ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ЯКОБСОНУ
Метод релаксации по Якобсону призван расслабить все мышечные группы, снять напряжение, вызванное стрессом, и ускорить засыпание.
В начале
ХХ века американский психиатр Эдмунд Якобсон обнаружил, что если сильно напрячь мышцы, они будут лучше расслабляться. Этот принцип лег в основу данного метода расслабления.
😊Давайте поэтапно выполним это упражнение:
📎 Лягте на спину и понаблюдайте за дыханием в течение 20-30 секунд
📎 Постепенно начинайте напрягать мышцы лица. На счёт 1 делайте минимальное мышечное усилие и постепенно доводите до цифры 10, которая будет соответствовать максимальному напряжению. Задержитесь на пару секунд и резко расслабьте лицо.
📎 Напрягите постепенно шею, трапеции и плечи. Довеля до 10, сбросьте напряжение
📎 Продолжайте упражнение с мышцами предплечий и кистей, пресса, ягодиц и бедер, голеней и стоп.
📎 В конце упражнения просканируйте тело на наличие оставшихся участков напряжения, сделайте глубокий вход на счёт 3, а затем, выдыхая, расслабляйте напряжённые области. Выход должен быть на счёт 6.
Практикуя упражнение регулярно, вам удастся более быстро расслабляться. Кроме того, вы станете более чутким к своему телу.
Метод релаксации по Якобсону призван расслабить все мышечные группы, снять напряжение, вызванное стрессом, и ускорить засыпание.
В начале
ХХ века американский психиатр Эдмунд Якобсон обнаружил, что если сильно напрячь мышцы, они будут лучше расслабляться. Этот принцип лег в основу данного метода расслабления.
😊Давайте поэтапно выполним это упражнение:
📎 Лягте на спину и понаблюдайте за дыханием в течение 20-30 секунд
📎 Постепенно начинайте напрягать мышцы лица. На счёт 1 делайте минимальное мышечное усилие и постепенно доводите до цифры 10, которая будет соответствовать максимальному напряжению. Задержитесь на пару секунд и резко расслабьте лицо.
📎 Напрягите постепенно шею, трапеции и плечи. Довеля до 10, сбросьте напряжение
📎 Продолжайте упражнение с мышцами предплечий и кистей, пресса, ягодиц и бедер, голеней и стоп.
📎 В конце упражнения просканируйте тело на наличие оставшихся участков напряжения, сделайте глубокий вход на счёт 3, а затем, выдыхая, расслабляйте напряжённые области. Выход должен быть на счёт 6.
Практикуя упражнение регулярно, вам удастся более быстро расслабляться. Кроме того, вы станете более чутким к своему телу.
👍6❤1
Forwarded from Чистые Когниции
Берегите себя и помните об информационной гигиене. Некоторые кадры и видео из новостной ленты лучше пропустить, чтобы избежать травмы свидетеля.
Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50 (круглосуточно).
Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50 (круглосуточно).
👍9❤1
КАК И С КЕМ МЫ СТРОИМ ОТНОШЕНИЯ ИЛИ ТИПЫ ПРИВЯЗАННОСТИ
Мать - первый объект, с которым мы вступаем в отношения, и в зависимости от того, как она себя проявляла, мы формируем тип привязанности - паттерн, согласно которому будут ввстраиваться наши отношения в дальнейшем.
Почему некоторым из нас нравятся спокойные и надёжные партнёры, а другим - непредсказуемые или недоступные?
Во многом это обусловлено типом привязанности, которых существует четыре: надёжный, избегающий, тревожный и тревожно-избегающий.
Тип привязанности завист от образа себя и образа других, то есть, воспринимаем ли мы партнёра как равного, как более лучшего или более худшего, чем мы.
Первый, и самый благоприятный тип привязанности - надёжный.
Люди с этим типом имеют глубинное убеждение о том, что и с ними, и с другими все в порядке. Люди хороши, а отношения - это теплое и ресурсное место, где можно безопасно брать и отдавать.
У таких людей, как правило, не бывает серьезных проблем в отношениях, они строят длительные крепкие союзы без потери части себя и разрушения партнёра.
Надёжный тип привязанности формируется, если ребенок был желанным, а мать имела достаточно ресурсов, чтобы закрывать его потребности.
