Сегодня собираем самые маленькие радости дня и ощущаем себя ребёнком.
В любой момент времени нас окружает множество прекрасных вещей и явлений. Вы замечали, например, как искрятся капельки воды на листьях после дождя? Как успокаивающе мурчит кот? Какой необычный камешек на дороге? Красивая улыбка у прохожего? Волшебный вкус у чая? Прекрасная большая лужа? Когда вы были ребёнком, вы всё это замечали и радовались.
Задание на сегодня: найти как можно больше маленьких радостей и сложить в свой мысленный power-банк – чем больше, тем лучше! Он нам обязательно пригодится!
Прямо сейчас всё хорошо и становится ещё лучше!
#задание_дня
В любой момент времени нас окружает множество прекрасных вещей и явлений. Вы замечали, например, как искрятся капельки воды на листьях после дождя? Как успокаивающе мурчит кот? Какой необычный камешек на дороге? Красивая улыбка у прохожего? Волшебный вкус у чая? Прекрасная большая лужа? Когда вы были ребёнком, вы всё это замечали и радовались.
Задание на сегодня: найти как можно больше маленьких радостей и сложить в свой мысленный power-банк – чем больше, тем лучше! Он нам обязательно пригодится!
Прямо сейчас всё хорошо и становится ещё лучше!
#задание_дня
У каждого человека свой путь к счастью.
Старайся не сравнивать свои предпочтения с чужими. Слушай себя и отдавай приоритет тому, что именно ты считаешь важным и интересным.
Ты живёшь, чтобы радоваться!
#мотивация
Старайся не сравнивать свои предпочтения с чужими. Слушай себя и отдавай приоритет тому, что именно ты считаешь важным и интересным.
Ты живёшь, чтобы радоваться!
#мотивация
Сегодня день без новостей - устроим цифровой детокс.
Трудно не залипать в соцсетях и бесконечном получении информации. Поэтому не будем строить из себя пещерного человека и шарахаться в сторону от компьютера или выбрасывать телефон. Сегодня просто не читаем и не смотрим новости. Никакие.
Вместо этого общаемся с друзьями, слушаем музыку, осваиваем видеорецепты, читаем книги или наводим порядок в фотогалерее.
#задание_дня
Трудно не залипать в соцсетях и бесконечном получении информации. Поэтому не будем строить из себя пещерного человека и шарахаться в сторону от компьютера или выбрасывать телефон. Сегодня просто не читаем и не смотрим новости. Никакие.
Вместо этого общаемся с друзьями, слушаем музыку, осваиваем видеорецепты, читаем книги или наводим порядок в фотогалерее.
#задание_дня
Возможность радовать себя — важный шаг на пути к принятию своего тела, поэтому так много здесь мы говорим об этом.
Многие психологические проблемы, возникающие у человека во взаимоотношениях с миром и собой, уходят корнями в неприятие себя, отсутствие любви к себе и к своему телу.
Сегодня выбираем для своего тела что-то по принципу удовольствия – пляж, массаж, ванну, еду, прогулку, танцы.
Радуй себя и своё тело как можно чаще!
#с_любовью_к_телу
Многие психологические проблемы, возникающие у человека во взаимоотношениях с миром и собой, уходят корнями в неприятие себя, отсутствие любви к себе и к своему телу.
Сегодня выбираем для своего тела что-то по принципу удовольствия – пляж, массаж, ванну, еду, прогулку, танцы.
Радуй себя и своё тело как можно чаще!
#с_любовью_к_телу
Мы превратили свои страхи в привычку, и это не даёт нам развиваться.
Мало того, что наш мозг производит их в огромных количествах, так ещё нас пичкают страхами в новостях, фильмах и разговорах. Мы делимся своими страхами и сомнениями друг с другом. И даже если ты повсюду развешиваешь плакатики "Следуй за своей мечтой", как только ты действительно пытаешься сделать шаг к ней, в голове взрываются стоп-огни с сиренами.
Сам страх находится в будущем. Его нет. В настоящем есть только чувство страха.
Даже если плохое событие произойдёт, ты испытаешь страдания дважды! Или больше раз. Если ты боишься, что тебе на голову упадёт кирпич, ведь неразумно бить себя по голове, чтобы к этому подготовиться?
