🔤🔠🔠🔠🔠🔠🔠🟢🔠Открываем большую тему зависимостей.

Если вы имеете вопросы по данной теме, пишите в комментариях под видео или в л/с @Name238

🔤🔤ЧТО ТАКОЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ? КАК ВЗЯТЬ ЕЕ НА СЕБЯ?

Ответственность - это способность принимать решения и  действовать  самостоятельно, а также быть готовым к последствиям своего поведения (исправлять ошибки, возмещать ущерб или наслаждаться результатом).

Часто неумение нести ответственность за свою жизнь связано со страхом и самоощущением себя как ребенка, несамостоятельной личности.

Как перебороть этот страх?

📎 Начните с малого: в повседневной жизни отмечайте, к каким результатам приводит каждый ваш выбор, присваивайте ответственность себе и возвращайте чужую ответственность другим

📎 Если испытываете страх, не пытайтесь дождаться, когда страх ослабеет - примите это чувство и действуйте вместе с ним.

📎 Отмечайте, к каким результатам приводит такое поведение.

👌Нести ответственность за себя значит не ждать, когда тебя спасут, а взять жизнь в свои руки

👋Поиграем?)

Если ответили неправильно, жмите на лампочку в правом верхнем углу

⚡️ "Эмоциональная зависимость". Продолжаем тему.
Скорость воспроизведения аудио можно регулировать 😉

🥲❔КАК ПЕРЕСТАТЬ ИСПЫТЫВАТЬ ХРОНИЧЕСКОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ?

Чувство вины возникает, когда человек считает свой поступок неправильным.
По сути, вина - это агрессия, обращённая на самого себя.

Чувство вины эволюционно необходимо:
оно помогало людям не совершать поступков, опасных для окружающих,
и не быть подвергнутыми остракизму за них.

Однако чувство вины нередко носит дезадаптивный характер.

Это происходит, когда человек не нарушает границ других, но при этом занимается самобичеванием, потому что берет на себя ответственность за эмоции других людей.

❔Как справиться с чувством вины?
Львиная доля подобных проблем кроется в размытых личных границах.

При обозначении собственных границ человек интерпретирует чужие обиду и недовольство как свою ответственность.

Например,

Дочь сообщила матери, что не намеревается продолжать обучение в выбранном вузе. Мать расстроилась, а дочь испытывает интенсивное чувство вины, которое подталкивает её отменить решение и продолжить обучение в вузе, который был выбран без её согласия.

Девушка поняла, что её чувства к парню остыли, и решила расстаться с ним. Однако проговорить это партнёру она не решается, продолжая встречи и думая, как подобрать слова и не обидеть его.

Сотрудник почувствовал себя плохо из-за регулярных переработок, но отказаться выполнять функции ещё одной штатной единицы он не решается - это может грозить срывом дедлайнов и выговором руководителя.

Что общего в этих трёх ситуациях?

Люди сомневаются в праве на личную свободу, комфорт и выбор. Они ориентированы на реакцию других и пытаются нести за неё ответственность вместо обозначения собственной позиции.

Как справиться с чувством вины?
Важно понять, конструктивно чувство вины или деструктивно.

Не все мысли и чувства, которые возникают у человека, означают, что ему следует воспринимать их всерьёз.

Эти мысли и реакции могут быть дезадаптивными (вредными). То есть такими, которые сформировались ранее, когда человек жил в других условиях. Тогда эти мысли, эмоции и поведение приносили пользу, поэтому и закрепились в психике. Тогда они были адаптивными (полезными). Теперь же, когда ситуация поменялась, психика продолжает жить по-старому сценарию, который уже нерелевантен действительности.

Например,
мать часто обвиняла ребёнка в том, что она плохо себя чувствует.
Конечно, она поступала неправильно, но ребёнок полностью зависел от неё и был вынужден подстраиваться. Он привык чувствовать себя виноватым и действовать соответственно. Став взрослым, этот человек перестал зависеть от матери. Он стал равным другим взрослым, однако продолжает строить отношения по модели, которую привила ему мать.

Чувство вины деструктивно, если оно возникает, когда вы пытаетесь отстаивать личные границы.

❗️Запомните: вы имеете право на свою жизнь и выбор, делать что-то или нет, если иное не предусмотрено законом.

❓Как перестать испытывать чувство вины?

Разберитесь в ситуации:

✔️Действительно ли это ваша вина?
✔️Обещали ли вы выполнить то, что не выполнили?
✔️На каком основании от вас ожидалось действие?
✔️Действительно ли оно ожидалось?
✔️Обязаны ли вы были это выполнить?
✔️Посмотрите со стороны:если бы ваш друг рассказал вам о подобной ситуации, как бы вы себя чувствовали?
✔️Дайте себе право на ошибку.