Эти люди обычно находят подобных себе, и отношения складываются гармонично.
Следующий тип привязанности - избегающий.
Такие люди имеют ощущение, что с ними все Окей, а вот в других есть проблема.
Избегающий тип привязанности формируется, когда мать удовлетворяла физические потребности ребенка и была предсказуема, но при этом эмоционально холодна.
Такие лбди не ценят своего партнёра и считают его навязчивым. Они боятся, когда к ним быстро приближаются, потому что привыкли к отвержению и эмоциональной холодности в отношениях - они не кажутся им хорошей идеей.
Такой ребенок имеет позицию "мне тоже не надо", таким образом рационализируя родительское отвержение.
В отношениях таким людям требуется очень много свободы и личного пространства. Это буквально является определяющим критерием при построении отношений. Да и сами отношения не слишком важны для них. Такие люди нередко вступают в необременительные связи, либо заключают брак по расчету.
Чаще всего избегающий "притягивает" людей с тревожным типом привязанности, с которыми у них складывается пазл "я Окей, а ты не Окей", поскольку у людей тревожного типа зеркально противоположное отражение данной модели.
Тревожный тип привязанности формируется, когда родители не всегда были доступны и не удовлетворяли его потребности своевременно.
Ребенок делает вывод, что с ним что-то не в порядке, раз мама его бросила. Образ мамы остаётся положительным.
Такие люди страшатся одиночества, часто вступают в неблагополучные для себя отношения и находятся в них из-за страха быть покинутым.
Они склонны максимально сокращать дистанцию с партнёром и быть с ним повсюду. Также им необходимо постоянно держать связь, если партнёр физически не рядом.
Зачастую этих людей привлекают избегающие личности, которые дают им привычное с детства чувство опасности и брошенности. Подобные отношения особенно разрушающи для них.
Последний, и самый нездоровый тип привязанности - тревожно-избегающий. Он сочетает в себе черты тревожного и избегающего.
Этот тип формируется, когда родитель был эмоционально холоден и непредсказуем, и при этом в семье царила жёсткая иерархия и насилие.
В итоге у ребенка вырабатывается убеждение "Я плохой, а другие ещё хуже".
Эти люди стремятся в отношения, но в то же время не чувствуют себя там в безопасности.
Они очень быстро сближаются, а затем начинают рационализировать тревогу, придираясь к партнеру и контролируя его.
Обычно они стремятся занять роль агрессора в отношениях, однако при встрече с более подавляющим партнёром могут стать и жертвой.
В отношениях их также чаще привлекают тревожно-избегающий люди, с которыми они строят иерархические отношения.
❔Можно ли изменить тип привязанности?
Тип привязанности можно изменить как в результате пребывания в отношениях, так и в процессе психотерапии.
Ниже я дам ссылку на тест, и вы сможете отпределить свой тип привязанности.
Мать - первый объект, с которым мы вступаем в отношения, и в зависимости от того, как она себя проявляла, мы формируем тип привязанности - паттерн, согласно которому будут ввстраиваться наши отношения в дальнейшем.
Почему некоторым из нас нравятся спокойные и надёжные партнёры, а другим - непредсказуемые или недоступные?
Во многом это обусловлено типом привязанности, которых существует четыре: надёжный, избегающий, тревожный и тревожно-избегающий.
Тип привязанности завист от образа себя и образа других, то есть, воспринимаем ли мы партнёра как равного, как более лучшего или более худшего, чем мы.
Первый, и самый благоприятный тип привязанности - надёжный.
Люди с этим типом имеют глубинное убеждение о том, что и с ними, и с другими все в порядке. Люди хороши, а отношения - это теплое и ресурсное место, где можно безопасно брать и отдавать.
У таких людей, как правило, не бывает серьезных проблем в отношениях, они строят длительные крепкие союзы без потери части себя и разрушения партнёра.
Надёжный тип привязанности формируется, если ребенок был желанным, а мать имела достаточно ресурсов, чтобы закрывать его потребности.
Эти люди обычно находят подобных себе, и отношения складываются гармонично.
Следующий тип привязанности - избегающий.
Такие люди имеют ощущение, что с ними все Окей, а вот в других есть проблема.