Сегодня вспоминаем 5 своих страхов из прошлого, которые больше совсем не страшны. Например, очень боялись не сдать экзамен, а сдали. Боялись расстаться с кем-то, но расстались, и это было к лучшему.
Ты справишься!
#задание_дня
Мало того, что наш мозг производит их в огромных количествах, так ещё нас пичкают страхами в новостях, фильмах и разговорах. Мы делимся своими страхами и сомнениями друг с другом. И даже если ты повсюду развешиваешь плакатики "Следуй за своей мечтой", как только ты действительно пытаешься сделать шаг к ней, в голове взрываются стоп-огни с сиренами.
Сам страх находится в будущем. Его нет. В настоящем есть только чувство страха.
Даже если плохое событие произойдёт, ты испытаешь страдания дважды! Или больше раз. Если ты боишься, что тебе на голову упадёт кирпич, ведь неразумно бить себя по голове, чтобы к этому подготовиться?
Сегодня вспоминаем 5 своих страхов из прошлого, которые больше совсем не страшны. Например, очень боялись не сдать экзамен, а сдали. Боялись расстаться с кем-то, но расстались, и это было к лучшему.
Ты справишься!
#задание_дня
Страх - это сильнейшая, древняя и естественная человеческая эмоция, механизм выживания. Испытывать естественный страх – вполне нормально. Это чувство защищает от опасностей и помогает выживать.
Природа не терпит пустоты, и, при отсутствии реальной опасности (вокруг нас же не кишат змеи и хищники), человек начинает бояться каких-то предполагаемых событий. И это становится проблемой.
Проанализируй свои страхи:
✔️Чего именно я боюсь?
✔️Действительно ли стоит этого бояться?
✔️Почему я боюсь?
✔️Есть ли у моего страха причины?
✔️Что важнее: сделать усилие над собой или никогда не добиться желаемого?
Надо научиться преодолевать свои страхи, иначе будет сложно идти к своим целям, исполнять мечты и добиваться успеха.
Ты всё сможешь!
#просто_о_сложном
Природа не терпит пустоты, и, при отсутствии реальной опасности (вокруг нас же не кишат змеи и хищники), человек начинает бояться каких-то предполагаемых событий. И это становится проблемой.
Проанализируй свои страхи:
✔️Чего именно я боюсь?
✔️Действительно ли стоит этого бояться?
✔️Почему я боюсь?
✔️Есть ли у моего страха причины?
✔️Что важнее: сделать усилие над собой или никогда не добиться желаемого?
Надо научиться преодолевать свои страхи, иначе будет сложно идти к своим целям, исполнять мечты и добиваться успеха.
Ты всё сможешь!
#просто_о_сложном
Страх может не осознаваться, но проявляться в теле как холод или сдавливание в груди или животе, напряжение поверхности головы (волосы дыбом), мышцы готовы к действию, но застопорены (мурашки или напряжение рук и ног).
Если есть такие проявления, то сегодня сделай что-то на свой выбор: тёплая ванна, прогулка или пробежка в парке, 3 упражнения из йоги, прослушивание приятной успокаивающей музыки, дыхательная гимнастика "4-7-8" (вдох через нос 4 секунды, пауза 7 секунд, выдох через рот 8 секунд, повторить 3 раза).
У тебя всё прекрасно получается!
#с_любовью_к_телу
Если есть такие проявления, то сегодня сделай что-то на свой выбор: тёплая ванна, прогулка или пробежка в парке, 3 упражнения из йоги, прослушивание приятной успокаивающей музыки, дыхательная гимнастика "4-7-8" (вдох через нос 4 секунды, пауза 7 секунд, выдох через рот 8 секунд, повторить 3 раза).
У тебя всё прекрасно получается!
#с_любовью_к_телу
Будь смелее и иди навстречу страхам, преодолевай их и становись сильнее каждый день!
Ты – самый главный человек в своей жизни! Поверь в себя и свои силы, и ты обязательно достигнешь своих целей!
#мотивация
Ты – самый главный человек в своей жизни! Поверь в себя и свои силы, и ты обязательно достигнешь своих целей!
