ЧТО ЗНАЧИТ "ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ?"
Пожалуй, одна из самых популярных тем в поп-психологии - это тема любви к себе.
"Полюби себя - и будет счастье!"
Так гласят советы друзей, гуру духовных практик и поп-психологов.
При этом человеку, испытывающему проблемы с принятием себя, не понятно, как именно чувствуется и проявляется эта самая любовь.
Поясним суть данного понятия
Любовь к себе - это такое упрощенное понятие, подразумевающее формирование здоровой зрелой личности. А уж у зрелой личности проблем с принятием себя, осознанием потребностей и защитой границ не возникает. Весь багаж подобных проблем личность несёт вследствие недоразвития определённых своих аспектов.
Что же умеет зрелая или, по-другому, любящая себя личность?
Адекватно оценивать себя.
Самооценка не должна быть низкой или высокой. Человек должен оценивать свои возможности, чтобы знать, какими видами деятельности ему стоит заниматься, а какие будут для него слишком сложными.
В то же время он принимает свои слабые стороны, понимая, что все люди не идеальны. Если недостаток мешает человеку достигать нужных целей, он старается работать над его устранением, а не занимается самобичеванием.
Адекватно оценивать окружающих
Незрелая личность склонна идеализировать и ставить на пьедестал других людей. Это происходит, потому что человек ассоциирует себя с ребенком, а других - со взрослыми.
Такое восприятие приводит к поддержанию низкой самооценки и выстраиванию неравных отношений. А неравные отношения невыгодны подчиненной стороне.
Здесь термин "нелюбовь к себе" приходится весьма кстати.
Осознавать собственные личные границы и защищать их.
Личные границы - действительно очень сложное понятие для того, у кого они не обречены чётко. Чтобы объяснить наглядно, давайте представим два дома и их обитателей.
Первый дом будет метафорой очерченных личных границ.
В нем у каждого есть своя комната, свои личные вещи и предметы гигиены, своя еда. Также в доме есть общее пространство и вещи общего пользования (кухонная утварь, например). Правила пользования общим пространством и вещами оговорены, а также всем жильцам понятно, какую ответственность они понесут за нарушение правил или порчу общего имущества. И эта ответственность неотвратимо наступает при возникновении нарушений.
А теперь представим, как обустроен быт людей с размытыми личными границами.
Это дом номер два. В таком доме у людей если и есть своя комната, то в нее может в любое время прийти сосед и даже привести своих друзей. Вещи соседей берутся без спроса и могут не возвращаться вовсе. Еда может подъедаться особо прожорливыми жителями дома. Если кто-то испортит общее имущество, то с ним поступают каждый раз по-разному, и реакция варьируется от равнодушия до жестокости.
Представили?
А теперь ответьте на вопрос: "В каком доме будет жить комфортнее?".
Разумеется, в первом. При этом нам могут не нравиться некоторые условия, но в целом мы будем чувствовать уверенность и спокойствие в таком жилище - в противоположность второму дому.
Там мы будем испытывать постоянное чувство тревоги, растерянности и гнева, но не будем знать, как действовать, ведь опора в виде чётких правил отсутствует. Кроме того, мы будем подвергаться нападкам своих соседей, которым не понравится наше поведение.
Похоже состояние испытывает и человек с неоформленными личными границами. Он дезориентирован, встревожен и неуверен. У него нет опоры в виде правил и механизмов действия. Он чувствует, что происходит что-то некомфортно, но что - непонятно.
Отсюда делаем вывод, что без личных границ гармония невозможна.
Как мы видим, любовь к себе не эфемерное аффективное состояние,
а набор навыков и свойств зрелой личности, способной обеспечить себе удовлетворённость жизнью.
Пожалуй, одна из самых популярных тем в поп-психологии - это тема любви к себе.
"Полюби себя - и будет счастье!"
Так гласят советы друзей, гуру духовных практик и поп-психологов.
При этом человеку, испытывающему проблемы с принятием себя, не понятно, как именно чувствуется и проявляется эта самая любовь.
Поясним суть данного понятия
Любовь к себе - это такое упрощенное понятие, подразумевающее формирование здоровой зрелой личности. А уж у зрелой личности проблем с принятием себя, осознанием потребностей и защитой границ не возникает. Весь багаж подобных проблем личность несёт вследствие недоразвития определённых своих аспектов.
Что же умеет зрелая или, по-другому, любящая себя личность?
Адекватно оценивать себя.
Самооценка не должна быть низкой или высокой. Человек должен оценивать свои возможности, чтобы знать, какими видами деятельности ему стоит заниматься, а какие будут для него слишком сложными.
В то же время он принимает свои слабые стороны, понимая, что все люди не идеальны. Если недостаток мешает человеку достигать нужных целей, он старается работать над его устранением, а не занимается самобичеванием.
Адекватно оценивать окружающих
Незрелая личность склонна идеализировать и ставить на пьедестал других людей. Это происходит, потому что человек ассоциирует себя с ребенком, а других - со взрослыми.
Такое восприятие приводит к поддержанию низкой самооценки и выстраиванию неравных отношений. А неравные отношения невыгодны подчиненной стороне.
Здесь термин "нелюбовь к себе" приходится весьма кстати.
Осознавать собственные личные границы и защищать их.
Личные границы - действительно очень сложное понятие для того, у кого они не обречены чётко. Чтобы объяснить наглядно, давайте представим два дома и их обитателей.
Первый дом будет метафорой очерченных личных границ.
В нем у каждого есть своя комната, свои личные вещи и предметы гигиены, своя еда. Также в доме есть общее пространство и вещи общего пользования (кухонная утварь, например). Правила пользования общим пространством и вещами оговорены, а также всем жильцам понятно, какую ответственность они понесут за нарушение правил или порчу общего имущества. И эта ответственность неотвратимо наступает при возникновении нарушений.
А теперь представим, как обустроен быт людей с размытыми личными границами.
Это дом номер два. В таком доме у людей если и есть своя комната, то в нее может в любое время прийти сосед и даже привести своих друзей. Вещи соседей берутся без спроса и могут не возвращаться вовсе. Еда может подъедаться особо прожорливыми жителями дома. Если кто-то испортит общее имущество, то с ним поступают каждый раз по-разному, и реакция варьируется от равнодушия до жестокости.
Представили?
А теперь ответьте на вопрос: "В каком доме будет жить комфортнее?".
Разумеется, в первом. При этом нам могут не нравиться некоторые условия, но в целом мы будем чувствовать уверенность и спокойствие в таком жилище - в противоположность второму дому.
Там мы будем испытывать постоянное чувство тревоги, растерянности и гнева, но не будем знать, как действовать, ведь опора в виде чётких правил отсутствует. Кроме того, мы будем подвергаться нападкам своих соседей, которым не понравится наше поведение.
Похоже состояние испытывает и человек с неоформленными личными границами. Он дезориентирован, встревожен и неуверен. У него нет опоры в виде правил и механизмов действия. Он чувствует, что происходит что-то некомфортно, но что - непонятно.
Отсюда делаем вывод, что без личных границ гармония невозможна.
Как мы видим, любовь к себе не эфемерное аффективное состояние,
а набор навыков и свойств зрелой личности, способной обеспечить себе удовлетворённость жизнью.
👍13
Елена🍁:
СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПОНИМАТЬ ДРУГ ДРУГА?
Умение заводить и поддерживать здоровые отношения - важная составляющая зрелой личности. Будь то рабочие, дружеские, романтические или семейные отношения, в них должно быть комфортно вместе.
Здоровые отношения - это взаимодействие людей, в которых они удовлетворяют свои потребности, где соблюдаются личные границы всех участников, а конфликты разрешаются конструктивным путём (путем переговоров).
Важнейшее правило здоровых отношений - договариваться
Существует два вида договорённостей - подразумеваемые и явные.
Подразумеваемые договорённости - это перечень определённых представлений о том, кто как должен поступать в определенных ситуациях. Исходя из этого формируются наши ожидания. Это ошибочное поведение, поскольку у каждого из нас свой опыт, границы, взгляды и ценности.
Явные договоренности - это оговоренные соглашения, которые были достигнуты людьми в процессе открытого обсуждения.
Очень важно выносить свои подразумеваемые договорённости на обсуждение. Только в этом случае мы можем рассчитывать на их выполнение и предъявлять претензии в случае их нарушения.
Многие люди склонны полагать, что другие будут сами по себе соответствовать их взглядам и ожиданиям. Почему так происходит?
Причину нужно искать в нашей родительской семье. Именно оттуда мы выносим паттерны поведения.
Во многих семьях не принято напрямую говорить о своих обидах и претензиях. Дети в таких семьях зачастую получают неожиданное для себя наказание, не понимая причины. Родитель считает, что ребёнок каким-то образом должен догадаться о причине наказания сам. Однако же обычно это приводит к невротизации ребёнка и потере доверия к родителю. Вместо осознания правил поведения он приучается отслеживать настроения и эмоциональные реакции родителей и подстраиваться под них путём мимикрии, угождения и лжи.
