🔤🔤ПОЧЕМУ МЫ ИЗБЕГАЕМ СИТУАЦИЙ, ВЫЗЫВАЮЩИХ ТРЕВОГУ?

Это происходит из-за когнитивного искажения "Ошибка вероятности", когда человек неверно оценивает вероятность катастрофического исхода.

Зачастую это даже вера в то, что само появление негативной мысли вызывает несчастье.

Если речь о панических атаках, то тревогу будет усиливать вера в то, что вегетативная реакция в теле обязательно приведёт к смерти.

Если это встреча с пугающим животным, то будет убеждение, что оно обязательно укусит.

Для снижения тревоги важно обратить внимание на предыдущий опыт. Как панические атаки заканчивались ранее? Что было после ваших негативных мыслей? Каждая ли мысль сбывается?

Также важно постепенно нарабатывать эмпирический опыт: контактировать с пугающим объектом,  чтобы убедиться, что это достаточно безопасно.

Разумеется,  делать это необходимо постепенно,  удостоверившись, что вы уже спокойно проходите предыдущие этапы.

✅ЖИТЬ ИЛИ НЫТЬ?

В этом выпуске мы поговорили о границе между здоровым поиском поддержки и отдачей вовне ответственности за свою жизнь.

Скорость воспроизведения аудио можно регулировать.

Поддержите лайком

💗💗ОПРОСНИК ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УСТАНОВОК КАСАЕМО РОМАНТИЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙ

Опросник построен так, чтобы стимулировать ваши размышления об отношениях и о том, как они на вас влияют.

Опросник представляет собой начатые предложения, которые вам нужно закончить, сделав это честно и спонтанно. Первая реакция будет самой показательной.

Опросник:

1. Я склонна отрицать...
2. Я наиболее счастлива, когда...
3. Иногда я…
4. Что меня злит, так это...
5. Я хотела бы...
6. Я ненавижу, когда...
7. Когда я злюсь, я...
8. Я бы отдала все, если бы мой партнер…
9. Иногда...
10. Я была бы симпатичнее, если бы...
11. Мои мать и отец…
12. Если бы я имела…
13. Моё лучшее качество - это…
14. Иногда ночью...
15. Когда я была ребенком...
16. Моя худшая черта - это...
17. Моя жизнь действительно изменилась, когда...
18. Если мои отношения закончатся, это произойдет потому, что...
19. Мой партнер ненавидит, когда я..
20. Когда я одна, я...
21. Мой партнер злится, когда...
22. Самый большой страх моего партнера - это...
23. Меня обижает, когда мой партнер...
24. Я чувствую себя наиболее одиноко, когда…
25. Я боюсь…
26. Я люблю...
27. Бывало, мы смеялись больше, потому что...
28. Былл бы лучше, если бы…
29. Мои друзья...
30. Я чувствую себя обманщицей, когда...
31. Я не могу простить..
32. Вместе мы...
33. Что меня удивляет, так это...
34. Я верю..
35. Другие люди думают...
36. Все мужчины…
37. Все женщины...
38. Я сожалею, что...
39. Не стоит..
40. Становится лучше, когда мы...
41. Если бы только...
42. Кажется, мы никогда...

Осознаете вы это или нет, ваши ответы на эти вопросы предоставили вам важные сведения о некоторых ваших установках и о некоторых столь же важных стереотипах и тенденциях в вашем поведении.

Основываясь на этих 42 ответах, ответьте на следующие вопросы:
Посмотрите на свои ответы к пунктам 4, 6, 7,1 б, 17, 24, 25, 31. Что говорят вам эти ответы о гневе в вашей жизни и в ваших отношениях?

Посмотрите на свои ответы к пунктам 1, 2, 14, 25, 27, 30. Что говорят вам эти ответы о страхе в вашей жизни?

Посмотрите на свои ответы к пунктам 2, 8, 10, 14, 20, 23, 24, 42. Что говорят вам эти ответы об одиночестве в вашей жизни и отношениях?

Посмотрите на свои ответы к пунктам 4,6, 8, 11, 12, 16, 19, 31, 38,41. Что говорят вам эти ответы об осуждении и прощении в вашей жизни и отношениях?

Посмотрите на свои ответы к пунктам 2, 3, 5, 8, 12, 26, 28, 34, 41, 42. Что говорят вам эти ответы о ваших мечтах о жизни и о ваших идеалах в отношениях?

Проанализируйте ответы и подумайте, как каждая из выявленных установок влияет на ваши романтические отношения?

Пишите в комментариях, какие инсайты у вас произошли

👋 Познакомимся?)