#мотивация
Мы сами часто не замечаем, как своими привычными жалобами и нытьём портим себе жизнь.
Сегодня переделаем их в благодарность с помощью волшебного слова "зато".
Например, нытьё: "Ну вот, на улице плохая погода, а так хотелось погулять", с помощью волшебного слова "зато" превращается в фразу: "На улице плохая погода, зато можно никуда не ходить и поваляться с книжкой на диване". Жалоба: "Ну вот, из-за этой пробки опять опаздываю" – "зато могу подольше послушать любимую музыку". И так во всём.
Контролируй сегодня каждую такую мысль и переделывай.
#задание_дня
Сегодня переделаем их в благодарность с помощью волшебного слова "зато".
Например, нытьё: "Ну вот, на улице плохая погода, а так хотелось погулять", с помощью волшебного слова "зато" превращается в фразу: "На улице плохая погода, зато можно никуда не ходить и поваляться с книжкой на диване". Жалоба: "Ну вот, из-за этой пробки опять опаздываю" – "зато могу подольше послушать любимую музыку". И так во всём.
Контролируй сегодня каждую такую мысль и переделывай.
#задание_дня
Ресурсное состояние - это наличие сил и энергии для выполнения текущих задач.
Знаешь же такое выражение "могу свернуть горы"? Это оно и есть. Ощущение сил, мотивации, энергии, желание действовать, внутренняя гармония и уверенность в себе.
Как достигается?
✔️ отдых, питание, сон, физические нагрузки
✔️ развлечения, путешествия, любимые занятия
✔️ стремление к цели и результатам.
У тебя есть силы на изменения!
#просто_о_сложном
Знаешь же такое выражение "могу свернуть горы"? Это оно и есть. Ощущение сил, мотивации, энергии, желание действовать, внутренняя гармония и уверенность в себе.
Как достигается?
✔️ отдых, питание, сон, физические нагрузки
✔️ развлечения, путешествия, любимые занятия
✔️ стремление к цели и результатам.
У тебя есть силы на изменения!
#просто_о_сложном
Мы разучились нормально дышать.
В основном мы дышим поверхностно и находимся в каком-то среднем положении между вдохом и выдохом. Подавленное дыхание вызывает страх или тревогу.
Сегодня попробуй одну из простых дыхательных техник по потребности.
1. Если есть ощущение вялости, заторможенности, нет бодрости. Нужно привести организм в тонус:
Вдох 5 секунд - выдох 5 секунд - пауза 5 секунд. Повторить до 10 раз.
2. Ты в напряжении или не можешь уснуть. Нужно расслабиться:
Вдох 5 секунд - пауза 5 секунд - выдох 5 секунд. Повторить до 10 раз.
‼️ Важно: при вдохе задействовать все группы мышц до самого живота по мере прохождения воздуха. При выдохе полностью выпускать воздух.
Вдох через нос, выдох через рот.
Дыши свободно!
#с_любовью_к_телу
В основном мы дышим поверхностно и находимся в каком-то среднем положении между вдохом и выдохом. Подавленное дыхание вызывает страх или тревогу.
Сегодня попробуй одну из простых дыхательных техник по потребности.
1. Если есть ощущение вялости, заторможенности, нет бодрости. Нужно привести организм в тонус:
Вдох 5 секунд - выдох 5 секунд - пауза 5 секунд. Повторить до 10 раз.
2. Ты в напряжении или не можешь уснуть. Нужно расслабиться:
Вдох 5 секунд - пауза 5 секунд - выдох 5 секунд. Повторить до 10 раз.
‼️ Важно: при вдохе задействовать все группы мышц до самого живота по мере прохождения воздуха. При выдохе полностью выпускать воздух.
Вдох через нос, выдох через рот.
Дыши свободно!
#с_любовью_к_телу
Медитация сканирования тела подходит для новичков.
Она помогает восстановить связь с телом, справиться со стрессом и даже снять болевые ощущения.