Избегающий тип привязанности формируется, когда мать удовлетворяла физические потребности ребенка и была предсказуема, но при этом эмоционально холодна.
Такие лбди не ценят своего партнёра и считают его навязчивым. Они боятся, когда к ним быстро приближаются, потому что привыкли к отвержению и эмоциональной холодности в отношениях - они не кажутся им хорошей идеей.
Такой ребенок имеет позицию "мне тоже не надо", таким образом рационализируя родительское отвержение.
В отношениях таким людям требуется очень много свободы и личного пространства. Это буквально является определяющим критерием при построении отношений. Да и сами отношения не слишком важны для них. Такие люди нередко вступают в необременительные связи, либо заключают брак по расчету.
Чаще всего избегающий "притягивает" людей с тревожным типом привязанности, с которыми у них складывается пазл "я Окей, а ты не Окей", поскольку у людей тревожного типа зеркально противоположное отражение данной модели.
Тревожный тип привязанности формируется, когда родители не всегда были доступны и не удовлетворяли его потребности своевременно.
Ребенок делает вывод, что с ним что-то не в порядке, раз мама его бросила. Образ мамы остаётся положительным.
Такие люди страшатся одиночества, часто вступают в неблагополучные для себя отношения и находятся в них из-за страха быть покинутым.
Они склонны максимально сокращать дистанцию с партнёром и быть с ним повсюду. Также им необходимо постоянно держать связь, если партнёр физически не рядом.
Зачастую этих людей привлекают избегающие личности, которые дают им привычное с детства чувство опасности и брошенности. Подобные отношения особенно разрушающи для них.
Последний, и самый нездоровый тип привязанности - тревожно-избегающий. Он сочетает в себе черты тревожного и избегающего.
Этот тип формируется, когда родитель был эмоционально холоден и непредсказуем, и при этом в семье царила жёсткая иерархия и насилие.
В итоге у ребенка вырабатывается убеждение "Я плохой, а другие ещё хуже".
Эти люди стремятся в отношения, но в то же время не чувствуют себя там в безопасности.
Они очень быстро сближаются, а затем начинают рационализировать тревогу, придираясь к партнеру и контролируя его.
Обычно они стремятся занять роль агрессора в отношениях, однако при встрече с более подавляющим партнёром могут стать и жертвой.
В отношениях их также чаще привлекают тревожно-избегающий люди, с которыми они строят иерархические отношения.
❔Можно ли изменить тип привязанности?
Тип привязанности можно изменить как в результате пребывания в отношениях, так и в процессе психотерапии.
Ниже я дам ссылку на тест, и вы сможете отпределить свой тип привязанности.
👍7❤3
📎📎Тест на тип привязанности https://psytests.org/ipl/gibtpr.html
👍4❤1
Друзья! Хочу провести ребрендинг канала. Какое название вам больше по душе?
Anonymous Poll
13%
Психология счастья
13%
Счастье есть!
77%
Оставить старое
😁10🔥1🗿1
❤️Друзья!
Для вас я сняла видео на моем Ютуб-канале.
Подписывайтесь, смотрите и ставьте лайки
Для вас я сняла видео на моем Ютуб-канале.
Подписывайтесь, смотрите и ставьте лайки
👍6❤3
ИЗБЕГАЮЩИЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ
В прошлый раз мы говорили о типах привязанности и проходили тест на определение своего типа.
Сегодня остановимся подробнее на избегающем типе привязанности.
Первое, что нужно понять - близость для избегающего значит опасность.
Это и обусловливает его поведение в отношениях.
Такие люди, как правило, яркие, харизматичные и пользуются популярностью у противоположного пола. Часто они либо не вступают в отношения, либо заменяют их на множественные поверхностные связи, что ещё больше подогревает интерес к ним.
Однако быть в отношениях с ними не очень комфортно: они холодны, саркастичны и всегда готовы отвергнуть.
Таким образом они защищаются от сближения, ведь их опыт подсказывает им, что отношения это больно и небезопасно.
Избегающие являют миру фасад, призванный скрывать их настоящую личность, в которой есть уязвимость.
Избегающие любят контролировать. Это касается не только отношений, но также работы и внешности.
Такие люди постоянно находятся в погоне за какими-то достижениями, и это может сказаться на их здоровье.
