ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ПРИ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ.

В последние недели мы все испытываем стресс на фоне неопределенности, повышения цен, а кто-то даже из-за угрозы жизни, здоровью и жилищу.

Любая стрессовая ситуация включает в психике защитные механизмы. Здесь необходимо отследить их и проверить, насколько они сообразны ситуации и адаптивны.

Мы все реагируем на стресс по-разному: кто-то поведенческими реакциями (выход на протест, скупка вещей впрок, сближение/расставание с партнерами, бегство со стрессогенной территории и прочее), кто-то – нарушениями в эмоциональной сфере (депрессия, тревога, тоска, пессимизм, истерика). Также встречаются и реакции отрицания (все хорошо, я спокоен, ничего страшного не происходит).
Замечали ли Вы , как резко возрос эмоциональный накал в соцсетях? Насколько менее толерантны к стрессу стали Ваши близкие и коллеги? Сколько людей поддалось панике и уже успело натворить необдуманных поступков? Все это последствия пребывания в ситуации неопределенности и угрозы.

Что же делать в таком случае? В первую очередь необходимо понять, какие защитные механизмы сейчас использует Ваша психика и посмотреть, не являются ли они избыточными. Не совершаете ли Вы поступков, которые в обыденной жизни для Вас не характерны? Не переоцениваете ли Вы степень угрозы, отдавая предпочтение высокорисковым видам деятельности (несогласованные протесты, бегство из благополучного места в неизвестность и т.д.).

В подобных ситуациях сложно обойтись без взгляда со стороны. Посоветуйтесь с людьми, которым вы доверяете, поинтересуйтесь, что они думают о ваших мыслях, планах и поведении. Примите к сведению полученную информацию и проанализируйте еще раз свою реакцию. При необходимости скорректируйте свое мышление и поведение.

Также стоит более снисходительно относиться к близким – им тоже сейчас нелегко. Если Вы видите человека в отчаянии, постарайтесь успокоить его и не поддерживайте его конфликтогенное поведение. Мы все сейчас немного «того».

Соблюдайте информационную гигиену: избегайте источников, где информация подается эмоционально окрашенной: это прямая попытка склонить аудиторию к определенной точке зрения. Лучше всего анализировать информацию из разных источников, в которых она подается в констатирующей события форме без оценочных высказываний.

В кризисных ситуациях важно смотреть на себя со стороны, предупреждая дезадаптивное поведение, а также сплачиваться с дорогими людьми и просто знакомыми, чтобы иметь опору и поддержку.

Вспомните кольцо царя Соломона с надписью на одной стороне «Все проходит» и «И это тоже пройдет» на другой. Именно так и будет.

Пушистые тираны🐈

Услышала любопытную информацию: британские ученые обнаружили, что кошки — психопаты.

Специалисты опросили 549 хозяев кошек, которые ответили на 46 вопросов о своих любимцах.

Полученная информация позволила специалистам сделать вывод, что хвостатые пушистики преимущественно дерзкие и расторможенные, не отличаются дружелюбием и не обладают эмпатией.

И действительно, когда я впервые читала про поведение абьюзеров-психопатов, мне постоянно вспоминался...мой кот. "Как будто с него писали", — думала я.

Я с детства любила кошек, а с приходом зрелости все больше и больше восхищаюсь ими и буквально боготворю. Меня восхищает их независимость, высокомерие, эгоизм и эгоцентризм вперемешку с наигранной беспомощностью и наивной уверенностью в том, что они хозяева дома и его обитателей. К тому же, движения всех частей их тела необычайно грациозны.

Эти животные способны пленить человека, захватывать его мысли и побуждать выполнять их капризы. Отличие кошек от человеческих психопатов в том, что они практически безобидны, к тому же, взаимодействие с ними дает выраженный оздоравливающий эффект.

Целебны и частота вибраций мурлыканья кошки, и температура ее тела, и сенсорные ощущения от прикосновений к ее телу. Также эти земные божества позволяют нам удовлетворить потребность в безусловной любви — вот вам и мощный психотерапевтический эффект.

