Рассеянность и отсутствие концентрации внимания сейчас стало настоящей проблемой.

Из-за чего она возникает?
• Истощение сил и перегрузки.
• Информационный шум.
• Один из наших каналов восприятия постоянно «отключён», в то время как другие работают хорошо. Например, один человек может не слышать различий в музыке, у другого постоянные ошибки в подсчётах, третий не замечает новые лица.
• Всё внимание сосредоточено на чем-то одном, к примеру на какой-то проблеме, собственных мыслях или переживаниях.

Концентрация внимания достигается постоянными тренировками и распределением нагрузок.

#вопросы_к_себе ▫️Путь к Себе

Чем вредны внутренние установки? Часто они являются шаблонами, которые искажают картину мира, но при этом настолько естественны, что человек даже не отдаёт себе в них отчёт.

Например:

• Чёрно-белое мышление, когда мы видим ситуацию лишь с двух сторон, не признавая промежуточных оценок.

• Склонность замечать за собой только положительные качества и поступки. Или наоборот, только плохие.

• Селективное восприятие – привычка фильтровать информацию, выбирая только ту, что подходит под наши убеждения.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Дружба, любовь, счастье, успех — каждый из нас вкладывает собственный смысл в эти слова. Всё зависит от жизненного опыта, потребностей и того, что для нас по-настоящему значимо.

Понимаем ли мы друг друга на самом деле? Чаще мы воспринимаем слова и действия других через собственную призму жизненного опыта и взглядов.

Необходимо учиться мышлению.
Мышление — способность видеть то, что стоит за словами. Оно рождается не в формулировках, а в смыслах, с которыми мы взаимодействуем в реальности.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Наши планы, цели, ожидания помогают двигаться вперёд, но в тоже время и ограничивают, потому что основаны на том, что мы уже знаем. А того, что мы не знаем, гораздо больше!

И мы можем получить опыт лучше, чем можем себе представить. Итак, добавляем сегодня в свою жизнь чудеса. Что такое чудо? Оно обладает тремя признаками: удивляет, радует, вдохновляет.

Принимай за чудеса всё приятное, что может произойти, будь то случайное совпадение или вовремя подошедший автобус. Всё это не обычные мелочи, а то, из чего складывается непрерывный поток энергии удачи.

Чудеса везде!

#задание_дня▫️Путь к Себе

Импульсивность – это склонность принимать решения и действовать без учёта последствий. Это состояние, когда эмоции и желания берут верх над рассудком и логикой.

Люди с такой особенностью действуют по первому импульсу, но так же быстро чувствуют раскаяние, когда их активность приводит к негативному результату.

Что делать? Учиться ставить себя на паузу. Оскорбили – считай до десяти перед ответом, предложили что-то сделать, дай себе полчаса на принятие решения, хочется купить дорогую вещь – подумай сутки, вещь не убежит.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Некоторые считают, что сами с собой говорят только не вполне адекватные люди, но это не так. Говорящий сам с собой вслух человек обладает бóльшим самоконтролем.

Когда человек облекает мысли в слова, он придаёт им форму. А мозгу гораздо легче оперировать конкретными понятиями. К тому же проговаривание вслух способствует лучшему запоминанию.

Так что не бойся разговаривать с собой.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Все стараются избегать трудностей, но вот в чём парадокс: чем больше их избегаешь, тем труднее жить.

Например:
Физические упражнения – трудно. Но если не уделять им время, организм будет слабеть.
Неудобные разговоры – трудно. Но если их всегда откладывать, всё в итоге станет ещё хуже.
Учёба и работа – трудно. Но гораздо труднее жить, когда не имеешь никаких профессиональных навыков.

Хочешь лёгкую жизнь в моменте – получаешь трудную потом. И наоборот.

#напоминание▫️Путь к Себе

Медитацией всю плешь вам проели на тыще каналов. А по сути, что это?

Поскольку научно доказано благотворное влияние медитации на мозг, то ловите: Mindfulness – эффективный метод тренировки внимания и навыков осознанности.

Найди место, где тишина, спокойствие и комфорт. Отключи телефон и попроси, чтобы не беспокоили ~15 мин. Подбери комфортную позу, чтобы руки были расслаблены, спина прямая, глаза прикрыты.

Концентрируйся на дыхании и спокойном ритме. Отгоняй посторонние мысли. Вуаля! Ты медитируешь!

#задание_дня #медитация ▫️Путь к Себе

Нравится нам это или нет, но большинство из нас лучше запоминает плохое и дольше удерживает его в памяти.

• Мы обращаем больше внимания на критику, чем на похвалу.
• Острее реагируем на отрицательные стимулы.
• Охотнее читаем плохие новости.
• Активнее реагируем, когда случается что-то нехорошее.
• Нанесённую нам обиду помним ярче, чем благодарность.

Почему? Изначально такой подход помогал нам выживать. Сейчас же вероятность столкнуться с диким зверем равна нулю, но мы всё равно до сих пор настороже.

Хорошая новость: в нашей власти контролировать ход мыслей.

#вопросы_к_себе ▫️Путь к Себе

Перестань искать того, на кого можно повесить ответственность.

Когда в твоей жизни что-то идёт не так, ты сразу начинаешь искать того, кто в этом виноват. К сожалению или к счастью, в большинстве случаев такой человек — это ты сам.

Когда ты осознаёшь это, твоё чувство вины растёт, но оно не поможет исправить ситуацию. Признай, что бывают внешние факторы, на которые ты не можешь повлиять, и избавься от привычки всё время искать виноватых.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Каждый из нас знает, что бывает голос "бархатный", "вкрадчивый", "убедительный", или "писклявый" и "истеричный". Но мало кто пользуется этим инструментом осознанно.