Когда избегающий встречает человека, стремящегося приблизиться, это вызывает у него страх и сильное желание оттолкнуть или убежать. Чем быстрее и сильнее к нему приближаются, тем больше тревоги и напряжения это вызывает.
Такие люди имеют жёсткие личные границы, и им требуется очень много личного пространства.
Самое ужасное, что может случиться с этими людьми в отношениях - это потеря свободы и независимости.
Избегающие люди предпочитают выбирать партнёров не по духовным качествам, а по прагматичным соображениям. Им просто недоступно познать духовную суть человека, поэтому они подходят к выбору паринера утилитарно. К примеру, партнер избегающего должен быть надёжен, обеспечен и удовлетворять в сексе.
Люди с избегающие типом привязанности уделяют много внимания работе, хобби, поверхностному общению и внешнему виду, а близкие отношения обесценивают.
Они говорят, что отношения не на первом месте, либо не нужны вовсе.
Их убеждения касаемо отношений могут быть таким: "отношения - это пустая трата времени", "партнер обязательно причинит боль", "я потрачу много ресурсов отношениях", "я потеряю свободу и независимость в отношениях", "отношения будут мешать моей карьере и увлечениям".
Однако в глубине души они очень хотят испытать чувство близости и доверия.
Тип привязанности можно скорректировать. Сделать это можно только в отношениях - либо с психотерапевтом, либо с комфортным партнёром.
Чтобы избегающему построить близкие отношения, нужно пытаться строить их очень медленно и осторожно.
Необходимо какие-то общее дело или интерес с партнёром, чтобы он держал вместе.
Также следует остерегаться отношений с тревожными партнёрами, которым необходимо постоянное нахождение вместе и контроль. Это может ещё больше травмировать избегающего и отбить желание строить отношения с кем-либо.
Нужно подобрать такого партнера, который будет способен дать избегающему достаточно личного пространства.
Сближаться нужно постепенно, прощупывая почву проговариванием своих чувств и потребностей.
Избегающему очень полезно вести дневник эмоций. Это позволит выработать привычку прислушиваться своим чувствам, которые он подавляет
Что делать, если ваш партнер избегающий?
Для начала понять, действительно ли вы готовы к отношениям с ним.
Достаточно ли вам будет того скудного количества времени и и этой далёкой дистанции, на которой он будет вас держать? Приемлема ли для вас его эмоциональная холодность и отстранённость?
Не стоит питать иллюзий насчёт того, что он изменится. Также не пытайтесь изменить себя. Партнер ведёт себя так не из-за вас, у него просто такая модель поведения с детства.
Ни в коем случае не контролируйте избегающего партнера и не предъявляете претензии о том, что он уделяет вам мало внимания.
Спокойно говорите о ваших чувствах и старайтесь осторожно призвать его к компромиссу.
Если подходить к проблеме осознанно, можно нивелировать проблему небезопасной привязанности.
В прошлый раз мы говорили о типах привязанности и проходили тест на определение своего типа.
Сегодня остановимся подробнее на избегающем типе привязанности.
Первое, что нужно понять - близость для избегающего значит опасность.
Это и обусловливает его поведение в отношениях.
Такие люди, как правило, яркие, харизматичные и пользуются популярностью у противоположного пола. Часто они либо не вступают в отношения, либо заменяют их на множественные поверхностные связи, что ещё больше подогревает интерес к ним.
Однако быть в отношениях с ними не очень комфортно: они холодны, саркастичны и всегда готовы отвергнуть.
Таким образом они защищаются от сближения, ведь их опыт подсказывает им, что отношения это больно и небезопасно.
Избегающие являют миру фасад, призванный скрывать их настоящую личность, в которой есть уязвимость.
Избегающие любят контролировать. Это касается не только отношений, но также работы и внешности.
Такие люди постоянно находятся в погоне за какими-то достижениями, и это может сказаться на их здоровье.
Когда избегающий встречает человека, стремящегося приблизиться, это вызывает у него страх и сильное желание оттолкнуть или убежать. Чем быстрее и сильнее к нему приближаются, тем больше тревоги и напряжения это вызывает.
Такие люди имеют жёсткие личные границы, и им требуется очень много личного пространства.
