Активный образ жизни мужчины влияет не только на его фигуру и физическое здоровье. Он также влияет на психологическое здоровье – постоянные тренировки делают мужчину спокойным, уверенным в себе. У него перестают появляться тревожные мысли, страхи, сомнения. Повышается социальный статус в обществе, уважение у окружающих.

Постоянные физические нагрузки также влияют на умственные способности и на отношение к противоположенному полу. Мужчина начинает мыслить гораздо яснее. Также мужчина перестает зацикливаться на женщинах, большее время посвящает своим собственным интересам.

Нужно учитывать, что кроме белка в продуктах есть и КЖУ. Так же у каждого продукта свой калораж. Если хочешь качества, то нужно рассчитывать КПД ккал и кбжу.

Важное показание - что внутренняя структура тела меняется под внешним воздействием. Отягощение изменяет силу, проводимость нервов, кости, сухожилия, сократительные элементы, связки.
Это будет происходить только при прогрессивной нагрузке.
Неважно какое движение выбрать в качестве основного упражнения. Главное, чтобы упражнение было базовым, и подходило вам физиологически. Тогда после очередного прибавления нагрузки включится сигнал к изменению структур.

Для роста требуется время. Для достижения успеха требуется время. Для исцеления требуется время. Для того, чтобы стать тем, кем вы должны быть, требуется время.
Будьте терпеливы к себе. Будьте последовательны в своих усилиях. Сохраняйте веру в успех.
То, что кажется вам неуверенным сегодня, однажды может стать основой вашей силы.

Во сне восстанавливается центральная нервная система, нормализуется уровень кортизола, синтезируется гормон роста, восстанавливаются нейронные связи. Недосып снижает силовую выработку, ухудшает координацию и повышает субъективную тяжесть нагрузки. Объективно вес тот же, но твоя нервная система не способна выдать прежний сигнал к сокращению. Мышца не «слабее», она просто недозаряжена.

Дальше - питание. Если ты пропустил приём пищи и в целом недобрал калорий, запасы гликогена ниже. Гликоген - это основной быстрый источник энергии для силовой работы. Когда его мало, организм раньше включает защитные механизмы, появляется усталость, падает повторный максимум. Это не загадка и не «застой», это банальный дефицит топлива.

Теперь о росте. Ты тренируешься, но без системы. Два дня зал, потом неделя паузы. Организм адаптируется к повторяющемуся стимулу. Если нагрузка приходит хаотично, тело не видит смысла перестраиваться. Гипертрофия - это ответ на регулярное механическое напряжение, достаточный объём работы и восстановление. Без частоты и прогрессии нет накопления эффекта.

Мышечный рост - это накопительная стратегия. Ты создаёшь микростресс, восстанавливаешься, создаёшь его снова и постепенно повышаешь требования. Если паузы длиннее, чем периоды нагрузки, адаптация частично откатывается. Ты каждый раз начинаешь почти заново и ждёшь линейного прогресса. Так не работает физиология.

Есть ещё стресс. Хроническое напряжение повышает кортизол, ухудшает сон, снижает чувствительность тканей к анаболическим сигналам. Даже если тренировка выполнена, восстановление может быть неполным. А без восстановления нет суперкомпенсации - того самого этапа, когда мышца становится сильнее.

И наконец - ожидания. Ты ждёшь, что старание автоматически равно результату. Но результат даёт не разовое усилие, а повторяемость. Сон 7–8 часов, достаточный белок, стабильные тренировки 3–4 раза в неделю, постепенное увеличение нагрузки. Это скучно, но именно это создаёт прогресс.

Тяжёлые дни будут всегда. Но когда база выстроена, они становятся исключением, а не правилом. Мышца растёт не от хаоса и не от всплесков мотивации. Она растёт от дисциплины, предсказуемости и накопленного стимула. Если сегодня тяжело, ищи причину в режиме, а не в генетике. Прогресс начинается там, где заканчивается беспорядок.

Надо воспитать себя, а точнее, перевоспитать, дабы несчастья, горе, усталость и беды не обращались в подавленность, беспомощность, растерянность, страх, а, наоборот, разбивались об энергию сопротивления. Надо, чтобы единственным ответом на подобные чувства и события было поведение, организованное на преодоление печальных и трудных обстоятельств.

Нет безвыходных положений. Есть дряблость души и неспособность верно организовать свою жизнь и поведение. Любое непреодолимое стечение обстоятельств должно вызывать лишь одну реакцию: волевой отпор поведением.
Надо изменить главное — отношение к жизни, взгляды на беды, несчастья и вообще на все!
Любая беда, любые срывы, неудачи — это объекты работы, и ничто другое. Нет безысходности — выход всегда существует.

Углеводы - первичный источник топлива для работы наших мышц. И для высокоинтенсивных тренировок и для всех остальных типов тренировок, углевод в виде простого моносахарида глюкозы являются единственным источником энергии. Когда мы не принимаем достаточно углеводов с пищей, для обеспечения мышц энергией наше тело перерабатывает аминокислоту аланин в глюкозу. Аланин поступает либо с пищей, либо поставляется из наших мышечных тканей. Так что углеводы "экономят" имеющиеся в теле белки, что должно заставить культуристов сидящих на низкоуглеводной диете пересмотреть это безумство. Наши мышцы и нервная система получают практически 100% энергии из углеводных источников.

