Всё идёт своим чередом и вроде ничего не предвещает беды, как вдруг случайно брошенная фраза, ситуация из вне, без нашего на то согласия запускает стандартную схему нашего поведения. Как невидимый кукловод, они активно управляют нашей жизнью.

Люди, с одной и той же схемой могут по-разному справляться с ней. Частично это зависит от темперамента, ведь подчас дети из одной семьи выдают совершенно разные реакции на одну ситуацию.

✅ Капитуляция - мы сдаёмся перед схемой, говорим себе, что она верна, вновь и вновь переживаем боль детства, и бессознательно ищем ситуации чтобы доказать это.
✅ Побег - мы полностью отрицаем схему, подавляем всё мысли и чувства, которые могут запустить её. Любые зависимости, переедание, трудоголизм, уход от социального взаимодействия это попытки не замечать схему.
✅ Контратака - мы утверждаем, что мы прямо противоположные, чем есть на самом деле, стремимся координально отличаться от себя в детстве, не понимая что остались внутри тем же ребёнком.

#психология #схематерапия

Как можно помочь себе при сильном стрессе, тревоге или яркой вспышке эмоций, чтобы не утонуть в тягостных мыслях, не уйти в неконтролируемый жор, не устроить скандал или не потянуться к очередной сигарете, а вернуться в состояние "здесь и сейчас".

Упражнение "Возвращение в реальность"

Упражнение можно делать лёжа, сидя, стоя.
Повторите каждое действие по несколько раз.

✅ Сделайте глубокий вдох и на вдохе распрямите и изогните спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног. Задержите на какое-то время это состояние, затем выдохните и расслабьтесь.
✅ Разогните запястья, растопырьте пальцы рук и если возможно ног.
✅ Потрясите головой. На вдохе зажмурьте глаза и сожмите лицо на 3-5 секунд, на выдохе расслабьте всё мышцы лица. Если есть возможность, то оскальтесь, покажите зубы и порычите.

Главное поймать момент, чтобы не уйти в очередное пике, и сохранить физическое и душевное здоровье.

#психология #упражнение

Там где много правил, норм этического поведения, ожидания успешности и перфекционизма, там недоверие к собственным чувствам и потребностям: в самовыражении, отдыхе, близости. А за недоверием к себе скрывается страх ошибок, спонтанности и свободного выражения своих эмоций и желаний.

Летний, тёплый ливень, на асфальт со звоном падают капли дождя, превращаясь в большие, прозрачные пузыри. Люди прячутся под деревья, зонты, и крыши, кутаются в дождевики и что есть мочи ругают погоду.
На остановке стоят дедушка и мальчик, лет пяти. Перекивнушись хитрым взглядом, они не сговариваясь снимают обувь, подворачивают штанишки и с радостным смехом бросаются навстречу разбушевавшейся стихии, подпрыгивая и хохоча,  бегут босиком по лужам. Народ неодобрительно смотрит вслед этой парочке, бабушки ворчат, дамы осуждают безответственное поведение ответственного за ребёнка взрослого, а мужчины сочувственно смотрят вслед, предвидя последствия данного поступка. Но есть и такие, которые расплываются в широкой улыбке, возвращаясь в состояние своего внутреннего, счастливого ребенка.

Что происходит с нами взрослыми? Куда пропадает, когда мы вырастаем, этот наш внутренний, счастливый ребёнок, который радовался любым проявлениям жизни, когда мы маленькие мерили глубину луж и танцевали под дождём?

Одна из основных, базовых потребностей  любого человека когда он растёт - это "игра и спонтанность". Свободное от рамок, творческое проявление себя, выражение всей палитры своих эмоций и желаний: иметь возможность бегать, играть, изучать и познавать мир через пощупать всё вокруг, дурачиться и делать глупости.

Но из маленьких, невинных созданий родители растят леди и джентльменов. Красивое платье или костюмчик, туфли и беленькие носочки, и вместо того, чтобы лезть в песочницу или прыгать в лужи, принимая грязевые ванны, ребёнок идёт рядом с мамой, постепенно теряя свою детскую непосредственность. "Не уходи далеко. Обойди, не видишь грязно. Посмотри, как мама тебя любит, как она тебя красиво одела, а ты ничего не бережешь и ведёшь себя как неряха" - то и дело слышится со стороны.

Как правило, такое воспитание свойственно излишне серьёзным, требовательным семьям, живущим в рамках норм и правил, оценивающих всё и всех уровнем успеха, а иногда и наказывающим за промахи. Ребёнку даются установки не шуми, не проявляйся, не твори, не будь.