Как выполнять? Лежа на спине в удобном положении сделай несколько глубоких вдохов животом и расслабься. Начни сканировать своё тело с ног и продвигай внимание к голове. Отмечай любые физические ощущения. Если где-то отметишь напряжение или боль, постарайся как бы вдохнуть их, а потом с выдохом отпустить.
Когда делать? Эффективнее всего перед сном.
Ты всё делаешь правильно!
#медитация
Она помогает восстановить связь с телом, справиться со стрессом и даже снять болевые ощущения.
Как выполнять? Лежа на спине в удобном положении сделай несколько глубоких вдохов животом и расслабься. Начни сканировать своё тело с ног и продвигай внимание к голове. Отмечай любые физические ощущения. Если где-то отметишь напряжение или боль, постарайся как бы вдохнуть их, а потом с выдохом отпустить.
Когда делать? Эффективнее всего перед сном.
Ты всё делаешь правильно!
#медитация
Часто мы неправильно оцениваем стресс, иногда игнорируем своё состояние.
Стресс – это не только события со знаком "минус". Хорошие перемены тоже могут быть стрессовыми. Знаешь, например, что конфликты в семье по стрессу примерно равны смене работы? Болезнь примерно равна свадьбе? Долгожданный переезд в новую квартиру – тоже стресс!
Даже если стрессовые события, на первый взгляд, незначимы, их сумма может выбить тебя из колеи. Пока выходные, найди время и пройди онлайн в интернете Тест Холмса-Раге. Этот тест разработан американскими психиатрами ещё в 1967 году и используется до сих пор. Интерпретация встречается разная, можно опираться на ту, что будет здесь позже.
Сегодня сложное задание: ищем тест, проходим его и запоминаем баллы. Если возникают какие-то затруднения, пиши в комментариях.
У тебя всё получится!
#задание_дня
Стресс – это не только события со знаком "минус". Хорошие перемены тоже могут быть стрессовыми. Знаешь, например, что конфликты в семье по стрессу примерно равны смене работы? Болезнь примерно равна свадьбе? Долгожданный переезд в новую квартиру – тоже стресс!
Даже если стрессовые события, на первый взгляд, незначимы, их сумма может выбить тебя из колеи. Пока выходные, найди время и пройди онлайн в интернете Тест Холмса-Раге. Этот тест разработан американскими психиатрами ещё в 1967 году и используется до сих пор. Интерпретация встречается разная, можно опираться на ту, что будет здесь позже.
Сегодня сложное задание: ищем тест, проходим его и запоминаем баллы. Если возникают какие-то затруднения, пиши в комментариях.
У тебя всё получится!
#задание_дня
Стресс – это всё, что заставляет нас переживать, это универсальная реакция организма на внешние раздражители. На самом деле, на возникновение стресса влияют не отдельные события, а их комплексное воздействие.
А теперь результаты теста:
Меньше 150. Минимальная степень стрессовой нагрузки, высокий уровень стрессоустойчивости. Нет причин для беспокойства.
150 – 199. Организм прекрасно справляется с текущим уровнем стресса. Всё хорошо.
200 – 299. Средняя степень сопротивляемости стрессу.
Стрессоустойчивость понижена, тратится много энергии на борьбу с негативными состояниями.
300 и более. Низкая степень сопротивляемости стрессу. Это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности! Высокий риск возникновения психосоматических заболеваний и нервного истощения. Надо к врачу!
При любых результатах знайте – всё будет хорошо!
#просто_о_сложном
А теперь результаты теста:
Меньше 150. Минимальная степень стрессовой нагрузки, высокий уровень стрессоустойчивости. Нет причин для беспокойства.
150 – 199. Организм прекрасно справляется с текущим уровнем стресса. Всё хорошо.
200 – 299. Средняя степень сопротивляемости стрессу.
Стрессоустойчивость понижена, тратится много энергии на борьбу с негативными состояниями.
300 и более. Низкая степень сопротивляемости стрессу. Это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности! Высокий риск возникновения психосоматических заболеваний и нервного истощения. Надо к врачу!
При любых результатах знайте – всё будет хорошо!
#просто_о_сложном
Сегодня окончательно разберёмся со стрессом! Хочется надеяться, что у всех вчерашний тест показал меньше 200 баллов. Если это не так, проследи сегодня проявления стресса в теле и проработай его. Помоги себе справиться с напряжением.