Если вы ошиблись непреднамеренно, то причина ошибки в недостатке информации и/или внешних факторах.

Если выяснится, что вы действительно виноваты, переформулируйте фразу "Я виноват" в "Я ответственен за ситуацию". Подумайте, перед кем вы несёте эту ответственность и как вы можете исправить ситуацию или возместить ущерб - и предложите всё исправить.

Токсичное чувство вины не является маркером того, что испытывающий его - хороший человек. Напротив, оно означает, что человек обращает на себя много агрессии, в результате чего портит себе жизнь.

👍Избавляйтесь от токсичной вины!

ЧУДО-МЕТОД "ДЛЯ ЛЕНИВЫХ"

Как связаны движения глаз из стороны в сторону и наши эмоции?

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR) – это терапевтический подход, в основе которого лежит модель адаптивной переработки информации (АПИ).

Метод имеет доказательную базу.

🔤Как работает ДПДГ?

Согласно этому подходу, первостепенной основой патологии считаются дисфункционально хранящиеся воспоминания.

Переработка этих воспоминаний и их интеграция в более крупные адаптивные сети позволяет трансформировать их и восстановить функционирование системы.

Каждый раз во сне мы проживаем стадию быстрого движения глаз, когда мы видим сны. В этой фазе мы активно двигаем глазами.

Эти движения глаз являются механизмом переработки информации: глаза двигаются, и избыточные нейронные связи разрушаются.

Мы можем использовать данный физиологический механизм, чтобы целенаправленно скорректировать эмоциональную реакцию на то или иное событие.

🔤Как применяется данный метод?

Клиент рассказывает о травмирующей ситуации, терапевт выясняет необходимую информацию и подбирает определенную плоскость, в которой он просит клиента двигать глазами.

После каждого подхода терапевт выясняет степень выраженности эмоции.

Каждая ситуация прорабатывается до ощущения безразличия к ней.

🔤Каковы преимущества данного метода?

✏️ Быстрота

Для проработки ситуации обычно требуется 1-2 сеанса.

✏️ Эффективность

Ситуация прорабатывается и более не беспокоит.

✏️ Глубина

На сеансе часто по ассоциативным связям всплывает травматическая цепочка, проработав которую, человек становится менее уязвимым к событиям подобного рода.

✏️Бережность и конфиденциальность

Данный метод даёт возможность прорабатывать ситуацию без непосредственного рассказа о ней. Если вы хотите попутно  выговориться, это можно сделать,однако если же вам сложно открыться, можно прорабатывать ситуации, не рассказывая о них.

🔤Какие проблемы можно проработать при помощи ДПДГ?

Этот метод подходит для широкого спектра проблем, начиная травмирующими ситуациями и заканчивая соматоформными и ипохондрическими расстройствами.

Также при помощи данного метода зачастую удается облегчить физический дискомфорт, боль и даже катаральные симптомы (насморк, кашель, боль в горле).

Этот подход также часто применяется для помощи людям, страдающим от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

🔤Когда ДПДГ может быть неэффективна?

📎 В случаях, когда человек пытается проработать не конкретную ситуацию, а  собственный мыслительный процесс.

📎 Когда требуется коррекция характерологических особенностей.

📎 Если пациент имеет органические повреждения мозга или опыт длительного приема психоактивных веществ.

Записывайтесь на приём, если хотите поработать над своими травмами данным методом🙂

😔ТРАВМА ПСИХИКИ. ЧТО ЭТО?

Травмой может стать любое событие в жизни, которое явилось слишком интенсивным, негативным или внезапным.

В результате столкновения с таким событием часть психики как бы застревает в травматичном моменте и перепроживает этот опыт снова и снова при столкновении с триггерами (напоминающими травму ситуациями).

Человек реагирует на ситуацию определенным образом, и, как правило такое поведение закрепляется для похожих ситуаций. Это происходит именно потому, что в травматическом моменте оно помогло выжить.

Травма может привести как к таким негативным последствиям как:

📎подозрительность
📎обидчивость
📎тревожность
📎подавленность
📎 неуверенность в себе
📎непринятие себя
📎боязнь сближения с людьми
📎боязнь получать новый опыт и многим другим.

Психотерапия поможет экологично прожить травму, переосмыслить и отпустить ее, а также выработать новое, более адептивное, поведение.

Парни, запомните: соблюдение границ девушки - это очень сексуально 🥹

📣Прямо сейчас!
Подключения к эфиру "УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА"

https://vk.com/vremyadam