Вы никогда не достигнете точки в вашей жизни, где все разрешится, где все будет аккуратно перевязано бантиком. Это главное. Не будет «финальной сцены», только происходящий приключенческий фильм без финального завершения. Вы учитесь любить беспорядок вашей жизни, ее постоянно изменчивую природу, её непредсказуемость.

И вот вы стоите. Стоите как неизменное молчание, в самом центре бури жизни, как большой открытый простор, в котором радость и боль, экстаз и агония, скука и блаженство, могут возникать и утихать, подобно волнам в океане. И нет значимых проблем, когда вы знаете себя как пространство для всего этого.

Джефф Фостер

КАК ПОМОЧЬ БЛИЗКОМУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ?

Появление зависимого человека среди близких - тяжёлое испытание, справиться с которым довольно непросто.

Зависимый (аддикт) - это тот человек, который в качестве решения проблем выбирает уход из ситуации.

Созависимый - это тот человек, который пытается помочь зависимому в ущерб себе.

Созависимый терпит негативные последствия аддиктивного поведения своего близкого, из-за чего у аддикта не создаётся условий, в которых он будет вынужден менять свое поведение.

Важно понимать, что зависимый и созависимый - это единая система, и менять ее придется всем участникам отношений.

Начальник, который терпит аддикта и не решается его уволить, друзья, у которых зависимый постоянно одалживает деньги, терпеливая жена, муж которой приходит пьяный и устраивает скандалы - все это примеры созависимых людей.

Первый вопрос, на который нужно себе ответить:
"Как я реагирую на кризисные ситуации, связанные с зависимым?"

Вероятно, вы с головой вовлекаетесь в проблему, пытаясь взять ответственность за ее решение и забывая о себе.

Второй вопрос, который следует себе задать: "Что я могу сделать для себя?"

В здоровых отношениях каждый заботится в первую очередь о себе, а уже после, если это необходимо, - о партнёре.

Ключевая фраза здесь - "если это необходимо".

В случае созависимых отношений вы пытаетесь уладить проблемы партнера, возникающие в связи с аддикцией.

Какие основные ошибки совершают созависимые?

1. Испытывают чувства вины и стыда
Чувство вины часто навязывает им зависимый, чтобы скинуть ответственность за свое поведение.
"Это из-за тебя я пью!" - одна из излюбленных манипуляций аддиктов.

Также чувство стыда может возникать из-за иллюзии, что созависимый недостаточно сделал для партнера, чтобы тот смог избежать зависимости.

Для решения этой проблемы необходимо ясно осознать, что мы не несём ответственность за действия других людей. Каждый взрослый дееспособный человек сам решает, как поступить.

Обычно созависимые вырастают в семьях, где нарушаются границы. Таким людям очень тяжело самостоятельно разобраться с вопросами границ и распределения ответственности.

Осознать это и принять помогает психотерапия.

2. Критикуют аддикта
Критика эта, как правило, неконструктивна и навязчива. Она не побуждает человека задуматься о своем поведении. Напротив, она может вызывать протест в виде новых эпизодов употребления. Если же зависимый пытается бросить, то критика способствует потере веры в свои силы и срыву.

Не давайте непрошенных советов и оценочных суждений. При этом не забывайте про свой комфорт. Если зависимый нарушает ваши границы, прямо говорите ему об этом и требуйте уважительного отношения. Если не удаётся добиться желаемого отношения - отстраняйтесь.

3. Стараются спасти зависимого
Необходимо осознать, что, оказывая непрошенную помощь, вы заботитесь о своих интересах, а не об интересах зависимого. Тем самым вы нарушаете его границы.

Оставьте человека наедине со своей жизнью. Пока другие будут думать и решать за него, он не сможет повзрослеть и обрести личностную автономию.

Находясь в отношениях с зависимым, лучшее, что необходимо осознать - это то, что Вы также являетесь патологическим участником данной диады.