Такой метод воспитания деструктивен и не способствует воспитанию коммуникативных навыков, как и воспитанию здоровой личности в целом.
Во взрослом возрасте такие люди склонны обижаться без объяснения причин, кричать или требовать от других соответствия собственным ожиданиям.
Важно понять две вещи:
📌Другие люди не умеют читать чужие мысли.
📌Никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям.
Чтобы рассчитывать на желаемое для нас поведение, мы сперва должны его озвучить - и получить согласие выполнить просьбу.
Для этого нужно достигнуть явных договоренностей, то есть чётко проговорить потребности и получить согласие собеседника удовлетворить их.
Эффективнее всего использовать схему:
✔️Обозначить ситуацию.
✔️Сказать, в чем мы нуждаемся в данной ситуации и почему.
✔️Объяснить человеку, какого поведения вы бы от него хотели.
✔️Показать, какие выгоды вы оба получите в случае выполнения вашей просьбы.
✔️Дождаться согласия либо отказа.
При этом помните, что человек не обязан соглашаться на наши условия и выполнять наши просьбы.
Если вы столкнулись с отказом, поинтересуйтесь причинами и возможностью пойти на компромисс. Если собеседник отказывается, помните, что он имеет на это право. При этом Вы можете решать, стоит ли продолжать ли общение с этим человеком.
Особо отметим, что в здоровых отношениях обе стороны одинаково способны достигать договоренностей и соблюдать их. Бесполезно требовать от партнёра выполнять обещанное, если сами Вы этого не делаете.
Что касается критики, она также должна быть конструктивной.
Вначале поинтересуйтесь, разрешит ли человек дать ему совет, и в случае согласия деликатно поясните своё видение вопроса, предложите вариант решения.
Например:
Мне кажется, ты часто употребляешь слова-паразиты в речи. Это может испортить впечатление от твоих публичных выступлений. Попробуй записать отрывок своей речи на диктофон. Если захочешь снизить количество ненужных слов, старайся говорить чуть медленнее, чтобы дать себе время лучше сформулировать мысль.
СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПОНИМАТЬ ДРУГ ДРУГА?
Умение заводить и поддерживать здоровые отношения - важная составляющая зрелой личности. Будь то рабочие, дружеские, романтические или семейные отношения, в них должно быть комфортно вместе.
Здоровые отношения - это взаимодействие людей, в которых они удовлетворяют свои потребности, где соблюдаются личные границы всех участников, а конфликты разрешаются конструктивным путём (путем переговоров).
Важнейшее правило здоровых отношений - договариваться
Существует два вида договорённостей - подразумеваемые и явные.
Подразумеваемые договорённости - это перечень определённых представлений о том, кто как должен поступать в определенных ситуациях. Исходя из этого формируются наши ожидания. Это ошибочное поведение, поскольку у каждого из нас свой опыт, границы, взгляды и ценности.
Явные договоренности - это оговоренные соглашения, которые были достигнуты людьми в процессе открытого обсуждения.
Очень важно выносить свои подразумеваемые договорённости на обсуждение. Только в этом случае мы можем рассчитывать на их выполнение и предъявлять претензии в случае их нарушения.
Многие люди склонны полагать, что другие будут сами по себе соответствовать их взглядам и ожиданиям. Почему так происходит?
Причину нужно искать в нашей родительской семье. Именно оттуда мы выносим паттерны поведения.
Во многих семьях не принято напрямую говорить о своих обидах и претензиях. Дети в таких семьях зачастую получают неожиданное для себя наказание, не понимая причины. Родитель считает, что ребёнок каким-то образом должен догадаться о причине наказания сам. Однако же обычно это приводит к невротизации ребёнка и потере доверия к родителю. Вместо осознания правил поведения он приучается отслеживать настроения и эмоциональные реакции родителей и подстраиваться под них путём мимикрии, угождения и лжи.
Такой метод воспитания деструктивен и не способствует воспитанию коммуникативных навыков, как и воспитанию здоровой личности в целом.
Во взрослом возрасте такие люди склонны обижаться без объяснения причин, кричать или требовать от других соответствия собственным ожиданиям.
Важно понять две вещи:
📌Другие люди не умеют читать чужие мысли.
📌Никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям.
Чтобы рассчитывать на желаемое для нас поведение, мы сперва должны его озвучить - и получить согласие выполнить просьбу.
Для этого нужно достигнуть явных договоренностей, то есть чётко проговорить потребности и получить согласие собеседника удовлетворить их.
Эффективнее всего использовать схему:
✔️Обозначить ситуацию.
✔️Сказать, в чем мы нуждаемся в данной ситуации и почему.
✔️Объяснить человеку, какого поведения вы бы от него хотели.
✔️Показать, какие выгоды вы оба получите в случае выполнения вашей просьбы.
✔️Дождаться согласия либо отказа.
При этом помните, что человек не обязан соглашаться на наши условия и выполнять наши просьбы.
Если вы столкнулись с отказом, поинтересуйтесь причинами и возможностью пойти на компромисс. Если собеседник отказывается, помните, что он имеет на это право. При этом Вы можете решать, стоит ли продолжать ли общение с этим человеком.
Особо отметим, что в здоровых отношениях обе стороны одинаково способны достигать договоренностей и соблюдать их. Бесполезно требовать от партнёра выполнять обещанное, если сами Вы этого не делаете.
Что касается критики, она также должна быть конструктивной.
Вначале поинтересуйтесь, разрешит ли человек дать ему совет, и в случае согласия деликатно поясните своё видение вопроса, предложите вариант решения.
Например:
Мне кажется, ты часто употребляешь слова-паразиты в речи. Это может испортить впечатление от твоих публичных выступлений. Попробуй записать отрывок своей речи на диктофон. Если захочешь снизить количество ненужных слов, старайся говорить чуть медленнее, чтобы дать себе время лучше сформулировать мысль.
👍4
Чётко и своевременно оговоренные правила и конструктивная критика при одинаковой заинтересованности сторон в сохранении отношений приводят к комфортному и долгосрочному взаимодействию, а также способствует поддержанию взаимного уважения.
👍4❤3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁7
ЗАЧЕМ НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ? МИФЫ О ПСИХОТЕРАПИИ
Несмотря на сильно возросший уровень психологической грамотности населения, у многих до сих пор имеется смутное представление о работе с психологом или психотерапевтом.
Давайте разберём наиболее распространённые мифы о работе этих специалистов.
Миф 1
Психолог скажет, правильно или неправильно я поступаю
Правда:
Выносить любые оценочные суждения о вашей жизни имеете право только вы сами. Психолог не будет этого делать, даже если Вы его об этом попросите. Дело в том, что только вы можете понять, хорошо вам или плохо от каких-то решений и поступков. Только вы знаете, чего хотите, а чего не хотите.
Специалист в области ментального здоровья посмотрит со стороны на ваши рассуждения и жизнь и задаст вам уточняющие и наводящие вопросы, чтобы вы сами для себя поняли, как действовать эффективнее.
Миф 2
Психолог посоветует, что мне делать
Правда:
Психологи не дают советов!
Только вы являетесь специалистом в вашей жизни, и можете определять, как действовать. Психолог же - это специалист в области ментального здоровья, который помогает людям разобраться в своих желаниях и способах удовлетворения потребностей.
Более того, если психолог даст вам совет, он будет нести моральную ответственность за последствия. Однако только сам взрослый дееспособный человек может нести ответственность за свои чувства и эмоции. Если следовать советам авторитета, вряд ли удастся прийти к цели и научиться справляться с жизненными трудностями.
Миф 3
Психолог может осудить меня за мои чувства или поступки
Правда:
Специалист работает отстранённо
Он умеет отслеживать собственные субъективные реакции (переносы) и не допускает, чтобы его субъективное восприятие вмешивалось в процесс работы.
Если у психолога появляются затруднения, он обращается к супервизору - человеку, который посмотрит на процесс работы со стороны и покажет коллеге места, в которых он отреагировал слишком субъективно. В дальнейшем психолог исправит эту ситуацию и не допустит ее повторения.
Миф 4
Роль психолога легко может выполнить друг
Правда:
Друг - это человек, с которым вас связывают определенные отношения, и это мешает отстраненной реакции на ситуацию.
Кроме того, ваш друг может просто не желать или не уметь оказывать психотерапевтическую помощь.
На сессии специалист находится на работе и полностью включён в ваше повествование. Это время полностью посвящено вам, что позволяет проводить его максимально эффективно.
Миф 5
Психолог поможет решить проблему за одну-две сессии
Правда:
В практике действительно встречаются случаи, когда человеку нужно решить мелкую проблему, и для этого нужно разобраться в ней и в себе. В таком случае краткосрочное консультирование вполне справляется со своей задачей.