Как видите, человеческие психопаты по всем фронтам существенно уступают своим маленьким конкурентам. Видя это, они даже придумали мем по одиноких кошатниц — так сильно поперек горла им встает женская независимость от них.

Плюсы общения с маленькими дьяволами в божественном обличии очевидны. Так что все — на фелинотерапию!))

КОРОТКО О СТРАХЕ ОТКАЗА
Нередко люди избегают просить или предлагать что-либо кому-либо по причине страха отказа. «Отказ означает, что я плохой/неинтересный/никчемный» - вот деструктивная когниция, которую нужно пытаться у себя найти. Далее проводим коррекцию этой установки.

Отказ вовсе не означает, что с вам что-то не так. Вполне возможно, человек и рад бы принять предложение, но у него есть некие сдерживающие обстоятельства. Или же Ваше предложение ему просто пришлось не по вкусу. Все люди разные, и имеют разные интересы и потребности. Возможен и самый неприятный вариант, когда лично к Вам человек испытывает неприязнь. Что ж, и такое вполне нормально! Запомните: ни один человек в мире не может нравиться всем! Причина этого кроется все в том же многообразии человеческих индивидуальностей.

Запомните: сам по себе чей-то отказ никак не характеризует Вашу личность, не делает Вас менее значимым и ценным, не означает провала. Это всего лишь один из множества эпизодов повседневной коммуникации.

Есть ли положительные моменты в получении отказа? Безусловно! Самый главный состоит в том, что вы занимаете активную позицию и пытаетесь взаимодействовать с окружающими. Без таких попыток успешно функционировать по жизни Вам вряд ли удастся.

Так что дерзайте и ничего не опасайтесь: Ваша ценность останется с Вами.

СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА КАК ГЛАВНЫЙ СПОНСОР НЕНУЖНЫХ ОТНОШЕНИЙ

Страх одиночества – коварный враг взросления, стоящий на пути к гармоничной жизни.

Как много времени люди проводят с нелюбимыми людьми, цепляясь за токсичные бесполезные отношения, как много детей рождено из страха не остаться одной, как много ресурсов отдано на поддержание связей с паразитирующими друзьями!

Боязнь остаться в одиночестве наиболее часто встречается у женщин, ведь с детства им прививают комплементарное самосознание, то есть ощущение собственной неполноценности без созависимых отношений с другими людьми. Любая инициатива, направленная на определение и отстаивание собственных интересов, пресекается и наказывается – и таким образом формируется инфантильная, неуверенная в себе личность без внутреннего стержня уверенности в себе. Положение усугубляется эмоциональной холодностью родителей, когда ребенок принимает за великое благо даже редкие и скудные проявления теплоты.

Худшее, что может начать делать такая личность – рационализация своего страха. Человек объясняет себе, что мир опасен, а он на самом деле бессилен, и без другого человека, даже если тот гораздо более беспомощен, чем он сам.

Лучшее, что можно сделать – пойти на психотерапию и мужественно сражаться со своими слабыми сторонами.

Если же пока у Вас нет внутренней готовности к работе, либо имеются прочие препятствия, попробуйте самостоятельно оспорить идею того, что Вам грозит тотальное одиночество.

Сколько людей проживает на планете? Почти 8 миллиардов. Вдумайтесь в это число. Восемь миллиардов людей, самых разных. Есть ли вероятность, что среди них найдется человек, с которым вы сможете разделить свои интересы и увлечения? А может, таких людей несколько?

Тут, вероятно, вас настигнут мысли, что вы неинтересны, беспомощны, нересурсны, глупы и т.д., и, следовательно, останетесь за бортом жизни. Спросите себя, что Вы делали, чтобы преодолеть эту беду? Или хотя бы проверить истинность предположения? Часто ли вы проявляли инициативу в общении или давали понять, что готовы идти на контакт? Как скоро сдались и прекратили эти попытки?

