Вчера мы искали различия между собой и близким человеком, чтобы почувствовать свои границы. А сегодня найдём сходства. Они точно есть!

Наличие общего пространства в отношениях не менее важно, чем наличие у каждого своего собственного.

#задание_дня ▫️Путь к Себе

Манипуляции в переписке. Продолжение.

Собеседник использует эмодзи и стикеры в ответ (не как реакцию на твои сообщения, а именно общается картинками вместо слов)

Цель манипулятора: оставить место для маневра, ведь всегда потом можно сказать, что его неправильно поняли. К примеру, обезьянка, закрывающая уши. Собеседник удивляется? Или не хочет ничего слышать? Или у него нет времени что-то объяснять? Или ещё что?

Что делать? Сказать, что тебе трудно понимать смысл по картинкам.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Когда мы испытываем длительный стресс, резервы организма истощаются до предела. Если ты продолжаешь себя изматывать, организм начинает тебя "тормозить" принудительно.

Какие бывают сигналы?
✖️слабость, участившиеся болезни
✖️сбой сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость
✖️ощущение безнадёжности, апатия, отсутствие прежних интересов
✖️постоянное раздражение от окружающих людей

Важно остановиться и подумать:
Что происходит в моей жизни? Почему срабатывает защитный механизм?

#чек_лист ▫️Путь к Себе

Мелкая тряска – это бережная техника снятия напряжения для любого возраста и состояния.

Как делать? Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени без напряжения, руки подняты вверх. Начинаешь как будто пружинить от пола и мелко трястись всем телом. Вдох и выдох сильные, размеренные. Достаточно пары минут.

Что даёт? Расслабляет зажатую мускулатуру, восстанавливает работу мышц, отвечающих за осанку, тряска во время вдоха и выдоха сбрасывает напряжение с диафрагмы, улучшает снабжение организма кислородом.

Не грузись! Потрясись!

#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе

Освободи свои мысли. Часто за фразой
"Я устал/а" кроется что-то другое.

Например, я устал:
✖️сдерживать свои чувства, чтобы оставаться спокойным
✖️тащить всё на себе
✖️оправдываться
✖️быть во всём виноватым
✖️быть за всё в ответе
✖️разочаровываться в людях
✖️от ошибок

Подумай, от чего твоя усталость?

#задание_дня▫️Путь к Себе

Людей можно поделить на два типа – тактильных и нетактильных.

Тактильные люди любят физический контакт. Они обнимаются, целуются, держатся за руки и любят прикасаться к другим людям.

Нетактильные, наоборот, предпочитают выражать свои эмоции словами, жестами, взглядом. Не любят, когда к ним прикасаются, особенно посторонние.

Важно понимать и уважать эти различия.

🤗 - Я тактильный человек
🔥 - Не трогайте меня

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Манипуляции в переписке. Продолжение.

Постоянный капслок и куча восклицательных, вопросительных знаков и многоточий. Знакомо?
"ТЫ СДЕЛАЛ, ЧТО Я ТЕБЯ ПРОСИЛА?!!!..." – примерно так это выглядит.

Как это работает? Как и обычный диалог на повышенных тонах. Эмоции при этом часто преувеличены.

Так манипулятор заставляет почувствовать тебя неловкость и сообщает, что его слово окончательное и обсуждению не подлежит.

#просто_о_сложном ▫️Путь к Себе

Сбой может дать любой организм, даже самый стрессоустойчивый.

Первый и главный залог чёткой и бережной работы нашей психической системы – сон. Если чувствуешь что-то из вышеперечисленного, отложи в сторону всё и выспись. Любыми правдами и неправдами.

Тебе виднее, какой способ укладывания себя наиболее подходящий.
И пусть весь мир подождёт!

#наполнение▫️Путь к Себе

Нарушь сегодня какое-нибудь правило, которое ты себе придумываешь и придерживаешься. Выйди за рамки привычного. Реши самостоятельно, что это будет.

Дай волю чувствам. Подумай, на что тебе хочется решиться, и сделай это!

#задание_дня ▫️Путь к Себе

По дыханию можно определить, в каком состоянии и настроении человек, потому что эмоции напрямую связаны с дыханием.

✔️При страхе мы затаиваем дыхание и замираем.
✔️При гневе дышим с большей силой и интенсивностью.
✔️При удовольствии дыхание становится медленным и глубоким.
✔️При возбуждении дыхание быстрое и глубокое.

Гармония со своим телом и разумом начинается с дыхания. Дыши! Живи!

#напоминание ▫️Путь к Себе

Как мы дышим, так мы и живём.