Где живёт стресс?
1. Глаза – болят, слезятся (не из-за компьютера), синдром "сухого глаза".
Что делать? Часто смотреть вдаль, где есть точка горизонта. Когда мы меняем фокус, глаза расслабляются.
2. Шея и плечи – напряжение, линия плеч перекошена.
Что делать? 4-минутное упражнение: развести руки в виде буквы «Т» и пружинить ими по 1 минуте с разным положением ладоней (ладони вперёд, вниз, назад, вверх). Если всё сделать правильно, напряжение спадёт.
3. ЖКТ (ком в груди, расстройство желудка).
4. Сердце (боль, покалывание).
5. Голова (головные боли, проблемы с концентрацией и запоминанием).
Последние три пункта никакими упражнениями не прорабатываются. Следуй рекомендациям врачей.
Ты отлично справляешься!
#с_любовью_к_телу
Где живёт стресс?
1. Глаза – болят, слезятся (не из-за компьютера), синдром "сухого глаза".
Что делать? Часто смотреть вдаль, где есть точка горизонта. Когда мы меняем фокус, глаза расслабляются.
2. Шея и плечи – напряжение, линия плеч перекошена.
Что делать? 4-минутное упражнение: развести руки в виде буквы «Т» и пружинить ими по 1 минуте с разным положением ладоней (ладони вперёд, вниз, назад, вверх). Если всё сделать правильно, напряжение спадёт.
3. ЖКТ (ком в груди, расстройство желудка).
4. Сердце (боль, покалывание).
5. Голова (головные боли, проблемы с концентрацией и запоминанием).
Последние три пункта никакими упражнениями не прорабатываются. Следуй рекомендациям врачей.
Ты отлично справляешься!
#с_любовью_к_телу
Вот ссылки на самое важное:
#задание_дня
#с_любовью_к_телу
#просто_о_сложном
#мотивация
#напоминание
#медитация
Сделай только то, что сможешь
и на что найдёшь силы и время. Помни: для трансформации не нужно никакого насилия над собой. Относись к себе нежно и бережно.
Завтра будет новый день.
Новая неделя.
Новая жизнь.
🧡🧡🧡
Ты на правильном пути!
#задание_дня
#с_любовью_к_телу
#просто_о_сложном
#мотивация
#напоминание
#медитация
Сделай только то, что сможешь
и на что найдёшь силы и время. Помни: для трансформации не нужно никакого насилия над собой. Относись к себе нежно и бережно.
Завтра будет новый день.
Новая неделя.
Новая жизнь.
🧡🧡🧡
Ты на правильном пути!
Любые незавершённые дела отнимают у нас силы, завершённые – наполняют энергией. Это как незакрытые окна в браузере.
Именно поэтому, когда у тебя творческий кризис, голова не соображает, сил ни на что нет, и кажется, что даже добрести до кровати — невыполнимая миссия, надо через "не могу" взять и завершить разом несколько маленьких дел, которые давно тянут за душу.
Пришей наконец эту пуговицу, отнеси вещь в ремонт или выброси, наведи порядок на полке, навести родственника, которому давно обещал, оплати счёт или ответь на письмо.
Увидишь, силы появятся!
#задание_дня
Именно поэтому, когда у тебя творческий кризис, голова не соображает, сил ни на что нет, и кажется, что даже добрести до кровати — невыполнимая миссия, надо через "не могу" взять и завершить разом несколько маленьких дел, которые давно тянут за душу.
Пришей наконец эту пуговицу, отнеси вещь в ремонт или выброси, наведи порядок на полке, навести родственника, которому давно обещал, оплати счёт или ответь на письмо.
Увидишь, силы появятся!
#задание_дня
Любые изменения в жизни начинаются в твоём мышлении.
Когда ты меняешь свои мысли, ты начинаешь по-другому смотреть на мир и верить в то, что изменения возможны
⬇️
когда ты веришь в возможность изменений, ты изменяешь свои ожидания от жизни
⬇️
когда ты изменяешь свои ожидания, ты начинаешь менять своё отношение ко многому
⬇️
когда ты меняешь своё отношение, то соответственно меняешь своё поведение и начинаешь действовать по-другому
⬇️
когда меняются твои действия, меняется твоя жизнь!