Люди так устроены, что их поведение формируется на основе их предыдущего опыта. Никогда не поздно приобрести новый опыт. Да, будет непросто. Потому что учиться – это вообще непросто! Приобретая навыки, мы делаем ошибки, которые помогают нам понять, как делать не нужно. Это естественный процесс обучения.

Помните, что еще никто не родился с врожденной способностью строить коммуникации. И про 8 миллиардов тоже почаще вспоминайте, особенно когда посещает мысль о совершении судьбоносных поступков просто из страха одиночества.

КАК ПОДОБРАТЬ ПСИХИАТРА
Во времена политико-экономической турбулентности, которые сейчас переживает большинство стран СНГ, возрастает уровень заболеваемости ментальными расстройствами. Стрессогенные факторы достаточно сильны, и иногда психологической самопомощи или консультаций у психолога оказывается недостаточно. В таких случаях человек нуждается в консультации врача, и должен прибегнуть к медицинской помощи.

Наиболее глубокую подготовку в области ментальных расстройств имеют врачи-психиатры. Неврологи также могут проконсультировать пациентов по поводу симптомов тревоги, депрессии, бессонницы и некоторых других, однако в их подготовке лечению и диагностики ментальных расстройств уделяется меньше времени, нежели в подготовке психиатров.

На сегодняшний день психиатрия осуществляет биопсихосоциальный подход к пациенту, рассматривая его прежде всего как уникальную личность. В последние десятилетия Россия активно движется по пути дестигматизации пациентов с душевными заболеваниями. Тем не менее, кое-где еще осталось советское наследие дегуманизирующего отношения к психиатрическим пациентам, и встреча с таким врачом может нарушить и без того страдающую психику человека.

Безусловно, оставаться без медпомощи нельзя. Необходимо постараться выбрать грамотного и понимающего специалиста.

Для этого лучше всего воспользоваться, рекомендацией хороших знакомых. Если же таковых не нашлось, зайдите на сайт медицинского вуза Вашего региона и найдите кафедру психиатрии. Посмотрите список преподавателей. Я рекомендую выбирать человека в возрасте 30-40 лет, занимающегося научной деятельностью. Такие люди, во-первых, уже достаточно опытны и хорошо осведомлены о методах лечения и новинках, во-вторых, они с меньшей вероятностью окажутся носителями консервативных стереотипов и будут стремиться соблюдать профессиональную этику. Посмотрите также на фото оно должно быть Вам приятно и вызывать доверие. Далее наберите в поисковике ФИО врача и почитайте отзывы, посмотрите, в где он ведет прием. Ряд специалистов принимают в онлайн-формате и могут выдавать рецепты.

Сейчас в Законе «О психиатрической помощи» нет понятия «учет», однако российская система здравоохранения далека от совершенства, и с пациентами все еще происходят неприятные случаи. Поэтому постарайтесь посетить психиатра в частной клинике. Базы пациентов в частных клиниках и государственных ПНД не синхронизированы, поэтому информация о Вашем визите не должна никуда просочиться.

Если назначенное лечение или предполагаемый диагноз Вас не устроил, но при этом специалист вел себя адекватно и тщательно опросил Вас, не торопитесь менять врача. Психиатрия не имеет таких же точных диагностических критериев, как, например, гинекология, психика – тонкий и малоизученный феномен, поэтому для диагностики и подбора лечения может потребоваться некоторое время. Если врач будет видеть вас из раза в раз, ему будет проще скорректировать диагноз и назначения. Если же каждый раз посещать нового специалиста, он не увидит Ваше состояние в динамике.

Вовремя начатое лечение любого заболевания повышает шансы на выздоровление и возврат к полноценной жизни.
Здоровья Вам!

КАК НАЙТИ ПСИХОЛОГА ИЛИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
В прошлый раз мы разбирались в том, как найти психиатра. Сегодня поговорим о выборе психолога или психотерапевта.