Если наше дыхание глубокое и насыщенное, то и наша жизнь будет такой. Если же дыхание поверхностное и прерывистое, соответственно, мы хватаем от жизни какие-то вершки, не углубляясь и не наслаждаясь ей в полной мере.

Как дышишь ты?
Обрати внимание на свое дыхание!

#вопросы_к_себе ▫️Путь к Себе

Многие люди говорят о том, что не могут медитировать.

Это не хорошо и не плохо. Это лишь означает, что человек пока не готов отключаться от внешнего материального мира и погружаться во внутренний.

И это тоже путь к себе, который можно начинать с маленьких шагов. Дыхательные практики легко смогут стать вашими проводниками.

Лови простую технику в завтрашнем задании дня.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Утром, сразу как проснёшься, в состоянии между сном и бодрствованием, встань лицом к окну.

Вытяни руки вперёд и сосредоточь внимание на своих кистях. На вдохе отведи руку максимально назад, а на выдохе возвращай обратно, чередуя руки. Постарайся делать всё плавно. Когда закончишь, сложи руки перед собой и сделай еще пару глубоких вдохов и выдохов.

Глядя в окно, поблагодари себя, Вселенную, мир, да кого хочешь, за новый день. Начни день с чистого дыхания!

#задание_дня #практика ▫️Путь к Себе

Сегодня психолог разбирает этот вопрос:

Всё говорят, что надо создавать позитивное и поддерживающее окружение, но тут "вопросики": 1) куда деть всех остальных людей? 2) если мы оставим рядом с собой только тех, кто говорит нам только хорошее, где мы будем брать конструктивную критику?

Ответ чрезвычайно прост. Мы окружаем себя тем, в чём хотим жить. Как пространство, в котором мы живём, мы всегда украшаем на свой вкус.

Каким вам хочется видеть окружающий мир? Читать далее...

#под_вопросом ▫️Путь к Себе

Твои личные границы – это не забор из колючей проволоки, а дверь с табличкой "Добро пожаловать", на которой мелким шрифтом написано: "Но только по моим правилам".

Главный признак здоровых границ — их гибкость.Что это значит? Ты не ведёшь себя как ребёнок, когда кто-то делает не то, что ты хочешь. Умеешь менять свою позицию в зависимости от ситуации.

Оберегая свои границы, будь настойчивым, но не агрессивным.
Научись отказывать и принимать отказы. Уважай и чужие границы, не лезь туда, где человеку дискомфортно.

#напоминание ▫️Путь к Себе

Прямо сейчас прокачай свои социальные навыки: похвали кого-то от всей души!

Задай себе вопрос – кем ты восхищаешься и немножечко завидуешь? Есть же такой человек. Позвони и скажи ему об этом (Не о зависти, конечно, а о восхищении))

Неудобно или недоступно звонить – напиши.

#задание_дня #практика ▫️Путь к Себе

Смена обстановки — очень полезная вещь.

Это не обязательно должно быть что-то глобальное, вроде путешествия. Можно хотя бы просто погулять в незнакомом районе города, либо сделать перестановку в комнате. Это здорово перезагружает мозг.

#задание_дня ▫️Путь к Себе

Если ты устаёшь, всегда давай себе возможность отдохнуть.

Иногда мы не замечаем усталость, а она копится. Даже если ты не можешь отложить дела, выполни только самое необходимое. Давать себе восстанавливаться – тоже необходимость!

Лучше час в день выделить на качественный отдых, чем совсем не отдыхать или делать это плохо, зависая в соцсетях.

#наполнение ▫️Путь к Себе

Стресс мешает самоконтролю. Один из способов справиться со стрессом — правильная релаксация:

Ляг на спину и слегка приподними ноги, подложив подушку. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточься на своих ощущениях, не прокручивай в мыслях предстоящие дела. Можно включить фоном спокойную музыку или звуки природы.

Всего 5-10 минут такой релаксации в день помогут справиться со стрессом.

Relax! Take it easy.

#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе

Очень многое из того, что приходит извне, берёт своё начало у нас внутри, хотя кажется, что наоборот. Так что начинать нужно с себя — не с отражения, а с образа.

Будьте довольными собой, тогда и миром вокруг будете довольны.

С любовью, команда Путь к Себе

Обращай внимание на невербальные послания при общении. Словами можно обмануть, но язык тела расскажет всё.

Например, зрительный контакт. Если человек крутит головой по сторонам, пока ты рассказываешь, то его внимание рассредоточено, и ему неинтересно.

Или несоответствие слов и невербальных сигналов. Человек не может рассказывать о счастливых отношениях и при этом опускать голову и хмуриться.

Понаблюдай сегодня за разными людьми, так ты натренируешь внимательность и чуткость.

#задание_дня▫️Путь к Себе