#минутка_юмора
😂Ставь лайк, если про тебя

😭КАК СПРАВИТЬСЯ С ОБИДОЙ?

Обида - это реакция на несправедливое отношение,
выражающаяся в острой эмоциональном реагировании.

Когда мы обижаемся, мы трактуем поведение обидчика как незаслуженное, неуместное и несправедливое. Иными словами, обидчик не оправдывает наши ожидания.

В роли обидчика могут выступать как люди, так и явления.

Обида базируется на эмоциях гнева и разочарования и в конечном итоге отравляет самого обиженного.

Существует хорошая метафора, описывающая обиду:

Обижаться и негодовать, это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов.

Её приписывают политику Нельсону Манделе.


Это чувство склонны испытывать люди с внешним локусом контроля, то есть те, которые склонны передавать свою часть ответственности вовне.

К примеру, многие люди таят обиду на своих родителей за то, что те недодали им чего-то в детстве. Это может быть забота, внимание или материальные ресурсы.

Конечно, для ребёнка естественно иметь потребности и ожидать от значимых взрослых их удовлетворения.

Ребёнку в силу своего зависимого положения сложно проявить гнев. Оформлять свои желания в словесную форму и входить в положение другого человека он тоже не сразу научается. Также ребёнку, который часто обижается, обычно небезопасно выражать гнев из-за жесткой реакции родителей.
Поэтому он и испытывает сложную эмоцию обиды.

Когда взрослый человек обижается, он находится в состоянии ребёнка. Этот ребёнок ожидает что-то от мира, надеется, а мир ему это не даёт.

С когнитивной точки зрения эмоцию обиды вызывают жёсткие долженствования, которые начинаются с фраз:

"он должен...",
" она должна...",
" они должны...",
" мир должен...".

Эти долженствования отражают то, что человек рассчитывает получить извне.

Взрослая личность осознаёт свою часть ответственности за всё, что происходит в её жизни.

Такой человек понимает, что существует он и существуют другие люди, общности людей и явления. Всё это отдельные элементы, и, чтобы получить что-то от мира, необходимо подумать и проявить гибкость.
При этом положительный результат вовсе не гарантирован, что тоже является нормальным.

Эмоция обиды очень токсична и способна привести к соматоформным расстройствам. Также обида может разрушать отношения.

Данная эмоция может подтолкнуть человека к мести.

Ничего хорошего в этом тоже нет, потому что мы продолжаем испытывать опасные для здоровья эмоции, тратить силы на фактически бесполезное для нас действие, а иногда и рискуем репутацией и свободой.

Как справиться с обидой?

🌱Начать стоит с разделения ответственности - задать себе вопрос: "А действительно ли человек обещал сделать это или это мои ожидания?"

📎Если ответ положительный, то вместо раскачивания негативных мыслей и эмоций стоит переключиться на рациональный лад и подумать, как взаимодействовать дальше с этим человеком, стоит ли это делать вообще и чему нас научила данная ситуация.

📎Если ответ отрицательный, нужно осознать, что ожидания были безосновательными, договора не было, а значит, и обижаться не на что.

Обида, как мы уже поняли, это детское чувство.

🌱Для облегчения обиды можно прислушаться к себе и найти того Внутреннего Ребёнка, чьи потребности остались неудовлетворенными. Затем найдите в себе вашу взрослую часть и поговорите заботливым голосом с Внутренним Ребенком. Выслушайте его, поддержите, приласкайте, купите приятную мелочь или позаботьтесь иным образом. После этого чувство обиды должно ослабнуть.

❗️Помните, что для взрослого реагирование обидой - выбор, который он осуществляет сам, и сам же от него страдает.

Выбор конструктивных форм реагирования делает жизнь более счастливой.

😡УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РАЗДРАЖЕНИЯ

Когда всё кругом идёт не так и вызывает раздражение, попробуйте следующее упражнение:

🍀Разделите страницу на две колонки.

🍀Первую озаглавьте "Что бесит" и выпишите всё, что раздражает (цены повышаются, людей в транспорте много, дети просят новые гаджеты и т. д.).

🍀Вторую назовите " Как должно быть" и на каждый пункт опишите идеальную (противоположную) ситуацию (цены снижаются, в транспорте нет народа, дети ничего не просят).