Для начала разберемся в терминологии.
Психолог – это человек, проводящий психологическое консультирование условно здоровых клиентов, глубоко не затрагивающий структуру личности и работающий с людьми, находящимися в трудных ситуациях и желающими понять себя и выработать рациональное решение.
Психотерапевт – это человек с высшим медицинским образованием, как правило, имеющий специализацию по психиатрии, который осуществляет психотерапию – глубинную проработку личности и ее когнитивных, эмоциональных и поведенческих проблем путем установления тесного личностного контакта с пациентом. Как правило, психотерапия требуется людям с ментальными проблемами.
Клинический психолог также может осуществлять психотерапию, если пациент параллельно наблюдается у психиатра. Клинический психолог не обязательно имеет медицинское образование, но проходит подготовку к работе с пациентами различных профилей.

Первое, на что нужно обратить внимание, это соответствие образования виду предлагаемых услуг. Психолог может предлагать только консультирование, психотерапевт и клинический психолог – и консультирование, и психотерапию. Специалист должен работать в одном или нескольких направлениях, по которым у него должны быть соответствующие сертификаты.

Второе, на что нужно обратить внимание, это текст с предложением услуг и прочие продукты деятельности специалиста (статьи, заметки, видео). Такие слова как «энергии», «чакры», «мужское/женское предназначение», «православный психолог», «душа» и т.п. должны насторожить Вас, поскольку данные понятия не имеют ничего общего с наукой.

Если человек предоставляет эзотерическое услуги, называться он должен соответствующим образом. Это же касается и религий – психология опирается на светские нормы и работает по принципу доказательности. Также следует обойти специалиста, который гарантирует быстрый и стопроцентный результат.

Психика – это сложная структура, в работе с которой не может быть простых и универсальных решений. Кроме того, в психотерапии результат в меньшей степени зависит от терапевта и в большей – от клиента, поскольку последнему необходимо совершать каждодневную работу по преобразованию себя и своей жизни.

Очень хорошо, если Вы обратитесь к специалисту по отзывам знакомых или же выберите человека, за которым давно наблюдаете и к которому испытываете человеческую симпатию.

Стоимость услуг - важный критерий подбора специалиста. Сперва ознакомьтесь с ценовым диапазоном на психологические услуги в своем регионе, чтобы понять, на какую стоимость рассчитывать. Цены начинающих специалистов обычно ниже среднерыночных. Такой вариант подойдет людям с финансовыми затруднениями. Если же опытный специалист предлагает услуги по сильно заниженной цене, то это должно насторожить. Возможно, клиенты у него долго не задерживаются, в связи с чем он нуждается в интенсивном их привлечении. Также не стоит покупать пакеты сессий у незнакомого специалиста, поскольку в этой сфере важен плотный терапевтический альянс и подбор метода. Если специалист не подойдет Вам по личностным качествам, либо его метод придется не по душе, возможны проблемы с возвратом оставшихся денежных средств. Не стоит также возлагать больших надежд на уровень профессионализма медийных психологов. Их ценник формируется по большей части исходя из их популярности, и вовсе не обязательно пропорционален уровню их профмастерства.

Что касается метода, то его нужно подбирать индивидуально. Начать стоит с зарекомендовавших себя методов с большой историей и доказательной базой – КПТ, гештальт, психоанализ и транзактный анализ, а уже потом можно пробовать и «экзотику».

Необходимо быть готовым к тому, что «своего» психолога/психотерапевта или «свой» метод Вам удастся найти не сразу. Не стоит отчаиваться, это нормально. Некоторым это удается лишь с 5-7 раза. При этом не стесняйтесь задавать все интересующие Вас вопросы, чтобы быть уверенным, что Вы верно поняли принцип работы методики.

О том, чего стоит ожидать от психологического консультирования и психотерапии, мы поговорим в следующий раз.

Будьте здоровы и счастливы!