Невозможно думать по-старому, а жить по-новому. Если хочешь другой жизни, начни думать по-другому!
Всё получится!
#просто_о_сложном
Когда ты меняешь свои мысли, ты начинаешь по-другому смотреть на мир и верить в то, что изменения возможны
⬇️
когда ты веришь в возможность изменений, ты изменяешь свои ожидания от жизни
⬇️
когда ты изменяешь свои ожидания, ты начинаешь менять своё отношение ко многому
⬇️
когда ты меняешь своё отношение, то соответственно меняешь своё поведение и начинаешь действовать по-другому
⬇️
когда меняются твои действия, меняется твоя жизнь!
Невозможно думать по-старому, а жить по-новому. Если хочешь другой жизни, начни думать по-другому!
Всё получится!
#просто_о_сложном
Сегодня формулируем цель.
Даже если сейчас ты в тяжёлой ситуации, удели внимание целям. Нельзя уйти откуда-то в никуда! Чтобы изменить ситуацию, надо знать, куда идти.
Представь своё состояние, когда ты придёшь к цели. Какое оно? Куда ты хочешь прийти? Лучше записать, но это по желанию.
Всё отлично получается!
#задание_дня
Даже если сейчас ты в тяжёлой ситуации, удели внимание целям. Нельзя уйти откуда-то в никуда! Чтобы изменить ситуацию, надо знать, куда идти.
Представь своё состояние, когда ты придёшь к цели. Какое оно? Куда ты хочешь прийти? Лучше записать, но это по желанию.
Всё отлично получается!
#задание_дня
Почему важно мечтать?
Мы мечтаем
⬇️
у нас появляется намерение изменить настоящее
⬇️
из намерений рождаются цели
⬇️
в соответствии с целями строятся планы
⬇️
претворяем планы в жизнь
⬇️
двигаемся к своей мечте.
В мечте много чувств и эмоций, в целях – больше конкретики. Неясная мечта без конкретных планов и действий никак не поможет нам сдвинуться с места, ведь у нас так много желаний, часто противоречащих друг другу.
Цель – это то, чего ты можешь достичь в результате своих действий. Из последовательностей целей и складывается путь к мечте.
Мечтай и действуй, всё получится!
#просто_о_сложном
Мы мечтаем
⬇️
у нас появляется намерение изменить настоящее
⬇️
из намерений рождаются цели
⬇️
в соответствии с целями строятся планы
⬇️
претворяем планы в жизнь
⬇️
двигаемся к своей мечте.
В мечте много чувств и эмоций, в целях – больше конкретики. Неясная мечта без конкретных планов и действий никак не поможет нам сдвинуться с места, ведь у нас так много желаний, часто противоречащих друг другу.
Цель – это то, чего ты можешь достичь в результате своих действий. Из последовательностей целей и складывается путь к мечте.
Мечтай и действуй, всё получится!
#просто_о_сложном
Потренируемся выражать свои эмоции и чувства словами.
Сегодня заменяем смайлики настоящими чувствами. Попробуй выразить их словами. Например, вместо смайлика с сердечками в глазах – "любуюсь тобой", вместо плачущего – "мне хреново", вместо скобки – "улыбаюсь".
Осознай свои эмоции. Если ничего не чувствуешь, просто не ставь сегодня смайлики. Назови свою эмоцию. Если ты называешь что-то словом, то это "что-то" легче контролировать.
Ты имеешь право на свои эмоции и чувства!
#задание_дня
Сегодня заменяем смайлики настоящими чувствами. Попробуй выразить их словами. Например, вместо смайлика с сердечками в глазах – "любуюсь тобой", вместо плачущего – "мне хреново", вместо скобки – "улыбаюсь".
Осознай свои эмоции. Если ничего не чувствуешь, просто не ставь сегодня смайлики. Назови свою эмоцию. Если ты называешь что-то словом, то это "что-то" легче контролировать.
Ты имеешь право на свои эмоции и чувства!
#задание_дня