Зависимый несёт ответственность за своё исцеление, а Вы - за своё.

Несмотря на то, что патологическое спасательство часто поощряется обществом, в отношениях "аддикт-созависимый" оно является одним из тех компонентов, на которых держится зависимость.

Работа над собой неизменно приведет как минимум к повышению качества собственной жизни, а как максимум - поможет зависимому справиться с недугом.

Продолжаем разговор о том, что делать в случае внезапного разрыва контакта

НАРЦИССИЧЕСКИЕ РОДИТЕЛИ

"Мне нужно обязательно занять руководящую должность к 30 годам",
"Если я не поступлю в МГИМО на бюджет, я ничтожество",
"Я должна весить не более 50 кг, иначе я недостойна жить" -
формулировки целей подобного рода присущи детям нарциссических родителей.

Для человека, выросшего в семье патологических нарциссов, жизнь представляет собой вечную гонку за статусом, достигнув которого, они ждут заветного родительского одобрения и принятия.

Однако проблема в том, что, какими бы значимыми эти достижения ни были, родители не дадут своего принятия.

Причина этого никак не связана с ребёнком.
Нарциссическому родителю это просто недоступно.

Люди, воспитанные такими родителями, имеют голос Внутреннего Критика, который постоянно диктует, что они ДОЛЖНЫ делать. Внутренний Критик - это интроект родителя, который постоянно требовал достижений и не давал права на ошибку. Если ослушаться этого голоса, то он начнёт всячески унижать и отказывать в праве на существование.

Родитель-нарцисс никогда не считается с чувствами и потребностями ребёнка. Для него дети - это его нарциссическое расширение: ещё один инструмент достижения статуса. Никакие просьбы и доводы ребёнка такой человек не берёт в расчёт, потому что он относится к ребёнку не как к человеку, а как к ресурсу. У ресурса не может быть желаний и потребностей, а может быть только функция придания статуса.

Здоровые родители прислушиваются к потребностям ребёнка и удовлетворяют их, тем самым научая его относиться к себе подобным образом. Такой ребёнок вырастает в здоровую личность, осознающую, чего она хочет, и идущую в направлении своих желаний. Если что-то идёт не по плану, такой человек не занимается самобичеванием. Он терпимо относится к собственным ошибкам и извлекает из них опыт.

К сожалению, ребёнку нарциссического родителя такое поведение недоступно. Он вечно куда-то бежит и чувствует, что не успевает. Он сравнивает себя только с более успешными людьми и, как результат, постоянно ощущает себя хуже других.

Это происходит от навязывания родителем нездоровой конкуренции. Для него никогда не существовало права на вторые места и ошибки:

"Почему серебряная медаль, а не золотая?",
"Почему только второе место, а не первое?",
"Нарисовано хорошо, но можно было и получше!".
Если же ребёнок добивается очевидного успеха, занимая первые места, это воспринимается как должное и тут же ставятся новые вершины.

Также часто происходит ситуация, когда нарциссическая мать завидует своей дочери и стремится одеть ее в несуразную или старомодную одежду, чтобы та не смогла составить ей конкуренцию. В результате девушка вырастает с чувством гадкого утёнка впридачу к комплексу неуспешности.

Стремление к навязанным целям, с одной стороны, и отказ от реальных потребностей - с другой, обуславливвют внутриличностный конфликт, который усугубляет состояние ребёнка.

Депрессия часто сопровождает этих людей в течение жизни.

Что делать, если вы были воспитаны нарциссически повреждённым родителем?

Прежде всего осознайте, что родитель никогда вас не примет.

Говоря метафорически, у него нет органа, которым можно любить и принимать своего ребёнка. Ждать от такого родителя любви и принятия - это всё равно, что ждать объятий от безрукого человека.