ЧЕГО ЖДАТЬ И ЧЕГО НЕ ЖДАТЬ ОТ ОБРАЩЕНИЯ К ПСИХОЛОГУ
Психологическое консультирование и психотерапия – услуги, в которых практически каждый человек испытывает потребность в течение жизни. До сих пор в обывательской среде циркулируют мифы и некорректные ожидания от общения с психологами и психотерапевтами.

Итак, сначала обозначим то, чего не стоит ожидать от консультаций:

1. Решения проблемы за одну сессию.
Первая сессия, как правило, ознакомительная, в течение которой консультант и клиент знакомятся, обозначают круг проблем и договариваются об условиях взаимодействия. Иногда удается приступить к работе над проблемой. В редких случаях все же можно решить вопрос и за одну встречу, например, когда обращение экстренное, либо клиент получил инсайт и понял, что дальнейшую работу он может провести самостоятельно.
Количество сессий определяется индивидуально. Если это психологическое консультирование, то проблему можно решить и за 10-15 сессий. Существует метод, направленный на краткосрочное прицельное решение проблем – ОРКТ. Он позволяет решить жизненную задачу за 3-4 консультации. Психотерапия потребует более длительной работы, так как в ней идет коррекция личности. Например, в КПТ минимальные изменения в личности происходят после 30-40 консультаций. Такие синдромы как депрессия и тревожность можно проработать за 10-15 сессий, однако если они являются коморбидами (сопутствующими заболеваниями) к расстройствам личности, то работа с ними будет более длительной. Сами же расстройства личности прорабатываются в течение двух и более лет.

2. Советов, лайфхаков и инструкций о том, как жить.
Компетентный специалист не дает никаких директив из разряда «сделай то-то – и будет так-то». Только сам клиент может знать, как ему поступать, и он несет полную ответственность за собственные поступки. Специалист может давать рекомендации или подкидывать идеи, но все они обсуждаются с клиентом на предмет целесообразности, приемлемости и осуществимости. Также специалист может психообразовывать клиента, но клиент распоряжается полученными знаниями самостоятельно.

3. Чудесных преобразований без усилий.
Существует категория клиентов, имеющая позицию «вот я пришел, давай лечи меня». Подобные люди обычно разочаровываются в психотерапии за первые несколько сессий. Дело в том, что любые преобразования жизни, а тем более личности, требуют длительной и усердной работы. Согласно исследованиям, от 50 до 87% результативности дают именно внетерапевтические факторы (качество и регулярность выполнения домашний заданий, окружение клиента, жизненные обстоятельства клиента, уровень мотивации и веры в позитивные результат). Поэтому клиенту важно понимать суть психотерапевтической работы.

4. Избавления от негативных переживаний.
Негативные переживания являются неотъемлемой частью нашей жизни и прочно связаны с нашими ценностями. «Выключить» негативные эмоции невозможно и нецелесообразно, т.к. они сигнализируют нам о том, что с нашими ценностями что-то не в порядке. Однако необходимо учиться экологично выражать эмоции и снижать их интенсивность, если она мешает успешному функционированию.
Теперь перечислим, чего следует ожидать от работы с психологом или психотерапевтом:

1. Изменений мироощущения, образа мышления и поведения. Эти изменения зависят как от глубины интервенции, так и от длительности работы. Вы можете измениться в лучшую для себя сторону, испытывать меньше дистресса и эффективнее справляться с жизненными неурядицами.

2. Смены круга общения. Изменения в личности закономерно приводят и к новым поведенческим паттернам, к новым увлечениям, к разрешению себе того, чего человек ранее опасался. Обретение личных границ ведет к преобразованию взаимодействия с окружающими: с кем-то из них отношения изменятся, а с кем-то придется расстаться ввиду невозможности поддержания ими Ваших новых границ.

3. Изменения жизненных обстоятельств.