Если же человек имеет целый ряд проблем во многих сферах жизни, и эти проблемы присутствуют у него годами, потребуется длительная психотерапия, чтобы проработать деструктивные сценарии и выработать новые поведенческие паттерны.
Миф 6
Психологи никому не помогают. Они шарлатаны и только выкачивают из клиентов деньги
Правда:
Рынок услуг в сфере ментального здоровья действительно слабо регулируется законодательством.
Однако существует масса специалистов с академическим образованием, владеющих эффективными психотерапевтическими подходами.
Психотерапевтическая работа ведётся совместно с клиентом и по согласованию с ним, поэтому он в любое время может попросить объяснить суть методики или совместно с психологом проанализировать степень прогресса.
В процессе эффективной психотерапевтической работы клиент занимает активную позицию, поэтому он может влиять на её ход и своевременно заметить пробелы в работе своего специалиста, чтобы обратиться к другому.
Для большинства людей обращение к специалисту в области ментального здоровья - непростое решение, но именно этот шаг способен стать первым на пути к обретению гармонии и счастья.
Несмотря на сильно возросший уровень психологической грамотности населения, у многих до сих пор имеется смутное представление о работе с психологом или психотерапевтом.
Давайте разберём наиболее распространённые мифы о работе этих специалистов.
Миф 1
Психолог скажет, правильно или неправильно я поступаю
Правда:
Выносить любые оценочные суждения о вашей жизни имеете право только вы сами. Психолог не будет этого делать, даже если Вы его об этом попросите. Дело в том, что только вы можете понять, хорошо вам или плохо от каких-то решений и поступков. Только вы знаете, чего хотите, а чего не хотите.
Специалист в области ментального здоровья посмотрит со стороны на ваши рассуждения и жизнь и задаст вам уточняющие и наводящие вопросы, чтобы вы сами для себя поняли, как действовать эффективнее.
Миф 2
Психолог посоветует, что мне делать
Правда:
Психологи не дают советов!
Только вы являетесь специалистом в вашей жизни, и можете определять, как действовать. Психолог же - это специалист в области ментального здоровья, который помогает людям разобраться в своих желаниях и способах удовлетворения потребностей.
Более того, если психолог даст вам совет, он будет нести моральную ответственность за последствия. Однако только сам взрослый дееспособный человек может нести ответственность за свои чувства и эмоции. Если следовать советам авторитета, вряд ли удастся прийти к цели и научиться справляться с жизненными трудностями.
Миф 3
Психолог может осудить меня за мои чувства или поступки
Правда:
Специалист работает отстранённо
Он умеет отслеживать собственные субъективные реакции (переносы) и не допускает, чтобы его субъективное восприятие вмешивалось в процесс работы.
Если у психолога появляются затруднения, он обращается к супервизору - человеку, который посмотрит на процесс работы со стороны и покажет коллеге места, в которых он отреагировал слишком субъективно. В дальнейшем психолог исправит эту ситуацию и не допустит ее повторения.
Миф 4
Роль психолога легко может выполнить друг
Правда:
Друг - это человек, с которым вас связывают определенные отношения, и это мешает отстраненной реакции на ситуацию.
Кроме того, ваш друг может просто не желать или не уметь оказывать психотерапевтическую помощь.
На сессии специалист находится на работе и полностью включён в ваше повествование. Это время полностью посвящено вам, что позволяет проводить его максимально эффективно.
Миф 5
Психолог поможет решить проблему за одну-две сессии
Правда:
В практике действительно встречаются случаи, когда человеку нужно решить мелкую проблему, и для этого нужно разобраться в ней и в себе. В таком случае краткосрочное консультирование вполне справляется со своей задачей.
Если же человек имеет целый ряд проблем во многих сферах жизни, и эти проблемы присутствуют у него годами, потребуется длительная психотерапия, чтобы проработать деструктивные сценарии и выработать новые поведенческие паттерны.
Миф 6
Психологи никому не помогают. Они шарлатаны и только выкачивают из клиентов деньги
Правда:
Рынок услуг в сфере ментального здоровья действительно слабо регулируется законодательством.
Однако существует масса специалистов с академическим образованием, владеющих эффективными психотерапевтическими подходами.
Психотерапевтическая работа ведётся совместно с клиентом и по согласованию с ним, поэтому он в любое время может попросить объяснить суть методики или совместно с психологом проанализировать степень прогресса.
В процессе эффективной психотерапевтической работы клиент занимает активную позицию, поэтому он может влиять на её ход и своевременно заметить пробелы в работе своего специалиста, чтобы обратиться к другому.
Для большинства людей обращение к специалисту в области ментального здоровья - непростое решение, но именно этот шаг способен стать первым на пути к обретению гармонии и счастья.
👍10
КАК УЙТИ ОТ АБЬЮЗЕРА?
Абьюзивные отношения несут большую опасность для психического и физического здоровья и даже жизни.
Поэтому важно осознать нахождение в абьюзе как можно раньше, чтобы начать предпринимать шаги к освобождению.
Если разорвать отношения сразу не удаётся, нужно начинать постепенно обретать ментальную независимость.
Первые шаги в этом направлении должны соответствовать шагам абьюзера, посредством которых он постепенно снижал самооценку жертвы и вводил в зависимость.
✅ Начать освобождение нужно с переноса внимания на себя.
Фокус внимания созависимого человека постоянно сконцентрирован на абьюзере. Необходимо вновь научиться слушать собственные эмоции, чувства и желания.
Прислушивайтесь к ощущениям в теле, давайте им оценку - приятные они или отталкивающие? Наблюдайте за поведением партнёра, задавая себе вопрос:
"Что я сейчас чувствую?",
"Хочу ли я находиться здесь?",
"Если бы он вёл себя так же на первых свиданиях, стала бы я продолжать отношения? ".
✅ Формируйте границы заново
Если вы заметили, что вас обесценили, мысленно оспорьте это утверждение: "Я не глупая, у меня высшее образование, я знаю два языка, я прекрасно готовлю.".
По возможности не откликайтесь на просьбы о безвозмездном обслуживании партнёра.
✅ Начните вновь создавать разорванные социальные связи
Не стесняйтесь рассказывать своим знакомым о поступках партнёра.
Его положительный образ должен быть развеян. Разумеется, доверять свои тайны нужно только понимающим людям, которые смогут посочувствовать вам и не станут винить в происходящем.
Напоминайте себе, что вы не одиноки, и таких, как вы, очень много. Вступите в группы поддержки людей, переживающих домашнее насилие - и вы будете чувствовать опору и понимание.
✅ Обретите финансовую независимость
Обязательно откладывайте деньги на жизнь в первое время после ухода. Также необходимо найти источник заработка. Пусть даже это будет временная подработка на неполный день, но она станет хорошей базой для обретения независимости.
Ни в коем случае не говорите партнеру об имеющейся сумме и не храните её в доступном для него месте.
✅ Составьте план ухода
Найдите ближайший кризисный центр или шелтер. Узнайте условия пребывания в нём.
Проконсультируйтесь с юристом по поводу интересующих вас вопросов.
В целях безопасности не сообщайте абьюзивному партнёру о своём уходе.
По статистике, наибольшее количество убийств абьюзеры совершают, когда жертва намеревается уйти.
Уходите во время отсутствия партнера. Лучше всего пригласить кого-то из знакомых, чтобы они помогли донести вещи и подстраховали в случае внезапного возвращения супруга.
Период после ухода самый сложный.
Скорее всего, вы будете испытывать сильную боль из-за эмоциональной зависимости. Как правило, абьюзер предпринимает попытки вернуть жертву, давит на чувства вины и жалости, уверяет в собственном раскаянии и просит дать последний шанс.
В это непростое время необходимо оградить себя от контакта с бывшим партнёром.
Заблокируйте его во всех мессенджерах и соцсетях, временно удалите аккаунты и смените номер. Заручитесь поддержкой близких людей.
В случае угроз фиксируйте их и подавайте заявление в полицию.
Очень желательно обратиться к психологу, чтобы он помог вам пережить болезненное расставание и переработать опыт деструктивных отношений.
Важно понять, что партнер не изменится, и начать действовать как можно раньше, чтобы повысить шансы на быстрое восстановление после токсичных отношений.
Абьюзивные отношения несут большую опасность для психического и физического здоровья и даже жизни.
Поэтому важно осознать нахождение в абьюзе как можно раньше, чтобы начать предпринимать шаги к освобождению.
Если разорвать отношения сразу не удаётся, нужно начинать постепенно обретать ментальную независимость.
Первые шаги в этом направлении должны соответствовать шагам абьюзера, посредством которых он постепенно снижал самооценку жертвы и вводил в зависимость.
✅ Начать освобождение нужно с переноса внимания на себя.
