Неопределённость в чём-то важном часто вызывает стресс, и надо уметь справляться с ней.

Создай спокойную обстановку, чтобы подумать о том, что в данной ситуации под твоим контролем, а что нет. Не критикуй себя за переживаемые чувства, признай их.

Вместо стремления во что бы то ни стало ликвидировать неопределённость, сосредоточься на самозаботе, чтобы уменьшить стресс и напряжение.

Забота о себе – ключ к управлению стрессом в условиях неопределённости.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Самооценка. Как её поднять и укрепить? Мы много про это писали, но наши читатели просят алгоритм действий.

В самом запросе уже есть противоречие. САМО – это что-то, что зависит от тебя, как ты сам себя оцениваешь. Но, как правило, в основе самооценки лежат установки и посылы кого-то важного для тебя из глубокого детства, потом из юности, или из зрелого периода жизни, когда она (самооценка эта) пошатнулась.

Давай вернём справедливость и самооценка станет по-настоящему САМОоценкой. Забудем на время всех живущих в нашей голове тараканов и начнём узнавать себя заново.

Начало в завтрашнем задании дня.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Сегодня оцениваем свою внешность. Ищем сильные стороны (глаза, волосы, пальцы, рот, улыбка, подъём свода стопы)) Пусть это будут хотя бы какие-то составляющие внешности, если ты по каким-то причинам не доволен ей в целом.

Изучаем себя до тех пор, пока минимум три сильных черты не будут найдены. А они есть! Мы точно знаем!

#задание_дня ▫️Путь к Себе

Эффект Веблена – это явление, когда потребители готовы платить больше за товары и услуги, которые воспринимаются как престижные и дорогие. Важными являются именно цена и престижность марки, ведь не все могут такое себе позволить.

Основной мотив покупки – демонстрация своего социального положения, а не практическая польза. Во-первых, человеку самому приятно обладать подобными вещами. А во-вторых, окружающие оценивают статусность человека по его вещам.

Люди готовы переплачивать, чтобы показать свой статус и достаток, чем активно и пользуются маркетологи.
#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

👍 - это про меня
🔥 - равнодушен к брендам

Некоторые решения вызывают у нас негативные эмоции, а другие приносят радость и удовлетворение.

Можно так:
✖️Не делать что-то из-за страха сделать это плохо.
✖️Жертвовать ради работы сном, обедом и личной жизнью. 
✖️Снимать стресс с помощью алкоголя или переедания.

А можно иначе:
✔️Делать достаточно хорошо и воспринимать ошибки как опыт. ✔️И работать, и спать, и обедать, и жить.
✔️Снимать стресс с помощью зарядки, прогулки, йоги, сна.

Так или иначе? Выбирай.

#напоминание▫️Путь к Себе

Разочарование – сложное чувство, может скрывать под собой гнев, печаль, обиду, страх и касаться любых сфер жизни – отношений, семьи, профессии, увлечений.

Вопросы, которые стоит задать себе в моменты разочарования:
• Почему для меня было важно то, в чём я разочаровался?
• Подходит ли это важное мне сейчас?
• Как изменится моя жизнь, если я откажусь от того, в чём разочаровался?

Благодаря разочарованию можно освободиться от лишнего, и научиться жить немного иначе.

#вопросы_к_себе ▫️Путь к Себе

Продолжаем работу над самооценкой и сегодня оцениваем свой характер. Беспристрастно, словно даём характеристику другому человеку – добрый, чуткий, волевой и т.д.

Ищем также минимум три черты. Если третья ну никак не находится самостоятельно, спрашиваем про неё (не перечисляя те, что нашли самостоятельно) у близких людей, но только тех, чьему мнению мы поверим!

Может быть, мы что-то недооцениваем в себе?!

#задание_дня ▫️Путь к Себе

Страдания – это привет из детства. Если в детстве желания и потребности ребёнка особо не учитывались, то страдания были способом их получить. Например, если заболеть, внимание взрослых гарантировано.

Со временем эта модель закрепляется. И уже взрослый человек использует страдания для привлечения к себе внимания. Выбраться из этого можно.

Обрати внимание, в каких ситуациях возникает желание пострадать. А потом проанализируй, что именно через страдания хочется получить.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Если отношения не приносят счастья, то пора проверить их на токсичность:

✖️Остановился личностный рост.
Ты как будто "консервируешься" и не развиваешься.
✖️Ты живёшь в угоду партнёру и почти не занимаешься своими увлечениями.
✖️Партнёр не считается с твоими чувствами и мыслями и убеждает тебя поменьше обращать на них внимание.
✖️Не удаётся строить совместные планы, будущее выглядит туманным.
✖️Ты постоянно слышишь упрёки и обвинения в ошибках или недостатках.

#чек_лист ▫️Путь к Себе

Твои отношения здоровые и "взрослые", если:

✔️Ты прямо озвучиваешь свои желания и потребности, не ожидая, что партнёр догадается о них.
✔️Ты не являешься "родителем" или "ребёнком" для своего партнёра. Каждый в отношениях способен сам принимать решения.
✔️У каждого из вас есть своё личное свободное время, чтобы делать что-то по-отдельности.
✔️Вы поддерживаете друг друга, создавая безопасное пространство для общения и самовыражения.
✔️Вы умеете идти на компромиссы и договариваться.