Вырастая, мы начинаем излишне подавлять свои спонтанные чувства и желания в угоду успешности и этичности поведения. Сливаемся с правилами: так нужно, взрослые так себя не ведут, нужно вести себя прилично, вешаем на себя ярлыки: я серьёзный мужчина или я ответственная мать и постепенно теряем очень значимую, детскую часть себя. Наш внутренний ребёнок загнан в рамки норм и приличий, галстуков, деловых костюмов и туфель на каблуках. Успешность, выполнение обязанностей, перфекционизм, соблюдение правил, сокрытие эмоций и предотвращение ошибок становятся более важными, нежели удовольствие и радость расслабления.

Как важно взрослым уметь возвращаться в состояние своего внутреннего ребенка, ведь именно в таком состоянии нам приходят самые замечательные творческие идеи, мы начинаем нестандартно мыслить и становимся более эффективными в своей деятельности, в общении с нашими близкими мы становимся более открытыми и гибкими, расслабляемся, успокаиваемся, включается наша парасимпатическая нервная система, запуская систему успокоения  и снижается уровень стресса.

И вот опять моё, совместить, вроде как несовместимое.
Интересно, каким образом коррелирует элемент личности и наша карта в Бацзы  и лёгкость соединения со своим внутренним ребёнком? Если ребёнка с элементом личности Металл, у которого и так основное ядро это структура и правила, с детства не научить периодически расслабляться и слышать себя, то  сможет ли взрослым он гулять босиком по парку?

⛔ Стоп! 
Уделите себе сейчас одну минуту времени и подумайте...

Как поживает ваш внутренний ребёнок?
Когда вы последний раз подставляли лицо каплям дождя и бегали босиком по лужам?

© #психология #навеяло

Наверное каждый из нас был в такой ситуации, когда последнее действие пускало под откос всё то, что так радовало долгое время.

Чудесно проведённые выходные с близкими, омрачало случайно брошенное слово в конце вечера, радостный поход за обновками сводил на нет комментарий, брошенный продавцом в последнем магазине или неверно поданный десерт стирал всё удовольствие от посещения ресторана.
И вот уже на нашем лице вместо улыбки, разочарование, печаль, а возможно и раздражение.

Наш мозг так устроен, что запоминает крайний в цепочке стимул и реагирует на него соответствующей эмоцией и поведением.

⛔ Стоп! 
Уделите себе сейчас одну минуту времени и подумайте...

Что на чаше весов? Стоит ли одно неверное слово или поступок всего хорошего, что было до него, и только потому, что так работает наш мозг?

Попробуйте перекрыть негативный стимул позитивным: улыбнитесь, поцелуйте, поблагодарите, сделайте себе и другому что-то приятное.

#act #тпо #психология

Как вспомнить себя в детстве и соединиться со своим внутренним ребенком.

Упражнение «Поиск внутреннего ребенка»

✅ Пройдитесь по комнате. Вспомните, как вы ходили в детстве, как двигались, как ощущали себя в своем теле, что чувствовали?
✅ Вы были подвижным или медлительным ребенком? Мечтательным и задумчивым или очень общительным?
✅ Какое у вас было любимое занятие в детстве?
✅ Какая любимая игрушка у вас была в детстве? Расскажите о ней.
✅ Вспомните свою детскую мечту. Осуществилась она, так и осталась мечтой или вы про неё забыли?
✅ Были ли у вас друзья? Расскажите о них.
✅ Какое ваше самое первое воспоминание?
✅ Было у вас своё пространство?
✅ Вспомните, как относились ко всему этому ваши родители? Что они вам говорили? Что вы при этом чувствовали?
✅ Какие ещё воспоминания появляться сейчас, когда вы вспоминаете себя маленьким?
✅ Вспомните тех, кто вас любил, поддерживал и помогал вам маленькому.

О чем важном напомнил вам ваш внутренний ребёнок?

#психология #упражнение

💫 Навеяло...

Там где много критики и негатива, там желание изменить мир.  За желанием изменить мир таится навязчивое сосредоточение на отрицательных аспектах жизни, подавлении своей спонтанности, высокая требовательность, непринятие себя и своего места в этом мире.  За непринятием себя и мира скрывается страх ошибки и критики, собственная уязвимость, подавление эмоций и стыд.

Лето, солнце, выходные и дружеское путешествие на природу. Мы сняли небольшой коттеджик на территории дома отдыха, это такие старинные, ещё советские домики, которые расположены рядом друг с другом и не очень то напоминают шале где-то в уединённом месте в районе швейцарских альп.