Фокус внимания созависимого человека постоянно сконцентрирован на абьюзере. Необходимо вновь научиться слушать собственные эмоции, чувства и желания.
Прислушивайтесь к ощущениям в теле, давайте им оценку - приятные они или отталкивающие? Наблюдайте за поведением партнёра, задавая себе вопрос:
"Что я сейчас чувствую?",
"Хочу ли я находиться здесь?",
"Если бы он вёл себя так же на первых свиданиях, стала бы я продолжать отношения? ".
✅ Формируйте границы заново
Если вы заметили, что вас обесценили, мысленно оспорьте это утверждение: "Я не глупая, у меня высшее образование, я знаю два языка, я прекрасно готовлю.".
По возможности не откликайтесь на просьбы о безвозмездном обслуживании партнёра.
✅ Начните вновь создавать разорванные социальные связи
Не стесняйтесь рассказывать своим знакомым о поступках партнёра.
Его положительный образ должен быть развеян. Разумеется, доверять свои тайны нужно только понимающим людям, которые смогут посочувствовать вам и не станут винить в происходящем.
Напоминайте себе, что вы не одиноки, и таких, как вы, очень много. Вступите в группы поддержки людей, переживающих домашнее насилие - и вы будете чувствовать опору и понимание.
✅ Обретите финансовую независимость
Обязательно откладывайте деньги на жизнь в первое время после ухода. Также необходимо найти источник заработка. Пусть даже это будет временная подработка на неполный день, но она станет хорошей базой для обретения независимости.
Ни в коем случае не говорите партнеру об имеющейся сумме и не храните её в доступном для него месте.
✅ Составьте план ухода
Найдите ближайший кризисный центр или шелтер. Узнайте условия пребывания в нём.
Проконсультируйтесь с юристом по поводу интересующих вас вопросов.
В целях безопасности не сообщайте абьюзивному партнёру о своём уходе.
По статистике, наибольшее количество убийств абьюзеры совершают, когда жертва намеревается уйти.
Уходите во время отсутствия партнера. Лучше всего пригласить кого-то из знакомых, чтобы они помогли донести вещи и подстраховали в случае внезапного возвращения супруга.
Период после ухода самый сложный.
Скорее всего, вы будете испытывать сильную боль из-за эмоциональной зависимости. Как правило, абьюзер предпринимает попытки вернуть жертву, давит на чувства вины и жалости, уверяет в собственном раскаянии и просит дать последний шанс.
В это непростое время необходимо оградить себя от контакта с бывшим партнёром.
Заблокируйте его во всех мессенджерах и соцсетях, временно удалите аккаунты и смените номер. Заручитесь поддержкой близких людей.
В случае угроз фиксируйте их и подавайте заявление в полицию.
Очень желательно обратиться к психологу, чтобы он помог вам пережить болезненное расставание и переработать опыт деструктивных отношений.
Важно понять, что партнер не изменится, и начать действовать как можно раньше, чтобы повысить шансы на быстрое восстановление после токсичных отношений.
❤4👍3
ЕСТЬ ЛИ У ЛЮДЕЙ ИНСТИНКТЫ?
Многие люди до сих пор верят в существование у них инстинктов
и даже объясняют некоторые свои поступки проявлением инстинкта.
Однако, с точки зрения науки, инстинктов у человека нет.
"А как же инстинкт самосознания, материнский инстинкт, инстинкт продолжения рода?" - спросите вы.
Давайте разберёмся с понятиями.
Инстинкт - это фиксированный комплекс действий, запускающийся в определённых ситуациях.
Инстинкты являются видовым признаком. Это значит, что абсолютно у всех людей в одинаковой ситуации будет одно и то же поведение, и оно не будет зависеть от контекста.
К примеру, кошка, сходив в туалет, всегда нюхает, а потом закапывает свои экскременты. При этом она будет делать имитирующие закапывание движения, даже если закапывать нечем ("закопает" воздухом), то есть поведение включится автоматически, без анализа ситуации.
Инстинкты нужны для экономии места в мозге. Ведь анализ ситуации и накопление опыта, исходя из которого он будет производиться, требует определённого количества нервной ткани в головном мозге.
У существ с маленьким объемом мозга негде разместить нейроны для переработки информации. Именно поэтому у животных выработались универсальные жёсткие программы, которые включаются в ответ на определённый стимул. Эти программы не занимают много места. Такой мозг не имеет достаточного количества нейронов и не позволяет животному обучаться, а значит, проявлять поведенческие гибкость.
Поскольку инстинктивное поведение не является результатом обучения, оно передается генетически. То есть, у всех животных одного вида будет включаться одинаковое поведение при наличии определенного стимула.
У животных с более развитым мозгом гибкость выражена сильнее. Мозг уже имеет неокортекс - новый слой серого вещества, который позволяет накапливать опыт, обучаться и в разных ситуациях делать выбор с учётом накопленных знаний и специфики ситуации.
Уже у птиц и млекопитающих инстинктивные программы не такие жёсткие. Если говорить о материнском инстинкте, то животное будет заботиться о детёныше, если о нем заботился его родитель. Животные, выращенные без родителей, обычно отказываются от собственного помёта, так как не знают, что с ним делать.
Высшие приматы и Homo Sapiens имеют уже достаточно развитую кору головного мозга, чтобы обходиться без инстинктов. На их место приходит обучение, которое позволяет наиболее хорошо адаптироваться к ситуации, учитывая ее контекст.
Новорождённый ребёнок полностью зависим от родителей. Постепенно он учится ходить, иногда падая (да, прямохождение тоже не инстинкт), говорить, ходить на горшок и есть ложкой.
Также дети с раннего возраста приобретают гендерную социализацию, обучаются родительскому поведению, осваивают остальные культурные нормы.
Дети-маугли, выросшие среди животных, полностью перенимают повадки своих хвостатых "сотоварищей". Привить социальные навыки таким детям очень сложно, а если они попадают к животным в младенчестве, то и вовсе невозможно.
Почему нам кажется, что у нас есть врождённые поведенческие программы?
В процессе социализации мы приобретаем навыки, которые позволяют нам делать что-то не задумываясь. Мы ходим, говорим, общаемся, готовим, водим машину, здороваемся на автомате. Если же нам понадобится внести изменения в действие, мы вполне сможем это сделать. Например, вместо ходьбы начать скакать на одной ноге, если это покажется нам целесообразным в определенной ситуации.
Опровергает существование материнского инстинкта и инстинкта самосохранения большое количество брошенных детей и суицидов.
При наличии инстинкта все люди вели бы себя одинаково, но мы видим, что поведение людей заметно различается как на культурном, так и на индивидуальном уровне.
Применимо к человеку инстинкт - преимущественно бытовой термин,
обозначающий общепринятое социальное поведение.
Однако поведение человека очень пластично, и говорить об инстинкте с научной точки зрения не приходится.
Многие люди до сих пор верят в существование у них инстинктов
и даже объясняют некоторые свои поступки проявлением инстинкта.
Однако, с точки зрения науки, инстинктов у человека нет.
"А как же инстинкт самосознания, материнский инстинкт, инстинкт продолжения рода?" - спросите вы.
Давайте разберёмся с понятиями.
Инстинкт - это фиксированный комплекс действий, запускающийся в определённых ситуациях.
Инстинкты являются видовым признаком. Это значит, что абсолютно у всех людей в одинаковой ситуации будет одно и то же поведение, и оно не будет зависеть от контекста.
К примеру, кошка, сходив в туалет, всегда нюхает, а потом закапывает свои экскременты. При этом она будет делать имитирующие закапывание движения, даже если закапывать нечем ("закопает" воздухом), то есть поведение включится автоматически, без анализа ситуации.
Инстинкты нужны для экономии места в мозге. Ведь анализ ситуации и накопление опыта, исходя из которого он будет производиться, требует определённого количества нервной ткани в головном мозге.
У существ с маленьким объемом мозга негде разместить нейроны для переработки информации. Именно поэтому у животных выработались универсальные жёсткие программы, которые включаются в ответ на определённый стимул. Эти программы не занимают много места. Такой мозг не имеет достаточного количества нейронов и не позволяет животному обучаться, а значит, проявлять поведенческие гибкость.
Поскольку инстинктивное поведение не является результатом обучения, оно передается генетически. То есть, у всех животных одного вида будет включаться одинаковое поведение при наличии определенного стимула.
У животных с более развитым мозгом гибкость выражена сильнее. Мозг уже имеет неокортекс - новый слой серого вещества, который позволяет накапливать опыт, обучаться и в разных ситуациях делать выбор с учётом накопленных знаний и специфики ситуации.
Уже у птиц и млекопитающих инстинктивные программы не такие жёсткие. Если говорить о материнском инстинкте, то животное будет заботиться о детёныше, если о нем заботился его родитель. Животные, выращенные без родителей, обычно отказываются от собственного помёта, так как не знают, что с ним делать.