#чек_лист ▫️Путь к Себе

Подвиг – вот что надо для укрепления самооценки.

Где и когда ты совершил его? Он точно был! Может, ты выучил за ночь все билеты к экзамену, может однажды утром начал делать зарядку, а обещал себе это полтора года, может ты сказал искреннее «спасибо» человеку, от которого не ожидал получить в свой адрес что-то хорошее.

Вспоминай! Подвиг есть в жизни каждого! Но подвиг на то и подвиг… можно ограничиться наличием и одного в жизни. Ну а уж если их несколько, то ты просто герой!

#задание_дня ▫️Путь к Себе

Эффект свидетеля – психологический феномен, выражающийся в том, что в толпе люди реже приходят на помощь,
чем один на один.

Каждый человек испытывает чувство внутренней ответственности помочь пострадавшему. Однако, в присутствии других людей эта ответственность "распределяется" и каждый считает, что кто-то другой поможет.

Если нужна помощь, лучше обращаться к конкретному человеку, а не к группе.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Твоё окружение – это твоё отражение.

Взгляд на мир и восприятие других людей часто отражают наши собственные качества и убеждения. Каждая наша реакция на поведение окружающих отражает наши внутренние состояния.

Например, если человек конфликтный, то такими же видит окружающих. Такой человек "притягивает" к себе подобные ситуации и людей, потому что сам враждебно настроен к окружающему миру.

Улыбайся миру, и он улыбнётся в ответ.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Никогда и ничего проси...Не проси и тебе достанется больше. Кто много хочет, тот мало получает. Бог терпел и нам велел.

Эти высказывания мы все читали в книгах либо слышали в свой адрес. А в сказке «Морозко», главная героиня за своё терпение получила награду. Правда, чуть не замёрзла при этом насмерть. Ради чего?

На самом деле эти установки буквально говорят нам терпеть, не высовываться и молчать о своих потребностях. Всё, на что они направлены — сделать нас удобными, лишить личных границ и собственного мнения.

#вопросы_к_себе ▫️Путь к Себе

Подумай над своей уникальностью сегодня. Вот только не говори сейчас, что ты самый обыкновенный. Таких не существует в природе! Как нет двух одинаковых ромашек, так и не бывает двух одинаковых людей. Это факт.

А вот в чём именно твоя? Может, ты быстрее всех набираешь текст сообщения? Или по звуку двигателя определяешь техническую поломку? А может ты с помощью одной свечи умело создаёшь романтический ужин? Или с трёх нот угадываешь любую мелодию?

Что-то умеешь делать только ты!

#задание_дня ▫️Путь к Себе

Иногда такое бывает, что нас постоянно в чём-то обвиняют, что мы чем-то нехороши, всё делаем не так и т.д. И в какой-то момент кажется, что лучше ничего не возражать, подстраиваться, на всё соглашаться и кивать. И вроде бы наступают тишь да гладь.

Но если мы это делаем не потому, что решили пойти на компромисс, а потому, что перешагиваем через свои чувства ради спокойствия в отношениях, то в какой-то момент ситуация выйдет из-под контроля, и всё рухнет.

Замалчивание своих чувств вредит отношениям. Говори!
⬇️

#напоминание ▫️Путь к Себе

Чем больше проблем замалчивается, тем сложнее становится взаимодействовать в отношениях.

Все скрытые обиды и эмоции имеют свойство накапливаться. Рано или поздно они находят выход в раздражении, ссорах и оскорблениях.

Испытывать негативные эмоции по отношению к любимому человеку – это нормально. Важно лишь научиться вежливо проговаривать то, что не устраивает, вслух.

Решай проблемы сразу, а не откладывай их обсуждение на будущее.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Из чего складывается наша эмоциональная энергия?

✔️Понимание себя. Насколько мне легко распознавать и справляться с возникающими эмоциями?

✔️Поддержка. Ощущаю ли я достаточную поддержку от близких мне людей?

✔️Быть услышанным. Слышат ли меня люди, которые для меня важны?

✔️Отдых. Достаточно ли я отдыхаю при моём уровне стресса?

#вопросы_к_себе ▫️Путь к Себе

Сегодня проверь все эти пункты самооценки: внешность, характер, успехи, уникальность.

Ты - молодец! Это была большая работа по изучению себя. Помни, в тебе есть качества, на которые ты можешь опираться всегда. Их у тебя не отнять и они всегда будут работать на тебя. Помни о них, если вдруг вновь захочется сравнить себя с другими.

Здоровая самооценка помогает если не полюбить себя, то уважать уж точно. Но мы всё-таки надеемся на любовь!

#задание_дня▫️Путь к Себе

Бывают моменты, когда в голове хаос и кажется, что всё идёт наперекосяк. Попробуй практику очищения.

• Зайди в душ или ванну
• Закрой глаза
• Встань под струи воды
• Подними руки
• Представь, что все плохие мысли уходят через пальцы ног
• Ощути, как чистые, хорошие мысли входят через кончики пальцев рук
• Пока течёт вода, визуализируй свое тело и наблюдай, как всё плохое вымывается из твоей головы.

Выйдя из душа, ты ощутишь спокойствие и расслабление.

#практика ▫️Путь к Себе