Пройдя курс психотерапии или даже психологического консультирования, многие люди избавляются от неоправданных страхов, неуверенности в себе и своих силах, деструктивных отношений и дезадаптивных паттернов поведения. что может привести к смене профессии, места работы или проживания, разводу, вступлению в брак и прочим глубоким изменениям.

4. Улучшения здоровья.
Снижение общего уровня стресса благотворно сказывается на иммунитете. Также многие люди могут начать более внимательно относиться к себе, предупреждая возникновения серьезных заболеваний.

5. Также необходимо приготовиться к немалым финансовым вложениям. В России крайне сложно найти психолога или психотерапевта по ОМС, который бы выполнял свои обязанности качественно, да и количество встреч в таком случае ограничено. Специалисты этих профессий должны постоянно обучаться и проходить супервизии, поэтому стоимость услуг частного психолога или психотерапевта недешева странах СНГ.

Раздумывая, стоит и обращаться к специалисту, взвесьте все «за» и «против», чтобы прийти к информированному и обдуманному решению.

ПОСТАБОРТНЫЙ СИНДРОМ: ОТКУДА ОН БЕРЕТСЯ?
Постабортный синдром (ПАС) – популярный в консервативных кругах термин, обозначающий особое психоэмоциональное состояние, вызванное прерыванием беременности. Поскольку эта тема непосредственно связана с женской телесностью и контролем женских прав, вокруг нее непрерывно идут ожесточенные споры: поборники ТСЦ утверждают, что ПАС неотвратимо настигнет каждую «детоубийцу», а защитники женских прав нередко отрицают существование ПАС.

Так существует ли ПАС в действительности?

На сегодняшний день официальная медицина такого синдрома не выделяет.

Если же говорить о психологии, то здесь существует огромное разнообразие теорий, направлений и школ, каждая из которых представляет собственное видение феноменов человеческой психики. Многие слышали о синдроме отличницы, синдроме спасателя, синдроме Бонапарта, синдроме самозванца. Эти понятия описывают специфические способы мышления и самооценки, базирующиеся на когнитивных искажениях, полученных в результате травматичного детского опыта. Постабортный синдром следует поставить в один ряд с вышеперечисленными "синдромами", поскольку его причиной является не аборт как таковой, а набор верований и негативных суждений о женщине. Таким набором обладает далеко не каждая женщина, а следовательно, и постабортный синдром грозит не каждой.

Какие же когнитивные искажения приводят к формированию ПАС?

– очеловечивание эмбриона/плода, порождающее чувство вины. Чувство вины перед неродившимся ребенком. Несмотря на то, что «неродившийся ребенок» - оксюморон, женщина с хроническим чувством вины купится на эту манипуляцию;

– приписывание эмбриону/плоду мыслей, чувств и желаний. Развитие ЦНС у эмбриона/плода на сроках беременности, при которых разрешено прерывание в странах СНГ, не позволяет ему что-либо ощущать и тем более осознавать. Подливают масла в огонь и различные фотографии плачущих грудных детей с приписками «Мама, не убивай меня!». Такие материалы апеллируют к эмоциям, и женщина неосознанно спутывает эмпатию к плачущему ребенку с жалостью к плоду, который якобы имеет желания;

– нарушение личных границ у женщины. Аборт – неприятная, часто болезненная операция, требующая психоэмоциональных, временных и финансовых затрат. Женщина вынужденно решается на эту процедуру, поскольку в противном случае ее ждет нежелательная беременность, роды и материнство, к которым она пока (или вообще) не готова. Трезвая оценка собственных желаний и возможностей, формулировка и защита собственных потребностей – неотъемлемые навыки здоровой личности. Если человек осознает свои потребности и возможности, то следующим логичным шагом будет следование им. Никакие манипуляции не смогут поколебать твердые личные границы, когда речь идет о здоровье и качестве жизни человека. Хорошо интериоризированная женская гендерная социализация мешает осознанию личных границ и способствует самосознанию женщины как неправильной, лишней, порочной и виноватой;