Высшие приматы и Homo Sapiens имеют уже достаточно развитую кору головного мозга, чтобы обходиться без инстинктов. На их место приходит обучение, которое позволяет наиболее хорошо адаптироваться к ситуации, учитывая ее контекст.
Новорождённый ребёнок полностью зависим от родителей. Постепенно он учится ходить, иногда падая (да, прямохождение тоже не инстинкт), говорить, ходить на горшок и есть ложкой.
Также дети с раннего возраста приобретают гендерную социализацию, обучаются родительскому поведению, осваивают остальные культурные нормы.
Дети-маугли, выросшие среди животных, полностью перенимают повадки своих хвостатых "сотоварищей". Привить социальные навыки таким детям очень сложно, а если они попадают к животным в младенчестве, то и вовсе невозможно.
Почему нам кажется, что у нас есть врождённые поведенческие программы?
В процессе социализации мы приобретаем навыки, которые позволяют нам делать что-то не задумываясь. Мы ходим, говорим, общаемся, готовим, водим машину, здороваемся на автомате. Если же нам понадобится внести изменения в действие, мы вполне сможем это сделать. Например, вместо ходьбы начать скакать на одной ноге, если это покажется нам целесообразным в определенной ситуации.
Опровергает существование материнского инстинкта и инстинкта самосохранения большое количество брошенных детей и суицидов.
При наличии инстинкта все люди вели бы себя одинаково, но мы видим, что поведение людей заметно различается как на культурном, так и на индивидуальном уровне.
Применимо к человеку инстинкт - преимущественно бытовой термин,
обозначающий общепринятое социальное поведение.
Однако поведение человека очень пластично, и говорить об инстинкте с научной точки зрения не приходится.
👍8🔥4
КАКАЯ ЛИЧНОСТЬ МОЖЕТ СЧИТАТЬСЯ ЗРЕЛОЙ?
Зрелая личность - синоним здоровой личности.
Это понятие означает, что человеку присущи качества, которые позволяют ему успешно адаптироваться в социуме, не нанося при этом реального ущерба другим.
Рассмотрим основные характеристики зрелой личности.
1. Зрелая личность способна отслеживать свои интрапсихические (внутренние) процессы и регулировать их.
Такой человек способен различать собственные эмоции и чувства, определять их происхождение. Также он может определять степень их уместности и в случае необходимости регулировать их. Зрелый человек обладает широким арсеналом способов регулирования собственных внутренних процессов.
2. Зрелая личность владеет полным арсеналом стратегий совладания с дистрессом и выбирает наиболее подходящий способ в конкретной ситуации.
Способность адаптироваться - важнейшее качество личности. В каждой ситуации нам требуются разные способы совладания со стрессом. Зрелая личность способна и проявить агрессию, и отстраниться, и сдаться там, где это необходимо.
Однако эти копинг-стратегии отнюдь не являются основными для зрелого человека. Способность договариваться развита у таких людей очень хорошо, и чаще всего они используют именно эту стратегию.
3. Зрелая личность адекватно оценивает себя и свои возможности
Такие люди не занимаются самобичеванием и не ставят недостижимых для себя целей. Они трезво оценивают себя, знают свои достоинства и недостатки, терпимо относятся к несовершенству самих себя и окружающих.
4. Зрелая личность умеет определять свои ценности и жить в соответствии с ними
Эта способность также вытекает из независимости от чужого мнения.
Незрелый человек испытывает страх неодобрения окружающими, поэтому не может делать то, что потенциально может вызвать неодобрение. Образ других у подобных людей идеализированный, то есть, они воспринимают окружающих как взрослых, а себя - как ребёнка. Отсюда и страх санкций за "непослушание".
Зачастую незрелые люди не могут определиться с ценностями, потому что не научены слышать себя. В процессе воспитания от них требовали лишь подчиняться определённым правилам, что не способствовало развитию личностной автономии.
5. Зрелая личность в первую очередь заботится о себе
Уметь осознавать и удовлетворять свои потребности - неотъемлемая часть зрелого человека.
Такая личность не ждёт решения проблем и не жалуется на окружающих и мир, а действует, исходя из актуальной ситуации.
К примеру, если не устраивает ситуация в стране, здоровый человек будет проявлять общественную активность, в противоположность незрелому, который будет винить в своих неудачах внешние факторы и оставаться пассивным.
Такие люди нередко уходят в зависимость в качестве способа совладания с трудными ситуациями. Это своеобразная форма побега от реальности.
Также у незрелого человека часто наблюдается созависимая модель поведения, в рамках которой он угадывает потребности других и стремится удовлетворить их, не обращая внимания нам свои.
6. Зрелая личность способна обеспечить свои базовые потребности
Взрослый человек способен обслужить себя в быту, решить элементарные бытовые вопросы, добыть денег на пропитание, найти круг общения, завести романтические отношения, если есть такая потребность.
У незрелых, как правило, в одной или несколько сферах имеется хроническая неудовлетворённость и неспособность уладить вопрос.
7. Зрелая личность несёт ответственность за свое поведение
Иногда нам приходится делать нелёгкий выбор или идти наперекор каким-то нормам. Зрелый человек делает это взвешенно и готов к последствиям своего поведения.
Незрелые же часто не задумываются о последствиях и не готовы нести ответственность за свои поступки, виня в случившемся обстоятельства и других людей.
8. Зрелая личность действует исходя из целесообразности
Эта целесообразность определяется позитивными последствиями для самого человека, а не целями других людей.
Зрелая личность - синоним здоровой личности.
Это понятие означает, что человеку присущи качества, которые позволяют ему успешно адаптироваться в социуме, не нанося при этом реального ущерба другим.
Рассмотрим основные характеристики зрелой личности.
1. Зрелая личность способна отслеживать свои интрапсихические (внутренние) процессы и регулировать их.
Такой человек способен различать собственные эмоции и чувства, определять их происхождение. Также он может определять степень их уместности и в случае необходимости регулировать их. Зрелый человек обладает широким арсеналом способов регулирования собственных внутренних процессов.
2. Зрелая личность владеет полным арсеналом стратегий совладания с дистрессом и выбирает наиболее подходящий способ в конкретной ситуации.
Способность адаптироваться - важнейшее качество личности. В каждой ситуации нам требуются разные способы совладания со стрессом. Зрелая личность способна и проявить агрессию, и отстраниться, и сдаться там, где это необходимо.
Однако эти копинг-стратегии отнюдь не являются основными для зрелого человека. Способность договариваться развита у таких людей очень хорошо, и чаще всего они используют именно эту стратегию.
3. Зрелая личность адекватно оценивает себя и свои возможности
Такие люди не занимаются самобичеванием и не ставят недостижимых для себя целей. Они трезво оценивают себя, знают свои достоинства и недостатки, терпимо относятся к несовершенству самих себя и окружающих.
4. Зрелая личность умеет определять свои ценности и жить в соответствии с ними
Эта способность также вытекает из независимости от чужого мнения.
Незрелый человек испытывает страх неодобрения окружающими, поэтому не может делать то, что потенциально может вызвать неодобрение. Образ других у подобных людей идеализированный, то есть, они воспринимают окружающих как взрослых, а себя - как ребёнка. Отсюда и страх санкций за "непослушание".
Зачастую незрелые люди не могут определиться с ценностями, потому что не научены слышать себя. В процессе воспитания от них требовали лишь подчиняться определённым правилам, что не способствовало развитию личностной автономии.
5. Зрелая личность в первую очередь заботится о себе
Уметь осознавать и удовлетворять свои потребности - неотъемлемая часть зрелого человека.
Такая личность не ждёт решения проблем и не жалуется на окружающих и мир, а действует, исходя из актуальной ситуации.
К примеру, если не устраивает ситуация в стране, здоровый человек будет проявлять общественную активность, в противоположность незрелому, который будет винить в своих неудачах внешние факторы и оставаться пассивным.
Такие люди нередко уходят в зависимость в качестве способа совладания с трудными ситуациями. Это своеобразная форма побега от реальности.
Также у незрелого человека часто наблюдается созависимая модель поведения, в рамках которой он угадывает потребности других и стремится удовлетворить их, не обращая внимания нам свои.
6. Зрелая личность способна обеспечить свои базовые потребности
Взрослый человек способен обслужить себя в быту, решить элементарные бытовые вопросы, добыть денег на пропитание, найти круг общения, завести романтические отношения, если есть такая потребность.
У незрелых, как правило, в одной или несколько сферах имеется хроническая неудовлетворённость и неспособность уладить вопрос.
7. Зрелая личность несёт ответственность за свое поведение
Иногда нам приходится делать нелёгкий выбор или идти наперекор каким-то нормам. Зрелый человек делает это взвешенно и готов к последствиям своего поведения.
Незрелые же часто не задумываются о последствиях и не готовы нести ответственность за свои поступки, виня в случившемся обстоятельства и других людей.
