Виктимблейминг – это явление, когда жертва какого-то события винит себя в произошедшем (я сама виновата, надо было предусмотреть, я сделал недостаточно).

Виктимшейминг – это давление окружающих, чтобы заставить жертву почувствовать себя виноватой в каком-то событии (это ты меня спровоцировала, это из-за тебя он так поступил). Часто используется манипуляторами для оправдания своих действий.

Последствия для психического здоровья жертвы: замкнутость в чувствах вины, стыда и бессилия, возникновение тревожности и депрессии.

Помни: ты не несёшь ответственность за действия других людей!

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Часто есть какое-то занятие, которым просто необходимо себя заставить заниматься. И все аргументы на месте – если ты это сделаешь, то получишь такую-то пользу, но не мотивируют.

Почему? Потому что заставлять себя совершенно бесполезно. На принуждениях далеко не уедешь. Они вызывают внутренний протест, саботаж, лень, прокрастинацию.

Наш ум не любит вынужденность, зато любит свободу и выбор. Поэтому, чтобы начать что-то делать для себя, нужно этого именно захотеть! Именно так: не "мне нужно", не "я должен", а "я хочу этого!"

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Все всегда хотят казаться лучше, чем есть на самом деле. Поэтому иногда люди врут, чтобы создать или сохранить хорошую репутацию. Не задавай вопросы, ответы на которые могут выставить человека в плохом свете.

Почему? Во-первых, правду ты вряд ли услышишь, во-вторых, человек может оскорбиться. А в-третьих, будет избегать общения с тобой, потому что никто не любит тех, кто задаёт неприятные вопросы.

Иногда лучше не спрашивать.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Киберипохондрия – это проблема современного человека, которая появилась с развитием интернета.

Если раньше люди при любых непонятных недомоганиях обращались к врачу, то сейчас многие любят ставить себе диагноз самостоятельно, гугля симптомы. А некоторые ещё и лечение себе назначают.

Что в этом плохого? Помимо возможной "врачебной" ошибки и вреда для здоровья, ты наращиваешь себе тревожность. А поводов для тревог и так хватает.

Просто сходи к врачу!

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Вооружённая некомпетентность — это состояние, когда человек не только не обладает необходимыми знаниями, но и не может осознать свои пробелы в понимании.

В мире, где любая информация доступна практически в один клик, находиться в неведении сложно. Но некоторые люди настолько самоуверенны, что считают себя экспертами в самых разных областях: от медицины до политики.

Отсутствие действительного опыта и знаний не останавливает их от выражения категоричных мнений и уверенности в своей правоте.
Что делать? Не обращать внимания на "диванных экспертов".

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Причиной жалости к себе может быть сильная обида, физическая боль, несправедливость, унижение, чувство вины или тоска. Жалея себя, мы встаём в позицию жертвы и усиливаем чувство беспомощности. А оно нам надо?

Как перестать себя жалеть?
• Осознать, что тебе никто ничего не должен.
• Брать ответственность за свои слова и действия и перестать себя оправдывать.
• Научиться строить конструктивный диалог, вместо того, чтобы затаивать обиды.
• Избегать людей, которые постоянно жалуются на жизнь.

Замени жалость самосостраданием и самопринятием.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Эффект Веблена – это явление, когда потребители готовы платить больше за товары и услуги, которые воспринимаются как престижные и дорогие. Важными являются именно цена и престижность марки, ведь не все могут такое себе позволить.

Основной мотив покупки – демонстрация своего социального положения, а не практическая польза. Во-первых, человеку самому приятно обладать подобными вещами. А во-вторых, окружающие оценивают статусность человека по его вещам.

Люди готовы переплачивать, чтобы показать свой статус и достаток, чем активно и пользуются маркетологи.
#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

👍 - это про меня
🔥 - равнодушен к брендам

Страдания – это привет из детства. Если в детстве желания и потребности ребёнка особо не учитывались, то страдания были способом их получить. Например, если заболеть, внимание взрослых гарантировано.

Со временем эта модель закрепляется. И уже взрослый человек использует страдания для привлечения к себе внимания. Выбраться из этого можно.

Обрати внимание, в каких ситуациях возникает желание пострадать. А потом проанализируй, что именно через страдания хочется получить.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Эффект свидетеля – психологический феномен, выражающийся в том, что в толпе люди реже приходят на помощь,
чем один на один.

Каждый человек испытывает чувство внутренней ответственности помочь пострадавшему. Однако, в присутствии других людей эта ответственность "распределяется" и каждый считает, что кто-то другой поможет.

Если нужна помощь, лучше обращаться к конкретному человеку, а не к группе.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Влияние непроизвольных движений на концентрацию.

Хотя часто говорят, что мелкие движения, такие как игра с ручкой или постоянное подёргивание ногой, отвлекают, на самом деле они могут способствовать повышению сосредоточенности.

Повторяющиеся мелкие монотонные действия помогают освободиться от избыточной энергии, установить внутренний ритм и привести себя в состояние концентрации.

