Хотите статью про обязанности взрослых детей?
Ставьте лайк

В тему😊

ЧТО ОЗНАЧАЕТ "ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ"?

Часто в психологических сообществах, книгах и у блогеров-психологов можно услышать фразу "Взять ответственность за свою жизнь".

Что такое ответственность в психологическом контексте и как ее взять, попробуем сегодня разобраться.

Ответственность за свою жизнь - это понимание, что управлять ей можете и должны только вы.

Как мыслит и действует человек, который не берёт за себя ответственность?

Такой человек постоянно ждёт, что то, что его не устраивает, изменится само собой или с минимальным его участием. Более того, он обижается и злится, когда этого не происходит.

Естественно, это никак не помогает проблеме разрешиться.

Что касается ожиданий незрелого человека, который не берёт ответственность за себя, то они зачастую завышены и не соотносятся с действительностью и возможностями.

Мышление такого человека можно описать фразой "Хочу, чтобы у меня все было, и чтобы за это мне ничего не было".

Описанная ситуация очень распространена, потому что большинство людей являются выходцами из дисфункциональных семей, в которых им не дали возможности полноценно развиваться.

Понять, что у вас есть проблемы с ответственностью, можно по следующим признакам:

🔺вы очень тревожны и постоянно мониторите происходящее вокруг на предмет опасности

🔺вы хронически недовольны своей личной жизнью/внешностью/зарплатой/политической ситуацией и т.д., и это существенно омрачает вашу жизнь.

При попытках задуматься об изменении ситуации на каждый вариант находится масса причин не брать его в работу.

Принять ситуацию также не представляется возможным.

🔺вы очень чувствительны к мнению окружающих о вас

🔺вы часто обижаетесь на других вместо того, чтобы доносить до них свои чувства и потребности

🔺вы считаете других обязанными что-либо испытывать к вам и что-либо делать для вас

🔺вы ревнивы и пытаетесь контролировать мысли, прошлое и личные вещи своих партнёров

🔺вы склонны к магическому мышлению, азартным играм и поиску быстрого легкого заработка

🔺вам кажется, что у других жизнь легче, чем у вас, и чтобы им все достается проще

🔺вам сложно принять решение, не посоветовавшись с кем-либо

🔺вам сложно выбирать действия, направленные на результат в среднесрочной и долгосрочной перспективе

🔺вам сложно переносить негативные эмоции, что приводит к прокрастинации, завистмостям или сэлфхарму

🔺будучи недовольным своим решением, вы вините других людей или явления

🔺 когда вы совершаете ошибку или упущение, вы ссылаетесь на внешние факторы

🔺вы считаете, что какой-нибудь человек или специалист сможет вас спасти

🔺в своих решениях вы часто ориентируетесь на общественное мнение, даже если ваши потребности диктуют вам иное.

Если многие пункты откликаются вам, то стоит поработать над собственной ответственностью. Это обязательно приведет в изменению жизни в лучшую сторону. Придется столкнуться с болью разочарования, что теперь, когда вы стали взрослым человеком, только вы распоряжается своими чувствами, мыслями и поступками. Однако это принесет весьма окупаемый результат.

✍Выполняйте ежедневно упражнение: отмечайте пять событий в вашей жизни и отвечайте на вопрос: "Что я сделал(-а) или не сделал(-а), чтобы это произошло? Кто ответственен за результат ?Устраивает ли меня этот результат?

✅Если самостоятельно разобраться с ответственностью сложно, может помочь курс психотерапии.

ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ЯКОБСОНУ

Метод релаксации по Якобсону призван расслабить все мышечные группы, снять напряжение, вызванное стрессом, и ускорить засыпание.

В начале
ХХ века американский психиатр Эдмунд Якобсон обнаружил, что если сильно напрячь мышцы, они будут лучше расслабляться. Этот принцип лег в основу данного метода расслабления.

😊Давайте поэтапно выполним это упражнение:

📎 Лягте на спину и понаблюдайте за дыханием в течение 20-30 секунд

📎 Постепенно начинайте напрягать мышцы лица. На счёт 1 делайте минимальное мышечное усилие и постепенно доводите до цифры 10, которая будет соответствовать максимальному напряжению. Задержитесь на пару секунд и резко расслабьте лицо.

📎 Напрягите постепенно шею, трапеции и плечи. Довеля до 10, сбросьте напряжение

📎 Продолжайте упражнение с мышцами предплечий и кистей, пресса, ягодиц и бедер, голеней и стоп.

📎 В конце упражнения просканируйте тело на наличие оставшихся участков напряжения, сделайте глубокий вход на счёт 3, а затем, выдыхая, расслабляйте напряжённые области. Выход должен быть на счёт 6.

Практикуя упражнение регулярно, вам удастся более быстро расслабляться. Кроме того, вы станете более чутким к своему телу.