В тех случаях, когда родителей одолевает настоящий фанатизм - обеспечить детей всегда и везде "самым лучшим" и "жить только ради них". Этот весьма популярный стереотип больше всего мешает родителям развиваться самим, и он же дает им право навязывать детям свое собственное "лучшее". Однако в действительности это "лучшее" представляет собой то, чем родители более всего пренебрегают в отношении самих себя.

(с) Карл Густав Юнг

ЛЮБОВЬ ИЛИ ЗАВИСИМОСТЬ?

Очень часто, находясь в нездоровых отношениях, человек не уходит из них из-за того, что считает свои чувства любовью.

Однако при настоящей (зрелой) любви оба партнера испытывают комфорт и поддерживают друг друга, а не разрушают.

Если так не происходит, речь идет о созависимых отношениях.

Созависимые отношения - это взаимодействие людей, построенное на зависимости и слиянии.

Такие отношения встречаются достаточно часто, поэтому каждому необходимо знать их признаки, чтобы иметь возможность своевременно прекратить нездоровое взаимодействие.

Особенно это полезно тем, кто имеет опыт токсичных или абьюзивных отношений в прошлом.

Давайте поговорим об этом подробнее и обозначим основные признаки созависимости в отношениях.

1. В созависимых отношениях влюблённость развивается стремительно
Обычно двух-трёх встреч достаточно, чтобы созависимый человек почувствовал, что влюбился. Да, это ненормально и свидетельствует о том, что вы испытываете вовсе не влюблённость, а патологическую тягу. Влюблённость развивается постепенно, вырастая из интереса и влечения.

2. Мысли о возлюбленном не дают покоя и мешают выполнению повседневных дел
При здоровой влюблённости думать о возлюбленном нормально. Однако при этом человека не затапливают бурные положительные или отрицательные эмоции в связи с возлюбленным, и он остаётся функциональным.

3. В созависимых отношениях присутствуют паттерны отвержения или слияния
Кто-то из партнёров проявляет инициативу, в то время как другой остаётся прохладным. Когда первый добивается эмоциональной теплоты партнёра, то сам начинает отвергать его.
Это происходит из-за ненадежных типов привязанности, которыми обладают созависимые партнёры.

В здоровых отношениях оба партнера идут навстречу друг другу, не тревожатся и не подозревают друг друга без повода, не осуществляют контроль.

4. "Эмоциональные качели" в отношениях
Они обусловлены предыдущим пунктом. В созависимых отношениях эмоциональное благополучие полностью зависит от поведения партнёра. Если партнер проявляет благосклонность, созависимый пребывает в состоянии эйфории. Если же настроение партнёра меняется на избегание или гнев, второй партнер испытывает интенсивные негативные эмоции.

5. Отсутствие контакта с партнёром невыносимо
При здоровой привязанности эмоциональное равновесие не зависит от нахождения вместе с партнёром. Такие люди могут переносить временное недовольство или отдаление партнёра, и это принципиально не влияет на их уровень функциональности.

6. В созависимых отношениях происходят постоянные расставания и примирения
Партнёры, с одной стороны, понимают, что им тяжело в этих отношениях, и принимают решение разорвать их. Однако при эмоциональной зависимости расставание становится невыносимым, и они снова сходятся. Так происходит раз за разом.

При здоровой привязанности нормально разрывать отношения и горевать некоторое время после расставания. Но процесс горевания протекает спокойно, и людям удаётся не начинать снова изжившие себя отношения.

7. Человек не может самостоятельно выйти из созависимых отношений
Несмотря на весь объём деструктивного общения и насилия со стороны партнёра, советы со стороны знакомых и специалистов, созависимый не в силах отказаться от отношений. Он осознаёт их пагубное влияние на свою жизнь, однако продолжает жертвовать собой.

Важно понимать, что любая зависимость,
будь то алкогольная, наркотическая, игровая или любовная,
подавляет волю человека.

Выходить из неё лучше всего с помощью специалистов и при поддержке близких людей.

Настоящая любовь не разрушает, а придает сил. На нее способен только полностью зрелый человек, способный сперва дать любовь самому себе.

Не забывайте про отдых

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Потеря интереса к деятельности, раздражительность, пессимизм, постоянная усталость - с такими симптомами приходится сталкиваться людям, чей труд чрезмерно интенсивен и не приносит достаточной отдачи.

Во многих странах эмоциональное выгорание - официальный диагноз, связанный с работой в условиях повышенного эмоционального напряжения, непропорциональной отдачи и гонки за результатами.

Выгорание - это бич современной жизни.

Синдром эмоционального выгорания:
эмоциональное истощение, прогрессирующее, когда организм включает защиту - эмоциональную глухоту в ответ на травмирующие психику факторы.

Наиболее подвержены выгоранию специалисты, работающие с людьми, особенно люди помогающих профессий и сферы образования.

В последнее время группа риска расширяется в связи с ужесточением конкуренции за рабочие места и требованиями капиталистических работодателей.

Также с распространением идеологии интенсивного материнства всё больше матерей становятся подвержены данному синдрому.

Выгорание - защитный механизм, который запускают следующие факторы:

🔹Игнорирование собственных важных потребностей.

🔹Нарушение баланса получения и отдачи.

🔹Нарушение социальной иерархии и зоны ответственности.

Как распознать у себя эмоциональное выгорание?

Существует ряд его признаков:

✔️Быстрая утомляемость и утренняя усталость.