8. Зрелая личность действует исходя из целесообразности
Эта целесообразность определяется позитивными последствиями для самого человека, а не целями других людей.
❤8👍3
В этом выпуске мы поговорим о том, что вызывает подобное поведение и как на него реагировать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
КАК ЗАВЯЗЫВАЮТСЯ АБЬБЮЗИВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ?
Несмотря на обилие в интернете материалов про абьюз и токсичных партнёров, множество людей продолжает попадать в абьюзивные отношения.
В этой статье мы рассмотрим, почему так происходит и как себя чувствует жертва насилия.
Сначала разберёмся с терминологией
Абьюзивные отношения - это такие отношения, в которых присутствует дисбаланс власти и осуществляется цикл насилия.
Отношения, где насилие осуществляется время от времени обоими партнёрами и не существует зависимости партнёров друг от друга, абьюзивными не считаются.
Цикл насилия - элемент, без которого абьюзивные отношения невозможны.
Такие отношения развиваются только по одному сценарию, которому присущи следующие этапы:
1. Идеализация
Абьюзивный партнер боготворит жертву, осыпает её комплиментами и подарками, помогает во всём и уверяет, что никогда прежде не встречал такого человека. Он форсирует сближение, предлагая совместное проживание или брак уже в первые несколько недель знакомства.
Жертва чувствует себя, как в сказке. Абьюзер буквально бомбардирует её любовью, не давая времени опомниться. Таким образом, бдительность жертвы притупляется.
Как правило, абьюзер стремится изолировать жертву от общества. Он ссорит её с друзьями и родственниками, настаивает на увольнении с работы и оттягивает всё её внимание на себя.
2. Нарастание напряжения
Имея ригидное дихотомичное мышление, патологичный партнер начинает замечать недостатки в своем объекте любви. Он не способен интегрировать их в идеальный образ, составленный в его голове. Кроме того, подобные люди имеют двойные стандарты: то, что можно им, нельзя их партнёрам. Абьюзер начинает чувствовать разочарование, стыд и раздражение. Он начинает обесценивать жертву и пассивно агрессировать в ее сторону.
3. Акт насилия
На этом этапе напряжение достигает пика, и абьюзивный партнер проявляет насилие - оскорбляет, унижает, пропадает, портит имущество, бьёт или насилует. При этом он обвиняет жертву в своём поведении, якобы она "довела" его до такой низости.
4. Примирение
Абьюзер понимает, что может потерять жертву, и усиленно вымаливает прощение: дарит подарки, извиняется, обещает, что подобное больше не повторится. Иногда применяется газлайтинг - перевирание фактов.
Тяжело переживая акт насилия, жертва стремится снова обрести психологический комфорт. Она прощает агрессора "в последний раз", объясняя себе, что она тоже виновата в случившемся. Это помогает ей рационализировать внезапную нелогичную вспышку гнева возлюбленного, который прежде казался идеальным.К тому же самооценка жертвы к этому моменту уже повреждена. Она действительно сомневается в себе и своей адекватности.
Что касается общих знакомых, то они нередко оказываются на стороне насильника. Помня поведение "идеального партнера" в самом начале отношений, они не верят, что он способен на такую резкую перемену.
Культура виктимблейминга, особенно распространенная в консервативных кругах, также способствует тому, чтобы жертва взяла на себя ответственность за произошедшее и приняла извинения партнера.
5. "Медовый месяц"
Этот период примирения, когда агрессор снова становится примерным партнёром, которого жертва знала до насилия.
Далее ситуация повторяется по кругу снова и снова, начиная с этапа нарастания напряжения.
Проблема распознавания и выхода из таких отношений состоит в том, что абьюзер сперва проявляет психологическое насилие, которое гораздо сложнее распознать, чем иные его виды.
Жертве сложно поверить, что идеальный любящий партнер, каким он был при знакомстве, вдруг превратился в жестокого тирана. Она начинает искать причины в своём поведении, и при помощи абьюзера успешно их находит.
Далее он продолжает разрушать её самооценку, в результате чего жертва теряет веру в себя и способность трезво оценивать ситуацию.
У жертвы развивается эмоциональная зависимость в результате чередования бомбардировки любовью и насилия - эмоциональных качелей.
Агрессор ставится источником очень интенсивных эмоций, появление которых непредсказуемо.
Несмотря на обилие в интернете материалов про абьюз и токсичных партнёров, множество людей продолжает попадать в абьюзивные отношения.
В этой статье мы рассмотрим, почему так происходит и как себя чувствует жертва насилия.
Сначала разберёмся с терминологией
Абьюзивные отношения - это такие отношения, в которых присутствует дисбаланс власти и осуществляется цикл насилия.
Отношения, где насилие осуществляется время от времени обоими партнёрами и не существует зависимости партнёров друг от друга, абьюзивными не считаются.
Цикл насилия - элемент, без которого абьюзивные отношения невозможны.
Такие отношения развиваются только по одному сценарию, которому присущи следующие этапы:
1. Идеализация
Абьюзивный партнер боготворит жертву, осыпает её комплиментами и подарками, помогает во всём и уверяет, что никогда прежде не встречал такого человека. Он форсирует сближение, предлагая совместное проживание или брак уже в первые несколько недель знакомства.
Жертва чувствует себя, как в сказке. Абьюзер буквально бомбардирует её любовью, не давая времени опомниться. Таким образом, бдительность жертвы притупляется.
Как правило, абьюзер стремится изолировать жертву от общества. Он ссорит её с друзьями и родственниками, настаивает на увольнении с работы и оттягивает всё её внимание на себя.
2. Нарастание напряжения
Имея ригидное дихотомичное мышление, патологичный партнер начинает замечать недостатки в своем объекте любви. Он не способен интегрировать их в идеальный образ, составленный в его голове. Кроме того, подобные люди имеют двойные стандарты: то, что можно им, нельзя их партнёрам. Абьюзер начинает чувствовать разочарование, стыд и раздражение. Он начинает обесценивать жертву и пассивно агрессировать в ее сторону.
3. Акт насилия
На этом этапе напряжение достигает пика, и абьюзивный партнер проявляет насилие - оскорбляет, унижает, пропадает, портит имущество, бьёт или насилует. При этом он обвиняет жертву в своём поведении, якобы она "довела" его до такой низости.
4. Примирение
Абьюзер понимает, что может потерять жертву, и усиленно вымаливает прощение: дарит подарки, извиняется, обещает, что подобное больше не повторится. Иногда применяется газлайтинг - перевирание фактов.
Тяжело переживая акт насилия, жертва стремится снова обрести психологический комфорт. Она прощает агрессора "в последний раз", объясняя себе, что она тоже виновата в случившемся. Это помогает ей рационализировать внезапную нелогичную вспышку гнева возлюбленного, который прежде казался идеальным.К тому же самооценка жертвы к этому моменту уже повреждена. Она действительно сомневается в себе и своей адекватности.
Что касается общих знакомых, то они нередко оказываются на стороне насильника. Помня поведение "идеального партнера" в самом начале отношений, они не верят, что он способен на такую резкую перемену.
Культура виктимблейминга, особенно распространенная в консервативных кругах, также способствует тому, чтобы жертва взяла на себя ответственность за произошедшее и приняла извинения партнера.
5. "Медовый месяц"
Этот период примирения, когда агрессор снова становится примерным партнёром, которого жертва знала до насилия.
Далее ситуация повторяется по кругу снова и снова, начиная с этапа нарастания напряжения.
Проблема распознавания и выхода из таких отношений состоит в том, что абьюзер сперва проявляет психологическое насилие, которое гораздо сложнее распознать, чем иные его виды.
Жертве сложно поверить, что идеальный любящий партнер, каким он был при знакомстве, вдруг превратился в жестокого тирана. Она начинает искать причины в своём поведении, и при помощи абьюзера успешно их находит.
Далее он продолжает разрушать её самооценку, в результате чего жертва теряет веру в себя и способность трезво оценивать ситуацию.
У жертвы развивается эмоциональная зависимость в результате чередования бомбардировки любовью и насилия - эмоциональных качелей.
Агрессор ставится источником очень интенсивных эмоций, появление которых непредсказуемо.
У жертвы развивается Стокгольмский синдром - созависимая модель поведения, когда всё внимание жертвы направлено на агрессора, от которого зависит её благополучие. Жертва идентифицируется с ним и начинает подстраиваться под абьюзера, угадывая мельчайшие изменения в его настроении.
Когда жертва идентифицирована с агрессором, осознать собственные интересы ей уже крайне сложно, ведь она начинает жить ЕГО жизнью.
Практически все, кто когда-либо пытался помочь такому человеку, помнят о тщетности своих усилий - жертва всё равно стремится в лапы абьюзера. Так работает Стокгольмский синдром. Помимо этого, жертва зачастую запугана своим партнером и опасается физической расправы.