🍀Прочитайте получившуюся во второй колонке картину. Попробуйте посмеяться над ней.😂 Смешно?

Это упражнение призвано показать нереалистичные требования к миру и помогает отнестись к ним с юмором.

Если описанное во второй колонке не вызывает смеха, это говорит об очень жёстких убеждениях, способных испортить жизнь. В этом случае их лучше скорректировать со специалистом.

Пишите в комментариях, получилось ли посмеяться👇

🔥Друзья! В сентябре я получаю диплом о профпереподготовке на КПТ-терапевта (углублённым курс) и повышаю стоимость услуг.

Успейте записаться на сеанс по цене всего 1350₽/55 мин. (цена сохраняется в течение года)
Информация обо мне - в закрепе.
Связь в л/с @Name238

🤨Токсичные родители, низкая зарплата, проблема личных границ...
Отвечаю на вопрос подписчицы👇

💬Если вы хотите задать вопрос, пишите в л/с или комментариях под постами

#минутка_юмора
🫣 Лайк, если знакомо

💼КАКИЕ ПСИХЩАЩИТЫ ТЫ ИСПОЛЬЗУЕШЬ?

Защитные механизмы психики (психзащиты) – это бессознательные модели поведения, направленные на сохранение психического здоровья личности.

Психзащиты являются нормальным механизмом, защищающим психику человека от травм, негативных эмоций и чувств, внутренних конфликтов, фрустрации и переживаний. Эти механизмы включаются у человека неосознанно.

К основным защитным механизмам психики относятся:

❇️Отрицание
Применяя этот механизм, человек не замечает каких-то обстоятельств окружающей действительности, которые очевидны для других людей. Таким образом опасная информация устраняется из поля зрения и становится неспособной причинить боль.

Пример:
человек, получивший тяжёлый диагноз, начинает вести себя как здоровый, игнорируя медицинские манипуляции, а иногда и отрицая существование самой болезни.

❇️Вытеснение
Этот механизм позволяет подавить и сделать неосознаваемыми неприемлемые для человека желания, мысли, чувства и воспоминания.

При этом вытесненные переживания сохраняют эмоциональный заряд и могут соматизироваться (уходить в телесные проявления).

Пример:
в детстве ребенок пережил сексуализированнное насилие. Он вытеснил эти воспоминания и уже не может вспомнить об этом, однако во взрослом возрасте такой человек будет испытывать сильную тревогу при нахождении в сексуальном контексте.

❇️Регрессия
Это возвращение к более ранним формам поведения: плач, капризы, детское выражение лица.
Эта психзащита позволяет сбросить с себя ответственность, а также снизить агрессию в свою сторону из-за мнимой беззащитности.

Пример:
заболевший простудой мужчина начинает капризничать, таким образом вызывая у жены материнские чувства и желание усилено о нем заботиться.

❇️Проекция
Приписывание другим собственных социально нежелательных чувств, желаний и поступков. Это позволяет снять ответственность за своё поведение.

Пример:
муж, который постоянно изменяет жене, подозревает её в измене.

❇️Замещение
Направление эмоций на другой, более безопасный, объект.

Пример:
начальник накричал на своего подчинённого, а тот в свою очередь излил негативные эмоции на своих домашних.

❇️Гиперкомпенсация (реактивное образование)
Это обратное действие. Тот есть человек изменяет неприятное событие так, чтобы оно проявлялось противоположным образом.

Этот защитный механизм позволяет человеку чувствовать себя лучше других при наличии у него каких-либо недостатков.

Пример:
человек, которому в детстве говорили, что он скромный и неприметный, идёт в шоу-бизнес и становится знаменитым.

❇️Рационализация (интеллектуализация)
Подбор логических объяснений своему поведению. Данная психзащита позволяет освободить себя от чувства вины и стыда.

Пример:
насильник объясняет, что жертва была не против, потому что на ней была надета короткая юбка.

Все психзащиты важны для нашего психического здоровья, если они используются в меру и не искажают мировосприятие в значительной степени. Как правило, конкретный человек склонен отдавать предпочтение определённому набору психзащит.

Чтобы держать контакт с реальностью,
необходимо знать о защитных механизмах и иметь навыки саморефлексии.

В таком случае психзащиты не нанесут вреда человеку и окружающим.