Голос – это то, что может завоёвывать симпатию и оказывать влияние на людей. Искусство управления голосом включает в себя умение подбирать нужную интонацию, делать паузы, регулировать громкость и темп, правильно расставлять акценты.

Основой любого звука является дыхание, а речь — это озвученное дыхание. Если твой голос звучит напряжённо, глухо или срывается, стоит обратить внимание на дыхательные упражнения.

#напоминание ▫️Путь к Себе

На сегодняшнее задание дня многие посмотрят свысока только потому, что оно кажется… слишком простым. В течение дня скажи "спасибо" как можно больше раз – за всё, что происходит. Неважно, за что.

Прозвенел будильник – Спасибо за мягкую постель и чудесные сны.
Выгулять собаку – Спасибо, что есть повод начать день с прогулки.
Задали вопрос – Спасибо, что обратились ко мне. И т.п.

Можно про себя, можно вслух.
Чем чаще будет "спасибо", тем лучше.

#задание_дня ▫️Путь к Себе

Следить за источником опасности – это наша природа. Для этого мы отслеживаем всю поступающую информацию. Внимание к направлению, откуда приходят сигналы – это то, что позволило нам выжить.

В современном мире основной источник информации – телефон. Именно оттуда приходят срочные сообщения и новости. Глаза напрягаются, шея и голова повернуты в сторону телефона. Рука и плечо находятся в одной и той же привычной позе.

Накапливается длительное напряжение в плечах, шее и глазах. Что делать? Учиться расслабляться и отдыхать без телефона.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Как медиа влияют на наше самоощущение и благополучие?

✖️Красота и телесные стандарты – недовольство своим внешним видом.
✖️Социальное сравнение и зависть – ухудшение самооценки на фоне "успешного успеха" других людей.
✖️Эмоциональное воздействие – качели от радости до тревоги.
✖️Зависимость от "дешёвого" дофамина.

Что делать? Осознанно потреблять информацию, фокусироваться на позитивном контенте. Искать баланс между реальным и виртуальным общением.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Почему важно устраивать цифровой детокс? Нас со всех сторон атакуют разнообразные раздражители — навязчивая реклама, множество новостей, посты и видео в соц.сетях и бесконечные переписки.

В результате наше ментальное пространство наполняется информационным мусором, а мышление становится хаотичным. Нет времени подумать и понять свои настоящие желания.

Работа по очистке "информационных завалов" у себя в голове необходима каждому, кто хочет ясно мыслить и направлять свою жизнь в нужное русло.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Есть одно очень популярное задание на «волшебных» курсах и марафонах. Это – список желаний.

Но сегодня мы сделаем кое-что другое. Составь список из 10 пунктов, которые у тебя уже есть и за которые ты благодарен уже сейчас.

Ведь если мы не ценим то, что имеем сейчас, зачем нам что-то новое? Зачем вселенной давать что-то ещё?

#задание_дня ▫️Путь к Себе

Лень – это отсутствие внутренней и внешней энергии. Когда человек не может заставить себя делать то, что нужно.

Лень – это внутренний конфликт между «хочу» и «должен». Когда то, что мы должны делать, противоречит тому, что мы хотим делать.

Если долго лениться, можно почувствовать себя истощённым. Вроде бы ничего не делали, лениво лежали, а внутренний конфликт забрал всю энергию. И в результате вообще ничего делать не хочется.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Сталкивались с тем, что люди, убеждённые в собственной правоте, несут и насаждают свою правду всем?

Некоторые не просто делятся своим взглядом на жизнь, а именно учат жить правильно. На деле это просто красиво упакованные "кухонные советы".

Всё в жизни бывает очень по-разному. Об этом важно помнить, и раздавая советы, и, особенно, получая их. Да, чужой опыт важен. Да, советы бывают не лишними. Но всегда надо помнить, что это чьё-то мнение, а не истина в последней инстанции.

#напоминание▫️Путь к Себе

Люблю я себя или нет? Как это вообще понять?

Любить себя – это:
❤️ Не ставить себя в очередь. Любить себя — значит быть первым в очереди на всякие хорошие штуки.

❤️ Если тебе не нравится то, что происходит вокруг – уметь прислушиваться к себе – почему?

❤️ Дать себе людей, с которыми приятно и полезно проводить время.

❤️ Не изменять себе, своим ценностям и убеждениям.

❤️ Верить в себя.

❤️ Давать себе время. Если у тебя нет времени на себя, то у тебя и нет себя.

#чек_лист▫️Путь к Себе

Каждый раз сегодня, когда твой мозг ничем особенно не занят, например, едешь в транспорте, идёшь куда-то или готовишь еду, включай в себе позитивные мысли.

Заведи привычку обращать внимание на всё хорошее вокруг. Как только ты увидел, прочитал или услышал о чём-нибудь хорошем, приятном, обнадёживающем – зафиксируй это в своих мыслях и порадуйся.

#задание_дня▫️Путь к Себе

Альтруизм — это бескорыстное побуждение человека, совершать поступки во благо других людей.

Человек на уровне физиологии склонен к альтруизму и взаимопомощи. Это качество развилось в процессе эволюции, потому что альтруизм был необходим для социальных взаимодействий.

Когда человек решает помочь другим, его мозг активирует определённые участки. Но если человек решает действовать ради личной выгоды, их активность снижается и уровень альтруизма падает.

Т.е., чем больше добрых дел ты совершаешь, тем добрее становишься.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе