческим паттернам, к новым увлечениям, к разрешению себе того, чего человек ранее опасался. Обретение личных границ ведет к преобразованию взаимодействия с окружающими: с кем-то из них отношения изменятся, а с кем-то придется расстаться ввиду невозможности поддержания ими Ваших новых границ.

3. Изменения жизненных обстоятельств.

Пройдя курс психотерапии или даже психологического консультирования, многие люди избавляются от неоправданных страхов, неуверенности в себе и своих силах, деструктивных отношений и дезадаптивных паттернов поведения. что может привести к смене профессии, места работы или проживания, разводу, вступлению в брак и прочим глубоким изменениям.

4. Улучшения здоровья.
Снижение общего уровня стресса благотворно сказывается на иммунитете. Также многие люди могут начать более внимательно относиться к себе, предупреждая возникновения серьезных заболеваний.

5. Также необходимо приготовиться к немалым финансовым вложениям. В России крайне сложно найти психолога или психотерапевта по ОМС, который бы выполнял свои обязанности качественно, да и количество встреч в таком случае ограничено. Специалисты этих профессий должны постоянно обучаться и проходить супервизии, поэтому стоимость услуг частного психолога или психотерапевта недешева странах СНГ.

Раздумывая, стоит и обращаться к специалисту, взвесьте все «за» и «против», чтобы прийти к информированному и обдуманному решению.

ПОСТАБОРТНЫЙ СИНДРОМ: ОТКУДА ОН БЕРЕТСЯ?
Постабортный синдром (ПАС) – популярный в консервативных кругах термин, обозначающий особое психоэмоциональное состояние, вызванное прерыванием беременности. Поскольку эта тема непосредственно связана с женской телесностью и контролем женских прав, вокруг нее непрерывно идут ожесточенные споры: поборники ТСЦ утверждают, что ПАС неотвратимо настигнет каждую «детоубийцу», а защитники женских прав нередко отрицают существование ПАС.

Так существует ли ПАС в действительности?

На сегодняшний день официальная медицина такого синдрома не выделяет.

Если же говорить о психологии, то здесь существует огромное разнообразие теорий, направлений и школ, каждая из которых представляет собственное видение феноменов человеческой психики. Многие слышали о синдроме отличницы, синдроме спасателя, синдроме Бонапарта, синдроме самозванца. Эти понятия описывают специфические способы мышления и самооценки, базирующиеся на когнитивных искажениях, полученных в результате травматичного детского опыта. Постабортный синдром следует поставить в один ряд с вышеперечисленными "синдромами", поскольку его причиной является не аборт как таковой, а набор верований и негативных суждений о женщине. Таким набором обладает далеко не каждая женщина, а следовательно, и постабортный синдром грозит не каждой.

Какие же когнитивные искажения приводят к формированию ПАС?

– очеловечивание эмбриона/плода, порождающее чувство вины. Чувство вины перед неродившимся ребенком. Несмотря на то, что «неродившийся ребенок» - оксюморон, женщина с хроническим чувством вины купится на эту манипуляцию;

– приписывание эмбриону/плоду мыслей, чувств и желаний. Развитие ЦНС у эмбриона/плода на сроках беременности, при которых разрешено прерывание в странах СНГ, не позволяет ему что-либо ощущать и тем более осознавать. Подливают масла в огонь и различные фотографии плачущих грудных детей с приписками «Мама, не убивай меня!». Такие материалы апеллируют к эмоциям, и женщина неосознанно спутывает эмпатию к плачущему ребенку с жалостью к плоду, который якобы имеет желания;

– нарушение личных границ у женщины. Аборт – неприятная, часто болезненная операция, требующая психоэмоциональных, временных и финансовых затрат. Женщина вынужденно решается на эту процедуру, поскольку в противном случае ее ждет нежелательная беременность, роды и материнство, к которым она пока (или вообще) не готова. Трезвая оценка собственных желаний и возможностей, формулировка и защита собственных потребностей – неотъемлемые навыки здоровой личности. Если человек осознает свои потребности и возможности, то следующим логичным шагом будет следование им. Никакие манипуляции не смогут поколебать твердые личные границы, когда речь идет о здоровье и качестве жизни человека. Хорошо интериоризированная женская гендерная социализация мешает осознанию личных границ и способствует самосознанию женщины как неправильной, лишней, порочной и виноватой;

– романтизация беременности, родов и материнства. Излишнее внимание к оценочным социокультурным конструктами («кровное родство», «ребенок от любимого», «продолжение рода» , «мое продолжение» и т .д.) вызывает интенсивные эмоции, препятствующие взвешенной оценке ситуации. При отсутствии возможностей выносить и достойно воспитать ребенка концентрация на таких конструктах будет лишней и принесет только негативные эмоции. Женщине следует перенаправить свое внимание на научные термины, описывающие беременность и ее социально-психологическую ситуацию;

– обладание недостоверной информацией. Пролайферы не гнушаются созданием фейков и дезинформированием населения: фейковый фильм «Безмолвный крик», бездоказательные утверждения о потере фертильности после первого аборта, многократное преувеличение возможных осложнений после прерывания и прочее способны вызвать болезненные переживания даже у уверенных в себе женщин;

– ложное ощущение потери. Иногда женщины переживают, что «потеряли» что-то дорогое и важное. Здесь поможет подробный разбор этого утверждения, которое может содержать множество искажений. Профессионально выполненный аборт – легкая и относительно безопасная операция, уже в следующем менструальном цикле после которой женщина может забеременеть снова. Если она осознает, что поторопилась и готова к материнству, с большой вероятностью сможет вскоре осуществить это желание.
Как мы видим, данный синдром обусловлен социокультурными и личностными факторами, которым женщине приходится противостоять в кризисной ситуации.

При работе с психологом внимание необходимо уделять всем составляющим, приведшим женщину к тягостным эмоциям в связи с вынужденным прерыванием беременности. При этом работа должна быть направлена не на «прощение себя», а на выстраивание личных границ и информирование в области доказательной медицины.

ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО
Наша жизнь принадлежит только нам, и только мы решаем, что для нас хорошо, а что плохо. Сперва данное утверждение кажется очевидным, однако в реальной жизни огромное число людей чувствует совершенно иначе, а многие даже не решаются признаться самим себе в том, что они могут не оправдать ожидания другого человека.

Вспомните, приходилось ли Вам покупать товар только из-за того, чтобы не огорчить продавца, надевать одежду, чтобы порадовать родителей, оставаться в отношениях, чтобы не причинять партнеру боль, отказываться от путешествия, чтобы не расстроить ребенка. Если покопаться в прошлом, почти у каждого найдутся подобные примеры. Не так страшно, если они ограничиваются малозначительными ситуациями, но когда неумение следовать собственным ценностям тотально распространяется на значимые сферы жизни, это способно в буквальном смысле ее разрушить.

Определять свои желания и следовать им, отстаивая личные границы – это навык, который в идеале формируется в детстве. Если же он в достаточной мере не сформирован, вполне возможно овладеть им во взрослом возрасте.

У таких людей обычно присутствует страх нарушить чужие границы и причинить вред. Здесь следует хорошо разобраться с очертанием своих и чужих границ. Иногда это получается сделать только при помощи специалиста или другого здорового человека.

Начните с мелочей: верните неподошедшую вещь вежливому продавцу, объясните партнеру, что не хотите разговаривать после определенного часа, оставьте ребенка за дверью, объяснив, что нуждаетесь в отдыхе, откажитесь помогать родителям с ремонтом вместо похода на вечеринку. Скорее всего, Вас будут сопровождать чувства вины и стыда – постарайтесь относиться к ним как к боли к спине, возникающей при исправлении неправильной осанки или ношении брекетов. Не только наше тело стремится сохранять привычное, хоть и патологичное состояние. Такое стремление существует и у нашей психики.

Каждый раз отмечайте положительные стороны своего поступка, наделяя себя хвалебными эпитетами. Помните: Вы правы, потому что делаете лучшее для самого важного человека в своей жизни – для себя. Точно так же, как другие люди имеют право на жизнь в соответствии со своими ценностями, и Вы обладаете правом выбирать для себя лучшее и следовать своим желаниям.

ОТКУДА БЕРУТСЯ «НЕУДАЧНИКИ» И «НЕУДАЧНИЦЫ»?

Пожалуй, самые распространенные эпитеты, которыми описывают себя клиенты психологов, это «неудачник/-ца» и «ничтожество».

На просьбу пояснить применение таких уничижительных терминов по отношению к себе клиенты начинают перечислять критерии успеха, которого они должны были, по их мнению, достичь к определенному возрасту. Сами же критерии во многом кажутся завышенными, а то и вовсе нереалистичными.

Если задать такой личности вопрос о том, с кем он себя сравнивает, то выясняется, что он ориентируется на узкий круг знакомых, имеющих определенные атрибуты престижа. Сравнение со всеми людьми подобные клиенты считают неуместным: чего, мол, сравниваться рядовыми гражданами? Они ведь ничем не примечательны.

Как Вы думаете, будет ли человек когда-либо удовлетворен собой, если он определяет свою ценность через обладание атрибутами престижа, одновременно сравнивая себя с более успешными в этом плане людьми?

При таком способе мышления человеку кажется, что его проблема заключается именно в его «неспособности» зарабатывать энное количество денег в месяц/иметь собственную недвижимость в столице/иметь конвенциональную внешность и т.п. Такие люди полагают, что все их проблемы закончатся, как только они достигнут заветной планки.

На самом же деле корень проблемы кроется в патологичном способе самооценки, при котором человек никогда не сможет достигнуть душевного равновесия и удовлетворенности собой.

Нарциссически поврежденные родители прививают своему ребенку мысль о превосходстве, которого необходимо непременно достигать. «Почему только второе место на олимпиаде, а не первое?», «Да, ты стройная, конечно, но целлюлитик на жопке так и выпирает!», «Посмотри на Машу! Она уже в медицинский поступила на бюджет, ты все никак по литературе и химии «5» за полугодие не получишь, бестолочь!», «Ну…твой рисунок неплох…, но надо бы, конечно, получше». Такой ребенок не только не получает эмоционального опыта безусловного принятия, но даже не знает, что такое настоящее одобрение, похвала и искренняя радость за достигнутый результат.

Как итог — перманентный перфекционизм и самобичевание.

Перфекционизм приводит либо к избеганию деятельности, либо к чрезмерной трате времени на достижение идеального результата.

Самобичевание включается, когда не удается достичь того самого идеала, либо же когда кто-то другой справился с задачей быстрее лучше.

Все устремления такого клиента направлены избегание чувства неполноценности и стыда, появляющихся при отсутствии превосходства над референтной группой. Ни о какой удовлетворенности собой и жизнью здесь не может идти речи.

Иногда все же удается достичь чувства полноценности и собственного превосходства, однако достигнутые результаты очень быстро обесцениваются, и человек снова чувствует потребность доказать что-то миру.

Что же делать таким людям? В первую очередь понять, что данный способ самооценки деструктивен. Претензии на грандиозность — лишь патологичный родительский интроект, а сравнение себя с более «успешными» априори будет приносить стыд и недовольство собой. Попытайтесь описывать свои достижения без оглядки на окружающих, подчеркивая свои действия. Например: «Я такая отважная: я не побоялась переехать в далекий город и получить профессию мечты!», «Я такая сильная: я бросила курить, и воздерживаюсь уже 5 лет!». Во-вторых, примите то, что Вам будет всегда чего-то мало, и достижение будет сродни бегу в колесе. Обратитесь к своей рациональной части и попытайтесь трезво оценить результаты труда. Если Вы поймете, что Ваш результат достаточно высок, но включится Внутренний Критик, объясните себе, что ему никогда не будет достаточно – в этом его особенность. Просто живите с ним рядом и расценивайте как престарелого ворчливого соседа.

Чаще прислушивайтесь к себе и поощряйте себя за следование своим желаниям. Постепенно учитесь ценить себя за заботу о себе. Для себя Вы – самый дорогой человек!