Дружные, долгие женские сборы, медитативный поход по магазинам и мы уже мчимся по автостраде за своей мечтой идеального отдыха.
Неожиданности начались уже на подъезде. Прямо за территорией пансионата был выстроен чудесный жилой, многоэтажный комплекс, который напрочь убивал всю придуманную картинку необитаемого островка девственного леса.
В соседнем домике отдыхает большая и видимо дружная семья, все три поколения от мала до велика. По округе разносится детский крик, разговоры взрослых, смех и дразнящие запахи шашлыков, из машины орёт музыка, неожиданного для нас формата. "Владимирский централ". Настроение падает, мечта сталкивается с жестокой реальность и возникает единственное желание отправить всю эту дружную семью, пансионат и сам отдых по этапу.

Это ошибка нашего выбора или просто наш выбор? Почему мы смещаем свой фокус внимания на негативные вещи?
Наш мозг так устроен, что мы запоминаем крайний в цепочке стимул и маркируем им всю ситуацию, и если стимул негативный, то и вся ситуация будет проходить со знаком минус.

Я задаю себе вопрос, есть ли такое место, где нигде и никогда не будет раздражающих нас стимулов или все выборы только в нашей голове? Чему мы уделяем внимание, чему мы отдаём предпочтения?

Выбирая круг общения, партнера, друзей, работу, место жительства мы получаем целый объект со всеми его достоинствами и недостатками. В какой точке мы будем фокусировать своё внимание, в таком состоянии и будет проходить наша жизнь.
Порой, в поисках города солнца, этакой идеальной картинки или объекта, мы теряем радость происходящего, счастье текущего момента и вместо наслаждения процессом уходим в негатив и претензии к этому миру.

Ожидание, что всё пойдёт наперекосяк, что потеряем контроль над собственными импульсами, что покажем себя с уязвимой стороны, приводит к чрезмерной бдительности и хроническому беспокойству, чрезмерной рационализации в ущерб собственным чувствам.

В окружающем пространстве всегда будут раздражающие нас стимулы, хотим мы этого или нет, здесь важно каким образом мы будем на них реагировать.
Можно сосредоточить всё своё внимание на каком-то негативном аспекте, а можно сместить фокус на значимые для себя вещи.

Научиться собирать своё внимание в нужной для нас точке помогает медитация вижу, слышу, чувствую. 
Регулярно практикуя, мы как спортсмены, тренируемся и в необходимый для нас момент решающих соревнований у нас уже сформирован нужный нам навык.
Оставляя, вне своей зоны восприятия,  например неприятные звуковые стимулы мы можем переключиться на визуальные стимулы или свои ощущения. Постепенно состояние раздражения уляжется и можно будет погрузиться в значимые для нас вещи.

⛔ Стоп! 
Уделите себе сейчас одну минуту времени и подумайте...

В мире где бесконечное множество различных стимулов, где в основном находиться ваше внимание?
Можете ли вы легко переключить своё внимание с негативного стимула на позитивный?

© #психология #навеяло

Мы живём в обществе, где принято давать оценки. С детства мы слышим какая красивая девочка или какой смелый мальчик. В школе нам ставят оценки, навешивая ярлык отличника или двоешника, хулигана или серьёзного ученика. Вырастая, мы сами уже продолжаем оценивать всё вокруг. В каких-то ситуациях это эффективно и помогает нам быстрее решить какую-то проблему, например купить новый пылесос, но когда мы оцениваем себя и окружающих у нас есть риски застрять в определённых шаблонах восприятия.

Представьте себя в разных контекстах что вы будете рассказыаать, как себя описывать, например, на собеседовании, на первом свидании или какой-то встрече на отдыхе? Своими оценками себя вы будете пытаться дать понять вашему собеседнику, что от вас ожидать, какое поведение вы будете или не будете демонстрировать.

Так что же такое наша самооценка - это те навешенные ярлыки, которые мы присваиваем себе на протяжении всей жизни, чтобы сказать окружающим что будем или не будем делать в том или ином контексте, потом искренне в них верим, сужая себя до точки и страдаем, когда сравниваем себя с каким-то волшебным, кем-то придуманным эталоном и нам кажется, что мы не соответствуем этим эталонам.

Одна из важных, человеческих потребностей принадлежать какой-то группе.  Да, нашим предкам было важно, оценить себя сквозь призму норм, принятых в их сообществе, чтобы тебя не изгнали, в одиночку выжить в те далёкие времена, когда вокруг ходят дикие животные и нет супермаркетов, было практически нереально.