– романтизация беременности, родов и материнства. Излишнее внимание к оценочным социокультурным конструктами («кровное родство», «ребенок от любимого», «продолжение рода» , «мое продолжение» и т .д.) вызывает интенсивные эмоции, препятствующие взвешенной оценке ситуации. При отсутствии возможностей выносить и достойно воспитать ребенка концентрация на таких конструктах будет лишней и принесет только негативные эмоции. Женщине следует перенаправить свое внимание на научные термины, описывающие беременность и ее социально-психологическую ситуацию;

– обладание недостоверной информацией. Пролайферы не гнушаются созданием фейков и дезинформированием населения: фейковый фильм «Безмолвный крик», бездоказательные утверждения о потере фертильности после первого аборта, многократное преувеличение возможных осложнений после прерывания и прочее способны вызвать болезненные переживания даже у уверенных в себе женщин;

– ложное ощущение потери. Иногда женщины переживают, что «потеряли» что-то дорогое и важное. Здесь поможет подробный разбор этого утверждения, которое может содержать множество искажений. Профессионально выполненный аборт – легкая и относительно безопасная операция, уже в следующем менструальном цикле после которой женщина может забеременеть снова. Если она осознает, что поторопилась и готова к материнству, с большой вероятностью сможет вскоре осуществить это желание.
Как мы видим, данный синдром обусловлен социокультурными и личностными факторами, которым женщине приходится противостоять в кризисной ситуации.

При работе с психологом внимание необходимо уделять всем составляющим, приведшим женщину к тягостным эмоциям в связи с вынужденным прерыванием беременности. При этом работа должна быть направлена не на «прощение себя», а на выстраивание личных границ и информирование в области доказательной медицины.

ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО
Наша жизнь принадлежит только нам, и только мы решаем, что для нас хорошо, а что плохо. Сперва данное утверждение кажется очевидным, однако в реальной жизни огромное число людей чувствует совершенно иначе, а многие даже не решаются признаться самим себе в том, что они могут не оправдать ожидания другого человека.

Вспомните, приходилось ли Вам покупать товар только из-за того, чтобы не огорчить продавца, надевать одежду, чтобы порадовать родителей, оставаться в отношениях, чтобы не причинять партнеру боль, отказываться от путешествия, чтобы не расстроить ребенка. Если покопаться в прошлом, почти у каждого найдутся подобные примеры. Не так страшно, если они ограничиваются малозначительными ситуациями, но когда неумение следовать собственным ценностям тотально распространяется на значимые сферы жизни, это способно в буквальном смысле ее разрушить.

Определять свои желания и следовать им, отстаивая личные границы – это навык, который в идеале формируется в детстве. Если же он в достаточной мере не сформирован, вполне возможно овладеть им во взрослом возрасте.

У таких людей обычно присутствует страх нарушить чужие границы и причинить вред. Здесь следует хорошо разобраться с очертанием своих и чужих границ. Иногда это получается сделать только при помощи специалиста или другого здорового человека.

Начните с мелочей: верните неподошедшую вещь вежливому продавцу, объясните партнеру, что не хотите разговаривать после определенного часа, оставьте ребенка за дверью, объяснив, что нуждаетесь в отдыхе, откажитесь помогать родителям с ремонтом вместо похода на вечеринку. Скорее всего, Вас будут сопровождать чувства вины и стыда – постарайтесь относиться к ним как к боли к спине, возникающей при исправлении неправильной осанки или ношении брекетов. Не только наше тело стремится сохранять привычное, хоть и патологичное состояние. Такое стремление существует и у нашей психики.

Каждый раз отмечайте положительные стороны своего поступка, наделяя себя хвалебными эпитетами. Помните: Вы правы, потому что делаете лучшее для самого важного человека в своей жизни – для себя. Точно так же, как другие люди имеют право на жизнь в соответствии со своими ценностями, и Вы обладаете правом выбирать для себя лучшее и следовать своим желаниям.