ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (по-другому невроз навязчивых состояний) - это состояние здоровья, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессиями), которые против воли вторгаются в сознание и причиняют дискомфорт и тревогу.
Также страдающий ОКР человек выполняет определенные ритуальные действия, которые снижают тревогу.

По оценкам специалистов, ОКР страдает порядка 5% населения. У мужчин и женщин это расстройство встречается с одинаковой частотой.

Навязчивые мысли могут быть о чистоте, агрессии к другим людям, контроле, подсчете, мытье рук, наблюдении за организмом и прочем.

Обсессии причиняют человеку страдания, беспокойство и стресс, они воспринимаются как бессмысленные, опасные и неконтролируемые. Иногда они вызывают интенсивное чувство угрозы.

Страдающий ОКР человек также постоянно замечает у себя наличие руминаций - непродуктивных длительных мыслей по определенной теме.

Руминации часто предшествуют обсессиям (пугающим мыслям).

Например,
руминация "Я подхвачу гепатит?" может привести к компульсивному обдумыванию возможных путей заражения и изобретению мер предосторожности.

В отличие от чрезмерной озабоченности определенными мыслями, интрузии (навязчивости) при ОКР определяются как очень неприятные и сопровождаются подавленностью, тревогой страхом, напряжением и вынуждают к осуществлению действия, которое нейтрализует эти эмоции. Оно называется ритуальным действием.

К примеру, при закрытии входной двери человек может крутиться вокруг своей оси три раза, чтобы ослабить тревожные мысли об ограблении.
Или человек может повторять про себя определенный набор слов, чтобы снизить тревогу от мысли заболеть раком.

Нежелательные мысли есть практически у каждого. Но как понять, что ситуация вышла за пределы нормы и стоит обращаться за помощью?

📎Вы регулярно подсчитываете вещи, предметы, действия и прочее с целью снижения тревоги.

📎Вы повторяете слова или фразы по несколько раз.

📎Вы многократно перепроверяете бытовые приборы, замки, розетки.
Вы придерживаетесь одного и того же маршрута, даже если это нецелесообразно.

📎Вы избыточно моете руки или какие-то вещи.

📎Вы расставляете вещи в строго определенном порядке и ревностно следите за его соблюдением. При этом вы понимаете бессмысленность своих действий, однако не можете остановиться из-за нарастания тревоги.

ОКР возникает по ряду причин, среди которых наследственная предрасположенность, дисфункция нейротрансмиттеров, психологические факторы и инфекционные заболевания.

Сложность обсессивно-компульсивного расстройства состоит в том, что оно поддерживается "порочным кругом ОКР":

✔️Вначале возникает событие (триггер), которое воспринимается как потенциально опасное (подруга предложила встретиться 6 числа).

✔️Возникает обсессия ("6 - плохое число, значит, будет что-то нехорошее").

✔️Обсессия оценивается как правдивая (магическое мышление) и возникает тревога.

✔️Чтобы снизить тревогу, возникает компульсия (отказ от встречи 6 числа и планирование ее на другую дату).

✔️После осуществления компульсивного действия наступает временное облегчение, и психика оценивает компульсию как полезную, а обсессию как правдивую: "Со мной ничего не случилось именно потому, что я не пошла на встречу 6 числа".

Таким образом круг замыкается, и новые события продолжают оцениваться как опасные, а ритуальные действия (избегание) как бы подтверждают свою пользу.

Навязчивые мысли и действия существенно снижают качество жизни.

Столкнувшись с такой проблемой, необходимо обязательно обратиться к врачу-психиатру за медикаментозной поддержкой и пройти курс психотерапии.

ВЫГОРАНИЕ МАТЕРЕЙ В ДЕКРЕТЕ

Такие факторы эмоционального выгорания как истощение и перегруженность работой, известны всем.

Однако существует один немаловажный фактор:
субъективное отсутствие контроля над происходящими вокруг событиями.