Далее необходимо учиться опираться на свои потребности, а не следовать к навязанным целям. Сделать это будет непросто, ведь вы не знаете иной картины мира, где вы безусловно ценны, а ваши потребности первостепенны. Это состояние придётся постепенно нащупывать.

Также придётся учиться жить с Внутренним Критиком, принимая его с иронией.

Очень важно научиться сострадать самому себе и принимать несовершенство и право на ошибку.

Процесс этот будет довольно длительным, поэтому приготовьтесь к периодически откатам и застоям.

Эффективнее всего работать со специалистом, который отразит ваши когнитивные искажения и покажет образец безоценочного принятия.

Жить без надрыва и самобичевания можно,
если задаться целью исцелиться от детских травм,
нанесённых нарциссичными родителями.

КОГДА И КАК ПРОЯВЛЯТЬ АГРЕССИЮ?

Агрессия - витальная энергия, направленная на изменения, возникающая как реакция на нарушение личных границ.

Агрессия побуждает нас двигаться вперёд и менять что-то в нашей жизни.
С помощью неё мы можем понять, что нас не устраивает, и показать это другим.

Агрессия является движущей силой не только самозащиты, но и свершений.

Агрессия является неотъемлемым свойством любого живого существа.

К сожалению, у многих людей подавлены проявления агрессии из-за деструктивных установок, привитых в семье. Таким людям бывает очень сложно двигаться по жизни, конкурировать и добиваться целей. Про таких говорят "ни рыба, ни мясо", " бесхребетный", "бесхарактерный".

У людей, перманентно подавляющих агрессию, обычно напряжены жевательные мышцы, вследствие чего их мучают головные боли в височной области, а речь становится невыразительной из-за короткой амплитуды движения нижней челюсти. Нередко они страдают бруксизмом, и их зубы быстро стираются.

При общении подобные люди нерешительны и говорят извиняющимся или ноющим тоном. В ситуациях дискомфорта им очень сложно обозначить своё состояние, особенно если требуется гневный тон голоса или решительные действия.

Эмоция гнева и агрессия вызывают в организме гормональное состояние, которое обязательно нужно отреагировать каким-либо энергичным действием.

Если этого не сделать, подавленные импульсы будут соматизироваться - то есть вызовут соматоформные расстройства (психосоматику).

Что важно понять об агрессии:

Если вы испытываете гнев и проявляете агрессию, этот не значит, что вы плохой или неправильный человек.
Если вы находитесь в контакте со своей агрессией, это не обязательно значит, что вы становитесь опасны для других.

Если вы подавите агрессию, то в будущем она обязательно даст о себе знать в виде болезней, самоповреждения или неконтролируемых вспышек.
Здоровая агрессия позволяет отстоять свои границы и быть равным окружающим. Без неё не может быть комфорта, потому что другие люди случайно или специально будут нарушать границы, причиняя существенный дискомфорт.

Как экологично канализировать агрессию?

Выплеск гневных эмоций должен быть и вербальным, и физическим.

Когда вы думаете о ситуации и чувствуете напряжение, найдите место и время, чтобы его снять.

Для этого нужно найти предмет, который не жалко испортить. Это может быть старая посуда или тара, которую вы будете хранить на случай возникновения агрессии. Здесь важно помнить о безопасности: поместите посуду в пакет, и только после этого разбивайте её. Еще для битья можно использовать подушки или боксёрские груши.

Также хорошо кричать и употреблять нецензурные выражения в уединённом месте.

Если ваш гнев направлен на конкретного человека, можно взять его фотографию или рисунок и производить разрушающие действия над этим образом, параллельно высказывая всё, что о нём думаете.

У людей с подавленной агрессией данные техники могут вызвать сопротивление, так как все их проявления агрессии жёстко пресекали в детстве, попутно давая моральные установки на недопустимость агрессии даже в мыслях.

Важно понять, что у живого организма невозможно исключить возникновение агрессии. Она возникает автоматически.