Подобные ситуации требуют вмешательства правоохранительных органов и специалистов в сфере ментального здоровья.
Как мы видим, выход из абьюза очень проблематичен. Поэтому, вступая в отношения, необходимо быть очень бдительными и не игнорировать собственные предчувствия, телесные ощущения, подозрения и замечания близких.
Если кто-то из ваших знакомых рассказывает о факте насилия, не стоит винить жертву. Расскажите о цикле абьюза и предложите свою помощь на случай, если жертва захочет уйти.
Обнаружение признаков абьюзивых отношений на ранних этапах поможет сохранить психическое и физическое здоровье, а иногда и жизнь.
Когда жертва идентифицирована с агрессором, осознать собственные интересы ей уже крайне сложно, ведь она начинает жить ЕГО жизнью.
Практически все, кто когда-либо пытался помочь такому человеку, помнят о тщетности своих усилий - жертва всё равно стремится в лапы абьюзера. Так работает Стокгольмский синдром. Помимо этого, жертва зачастую запугана своим партнером и опасается физической расправы.
Подобные ситуации требуют вмешательства правоохранительных органов и специалистов в сфере ментального здоровья.
Как мы видим, выход из абьюза очень проблематичен. Поэтому, вступая в отношения, необходимо быть очень бдительными и не игнорировать собственные предчувствия, телесные ощущения, подозрения и замечания близких.
Если кто-то из ваших знакомых рассказывает о факте насилия, не стоит винить жертву. Расскажите о цикле абьюза и предложите свою помощь на случай, если жертва захочет уйти.
Обнаружение признаков абьюзивых отношений на ранних этапах поможет сохранить психическое и физическое здоровье, а иногда и жизнь.
👍9
Вы никогда не достигнете точки в вашей жизни, где все разрешится, где все будет аккуратно перевязано бантиком. Это главное. Не будет «финальной сцены», только происходящий приключенческий фильм без финального завершения. Вы учитесь любить беспорядок вашей жизни, ее постоянно изменчивую природу, её непредсказуемость.
И вот вы стоите. Стоите как неизменное молчание, в самом центре бури жизни, как большой открытый простор, в котором радость и боль, экстаз и агония, скука и блаженство, могут возникать и утихать, подобно волнам в океане. И нет значимых проблем, когда вы знаете себя как пространство для всего этого.
Джефф Фостер
И вот вы стоите. Стоите как неизменное молчание, в самом центре бури жизни, как большой открытый простор, в котором радость и боль, экстаз и агония, скука и блаженство, могут возникать и утихать, подобно волнам в океане. И нет значимых проблем, когда вы знаете себя как пространство для всего этого.
Джефф Фостер
❤8👍5
КАК ПОМОЧЬ БЛИЗКОМУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ?
Появление зависимого человека среди близких - тяжёлое испытание, справиться с которым довольно непросто.
Зависимый (аддикт) - это тот человек, который в качестве решения проблем выбирает уход из ситуации.
Созависимый - это тот человек, который пытается помочь зависимому в ущерб себе.
Созависимый терпит негативные последствия аддиктивного поведения своего близкого, из-за чего у аддикта не создаётся условий, в которых он будет вынужден менять свое поведение.
Важно понимать, что зависимый и созависимый - это единая система, и менять ее придется всем участникам отношений.
Начальник, который терпит аддикта и не решается его уволить, друзья, у которых зависимый постоянно одалживает деньги, терпеливая жена, муж которой приходит пьяный и устраивает скандалы - все это примеры созависимых людей.
Первый вопрос, на который нужно себе ответить:
"Как я реагирую на кризисные ситуации, связанные с зависимым?"
Вероятно, вы с головой вовлекаетесь в проблему, пытаясь взять ответственность за ее решение и забывая о себе.
Второй вопрос, который следует себе задать: "Что я могу сделать для себя?"
В здоровых отношениях каждый заботится в первую очередь о себе, а уже после, если это необходимо, - о партнёре.
Ключевая фраза здесь - "если это необходимо".
В случае созависимых отношений вы пытаетесь уладить проблемы партнера, возникающие в связи с аддикцией.
Какие основные ошибки совершают созависимые?
1. Испытывают чувства вины и стыда
Чувство вины часто навязывает им зависимый, чтобы скинуть ответственность за свое поведение.
"Это из-за тебя я пью!" - одна из излюбленных манипуляций аддиктов.
Также чувство стыда может возникать из-за иллюзии, что созависимый недостаточно сделал для партнера, чтобы тот смог избежать зависимости.
Для решения этой проблемы необходимо ясно осознать, что мы не несём ответственность за действия других людей. Каждый взрослый дееспособный человек сам решает, как поступить.
Обычно созависимые вырастают в семьях, где нарушаются границы. Таким людям очень тяжело самостоятельно разобраться с вопросами границ и распределения ответственности.
Осознать это и принять помогает психотерапия.
2. Критикуют аддикта
Критика эта, как правило, неконструктивна и навязчива. Она не побуждает человека задуматься о своем поведении. Напротив, она может вызывать протест в виде новых эпизодов употребления. Если же зависимый пытается бросить, то критика способствует потере веры в свои силы и срыву.
Не давайте непрошенных советов и оценочных суждений. При этом не забывайте про свой комфорт. Если зависимый нарушает ваши границы, прямо говорите ему об этом и требуйте уважительного отношения. Если не удаётся добиться желаемого отношения - отстраняйтесь.
3. Стараются спасти зависимого
Необходимо осознать, что, оказывая непрошенную помощь, вы заботитесь о своих интересах, а не об интересах зависимого. Тем самым вы нарушаете его границы.
Оставьте человека наедине со своей жизнью. Пока другие будут думать и решать за него, он не сможет повзрослеть и обрести личностную автономию.
Находясь в отношениях с зависимым, лучшее, что необходимо осознать - это то, что Вы также являетесь патологическим участником данной диады.
Зависимый несёт ответственность за своё исцеление, а Вы - за своё.
Несмотря на то, что патологическое спасательство часто поощряется обществом, в отношениях "аддикт-созависимый" оно является одним из тех компонентов, на которых держится зависимость.
Работа над собой неизменно приведет как минимум к повышению качества собственной жизни, а как максимум - поможет зависимому справиться с недугом.
Появление зависимого человека среди близких - тяжёлое испытание, справиться с которым довольно непросто.
Зависимый (аддикт) - это тот человек, который в качестве решения проблем выбирает уход из ситуации.
Созависимый - это тот человек, который пытается помочь зависимому в ущерб себе.
Созависимый терпит негативные последствия аддиктивного поведения своего близкого, из-за чего у аддикта не создаётся условий, в которых он будет вынужден менять свое поведение.
Важно понимать, что зависимый и созависимый - это единая система, и менять ее придется всем участникам отношений.
Начальник, который терпит аддикта и не решается его уволить, друзья, у которых зависимый постоянно одалживает деньги, терпеливая жена, муж которой приходит пьяный и устраивает скандалы - все это примеры созависимых людей.
Первый вопрос, на который нужно себе ответить:
"Как я реагирую на кризисные ситуации, связанные с зависимым?"
Вероятно, вы с головой вовлекаетесь в проблему, пытаясь взять ответственность за ее решение и забывая о себе.
Второй вопрос, который следует себе задать: "Что я могу сделать для себя?"
В здоровых отношениях каждый заботится в первую очередь о себе, а уже после, если это необходимо, - о партнёре.
Ключевая фраза здесь - "если это необходимо".
В случае созависимых отношений вы пытаетесь уладить проблемы партнера, возникающие в связи с аддикцией.
Какие основные ошибки совершают созависимые?
1. Испытывают чувства вины и стыда
Чувство вины часто навязывает им зависимый, чтобы скинуть ответственность за свое поведение.
"Это из-за тебя я пью!" - одна из излюбленных манипуляций аддиктов.
Также чувство стыда может возникать из-за иллюзии, что созависимый недостаточно сделал для партнера, чтобы тот смог избежать зависимости.
Для решения этой проблемы необходимо ясно осознать, что мы не несём ответственность за действия других людей. Каждый взрослый дееспособный человек сам решает, как поступить.
Обычно созависимые вырастают в семьях, где нарушаются границы. Таким людям очень тяжело самостоятельно разобраться с вопросами границ и распределения ответственности.
Осознать это и принять помогает психотерапия.
2. Критикуют аддикта
Критика эта, как правило, неконструктивна и навязчива. Она не побуждает человека задуматься о своем поведении. Напротив, она может вызывать протест в виде новых эпизодов употребления. Если же зависимый пытается бросить, то критика способствует потере веры в свои силы и срыву.
Не давайте непрошенных советов и оценочных суждений. При этом не забывайте про свой комфорт. Если зависимый нарушает ваши границы, прямо говорите ему об этом и требуйте уважительного отношения. Если не удаётся добиться желаемого отношения - отстраняйтесь.
