КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ОТКАЗА?

Часто случается так, что люди избегают просить или предлагать что-либо кому-либо из-за страха отказа.

Причина этого страха - иррациональные убеждение и травматичный опыт.

С этим можно и нужно работать, чтобы снизить интенсивность страха отказа и негативных эмоций, с ним связанных.

Отказ означает, что я плохой/неинтересный/никчемный -
вот деструктивная когниция, которую нужно пытаться у себя найти.
Далее проводим коррекцию этой установки.

Отказ вовсе не означает, что с вами что-то не так.

Вполне возможно, человек и рад бы принять предложение, но у него есть некие сдерживающие обстоятельства.
Или же ваше предложение ему просто пришлось не по вкусу. Все люди разные и имеют разные интересы и потребности.
Возможен и самый неприятный вариант, когда лично к вам человек испытывает неприязнь. Что ж, и такое вполне нормально!
Запомните:
ни один человек в мире не может нравиться всем!
Причина этого кроется все в том же многообразии человеческих индивидуальностей.

Также уясните:
сам по себе чей-то отказ никак не характеризует вашу личность, не делает вас менее значимым и ценным, не означает провала. Это всего лишь один из множества эпизодов повседневной коммуникации.

Вспомните: когда вам приходилось отказывать кому-нибудь, что вы думали?

Если просьба была адекватна и выражена в доброжелательной манере, скорее всего, вам бы хотелось ответить на нее согласием. Однако обстоятельства не позволяли этого сделать, и вы были вынуждены отказать.

Что при этом Вы испытывали?
Вероятно, сожаление и страх - страх отказать.

Вот здесь мы приходим к пониманию еще одного важного момента: многие люди боятся отказывать.

Этим страхом обусловлено много неприятных или ненужных событий, которые происходят из-за того, что человек не смог вовремя сказать "нет".

Исходя из этого, можно с большой вероятностью предположить, что человек, который отказывает вам, делает это с трудом. То есть вы находитесь примерно в одинаковом положении.

Страх отказа обычно формируется из-за опыта отвержения, который человек пережил в раннем возрасте.

Для работы со страхом отвержения нужно понять, кто отверг вас в детстве.

Далее необходимо проанализировать ситуацию, в которой вы просите о чём-то:

Аналогична ли она ситуации, в которой вас отвергли в детстве?
Являетесь ли вы беспомощным человеком сейчас?
Зависите ли полностью от того, у кого вы просите об одолжении?
Скорее всего, ответы на эти вопросы будут отрицательными: теперь вы взрослый самостоятельный человек. И, несмотря на то, что иногда нужна помощь, вы способны решать свои проблемы сами.

Затем, если вы все-таки получите отказ, проанализируйте
является ли этот отказ отвержением?

Обычно это будет просто констатация факта невозможности сделать одолжение. В этом нет ничего страшного, и в этом не содержится оценка вас как личности.

Если же это было отвержение, постарайтесь прекратить общение с данным человеком. Переключитесь на любящих и ценящих вас людей и черпайте от них хорошее отношение, не забывая отвечать взаимностью.

Есть ли положительные моменты в получении отказа? Безусловно! Самый главный состоит в том, что вы занимаете активную позицию и пытаетесь взаимодействовать с окружающими. Без таких попыток успешно функционировать в жизни вам вряд ли удастся.

Так что дерзайте и ничего не опасайтесь:
ваша ценность останется с вами.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ

Тревога, наряду с прочими эмоциями и чувствами, необходима человеку для выживания. Но всегда ли тревога и страх полезны? Конечно, не всегда.

Существует адаптивная и дезадаптивная тревога.

Первый вариант - здоровый, который служит сигналом к действию.

Например, человек услышал о предстоящем сокращении штата на работе - и начал присматривать новое место. При этом он рассматривает все возможные варианты и продумывает способы решения проблем. В этом случае осознание вероятности негативных событий привело к поведению, направленному на минимизацию возможного ущерба.

Второй вариант тревоги, дезадаптивный, является следствием катастрофизации - навязчивого прокручивании самого негативного исхода и веры в него.

Меня уволят, я не найду новую работу, не смогу выплачивать ипотеку, потеряю жилье, мне негде будет жить и нечего есть, ведь сейчас рынок труда переполнен.
Такое мышление не способствует нахождению вариантов приспособления к новым условиям, а лишь вызывает перманентную тревогу. В таком состоянии человек либо бездействует, либо совершает хаотичные действия, не приносящие пользы (срочный переход на невыгодную работу, скупка продуктов питания с ограниченным сроком годности и т. д.).

Чтобы снизить дезадаптивную тревогу, задайте себе ряд вопросов:

✔️Не пытаюсь ли я избежать всех возможных негативных событий?
✔️Если да, повышает это качество моей жизни или снижает?
✔️Могу ли я предугадать и застраховаться от всех невзгод?
✔️Есть ли смысл беспокоиться о том, на что я не могу повлиять?
✔️Мои тревожные мысли базируются на фактах или на чувствах?
✔️О наступлении худшего сценария достоверно известно, или же это один из вариантов?
✔️Пропишите 20 возможных сценариев развития событий (от наихудшего к наилучшему).
✔️Помимо когнитивных техник, большую помощь могут оказать практики Mindfulness (осознанности) - погружение в момент "здесь и сейчас", наблюдение и созерцание.

Эти техники заимствованы из восточных буддийских и йогических практик и сочетают в себе мудрость Востока и современные знания о нейробиологии.

Осознанное чаепитие
Держа кружку в руках, отметьте, какова она на ощупь, отметьте температуру, цвет, рисунок на чашке, её форму и размер. Посмотрите на напиток: каков его цвет, прозрачность, аромат? Как исходит пар? Сделав глоток, отметьте вкус,температуру, как напиток движется во рту и пищеводе.

За рулём
Эту технику хорошо выполнять в пробке. Посмотрите на свои руки: как они лежат на руле? Удобно ли? Какие мышцы напряжены, а какие расслаблены? Почувствуйте ноги. Как они расположены? Как ощущается педаль? Ощутите своё тело: как оно располагается в кресле? Посмотрите на других водителей и на их машины. Отметьте их внешние особенности.

В душе
Отрегулируйте струю воды. Подставьте руки под неё. Ощутите поток струек, льющихся на ладони. Понаблюдайте за тактильными ощущениями. Подставьте под душ лицо. Прочувствуйте, как вода падает на глаза, нос, губы, щеки. Какова температура воды? В какой части лица поток чувствуется сильнее всего? Какие это ощущения? Продолжайте исследовать, как тело реагирует на поток воды из душа.

Осознанность дома
Назовите 5 вещей, которые вы видите. Пощупайте 4 вещи и назовите их. Понюхайте и назовите 3 вещи. Назовите 2 источника звука, которые вы слышите. Сделайте глубокий вдох.

На природе
Посмотрите на небо. Вглядитесь в его глубину. Отметьте цвет, наличие облаков, объекты.

Посмотрите на деревья и кустарники вблизи вас. Как они называются? Какие плоды дают? Когда и как цветут? Какая у них форма листьев? Потрогайте ствол дерева. Какова на ощупь кора? Какого она цвета? Что вы видите на ней? Сорвите лист. Рассмотрите его и изучите наощупь. Сформулируйте свои наблюдения.

Если поблизости есть водоём, посмотрите на воду. Опишите её цвет, предположите глубину, отметьте, есть ли там насекомые или птицы.

Техники осознанности отлично помогают справляться с "мысленной жвачкой" и тревогой, возвращая человека в реальную жизнь.

Для достижения наивысшей эффективности медитируйте ежедневно.