Самое ужасное, что может случиться с этими людьми в отношениях - это потеря свободы и независимости.
Избегающие люди предпочитают выбирать партнёров не по духовным качествам, а по прагматичным соображениям. Им просто недоступно познать духовную суть человека, поэтому они подходят к выбору паринера утилитарно. К примеру, партнер избегающего должен быть надёжен, обеспечен и удовлетворять в сексе.
Люди с избегающие типом привязанности уделяют много внимания работе, хобби, поверхностному общению и внешнему виду, а близкие отношения обесценивают.
Они говорят, что отношения не на первом месте, либо не нужны вовсе.
Их убеждения касаемо отношений могут быть таким: "отношения - это пустая трата времени", "партнер обязательно причинит боль", "я потрачу много ресурсов отношениях", "я потеряю свободу и независимость в отношениях", "отношения будут мешать моей карьере и увлечениям".
Однако в глубине души они очень хотят испытать чувство близости и доверия.
Тип привязанности можно скорректировать. Сделать это можно только в отношениях - либо с психотерапевтом, либо с комфортным партнёром.
Чтобы избегающему построить близкие отношения, нужно пытаться строить их очень медленно и осторожно.
Необходимо какие-то общее дело или интерес с партнёром, чтобы он держал вместе.
Также следует остерегаться отношений с тревожными партнёрами, которым необходимо постоянное нахождение вместе и контроль. Это может ещё больше травмировать избегающего и отбить желание строить отношения с кем-либо.
Нужно подобрать такого партнера, который будет способен дать избегающему достаточно личного пространства.
Сближаться нужно постепенно, прощупывая почву проговариванием своих чувств и потребностей.
Избегающему очень полезно вести дневник эмоций. Это позволит выработать привычку прислушиваться своим чувствам, которые он подавляет
Что делать, если ваш партнер избегающий?
Для начала понять, действительно ли вы готовы к отношениям с ним.
Достаточно ли вам будет того скудного количества времени и и этой далёкой дистанции, на которой он будет вас держать? Приемлема ли для вас его эмоциональная холодность и отстранённость?
Не стоит питать иллюзий насчёт того, что он изменится. Также не пытайтесь изменить себя. Партнер ведёт себя так не из-за вас, у него просто такая модель поведения с детства.
Ни в коем случае не контролируйте избегающего партнера и не предъявляете претензии о том, что он уделяет вам мало внимания.
Спокойно говорите о ваших чувствах и старайтесь осторожно призвать его к компромиссу.
Если подходить к проблеме осознанно, можно нивелировать проблему небезопасной привязанности.
❤9👍3
Путь к себе. Психологическая грамотность pinned «👋 Давайте знакомиться! Меня зовут Елена, я клинический психолог. Практикую с конца 2019 года как психолог и с начала 2022 года - как клинический психолог. Работаю в КПТ-подходе (КПТ, схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), ДПДГ (EMDR).…»
🌒🌜КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ? СМОТРИ ВИДЕО
👍5
По вопросу подписчицы сняла короткое видео.
Подписывайтесь на мой Ютуб-канал и задавайте свои вопросы 😉
Подписывайтесь на мой Ютуб-канал и задавайте свои вопросы 😉
👍5❤2
✅В новом видео отвечаю на вопрос подписчицы о стелсинге😉
👍6👀1
ТРЕВОЖНЫЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ
Сегодня поговорим о тревожном типе привязанности, при котором человеку в отношениях очень некомфортно, а без них ещё хуже.
Связано это с тем, что эти люди постоянно сомневаются в собственной значимости.
Им кажется, что их невозможно полюбить и они недостойны надёжного и верного партнёра.
У тревожных людей есть глубинное убеждение, что они плохие, а остальные хорошие.
В близких отношениях такие люди постоянно находятся в напряжении из-за собственной подозрительности и предчувствия покинутости.
Они обычно играют роль преследователя, стремясь слиться с объектом любви.
Даже неболшое и кратковременное отдаление возвращает их в травму покинутости.
Чтобы чувствовать себя в безопасности, им требуется постоянный контакт с партнёром: переписка в течение всего дня, внимание партнёра при живом общении, постоянные подтверждения любви.
