Посетила эфир на Первом кооперативном радио (народное радио)

Подписывайтесь на радио, чтобы не пропустить следующие эфиры https://t.me/+DzEbUkddM9NmNjBi

ТРЕВОГА И ИЗБЕГАНИЕ

Тревога чаще всего вызывает у человека избегание - очень распространённый и крайне деструктивный паттерн  поведения.

Чем же опасно избегающее поведение?

Если человек чего-то боится, то он начинает избегать определённых ситуаций. Избежав опасной, по его мнению, ситуации, он делает вывод, что опасность не настигла его по причине избегания.

В таком случае человек получает положительное подкрепление  (у него все осталось хорошо, в противоположность нарисованной сознанием катастрофической картине). Значит,  нужно следовать этой дорогой.

Так как тревожным людям свойственно желание застраховаться от всех невзгод на 100%, они склонны рисовать в воображении маловероятные сценарии с катастрофически исходом, и далее действуют по уже поверенному сценарию: избежали "опасной" ситуации - и все хорошо.

"Так ведь быть предусмотрительным действительно полезно", может возразить читатель. Да, действительно, продумывание и предотвращение негативных событий приносит пользу. Однако здесь важен  баланс.

Когда  Вы выходите на улицу, Вас может подстерегать множество опасностей: нападение людей и собак, попадание в ДТП, действие непогоды и прочее. Это случается довольно редко,  однако тревожные люди называют вероятность  наступления подобных событий в несколько десятков процентов. Однако, если ознакомиться со статистикой, эта вероятность оказывается менее сотой доли процента.

Если внимание сконцентрировано на этих опасностях, человек становится гипербдительными, выходит на улицу только в случае крайней необходимости, и его мысли заняты сканированием среды на предмет опасности. Места для наслаждения жизнью не остается, и человек живет в состоянии фоновой тревоги.

Чтобы не позволить тревоге отравить Вашу жизнь,  выполняйте общие элементарные меры предосторожности: соблюдайте ПДД, носите при себе первый баллон,  не ходите по безлюдным улицам ночью, пережидайте ураган и бурю в помещении.

Позвольте устрашающим картинкам просто быть в Вашей голове. Представляйте их в виде кадров из фильма или фото архива р наблюдайте за ними.

Каждый раз, когда Вам удалось изменить избегающий паттерн поведения, отмечайте результат. Благодарите себя за то, что Вы позволили себе прожить ценность несмотря на негативные эмоции.

Бинго гендерных стереотипов о женщинах. Авторка клиническая психологиня Елизавета Бизюкова.
Можете дополнять бинго в комментариях😁

"УСПЕШНЫЙ УСПЕХ" И УДОВЛЕТВОРЁННОСТЬ ЖИЗНЬЮ

В современном развитом мире мы наблюдаем эпидемию тревожных и депрессивных расстройств.

Этому есть масса причин, и одна из наиболее важных - нацеленность на достигаторство.

Мы живём в пространстве постоянных сравнений с другими, тем самым получая посыл быть успешным, а успех этот должен соответствовать чётко определенным критериям.

Если спросить любого из нас, он непременно назовёт несколько из следующих маркеров успешности: финансовый достаток выше среднего, наличие авто, наличие собственной недвижимости, проживание в мегаполисе, наличие супруга/-и, наличие детей (успешных и беспроблемных), конвенциональная внешность, карьерные успехи, успехи в творчестве, отдых на дорогих курортах.

Безусловно, само по себе всё это может повысить качество жизни, но отнюдь его не гарантирует.

Что же не так со стремлением к растиражированному "успешному успеху"?

Проблема в том, что эти ценности позиционируются как универсальные и обязательные для всех, а за их недостижение человек получает не сочувствие и помощь, а стигматизирующий ярлык неудачника.

Таким образом, люди стремятся избежать ярлыка неудачника и быть не хуже других даже в том, что не приносит им удовольствия.

Получается такая ситуация: мы бежим от ярлыка неудачника к неким стандартам, а по достижении их не чувствуем удовлетворения.

Почему так?

Потому что мы двигаемся от ценностей, а не навстречу к ним.

Ценности - это процессы, в проживании которых мы испытываем удовольствие и удовлетворение.

Ценности формируются в личности, но она не выбирает  их волевым усилием.

Например, если человек любит рисовать, но не любит кататься на лыжах, у него не получится заставить себя полюбить лыжный спорт. Можно попытаться найти определённые смыслы в этом занятии, но любовь к лыжам это не гарантирует.

Ценности иерархичны, и важно делать выбор в пользу наиболее важных именно для Вас.

К примеру, Вашему  другу будет комфортно уехать в глубинку и вести тихую сельскую жизнь, а Вас перспектива отказаться от бурной жизни в мегаполисе будет ввергать в ужас. И это нормально, потому что у каждого своя система ценностей.

Чтобы быть удовлетворённым жизнью, нужно научиться определять свои ценности и отделять их от навязанных стандартов, освободиться от страха ярлыка неудачника и двигаться по направлению к самым главным своим ценностям.