Ты не дёргаешься, ты фокусируешься!

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Хочу начать что-то делать, но не могу, потому что все вокруг мешают. Родители, дети, муж, жена, друзья, начальник, соседи, работа, погода...

На самом деле, помеха не во всех вокруг. Причина – в нежелании что-то менять. Легче всего списать всё на кого-то, чем признаться себе, что ты этого не хочешь.

Хоть и говорят, было бы желание, а остальное приложится, но одного желания мало. Оно должно стать намерением что-то делать.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Самооценка – это оценка своих личных качеств и способностей, формируется на основе жизненного опыта и отношения окружающих, что делает её переменчивой.

Самоценность – это внутреннее убеждение, что ты имеешь право быть таким, какой есть, и достоин уважения и принятия независимо от внешних достижений или мнения окружающих.

Самооценка и чувство самоценности взаимосвязаны, но не равны. Например, человек может иметь заниженную самооценку, но при этом обладать высокой самоценностью и внутренним "стержнем".

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Чем вредны внутренние установки? Часто они являются шаблонами, которые искажают картину мира, но при этом настолько естественны, что человек даже не отдаёт себе в них отчёт.

Например:

• Чёрно-белое мышление, когда мы видим ситуацию лишь с двух сторон, не признавая промежуточных оценок.

• Склонность замечать за собой только положительные качества и поступки. Или наоборот, только плохие.

• Селективное восприятие – привычка фильтровать информацию, выбирая только ту, что подходит под наши убеждения.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Импульсивность – это склонность принимать решения и действовать без учёта последствий. Это состояние, когда эмоции и желания берут верх над рассудком и логикой.

Люди с такой особенностью действуют по первому импульсу, но так же быстро чувствуют раскаяние, когда их активность приводит к негативному результату.

Что делать? Учиться ставить себя на паузу. Оскорбили – считай до десяти перед ответом, предложили что-то сделать, дай себе полчаса на принятие решения, хочется купить дорогую вещь – подумай сутки, вещь не убежит.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Некоторые считают, что сами с собой говорят только не вполне адекватные люди, но это не так. Говорящий сам с собой вслух человек обладает бóльшим самоконтролем.

Когда человек облекает мысли в слова, он придаёт им форму. А мозгу гораздо легче оперировать конкретными понятиями. К тому же проговаривание вслух способствует лучшему запоминанию.

Так что не бойся разговаривать с собой.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Следить за источником опасности – это наша природа. Для этого мы отслеживаем всю поступающую информацию. Внимание к направлению, откуда приходят сигналы – это то, что позволило нам выжить.

В современном мире основной источник информации – телефон. Именно оттуда приходят срочные сообщения и новости. Глаза напрягаются, шея и голова повернуты в сторону телефона. Рука и плечо находятся в одной и той же привычной позе.

Накапливается длительное напряжение в плечах, шее и глазах. Что делать? Учиться расслабляться и отдыхать без телефона.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Лень – это отсутствие внутренней и внешней энергии. Когда человек не может заставить себя делать то, что нужно.

Лень – это внутренний конфликт между «хочу» и «должен». Когда то, что мы должны делать, противоречит тому, что мы хотим делать.

Если долго лениться, можно почувствовать себя истощённым. Вроде бы ничего не делали, лениво лежали, а внутренний конфликт забрал всю энергию. И в результате вообще ничего делать не хочется.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Альтруизм — это бескорыстное побуждение человека, совершать поступки во благо других людей.

Человек на уровне физиологии склонен к альтруизму и взаимопомощи. Это качество развилось в процессе эволюции, потому что альтруизм был необходим для социальных взаимодействий.

Когда человек решает помочь другим, его мозг активирует определённые участки. Но если человек решает действовать ради личной выгоды, их активность снижается и уровень альтруизма падает.

Т.е., чем больше добрых дел ты совершаешь, тем добрее становишься.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Иллюзия частотности (феномен Баадера — Майнхоф) – это когнитивное искажение, при котором человек начинает замечать информацию, о которой недавно узнал, чаще, чем обычно.

Мы склонны искать информацию, которая подтверждает наши убеждения и ожидания. Если мы узнали о чём-то новом, мозг стремится найти связь между этой информацией и уже имеющимися знаниями, и начинает искать этому подтверждения в окружающем мире.

Наша восприимчивость к этой информации повышается.

#просто_о_сложном▫️Путь к Себе

Обычно, когда мы волнуемся, много сил и энергии уходит на то, чтобы это скрыть, потому что "держать лицо" тяжело.

Человек при этом выглядит неестественно. Снизить градус социальной тревоги поможет...признание в ней окружающим.

Искренние признания «я волнуюсь», "я нервничаю, выступая перед публикой", "мне всегда неловко в новой компании", "если честно, мне немного страшно" и т.п. творят чудеса.

Как только ты произнесёшь это вслух, напряжение спадёт.

#просто_о_сложном▫️Путь к Себе