Когда у партнера появляется потребность отстраниться, заняться собственными делами или погрузиться в раздумья, тревожный человек начинает подумывать, что партнёр внезапно охладел и больше не любит. Даже если партнёр неоднократно доказал свою любовь и преданность, тревожный не может избавиться от "предчувствия" покинутости.
Часто можно услышать фразу: "Ты для меня - все", "Без тебя я не жить": отношения для таких людей всегда на первом месте, в противоположность избегающим.
Отношения для тревожного не надёжное и спокойное место, а постоянный контроль и беспокойство по поводу того, где партнёр, не разлюбил ли он, и можно ли обозначить границы так, чтобы он не ушел.
В итоге тревожный партнёр зачастую сталкивается со злоупотреблением со стороны партнёра, отношения становятся абьюзивными.
Сексуальное влечение у таких людей зависит от уровня тревоги в отношениях: чем он выше, тем выше влечение к партнеру.
В парах "тревожный-тревожный" сексуальное влечение очень слабое, потому что уровень тревоги низок, а слияние сильно.
Однако это не является большой проблемой для тревожных партнёров, поскольку для них куда важнее уверенность в партнёре и спокойствие.
Очень травматичными для тревожных людей становятся отношения с избегающим и тревожно-избегающим типом: там они очень сильно ретравматизируются, и выходят из отношений совершенно сломанными.
Поэтому вступать в такие отношения не рекомендуется.
Наиболее благоприятным вариантом будут отношения с надёжным партнёром, который не будет давать слишком много поводов для тревоги и будет амортизировать проявления тревожного партнёра.
Скорректировать тревожный тип в сторону более здорового возможно, пройдя курс психотерапии, либо поддерживая длительные отношения с надёжным партнёром.
Сегодня поговорим о тревожном типе привязанности, при котором человеку в отношениях очень некомфортно, а без них ещё хуже.
Связано это с тем, что эти люди постоянно сомневаются в собственной значимости.
Им кажется, что их невозможно полюбить и они недостойны надёжного и верного партнёра.
У тревожных людей есть глубинное убеждение, что они плохие, а остальные хорошие.
В близких отношениях такие люди постоянно находятся в напряжении из-за собственной подозрительности и предчувствия покинутости.
Они обычно играют роль преследователя, стремясь слиться с объектом любви.
Даже неболшое и кратковременное отдаление возвращает их в травму покинутости.
Чтобы чувствовать себя в безопасности, им требуется постоянный контакт с партнёром: переписка в течение всего дня, внимание партнёра при живом общении, постоянные подтверждения любви.
Когда у партнера появляется потребность отстраниться, заняться собственными делами или погрузиться в раздумья, тревожный человек начинает подумывать, что партнёр внезапно охладел и больше не любит. Даже если партнёр неоднократно доказал свою любовь и преданность, тревожный не может избавиться от "предчувствия" покинутости.
Часто можно услышать фразу: "Ты для меня - все", "Без тебя я не жить": отношения для таких людей всегда на первом месте, в противоположность избегающим.
Отношения для тревожного не надёжное и спокойное место, а постоянный контроль и беспокойство по поводу того, где партнёр, не разлюбил ли он, и можно ли обозначить границы так, чтобы он не ушел.
В итоге тревожный партнёр зачастую сталкивается со злоупотреблением со стороны партнёра, отношения становятся абьюзивными.
Сексуальное влечение у таких людей зависит от уровня тревоги в отношениях: чем он выше, тем выше влечение к партнеру.
В парах "тревожный-тревожный" сексуальное влечение очень слабое, потому что уровень тревоги низок, а слияние сильно.
Однако это не является большой проблемой для тревожных партнёров, поскольку для них куда важнее уверенность в партнёре и спокойствие.
Очень травматичными для тревожных людей становятся отношения с избегающим и тревожно-избегающим типом: там они очень сильно ретравматизируются, и выходят из отношений совершенно сломанными.
Поэтому вступать в такие отношения не рекомендуется.
Наиболее благоприятным вариантом будут отношения с надёжным партнёром, который не будет давать слишком много поводов для тревоги и будет амортизировать проявления тревожного партнёра.
Скорректировать тревожный тип в сторону более здорового возможно, пройдя курс психотерапии, либо поддерживая длительные отношения с надёжным партнёром.
👍6🔥2