3. Стараются спасти зависимого
Необходимо осознать, что, оказывая непрошенную помощь, вы заботитесь о своих интересах, а не об интересах зависимого. Тем самым вы нарушаете его границы.
Оставьте человека наедине со своей жизнью. Пока другие будут думать и решать за него, он не сможет повзрослеть и обрести личностную автономию.
Находясь в отношениях с зависимым, лучшее, что необходимо осознать - это то, что Вы также являетесь патологическим участником данной диады.
Зависимый несёт ответственность за своё исцеление, а Вы - за своё.
Несмотря на то, что патологическое спасательство часто поощряется обществом, в отношениях "аддикт-созависимый" оно является одним из тех компонентов, на которых держится зависимость.
Работа над собой неизменно приведет как минимум к повышению качества собственной жизни, а как максимум - поможет зависимому справиться с недугом.
👍5❤3
Продолжаем разговор о том, что делать в случае внезапного разрыва контакта
👍2
НАРЦИССИЧЕСКИЕ РОДИТЕЛИ
"Мне нужно обязательно занять руководящую должность к 30 годам",
"Если я не поступлю в МГИМО на бюджет, я ничтожество",
"Я должна весить не более 50 кг, иначе я недостойна жить" -
формулировки целей подобного рода присущи детям нарциссических родителей.
Для человека, выросшего в семье патологических нарциссов, жизнь представляет собой вечную гонку за статусом, достигнув которого, они ждут заветного родительского одобрения и принятия.
Однако проблема в том, что, какими бы значимыми эти достижения ни были, родители не дадут своего принятия.
Причина этого никак не связана с ребёнком.
Нарциссическому родителю это просто недоступно.
Люди, воспитанные такими родителями, имеют голос Внутреннего Критика, который постоянно диктует, что они ДОЛЖНЫ делать. Внутренний Критик - это интроект родителя, который постоянно требовал достижений и не давал права на ошибку. Если ослушаться этого голоса, то он начнёт всячески унижать и отказывать в праве на существование.
Родитель-нарцисс никогда не считается с чувствами и потребностями ребёнка. Для него дети - это его нарциссическое расширение: ещё один инструмент достижения статуса. Никакие просьбы и доводы ребёнка такой человек не берёт в расчёт, потому что он относится к ребёнку не как к человеку, а как к ресурсу. У ресурса не может быть желаний и потребностей, а может быть только функция придания статуса.
Здоровые родители прислушиваются к потребностям ребёнка и удовлетворяют их, тем самым научая его относиться к себе подобным образом. Такой ребёнок вырастает в здоровую личность, осознающую, чего она хочет, и идущую в направлении своих желаний. Если что-то идёт не по плану, такой человек не занимается самобичеванием. Он терпимо относится к собственным ошибкам и извлекает из них опыт.
К сожалению, ребёнку нарциссического родителя такое поведение недоступно. Он вечно куда-то бежит и чувствует, что не успевает. Он сравнивает себя только с более успешными людьми и, как результат, постоянно ощущает себя хуже других.
Это происходит от навязывания родителем нездоровой конкуренции. Для него никогда не существовало права на вторые места и ошибки:
"Почему серебряная медаль, а не золотая?",
"Почему только второе место, а не первое?",
"Нарисовано хорошо, но можно было и получше!".
Если же ребёнок добивается очевидного успеха, занимая первые места, это воспринимается как должное и тут же ставятся новые вершины.
Также часто происходит ситуация, когда нарциссическая мать завидует своей дочери и стремится одеть ее в несуразную или старомодную одежду, чтобы та не смогла составить ей конкуренцию. В результате девушка вырастает с чувством гадкого утёнка впридачу к комплексу неуспешности.
Стремление к навязанным целям, с одной стороны, и отказ от реальных потребностей - с другой, обуславливвют внутриличностный конфликт, который усугубляет состояние ребёнка.
Депрессия часто сопровождает этих людей в течение жизни.
Что делать, если вы были воспитаны нарциссически повреждённым родителем?
Прежде всего осознайте, что родитель никогда вас не примет.
Говоря метафорически, у него нет органа, которым можно любить и принимать своего ребёнка. Ждать от такого родителя любви и принятия - это всё равно, что ждать объятий от безрукого человека.
Далее необходимо учиться опираться на свои потребности, а не следовать к навязанным целям. Сделать это будет непросто, ведь вы не знаете иной картины мира, где вы безусловно ценны, а ваши потребности первостепенны. Это состояние придётся постепенно нащупывать.
Также придётся учиться жить с Внутренним Критиком, принимая его с иронией.
Очень важно научиться сострадать самому себе и принимать несовершенство и право на ошибку.
Процесс этот будет довольно длительным, поэтому приготовьтесь к периодически откатам и застоям.
Эффективнее всего работать со специалистом, который отразит ваши когнитивные искажения и покажет образец безоценочного принятия.
Жить без надрыва и самобичевания можно,
если задаться целью исцелиться от детских травм,
нанесённых нарциссичными родителями.
"Мне нужно обязательно занять руководящую должность к 30 годам",
"Если я не поступлю в МГИМО на бюджет, я ничтожество",
"Я должна весить не более 50 кг, иначе я недостойна жить" -
формулировки целей подобного рода присущи детям нарциссических родителей.
Для человека, выросшего в семье патологических нарциссов, жизнь представляет собой вечную гонку за статусом, достигнув которого, они ждут заветного родительского одобрения и принятия.
Однако проблема в том, что, какими бы значимыми эти достижения ни были, родители не дадут своего принятия.
Причина этого никак не связана с ребёнком.
Нарциссическому родителю это просто недоступно.
Люди, воспитанные такими родителями, имеют голос Внутреннего Критика, который постоянно диктует, что они ДОЛЖНЫ делать. Внутренний Критик - это интроект родителя, который постоянно требовал достижений и не давал права на ошибку. Если ослушаться этого голоса, то он начнёт всячески унижать и отказывать в праве на существование.
Родитель-нарцисс никогда не считается с чувствами и потребностями ребёнка. Для него дети - это его нарциссическое расширение: ещё один инструмент достижения статуса. Никакие просьбы и доводы ребёнка такой человек не берёт в расчёт, потому что он относится к ребёнку не как к человеку, а как к ресурсу. У ресурса не может быть желаний и потребностей, а может быть только функция придания статуса.
Здоровые родители прислушиваются к потребностям ребёнка и удовлетворяют их, тем самым научая его относиться к себе подобным образом. Такой ребёнок вырастает в здоровую личность, осознающую, чего она хочет, и идущую в направлении своих желаний. Если что-то идёт не по плану, такой человек не занимается самобичеванием. Он терпимо относится к собственным ошибкам и извлекает из них опыт.
К сожалению, ребёнку нарциссического родителя такое поведение недоступно. Он вечно куда-то бежит и чувствует, что не успевает. Он сравнивает себя только с более успешными людьми и, как результат, постоянно ощущает себя хуже других.
Это происходит от навязывания родителем нездоровой конкуренции. Для него никогда не существовало права на вторые места и ошибки:
"Почему серебряная медаль, а не золотая?",
"Почему только второе место, а не первое?",
"Нарисовано хорошо, но можно было и получше!".
Если же ребёнок добивается очевидного успеха, занимая первые места, это воспринимается как должное и тут же ставятся новые вершины.
Также часто происходит ситуация, когда нарциссическая мать завидует своей дочери и стремится одеть ее в несуразную или старомодную одежду, чтобы та не смогла составить ей конкуренцию. В результате девушка вырастает с чувством гадкого утёнка впридачу к комплексу неуспешности.
Стремление к навязанным целям, с одной стороны, и отказ от реальных потребностей - с другой, обуславливвют внутриличностный конфликт, который усугубляет состояние ребёнка.
Депрессия часто сопровождает этих людей в течение жизни.
Что делать, если вы были воспитаны нарциссически повреждённым родителем?
Прежде всего осознайте, что родитель никогда вас не примет.
Говоря метафорически, у него нет органа, которым можно любить и принимать своего ребёнка. Ждать от такого родителя любви и принятия - это всё равно, что ждать объятий от безрукого человека.
Далее необходимо учиться опираться на свои потребности, а не следовать к навязанным целям. Сделать это будет непросто, ведь вы не знаете иной картины мира, где вы безусловно ценны, а ваши потребности первостепенны. Это состояние придётся постепенно нащупывать.
Также придётся учиться жить с Внутренним Критиком, принимая его с иронией.
Очень важно научиться сострадать самому себе и принимать несовершенство и право на ошибку.
Процесс этот будет довольно длительным, поэтому приготовьтесь к периодически откатам и застоям.
Эффективнее всего работать со специалистом, который отразит ваши когнитивные искажения и покажет образец безоценочного принятия.
Жить без надрыва и самобичевания можно,
если задаться целью исцелиться от детских травм,
нанесённых нарциссичными родителями.
👍10