🍾🍸🥃 Алкоголь: принимать или нет?
Продолжаем разговаривать на тему зависимостей на Первом Кооперативном Радио

Свои вопросы пишите в комментариях или в л/с  @Name238

ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЕЕ,  ИДИ К ЦЕННОСТЯМ

Ценности, согласно концепции терапии принятия и ответственности - это процессы, проживание которых даёт нам удовольствие и удовлетворение.

Ценности у каждого свои, и общий уровень удовлетворенности жизнью зависит от того, насколько человек проживает самые главные из них.

Ценности - это наши принципы, идеалы и стандарты.

Чтобы справиться со стрессом, важно быть в контакте со своими ценностями.

Давайте сделаем упражнение.

✍ В бланке напротив каждой сферы жизни отметьте степень ее важности для вас.
✍ Посмотрите на результат. Достаточно ли усилий и времени вы тратите на проживание самых главных ценностей?
✍ Что можно изменить? Возможно, стоит несколько пересмотреть свои усилия, перенаправила внимание на более важные свои ценности?
✍ Запланируйте день, в котором вы уделите больше времени этим ценностям.

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Паническая атака - это комплекс внезапно появляющихся симптомов:

📎ощущение ужаса,
📎страх умереть,
📎учащенное сердцебиение,
📎боль в груди,
📎потливость,
📎шум в ушах,
📎головокружение,
📎удушье,
📎тошнота,
📎тремор конечностей,
📎предобморочное состояние,
📎дереализация (ощущение нереальности происходящего),
📎деперсонализация ("разделение" с телом и наблюдение себя со стороны).

Панические атаки обычно длятся 10-20 минут.
Многие симптомы ощущаются очень интенсивно, и человек может решить, что он страдает серьезным заболеванием.

Панические атаки бывают:

📌атрибутивные - то есть возникающими в связи с определенным триггером (при спуске в метро, при нахождении в открытых или замкнутых пространствах или при большом скоплении людей);

📌спонтанные - возникающие вне зависимости от конкретного триггера.
Приступы всегда обусловлены высоким уровнем тревожности, присущим личности вообще, либо переживанием тяжёлой ситуации на данном этапе жизни.

Если человек переживает один-два приступ, и они более не возвращаются, можно обойтись без медицинской помощи.

Большинство пациентов с паническими атаками испытывают приступы периодически.
Со временем становятся постоянными предвосхищающая тревога и фобическое избегание - переживший несколько приступов пациент начинает постоянно думать об их возвращении и избегает факторов, которые, по его мнению, могут вызвать приступ.

В таких случаях можно говорить о развитии панического расстройства, требующего лечения и психиатра и психотерапии.

Рассмотрим механизм панической атаки:

🔸На фоне страха или тревоги в организме вырабатывается стрессовый гормон адреналин.
🔸Адреналин вызывает спазм сосудов, бронхов, гладкой мускулатуры внутренних органов, учащение частоты сердечных сокращений (реакция "бей или беги").
🔸Увеличивается частота дыхания, в крови падает уровень углекислого газа и ухудшается поступление кислорода к тканям. Возникает одышка.
🔸Возникновение вегетативных симптомов приводит к усилению страха и ещё большему выбросу адреналина.
🟧Таким образом человек попадает в замкнутый круг:
чем больше нарастает тревога, тем больше выделяется адреналина,
усиливающего вегетативные проявления, усиливающие тревогу.

📍Стоит особо подчеркнуть, что сами по себе панические атаки не представляют опасности для жизни. Также невозможно "сойти с ума" (то есть потерять контроль над собой) в реальности этих приступов.

❔Что делать при панических атаках?

🔹Страдающим от приступов необходимо информирование о происхождении и механизмах атак - это позволит снизить страх и сохранить критику к состоянию.

🔹Следует избегать веществ и действий, чрезмерно стимулирующих нервную систему, таких как алкоголь, табак, большие дозы кофеина, ссоры и горячие споры, прочие стрессогенные факторы.

🔹Контроль дыхания - обучение плавному и глубокому дыханию позволит облегчить приступ, предупреждая гипервентиляцию лёгких.

🔹Релаксация и практики Mindfulness (концентрация внимания на текущем моменте). Эти практики позволят снизить тревогу и отвлечь внимание от симптомов во время приступа.

🔹Двигательная активность поможет утилизировать избыточное количество адреналина, выделяющегося на фоне перманентной тревоги.

🔹Во время приступа не пытаться уменьшить симптомы или избежать его, а принять его наступление и прожить, наблюдая за своими ощущениями.

🔹Психотерапия поможет найти корень тревоги и сделать взгляд на обстоятельства более адаптивным, а также даст техники для работы с приступами.

🍀Соблюдая эти рекомендации, вам с большой вероятностью удастся быстро справиться с этой неприятной проблемой и снова начать жить полной жизнью.

Лайк, если это про тебя:)

📣В четверг, 30.11, в 11.00 Мск проведу эфир на тему самооценки и уверенности в себе.

Присоединяйтесь👇
https://vk.com/wall-16643145_30607

🌺Запись эфира

К сожалению, произошел баг с изображением, но в целом эфир смотреть можно 😊
https://vk.com/video-16643145_456239627

#минутка_юмора
Скоро на всех заборах страны:😁