Все родители знают, что при наличии маленьких детей практически невозможно что-либо планировать: в любой момент ребенок может заболеть, обнаружить проблемы с пищеварением или перестать спать.

Также вклад в психоэмоциональное истощение вносит и однообразие выполняемых задач, а также их нескончаемость, вызывающая ощущение сизифова труда.

Эмоциональное выгорание и послеродовая депрессия являются частыми спутниками материнства, поэтому женщине и ее семье важно помнить о ее физиологических и психологических потребностях.

Как в самолёте: "сначала надеваем кислородную маску на себя, потом - на ребенка".

Каждому человеку необходимы в определенном количестве сон, еда и отдых.

Для профилактики выгорания  женщине необходимо регулярно выделять время, которое она сможет провести по своему усмотрению и восстановиться.
Не стесняйтесь просить о помощи родных и друзей, а также возвращать вашему супругу часть родительских  обязанностей.

В здоровой семье должны удовлетворяться потребности всех ее членов.

Помните об этом.

При возникновении трудностей в установлении границ или возникновении острого чувства вины лучше всего обратиться к специалисту и поработать над этим вопросом.
Будьте здоровы и счастливы!

Лайк, если жиза😵‍💫

ПРОВЕРЬ СВОИ ОТНОШЕНИЯ НА КРАСНЫЕ ФЛАЖКИ

Некоторые люди чувствуют себя некомфортно в отношениях, но при этом не могут определить, все ли нормально или это просто они придираются.

Такое обычно случается с людьми, чьи личные границы очень плохо очерчены.

Список красных флажков поможет осознать, что в отношениях имеются проблемы:

🚩контроль партнёра (просьбы показать переписку/дать пароли/постоянные звонки с вопросами "Ты где?", которые страшно пропустить)

🚩оскорбления (в т.ч. завуалированные - "это же шутка")

🚩частые приступы немотивированной ревности

🚩 систематическое несоблюдение договоренностей

🚩газлайтинг

🚩угрозы

🚩высказывание негативных суждений о внешности и/или характере

🚩пропадания без объяснения причин

🚩саботаж контрацепции

🚩злоупотребление психоактивными веществами

🚩игры в "молчанку"

🚩навязывание неприятных партнеру сексуальных практик

🚩сравнение с бывшими партнёрами или другими людьми

🚩сексуализированное насилие

🚩сексуальное насилие

🚩физическое насилие

🚩навязывание стиля одежды

🚩возложение на партнёра ответственности за свое поведение и проблемы в отношениях ("со мной все в порядке, это у тебя проблемы")

🚩намеренная порча вещей

🚩репродуктивное давление (уговоры стать родителем, отговариваение от аборта)

🚩репродуктивное насилие (в т.ч. стелсинг - порча или снятие презервативов)

🚩попытки давать советы в снисходительном тоне

🚩навязчивая забота и опека

🚩обесценивание и критика

🚩постоянное недоверие

🚩эмоциональная недоступность (партнер не делится чувствами и не оказывает поддержку в ответ на ваши чувства)

🚩финансовая безответственность

🚩контроль трат партнёра ("все деньги семьи - мои деньги", "я лучше знаю, куда потратить")

🚩перекладывание своей части родительских обязанностей на партнёра

🚩попытки ограничить общение партнёра с друзьями или родственниками

🚩попытки навязать общение с друзьями и/или родственниками партнёра

🚩попытки навязать свою идеологию и/или стиль жизни

🚩неспособность извиняться и признавать ошибки

🚩неспособность прощать

🚩неспособность договориваться и идти на компромисс

🚩попытки вменить чувство вины

🚩партнёр не отвечает на сообщения днями

🚩высказывание недовольства в виде претензий, а не в виде "Я-сообщений".

Если вы обнаружили в своих отношениях хотя бы некоторые из этих пунктов, это хороший повод задуматься о том, комфортно ли вам в них находиться.
Что вы делаете в этих отношениях - двигаетесь к чему-то или убегаете от чего-то?