Теперь мы живём в больших группах, для выживания нам уже не столь необходимо полностью соответствовать принятой картинке, но наш мозг продолжает нам помогать, оценивая и сравнивая нас с тем бесконечным вариантом норм и правил, транслируемых отовсюду.

Можно попробовать постепенно отмотать свою жизнь назад, в возраст зрелости, потом юности, подростковый и детский возрасты и найти тот момент, когда какой-то ярлык вашей самооценки приклеился к вам.
Могли ли вы в тот момент противостоять, навешиванию на вас этого шаблона? Была ли в том ваша вина или тогда это была единственная возможность справиться с какой-то трудной ситуацией? Возможно какой-то ваш негативный опыт запустил излишнюю самокритику и вы сами повесили на себя очередной ярлык? 

Мы не можем изменить наши гены, наше воспитание, семью в которой мы родились. Мы такие какие есть,  уникаленые, но упорно меняем себя в угоду стандартам, которые диктует нам окружающее пространство. Мы отказываемся от своей индивидуальности, натягивая лица, надувая губы и попы, худеем или желаем поправиться, покупаем определённые марки машин и вещей, ищем престижную работу, читаем правильную литературу, занимаемся популярными вещами в угоду окружающим и в ущерб себе, в надежде изменить собственную самооценку и поднять свою значимость, за счёт внешней картинки, пряча от себя и других свои настоящие эмоции, потребности и желания.

Мы стыдимся себя настоящих.

Задумайтесь, какая функция у того или иного качества вашей самооценки? Может она от чего-то вас защищает или кричит о необходимости чего-то важного, ценного для вашей жизни?
Представьте, что какое-то качество вашей самооценки теперь полностью удовлетворяет вас. Как измениться ваша жизнь? Что вы начнёте делать или больше никогда делать не будете?
А теперь подумайте, что такого страшного произойдёт, если вы начнёте делать всё то, что хотите, жить той жизнью, которой хотите, без изменения своей самооценки?

В нашей голове нет кнопки стереть ненужное,  мы не можем избавиться от старых, неэффективных когнитивных репертуаров, но мы можем наработать новые  нейронные связи, новые модели своего поведения и осознано решать по какому пути нам идти.

Где выход?
Научиться останавливаться, разделяться с оценками себя и принять свою собственную уникальность,  понять что мы намного больше чем эти оценки. Мы как небо, облака сменяет солнце, за дождём следует ветер и туман, а небо как экран, на котором разворачиваются различные картины явлений этого мира.

Принимая свою собственную уникальность мы начинаем с достоинством относиться к себе и окружающим и окружающие в ответ с достоинством и уважением начинают относиться к нам, не сканируя нас на соответствия, а принимая такими, какие мы есть. Мы сами приглашаем к себе людей и спокойно их отпускаем, если у них другой путь.

Разрешить себе делать ошибки, не бояться делать ошибки, с достоинствои их признавать, ведь через ошибки мы растем и развиваемся. Сама природа ошибается, совершенствуя геном и большая часть научных открытий была сделана на ошибках в экспериментах.

Научиться ценить то, что у вас получилось, то чего вы добились, а не обесценивать свои собственные достижения. Относиться к себе с состраданием, любящей добротой, заботливо и бережно, ведь вы есть только у вас.

⛔ Стоп! 
Уделите себе сейчас одну минуту времени и подумайте...

Как часто вы застревает в каком-то представлении о себе и каким образом эта ваша оценка себя мешает вам жить жизнь, которую вы хотите?


#психология #навеяло

Наша самооценка не есть что- то статичное, она может меняться в течении дня и зависеть от нашего настроения или физического состояния, взлетать если у нас что-то получается или падать, если мы совершили промах.

Часто, навешивая на себя ярлыки самооценки, мы сливаемся с ней, принимаем её за истину. Попробуйте разделиться со своими оценками и посмотреть на себя объемно.

Упражнение «Ментальная полярность»

✅ Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и выдох.
✅ Выберете две оценки себя, положительную и отрицательную.
✅ А теперь попробуйте выкрутить до максимальной полярности каждую из них. Положительное оценка пусть станет в самой превосходной форме, а негативная в самой уничежетельной.
✅ Прислушайтесь к себе. Какие мысли появляются? Какие чувства? Что подкидывает ваш разум? Вызывают ли эти максимальные оценки какие-то сомнения?