В наших силах распоряжаться ей осознанно и экологично.
Если вы подавляете эти проявления, они будут разрушать изнутри вас самих.

Вместе с тем в жизни случаются ситуации, когда агрессию можно и нужно направлять во внешний мир и на конкретный объект. Это ситуации, когда вам необходимо защитить себя и близких от агрессии другого человека. Далеко не каждая подобная ситуация требует вербальной или физической агрессии, но всё же иногда это является единственным адаптивным выходом.

Конструктивное выражение агрессии способствует сохранению личных границ, здоровья и новым творческим успехам.

Важно быть в контакте со своими чувствами
и уметь направлять их в созидательное русло.

Лайк, если жизненно😁

В тех случаях, когда родителей одолевает настоящий фанатизм - обеспечить детей всегда и везде "самым лучшим" и "жить только ради них". Этот весьма популярный стереотип больше всего мешает родителям развиваться самим, и он же дает им право навязывать детям свое собственное "лучшее". Однако в действительности это "лучшее" представляет собой то, чем родители более всего пренебрегают в отношении самих себя.

(с) Карл Густав Юнг

ЛЮБОВЬ ИЛИ ЗАВИСИМОСТЬ?

Очень часто, находясь в нездоровых отношениях, человек не уходит из них из-за того, что считает свои чувства любовью.

Однако при настоящей (зрелой) любви оба партнера испытывают комфорт и поддерживают друг друга, а не разрушают.

Если так не происходит, речь идет о созависимых отношениях.

Созависимые отношения - это взаимодействие людей, построенное на зависимости и слиянии.

Такие отношения встречаются достаточно часто, поэтому каждому необходимо знать их признаки, чтобы иметь возможность своевременно прекратить нездоровое взаимодействие.

Особенно это полезно тем, кто имеет опыт токсичных или абьюзивных отношений в прошлом.

Давайте поговорим об этом подробнее и обозначим основные признаки созависимости в отношениях.

1. В созависимых отношениях влюблённость развивается стремительно
Обычно двух-трёх встреч достаточно, чтобы созависимый человек почувствовал, что влюбился. Да, это ненормально и свидетельствует о том, что вы испытываете вовсе не влюблённость, а патологическую тягу. Влюблённость развивается постепенно, вырастая из интереса и влечения.

2. Мысли о возлюбленном не дают покоя и мешают выполнению повседневных дел
При здоровой влюблённости думать о возлюбленном нормально. Однако при этом человека не затапливают бурные положительные или отрицательные эмоции в связи с возлюбленным, и он остаётся функциональным.

3. В созависимых отношениях присутствуют паттерны отвержения или слияния
Кто-то из партнёров проявляет инициативу, в то время как другой остаётся прохладным. Когда первый добивается эмоциональной теплоты партнёра, то сам начинает отвергать его.
Это происходит из-за ненадежных типов привязанности, которыми обладают созависимые партнёры.

В здоровых отношениях оба партнера идут навстречу друг другу, не тревожатся и не подозревают друг друга без повода, не осуществляют контроль.

4. "Эмоциональные качели" в отношениях
Они обусловлены предыдущим пунктом. В созависимых отношениях эмоциональное благополучие полностью зависит от поведения партнёра. Если партнер проявляет благосклонность, созависимый пребывает в состоянии эйфории. Если же настроение партнёра меняется на избегание или гнев, второй партнер испытывает интенсивные негативные эмоции.

5. Отсутствие контакта с партнёром невыносимо
При здоровой привязанности эмоциональное равновесие не зависит от нахождения вместе с партнёром. Такие люди могут переносить временное недовольство или отдаление партнёра, и это принципиально не влияет на их уровень функциональности.

6. В созависимых отношениях происходят постоянные расставания и примирения
Партнёры, с одной стороны, понимают, что им тяжело в этих отношениях, и принимают решение разорвать их. Однако при эмоциональной зависимости расставание становится невыносимым, и они снова сходятся. Так происходит раз за разом.