Проблемы разрешаются, когда человек начинает понимать, что межличностные конфликты нередко возникают из-за различных способов восприятия мира, а не в следствии эгоцентризма или по злому умыслу.

(с) Карл Густав Юнг: "Психологические типы"

КТО ЖИВЁТ СЧАСТЛИВО?

Учёные провели исследование на 20 тысячах испытуемых и пришли к выводу, что люди, ценности и цели которых связаны с альтруистичекими видами деятельности, в целом счастливее тех, чьи устремления направлены на социально-экономические  достижениями.

Получается, что стремление к статусу в обществе не добавляет ощущения счастья, а радость от помощи ближнему вполне справляется с этой задачей.

В погоне за зарабатыванием "всех денег мира" или очередным айфоном хорошо  иногда останавливаться и спрашивать себя: "Позволит ли мне достижение этой цели почувствовать счастье и теплоту?" Постарайтесь вспомнить чувства от помощи другим или участия в общественной жизни с чувством при достижении "статусной" цели. Сравните их.

В то же время совсем забывать про собственный комфорт и стабильность не стоит. Достойный заработок, профессиональная гибкость и стабильность позволяет закрыть базовые потребности и не беспокоиться о вопросах выживания.

Ещё один важный момент состоит в том, чтобы различать мотивы своих побуждений помогать. Желание оказать помощь должно исходить из сочувствия и предвкушения чувства радости за человека или животное, который нуждается в помощи. Тогда эта помощь будет конструктивной и для обоих сторон.

Если же помогать нас толкает невыносимая щемящая боль, которая принимается за сочувствие, и заставляет компульсивно "причинять добро", чтобы облегчить эту боль, то здесь речь идёт об отголосках травмы. Такое поведение обычно не приносит пользы, поскольку не учитывает наличие или отсутствие ресурса у помогающего,  а также реальной потребности в помощи. Оно того, оно не наполняет, а  анестезирует. В этом случае будет полезным пройти психотерапию и исцелить травму.

Подводя итог, можно сказать, что залогом счастливой жизни является умение прислушиваться к собственным ценностям и чувствам, выбирая движение навстречу к ним.

👋 Давайте знакомиться!

Меня зовут Елена, я клинический психолог. Практикую с конца 2019 года как психолог и с начала 2022 года - как клинический психолог.

Работаю в КПТ-подходе (КПТ, схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), ДПДГ (EMDR). Также использую МАК.

Работать с людьми, имеющими ментальные проблемы, непросто, но меня искренне радует, когда клиенты рассказывают о позитивных изменениях в своей жизни😊

📖О квалификации: у меня высшее психологическое образование по профилю "Психологическое консультирование" и профпереподготовка в медицинском вузе по направлению "Клиническая психология", профпереподготовка по программе "Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога".

Кроме того, у меня есть высшее экономическое и лингвистическое образование, имею 13 лет опыта работы в сфере образования

📜Также я прошла обучение по схема-терапии, терапии принятия и ответственности), психологической помощи в трудных жизненных ситуациях, сексологии, особенностям психологического консультирования случаев нарушения пищевого поведения, семейным кризисам и конфликтам и психосоматическим расстройствам. Обучена современной технике десенсибилизации и проработке движением глаз (ДПДГ (EMDR) и МАК.

📚С документами о моем образовании Вы можете ознакомиться ниже.

Помогаю решить следующие проблемы:
🌿депрессия
🌿прокрастинация
🌿 проблемы с самооценкой
🌿 тревога и страхи
🌿 неуверенность в себе
🌿 чувство вины и стыда
🌿 взаимоотношения в паре
🌿 проблемы контроля эмоций
🌿 созависимость
🌿 проблемы привязанности
🌿 семейные конфликты
🌿 чувство одиночества
🌿 отсутствие смысла в жизни
🌿 чувство гнева, злости, обиды
🌿 иные расстройства адаптации
🌿 социальная тревожность
🌿 обсессивно-компульсивное расстройство
🌿 аддикции
🌿 фобии
🌿 ПТСР, КПТСР
🌿 расстройства личности
🌿 расстройства пищевого поведения;
🌿 проблемы в сексуальной сфере.

❌ Не работаю с детьми. Не занимаюсь профориентацией.

🧾💊 При некоторых расстройствах необходимо будет сопровождать работу консультациями врача-психиатра или других специалистов.

При зависимостях важно также проходить реабилитацию по программе "12 шагов".

Стоимость консультаций для новых клиентов:

По видеосвязи:

2000₽/60 минут
Социальный тариф 1500/45 минут


Запись по предоплате

Очно в г. Нижнем Новгороде (район Московского вокзала) 60 мин 2400 рублей

Обеспечу комфортную, принимающую и поддерживающую атмосферу.

Френдли к представителям меньшинств и различных идеологий и позиций.

Количество консультаций определяется индивидуально.

Буду рада познакомиться с Вами и помочь Вам решить проблемы💜

По всем вопросам пишите в л/с @Name238