Первоначально есть уверенность в этих оценках? А на максимуме, веры становиться меньше или может больше?

#act #тпо #упражнения #психология

Как правильно рефлексировать, чтобы не скатиться в абстрактные размышления и развить навык осознанности.
У любого нашего поведения есть функция. Каждое наше действие - это ответ на внешние (социальные, физические) или внутренние (мысли, чувства) факторы.

Функциональные анализ

Ситуация ~>
~> Поведение ~>
~> Последствия.

✅ Опишите ситуацию, которая спровоцировала ваше поведение.
Какие условия, люди, мысли, ощущения перед началом поведения?
✅ Какие мысли, чувства, изменение самочувствия возникли в ответ на ситуацию?
✅ Опишите своё поведение в этой ситуации.
Когда, где, как часто, обычно, происходит это поведение? Как вы себя чувствуете во время этого поведения?
✅ Какие последствия были за этим вашим поведением, как это повлияло на вас и окружающих?

⛔ Стоп! 
Уделите себе сейчас одну минуту времени и подумайте...

Зачем вы совершаете какое-то действие?
Что произойдёт если вы от него откажитесь?

#act #тпо #упражнения #психология

Как отпустить ситуацию, человека, справиться с тоской по месту, питомцу или близкому человеку. Как сместить фокус внимания с прошлого на настоящее и будущее.

Упражнение «Освобождение от зависимости»

✅ Расслабьтесь и закройте глаза.
✅ Представьте объект зависимости максимально детально, чуть спереди и слева от себя.
✅ Представьте, что ваши солнечные сплетения соединяет нить. Какая она? Какие ощущения и чувства возникают?
✅ Представьте чуть спереди и справа от себя образ своей лучшей версии, спокойной, уверенной, независимой.
✅ Разъедините связующую нить с объектом зависимости и соедените освободившийся конец с лучшей версией себя.
✅ Какие ощущения и чувства в области солнечного сплетения сейчас?
✅ Смотрите на образ лучшей версии себя и отметьте, как постепенно растворяется образ объекта зависимости. Что вы сейчас чувствуете?
✅ Вернитесь в реальность.

⛔ Стоп! 
Уделите себе сейчас одну минуту времени и подумайте...

А вам бывает сложно отпустить прошлое?

#психология #упражнение

Усталость, сложная коммуникация, не конструктивное взаимодействие может выбить из колеи и в такие моменты легко утратить чувство сострадания к себе и другим.
Как вернуться в ресурсное состояние и восстановить чувство доброты к себе и окружающим.

✅ Посмотрите на фотографию любимого человека, мужа, ребёнка, мамы или домашнего питомца.
✅ Улыбнитесь.
Почувствуйте как тепло, спокойствие и радость наполняют вас.
✅ Поставьте фотографию на рабочий стол или храните её в телефоне, компьютере, бумажнике, чтобы в сложных ситуациях иметь возможность быстро переключить своё состояние.

Открыв своё сердце, вы сможете с большим спокойствием, сопереживанием и меньшим осуждением общаться с окружающими вас людьми.


#act #тпо #упражнения #психология

Если бы у нас не было эмоций, мы бы не были людьми. Эмоции рождаются в нашем теле цепочкой нервных импульсов и подготавливают нас к определённым действиям.

Замечая физические ощущения, мы воспринимаем их как позывы действовать определённым образом - плакать, смеяться, бежать или драться.

Когда-то быстрая реакция на угрозу "бей или беги" помогла человечеству выжить, но сейчас в нашей власти научиться управлять нашим внешним поведением. Например, испытывая эмоцию гнева, мы можем сделать выбор кричать или разговаривать спокойно.

Эмоции - это наши помощники.
✅ Информируют окружающих.
✅ Мотивируют.
✅ Сообщают о том, что важно.
🔹Страх - это потребность человека в безопасности. Что делать убегать или прятаться.
🔹Гнев - это нарушение границ. Потребность в автономии и личных границах, за которые мы сражаемся.
🔹Грусть - потеря важного, нужно замедлиться и восстановиться.
🔹Вина - я ошибся, придётся восстанавливать связь с другими.
🔹Любовь - потребность в близости и контакте с другими.

#психология

Видео от профессора психологии Ричарда Уайзмана о том, как нас обманывает наш мозг.

⛔ Стоп! 
Уделите себе сейчас одну минуту времени и подумайте...

Может наши негативные мысли, оценки себя и других, взгляд на коммуникацию, жизненные проблемы, страхи, установки, нормы и правила - это только обманки нашего мозга?

#психология