При здоровой привязанности нормально разрывать отношения и горевать некоторое время после расставания. Но процесс горевания протекает спокойно, и людям удаётся не начинать снова изжившие себя отношения.

7. Человек не может самостоятельно выйти из созависимых отношений
Несмотря на весь объём деструктивного общения и насилия со стороны партнёра, советы со стороны знакомых и специалистов, созависимый не в силах отказаться от отношений. Он осознаёт их пагубное влияние на свою жизнь, однако продолжает жертвовать собой.

Важно понимать, что любая зависимость,
будь то алкогольная, наркотическая, игровая или любовная,
подавляет волю человека.

Выходить из неё лучше всего с помощью специалистов и при поддержке близких людей.

Настоящая любовь не разрушает, а придает сил. На нее способен только полностью зрелый человек, способный сперва дать любовь самому себе.

Не забывайте про отдых

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Потеря интереса к деятельности, раздражительность, пессимизм, постоянная усталость - с такими симптомами приходится сталкиваться людям, чей труд чрезмерно интенсивен и не приносит достаточной отдачи.

Во многих странах эмоциональное выгорание - официальный диагноз, связанный с работой в условиях повышенного эмоционального напряжения, непропорциональной отдачи и гонки за результатами.

Выгорание - это бич современной жизни.

Синдром эмоционального выгорания:
эмоциональное истощение, прогрессирующее, когда организм включает защиту - эмоциональную глухоту в ответ на травмирующие психику факторы.

Наиболее подвержены выгоранию специалисты, работающие с людьми, особенно люди помогающих профессий и сферы образования.

В последнее время группа риска расширяется в связи с ужесточением конкуренции за рабочие места и требованиями капиталистических работодателей.

Также с распространением идеологии интенсивного материнства всё больше матерей становятся подвержены данному синдрому.

Выгорание - защитный механизм, который запускают следующие факторы:

🔹Игнорирование собственных важных потребностей.

🔹Нарушение баланса получения и отдачи.

🔹Нарушение социальной иерархии и зоны ответственности.

Как распознать у себя эмоциональное выгорание?

Существует ряд его признаков:

✔️Быстрая утомляемость и утренняя усталость.

✔️Постоянная грусть, тяжесть и чувство опустошения.

✔️Трудность планирования и контроля собственных действий.

✔️Отсутствие интереса к тому, что ранее его вызывало.

✔️Ощущение изоляции и непонимания со стороны близких людей.

Если вы отметили хотя бы три пункта - самое время принять меры.

В противном случае ситуация будет только усугубляться и вы утратите трудоспособность, придётся долго восстанавливаться.

Существует три стадии эмоционального выгорания:

❗️Напряжение - острое переживание проблем и конфликтов, неудовлетворённость собой и плохое настроение.

❗️Сопротивление. Неадекватные эмоциональные реакции (слезы, истерики, агрессия). События не вызывают эмоционального отклика, всё больше обязанностей кажется бессмысленными и всё чаще не выполняется.

❗️Истощение - апатия, отстранённость, соматоформные расстройства. На данном этапе психика уже не справляется и начинает сдаваться.

Чтобы замедлить выгорание, необходимо научиться расслабляться, отвлекаться и держать баланс видов деятельности в разных сферах жизни.

Необходимо предпринять следующие шаги:

🍀Возьмите тайм-аут, чтобы побыть наедине с собой в безопасном спокойном месте.

🍀Занимайтесь физической активностью.

🍀Практикуйте медитации Mindfulness.

🍀Отмечайте даже небольшие свои достижения и хвалите себя за них.

🍀Проводите больше времени с близкими людьми, которые дают вам поддержку и ощущение безопасности.

🍀Выпишите всё мелочи, которые доставляют вам удовольствие (приятная музыка, душ, чашка чая) и обращайтесь к ним, когда начинаете чувствовать напряжение и усталость.