ПАНИКА, СТРАХ И ВОЗМУЩЕНИЕ

Именно такие эмоции в последние дни захлестывают большинство людей.

Что делать?

Для начала снизить интенсивность эмоций - в таком состоянии можно легко "наломать дров".

Для этого:
☘ дышите глубоко и медленно, концентрируясь на своем дыхании
☘попробуйте осознать, что негативные события и связанные с ними переживания абсолютно нормальны: если что-то для нас ценно, мы не можем всегда лишь наслаждаться этим - тревога, боль утраты, грусть и разочарование будут второй стороной медали обладания ценностью
☘ выйдите на улицу (лучше на природу) , дав себе задание (называть все деревья и кустарники, попадающиеся на пути/определять возраст идущих навстречу людей/увидеть 5 машин с буквой "в" в номере и т.п.).
Очень хорошо поработать с землей (посадить или выкопать что-то)
☘ позволяем организму сжечь лишний адреналин: бегаем, прыгаем, приседаем (даже если не хочется)
☘ обнимаемся с людьми и гладким животных: тактильный контакт снижает тревогу
☘ делимся переживаниями с друзьями и знакомыми - это возможность получить поддержку

После того как удастся немного успокоиться, приступаем к действиям:

👉 ищите информацию: советуйтесь с людьми, юристами, врачами. Важно избегать места, в которых люди сливают агрессию и разжигают панику
👉 оказывайте посильную помощь тем, кто в ней сейчас нуждается
👉 смиритесь с тем, что Вы не всесильны. Если ситуацию невозможно кардинально изменить, концентрация внимания на ней принесет только вред. Сконцентрируйтесь на посильных действиях
👉 если не получается успокоиться, составьте список отложенных в долгий ящик дел и беритесь за них. Делайте это, параллельно проживая тяжелые эмоции

Вспомните о кольце царя Соломона: "Все проходит. И это тоже пройдет".

НАДЕЖДА ТВОРИТ ЧУДЕСА
В середине прошлого века Гарвардский ученый Курт Рихтер провёл жёсткий эксперимент: поместил крыс в бассейн с водой, чтобы узнать, как долго они будут пытаться выжить.

В контрольной группе крысы сдавались и тонули в среднем через 15 минут.

Во второй группе Рихтер, дав им побарахтаться несколько минут, доставал их из воды, сушил, кормил и давал отдохнуть. Затем ученый помещал крыс обратно в воду.
К великому удивлению Рихтера, крысы этой группы держались на плаву в среднем 60 часов! Это в 240 раз больше, чем могли вынести крысы контрольной группы.
Вывод из данного эксперимента таков: поскольку крысы верили в своё дальнейшее спасение, они боролись до последнего.

Опыт и знание могут программировать нас на определенное поведение. Однако мы понимаем, что само наличие негативного бэкграунда не обрекает нас на неудачи во всех начинаниях. Недаром у людей существует такой концепт как надежда. Именно она помогает человеку не опускать руки и следовать по пути к достижению цели несмотря на неудачи.

Успеха чаще добиваются не самые умные и талантливые, а те, кто методично шел к желаемому и верил, что он может достичь цели.

Безусловно, одной лишь веры в результат недостаточно для его достижения, однако отсутствие позитивного настроя существенно снижает вероятность осуществления мечты.

Не падайте духом после первых же мелких неудач и тщательно анализируйте причины прошлых невезений.

Дорогу осилит идущий.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИМПУЛЬСИВНЫЕ ПОКУПКИ

Многим из нас знакомо чувство досады, разочарования или даже вины, которыми мы расплачиваемся за минуты удовольствия от спонтанно купленной вещи. Еще бы: бюджет у нас и без того ограничен, а неразумные траты делают задачу по его оптимизации еще более трудновыполнимой.

Что же делать, если Вы замечаете за собой тягу к эмоциональным покупкам?

Попробуйте перевести стоимость товара во временные единицы. Для этого вычислите, сколько стоит Ваш час работы.

Например, за час работы Вы получаете 200 рублей. В магазине Ваш взор пал на тортик по цене 420 рублей. Получается, на этот торт вы будете работать два с лишним часа. А сколько времени вы будете получать удовольствие от поедания торта? Явно меньше.

Также, почувствовав импульс к спонтанной покупке, остановитесь, подышите и порешайте в уме простые примерчики, чтобы активизировать логическое полушарие (например, последовательно вычитайте 7 из 100). После взвесьте, насколько удачной может оказаться планируемая покупка и действуйте согласно собственным выводам.

В кризисные времена, однако, иногда неплохо себя побаловать, чтобы снять напряжение. В таком случае лучше всего запланировать приятные покупки и целенаправленно пойти за ними, предвкушая удовольствие. Так Вы и эмоциональную разрядку получите, и от нехватки денег не пострадаете.

Если же Вы уже давно и безуспешно боретесь с импульсивным потреблением, хорошо посетить психолога и понять, какую потребность Вы таким образом пытаетесь закрыть.

ПОЧЕМУ МЕНЯТЬ СЕБЯ ТАК СЛОЖНО?
Практически все из нас замечают за собой такое поведение, от которого нам хотелось бы избавиться. Это может быть как мелкая вредная привычка, так и отдельная черта характера.

Однако же при попытках переучить себя мы сталкиваемся с сопротивлением, которое способно свести на нет все желание измениться. Например, пару раз попробовали вместо яростной критики в сторону партнера донести свои пожелания Я-сообщениями – и в третий уже махнули на попытки рукой, снова принявшись критиковать. Попытались отказать начальству выйти в свой выходной - и на следующий раз уже придумываете сами для себя объяснения, почему все-таки стоит ему уступить.

Говорят, что поведению переучиваться сложнее, чем учиться, и это правда.

Почему же так трудно практиковать новое поведение? Виной всему динамический стереотип – закрепленный привычный способ эмоционального, поведенческого и вегетативного реагирования, формирующийся в ситуации, когда этот способ привел к положительному результату. Иными словами, когда-то определенное поведение помогло нам выжить, а наш мозг «отметил» его как адаптивное и взял на вооружение.

Эволюционно динамическая стереотипия необходима для экономии мощностей мозга при решении рутинных задач как для простых бытовых операций, так и для решения сложных профессиональных проблем.

С точки зрения эволюции, первоочередная задача любого организма – выжить. Для этого приходится справляться с трудностями, которые нам подкидывает среда, причем делать это нужно максимально быстро.
Если человек, встретившись с опасностью, остался жив, значит, его поведение было адаптивным, и он получил свое положительное подкрепление в виде выживания. Мозг запомнит ситуацию с адаптивным поведением и создаст своего рода шаблон – динамический стереотип, который будет воспроизводиться в аналогичной ситуации снова и снова.

Мозг «считает», что у него уже есть эффективный способ выжить ситуациях подобного рода. Однако мы существа вербальные, и обратной стороной нашей вербальности является способность к построению таких ассоциаций, которые иногда могут не соотноситься с реальностью. Кроме того, может поменяться среда. Поэтому некоторые ситуации мы можем ошибочно приравнивать друг к другу. В таком случае наш динамический стереотип будет действовать неэффективно, и потребуется его коррекция.

Когда мы пытаемся идти наперекор привычному поведенческому паттерну, мозг не понимает, что происходит, и всячески сопротивляется: зачем выбирать поведение, которое приведет к неизвестному результату, когда у нас есть уже проверенное, некогда позволившее выжить? Человек чувствует тревогу, дискомфорт, апатию и сильное желание вести себя привычным способом.

Иван Петрович Павлов, впервые описавший термин «динамический стереотип», отмечал, что подопытным собакам приходилось прививать новые паттерны поведения около 3-х месяцев.

Часто у клиентов, проходящих психотерапию, на этапе, когда их поведение уже начинает сдвигаться в нужную сторону, возникает сопротивление, которое они стараются рационализировать: нет денег, нет времени, не нравится метод, не устраивает терапевт, нужно переходнуть и т.д. В таком случае клиенту следует поделиться своими сомнениями с психотерапевтом, чтобы поисследовать ситуацию на предмет наличия или отсутствия сопротивления.