✔️Постоянная грусть, тяжесть и чувство опустошения.

✔️Трудность планирования и контроля собственных действий.

✔️Отсутствие интереса к тому, что ранее его вызывало.

✔️Ощущение изоляции и непонимания со стороны близких людей.

Если вы отметили хотя бы три пункта - самое время принять меры.

В противном случае ситуация будет только усугубляться и вы утратите трудоспособность, придётся долго восстанавливаться.

Существует три стадии эмоционального выгорания:

❗️Напряжение - острое переживание проблем и конфликтов, неудовлетворённость собой и плохое настроение.

❗️Сопротивление. Неадекватные эмоциональные реакции (слезы, истерики, агрессия). События не вызывают эмоционального отклика, всё больше обязанностей кажется бессмысленными и всё чаще не выполняется.

❗️Истощение - апатия, отстранённость, соматоформные расстройства. На данном этапе психика уже не справляется и начинает сдаваться.

Чтобы замедлить выгорание, необходимо научиться расслабляться, отвлекаться и держать баланс видов деятельности в разных сферах жизни.

Необходимо предпринять следующие шаги:

🍀Возьмите тайм-аут, чтобы побыть наедине с собой в безопасном спокойном месте.

🍀Занимайтесь физической активностью.

🍀Практикуйте медитации Mindfulness.

🍀Отмечайте даже небольшие свои достижения и хвалите себя за них.

🍀Проводите больше времени с близкими людьми, которые дают вам поддержку и ощущение безопасности.

🍀Выпишите всё мелочи, которые доставляют вам удовольствие (приятная музыка, душ, чашка чая) и обращайтесь к ним, когда начинаете чувствовать напряжение и усталость.

🍀Выпишите все свои цели и определите первоочередные. Отдавайте предпочтение им в случае отсутствия достаточного количества сил на всё.

Если после вышеперечисленных мероприятий самочувствие не улучшается, обратитесь за помощью к специалисту.

🤪Эмоциональное выгорание в контексте общественного активизма.
Выпуск на Первом кооперативном радио

Двигаемся к ценностям через принятие негативных эмоций:

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ОТКАЗА?

Часто случается так, что люди избегают просить или предлагать что-либо кому-либо из-за страха отказа.

Причина этого страха - иррациональные убеждение и травматичный опыт.

С этим можно и нужно работать, чтобы снизить интенсивность страха отказа и негативных эмоций, с ним связанных.

Отказ означает, что я плохой/неинтересный/никчемный -
вот деструктивная когниция, которую нужно пытаться у себя найти.
Далее проводим коррекцию этой установки.

Отказ вовсе не означает, что с вами что-то не так.

Вполне возможно, человек и рад бы принять предложение, но у него есть некие сдерживающие обстоятельства.
Или же ваше предложение ему просто пришлось не по вкусу. Все люди разные и имеют разные интересы и потребности.
Возможен и самый неприятный вариант, когда лично к вам человек испытывает неприязнь. Что ж, и такое вполне нормально!
Запомните:
ни один человек в мире не может нравиться всем!
Причина этого кроется все в том же многообразии человеческих индивидуальностей.

Также уясните:
сам по себе чей-то отказ никак не характеризует вашу личность, не делает вас менее значимым и ценным, не означает провала. Это всего лишь один из множества эпизодов повседневной коммуникации.

Вспомните: когда вам приходилось отказывать кому-нибудь, что вы думали?

Если просьба была адекватна и выражена в доброжелательной манере, скорее всего, вам бы хотелось ответить на нее согласием. Однако обстоятельства не позволяли этого сделать, и вы были вынуждены отказать.

Что при этом Вы испытывали?
Вероятно, сожаление и страх - страх отказать.

Вот здесь мы приходим к пониманию еще одного важного момента: многие люди боятся отказывать.

Этим страхом обусловлено много неприятных или ненужных событий, которые происходят из-за того, что человек не смог вовремя сказать "нет".

Исходя из этого, можно с большой вероятностью предположить, что человек, который отказывает вам, делает это с трудом. То есть вы находитесь примерно в одинаковом положении.

Страх отказа обычно формируется из-за опыта отвержения, который человек пережил в раннем возрасте.

Для работы со страхом отвержения нужно понять, кто отверг вас в детстве.

Далее необходимо проанализировать ситуацию, в которой вы просите о чём-то:

Аналогична ли она ситуации, в которой вас отвергли в детстве?
Являетесь ли вы беспомощным человеком сейчас?
Зависите ли полностью от того, у кого вы просите об одолжении?
Скорее всего, ответы на эти вопросы будут отрицательными: теперь вы взрослый самостоятельный человек. И, несмотря на то, что иногда нужна помощь, вы способны решать свои проблемы сами.

Затем, если вы все-таки получите отказ, проанализируйте
является ли этот отказ отвержением?

Обычно это будет просто констатация факта невозможности сделать одолжение. В этом нет ничего страшного, и в этом не содержится оценка вас как личности.

Если же это было отвержение, постарайтесь прекратить общение с данным человеком. Переключитесь на любящих и ценящих вас людей и черпайте от них хорошее отношение, не забывая отвечать взаимностью.

Есть ли положительные моменты в получении отказа? Безусловно! Самый главный состоит в том, что вы занимаете активную позицию и пытаетесь взаимодействовать с окружающими. Без таких попыток успешно функционировать в жизни вам вряд ли удастся.

Так что дерзайте и ничего не опасайтесь:
ваша ценность останется с вами.