🍀Выпишите все свои цели и определите первоочередные. Отдавайте предпочтение им в случае отсутствия достаточного количества сил на всё.

Если после вышеперечисленных мероприятий самочувствие не улучшается, обратитесь за помощью к специалисту.

🤪Эмоциональное выгорание в контексте общественного активизма.
Выпуск на Первом кооперативном радио

Двигаемся к ценностям через принятие негативных эмоций:

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ОТКАЗА?

Часто случается так, что люди избегают просить или предлагать что-либо кому-либо из-за страха отказа.

Причина этого страха - иррациональные убеждение и травматичный опыт.

С этим можно и нужно работать, чтобы снизить интенсивность страха отказа и негативных эмоций, с ним связанных.

Отказ означает, что я плохой/неинтересный/никчемный -
вот деструктивная когниция, которую нужно пытаться у себя найти.
Далее проводим коррекцию этой установки.

Отказ вовсе не означает, что с вами что-то не так.

Вполне возможно, человек и рад бы принять предложение, но у него есть некие сдерживающие обстоятельства.
Или же ваше предложение ему просто пришлось не по вкусу. Все люди разные и имеют разные интересы и потребности.
Возможен и самый неприятный вариант, когда лично к вам человек испытывает неприязнь. Что ж, и такое вполне нормально!
Запомните:
ни один человек в мире не может нравиться всем!
Причина этого кроется все в том же многообразии человеческих индивидуальностей.

Также уясните:
сам по себе чей-то отказ никак не характеризует вашу личность, не делает вас менее значимым и ценным, не означает провала. Это всего лишь один из множества эпизодов повседневной коммуникации.

Вспомните: когда вам приходилось отказывать кому-нибудь, что вы думали?

Если просьба была адекватна и выражена в доброжелательной манере, скорее всего, вам бы хотелось ответить на нее согласием. Однако обстоятельства не позволяли этого сделать, и вы были вынуждены отказать.

Что при этом Вы испытывали?
Вероятно, сожаление и страх - страх отказать.

Вот здесь мы приходим к пониманию еще одного важного момента: многие люди боятся отказывать.

Этим страхом обусловлено много неприятных или ненужных событий, которые происходят из-за того, что человек не смог вовремя сказать "нет".

Исходя из этого, можно с большой вероятностью предположить, что человек, который отказывает вам, делает это с трудом. То есть вы находитесь примерно в одинаковом положении.

Страх отказа обычно формируется из-за опыта отвержения, который человек пережил в раннем возрасте.

Для работы со страхом отвержения нужно понять, кто отверг вас в детстве.

Далее необходимо проанализировать ситуацию, в которой вы просите о чём-то:

Аналогична ли она ситуации, в которой вас отвергли в детстве?
Являетесь ли вы беспомощным человеком сейчас?
Зависите ли полностью от того, у кого вы просите об одолжении?
Скорее всего, ответы на эти вопросы будут отрицательными: теперь вы взрослый самостоятельный человек. И, несмотря на то, что иногда нужна помощь, вы способны решать свои проблемы сами.

Затем, если вы все-таки получите отказ, проанализируйте
является ли этот отказ отвержением?

Обычно это будет просто констатация факта невозможности сделать одолжение. В этом нет ничего страшного, и в этом не содержится оценка вас как личности.

Если же это было отвержение, постарайтесь прекратить общение с данным человеком. Переключитесь на любящих и ценящих вас людей и черпайте от них хорошее отношение, не забывая отвечать взаимностью.

Есть ли положительные моменты в получении отказа? Безусловно! Самый главный состоит в том, что вы занимаете активную позицию и пытаетесь взаимодействовать с окружающими. Без таких попыток успешно функционировать в жизни вам вряд ли удастся.

Так что дерзайте и ничего не опасайтесь:
ваша ценность останется с вами.