Человеку, работающему над коррекцией поведения, следует запастись терпением и помнить, что дискомфорт будет лишь временным, а результат на выходе будет более впечатляющим, чем он кажется в период сопротивления.

Кажется, нашелся эталон уверенности в себе😄

СОЖАЛЕНИЯ О ПРОШЛОМ

Много негатива приносят предположения о том, как могло было быть, если бы…

«Как же мне не пришло это в голову? Это же было очевидно?!» – думаем мы, коря себя за неверный выбор..

Когда человек оглядывается назад, ему кажется, что он мог бы поступить по-другому, более правильно.

Нет, не мог.

Мы всегда делаем выбор исходя из нашего актуального психоэмоционального состояния и ресурсов. И всегда это тот выбор, который кажется нам наиболее верным, либо вынужденным.

Находясь в другом состоянии и зная о последствиях, мы начинаем смотреть на ситуацию другими глазами, нежели это было в прошлом. Субъективно мы ощущаем возможность выбора другого поведения.

Однако это лишь когнитивное искажение. Тогда, в прошлом, мы обладали иным количеством информации и были встревожены, обижены, напуганы или наоборот расслаблены и счастливы. На ситуацию мы смотрели под призмой обстоятельств того момента, а сейчас видим ее под призмой момента нынешнего.

Вот поэтому горькие сожаления о прошлом – абсолютно пустая трата времени. Лучшее, что можно сделать – вынести опыт, принять ситуацию и двигаться по направлению к ценностям.

А у Вас есть сожаления о прошлом?

Мир – прекрасная книга, но бесполезная для того, кто не умеет читать.

К. Гольдони

ЧТО ДЕЛАЕТ ПЕРЕЖИВАНИЯ НЕВЫНОСИМЫМИ?

Человеческая жизнь непременно сопровождается разного рода негативными эмоциями: грустью, печалью, тревогой, разочарованием, страхом, гневом и подобными. Без них невозможно существование здоровой личности.

Однако западная культура патологизирует эти эмоции и прививает нам убеждение, что нужно жить без них, и что их можно избежать. Однако это очень пагубная установка, которая мешает нам принять наши естественные эмоции и двигаться дальше по жизни, проживая весь спектр чувств.

Можно ли как-то избавиться от негативных эмоций?
Нет, это невозможно. Однако мы можем существенно облегчить наши переживания и сделать их выносимыми.

В концепции Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy) существует понятия «чистые» и «грязные» эмоции.
«Чистые» эмоции – это наша непосредственная естественная реакция на нежелательные события. Например, когда умирает близкий человек, мы чувствуем скорбь и горюем. Это нормально, и по-другому быть не может, если что-то для нас ценно.

Если же эти чувства начинают казаться невыносимыми, значит, наши эмоции «загрязнились» дополнительными мыслями и руминациями наподобие «Все пропало, никогда ничего не наладится», «Моя жизнь не имеет смысла», «Я ничего из себя не представляю». Мысли вызывают соответствующие эмоции, и к переживанию насчет собственно события добавляются еще эмоции от этих мыслей. Все вместе это создает невыносимые страдания, способные вызвать у человека чувство безысходности.

Самопомощь заключается в отслеживании деструктивных мыслей типа «теперь ничего не будет хорошо», «Моя жизнь полностью разрушена», «Так не должно быть», «Почему я? Это несправедливо» и т.п. и последующем оспаривании их. Постарайтесь найти примеры из жизни своих знакомых или знаменитостей, которым удалось успешно справиться с трагедиями и стать еще сильнее. Выпишите все источники радости, которые некогда приносили Вам удовольствие и приносят сейчас. Оспорьте мысль о том, что Вы особенны, и с Вами ничего не должно случаться. Если не помогает, обратитесь к специалисту, чтобы он помог Вам поработать с мыслями и дал полезные техники.

Помните, что иллюзия абсолютного счастья и покоя деструктивна и обманчива. Если принять тягостные эмоции как данность, принять их будет намного легче, и переживания отступят быстрее.

С удовольствием рассмотрю Ваши предложения тем для следующих постов. Пишите в комментариях.

Положительное и отрицательное подкрепление

Дисклеймер: этот пост на стыке русского языка и психологии. В психологии я мало разбираюсь и могу налажать в терминах. Отнеситесь с пониманием.

Так вот. Из всех штук, которые я знаю про язык, сильнее всего в жизни мне пригодился такой принцип:

Хорошее поддержи. Плохое не поддерживай.

Он работает так.

Допустим, какой-то человек сделал мне что-то приятное (принес пирожок, похвалил работу, пришел мириться после ссоры). Надо не быть говном и обрадоваться! Проявить эмоцию, сказать доброе слово, выразить признательность.

Или какой-то человек сделал мне что-то неприятное (отнял пирожок, несправедливо засрал работу, оскорбил). Надо не быть трусихой и разозлиться! Фыркнуть, обидеться, сказать, что так не ок.

Есть ощущение, что этот принцип интуитивно понятен большинству нормальных людей. Но мне он был максимально непонятен лет до 25. Из-за этого мое общение с людьми состояло из эмоциональных скачков от «‎ты мой лучший друг» до «‎сдохни, гнида».

Как это выглядело на практике.

Допустим, кто-то поступил со мной не так, как мне бы хотелось. Мальчик отменил свидание. Начальник засрал идею. Приятель в офисе съел мой бутерброд из холодильника. В этот момент я изо всех сил старалась сохранить лицо и не показать, что мне неприятно. В ход шло все: от нелепых улыбочек до «‎конечно, ничего страшного, все ок)». Я прилагала огромные усилия, чтобы показать, что меня совершенно не обижает то, что меня обижает.

Или наоборот. Кто-то поступил со мной именно так, как я хочу. Мальчик, отменивший свидание, назначил новое. Начальник похвалил другую идею. Офисный дружок принес пирожок взамен съеденного. Вместо того, чтобы обрадоваться, я начинала вспоминать, как ужасно со мной поступил человек в прошлый раз. Говорила разные пассивно-агрессивные фразы: «‎Рада, что хоть эта идея ок, а то я уже решила, что все мои предложения — отстой». Рассказывала, как мне было грустно, когда я сидела накрашенная, а свидание сорвалось…

В общем, когда со мной поступали не оч, я терялась, грустнела и старалась замять конфликт, чтобы сохранить видимость того, что все нормально. А когда поступали хорошо, я понимала, что опасность миновала, и расчехляла говномет.

Вело это к предсказуемому результату: люди запоминали, что в ответ на плохие поступки я веду себя как зайка, а в ответ на хорошие — как сатанинский токсик, и предпочитали пореже делать что-то классное.

Но однажды.

В какой-то реально прекрасный день.

Я прочла, услышала или увидела (убей не помню, где), что можно поступать по-другому. Что есть такой вариантик: поддерживать хорошее отношение и не поддерживать плохое.

И попробовала применять эту тактику.

И сложно даже объяснить, насколько преобразился мир.

Я действовала крайне топорно. Если мне приносили пирожок, радовалась так, будто подарили квартиру в центре Москвы. «Спасибо! Было очень вкусно!! Потрясающая начинка!!!». А если не принимали мою идею, писала «блин(( жаль, что не зашло((((».

Но собеседники в ответ тоже действовали топорно: приносили больше пирожков и отвергали меньше идей. Разница была настолько заметной, что тяжело было поверить, что я общаюсь с теми же самыми людьми.

Минута лайф-коучинга. Дорогой читатель этого телеграм-канала. Если ты тоже робкий мямел, который при ссоре обтекает, а потом 10 лет придумывает, что надо было ответить обидчику, ужасно советую попробовать внятно и сразу же проговаривать словами, что тебе нравится, а что — нет.

В первую неделю тяжело, на вторую неделю привыкаешь, а с третьей недели мир оказывается довольно душевным местом — полным приятных собеседников, хороших начальников и пирожков.