В дополнение к поставкам энергии углеводы являются составной частью многих структур тела. Рибоза, входящая в состав ДНК и РНК, состоит из углеводов которые мы съедаем. В свете этого факта как углеводы могут быть токсичными веществами?

Углеводы могут представлять опасность для организма, это факт, но вредными они становятся только при избыточном и количестве. Тело умеет "расправляться" с излишками, но такая способность не безгранична. То же самое справедливо и для белков и для жиров. Доказано, что избыток белка - наиболее вреден для организма, он может вызвать рак кишечника, проблемы с почками и множество других болезней.

Углеводы являются жизненно важным компонентом разумной диеты любого культуриста. В дополнение к обеспечению энергией высокоинтенсивных тренировок, углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена, где каждый грамм гликогена "держит" три грамма воды. Вода - это главная причина того, что вы набираете довольно много веса на следующий день после углеводной "загрузки". Люди, сидящие на низкоуглеводной диете рано или поздно всё равно "загрузятся" углеводами. Независимо от того, насколько долго вы сможете продержаться, организм всё равно возьмёт своё и попытается декомпенсировать длительную нехватку жизненно важных углеводов, он буквально заставит вас есть всё что вы найдёте в поле видимости. Такие приступы обжорства - естественный результат попытки прожить на низкоуглеводной диете. Почему бы не избегать всего кроме разумно сбалансированной диеты с 60 процентным содержанием углеводов?

Примерно две трети нашего тела составляет вода. Сложные биохимические процессы протекают в водной среде, этим объясняется текучесть нашей крови и лимфы. Вода выводит всё ненужное из организма через мочу и пот, вода смазывает поверхности суставов, поддерживает температуру тела в достаточно узком диапазоне, и, наконец, является основной составляющей мышечной ткани.

Таким образом, вода без сомнения самое необходимое вещество для организма, без достаточного её количества не возможет не только рост, но и само выживание. В то время как человек может достаточно долго обходиться без еды, без воды он умрёт всего через несколько дней.

Помните, что всё ненужное организму просто выводится естественным путём. Все вещества в организме взаимосвязаны и избыток какого-либо одного вещества не может скомпенсировать недостаток другого. Например такая существует взаимосвязь между водой и электролитами калия и натрия, которые особым образом регулируют обмен воды в организме для сохранения формы тела.

Белок превратился в просто-таки мистическое вещество. Белками обогащают шампуни, крема для кожи и многое другое включая пищу, которую мы едим. Белок стал диетической приманкой.

Мышцы состоят на 70% из воды и всего 22% белка. И в то время как излишки воды просто выведутся из организма естественным путём, излишки белка превратятся в подкожный жир. Один грамм белка содержит 4 Ккал, как и один грамм углевода, а весь избыток калорий превращается в жир независимо от того, что было их источником.

Жиры - важные топливные источники, которые обеспечивают организм энергией в состоянии покоя, или в то время когда исчерпались небольшие запасы гликогена. Некоторые витамины растворимы только в жирах, поэтому очевидно, что жиры играют критическую роль в хорошо сбалансированной диете.

Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные обнаружены главным образом в животной пище и могут быть источниками всевозможным проблем с сердцем, если употреблять их в избытке. Ненасыщенные жиры находятся в растениях и тоже могут послужить источником сердечных проблем. 15% калорийности дневного рациона - оптимальное количество жиров в вашей диете.

КАРДИО СЖИГАЕТ ЖИР? НЕТ. ОНО СЖИГАЕТ ТЕБЯ.
Если вы каждое утро наматываете часы на беговой дорожке или крутите велик, думая, что становитесь стройнее — у меня для вас плохие новости.
Вы теряете не жир. Вы теряете МЫШЦЫ.

Меньше мышц = медленнее метаболизм
Ваше тело начинает сжигать меньше калорий даже в покое. Вы едите то же самое — а толстеете быстрее. Абсурд? Добро пожаловать в физиологию.

Меньше мышц = слабее иммунитет
Мышечная ткань — это резерв белка для вашей защиты. Убиваете мышцы — убиваете иммунитет. Простуда будет вашей лучшей подругой.

Меньше мышц = быстрее стареете
После 30 лет тело само теряет мышцы. Если вы еще и кардио-фанатик — вы ускоряете этот процесс. Дряблость, одышка, слабость — это не возраст. Это ваш выбор тренировок.

А что делают СИЛОВЫЕ тренировки?

    1. Строят мышцы → разгоняют метаболизм
    2. Повышают тестостерон и гормон роста (и девушкам, и парням)
    3.Жгут жир еще 24-48 часов после тренировки (эффект дожигания, EPOC)
    4.Делают тело сильным, плотным и молодым

Силовые тренировки сжигают БОЛЬШЕ жира, чем кардио, в долгосрочной перспективе.

Не потому что кардио плохое. А потому что без мышц вы просто работаете на холостых.
Это касается ВСЕХ — мужчин и женщин.
Каждая потерянная мышца — это шаг назад. В здоровье. В энергии. В молодости.
Кардио — это не враг. Это инструмент для сердца и восстановления пульса. Но если ваша цель — сжечь жир, а не превратиться в «сухого, но дряблого бегуна», не убивайте часы на дорожке. 
Качайте железо. Стройте мышцы. И тогда ваше тело само сожжет лишнее — даже когда вы спите.

Зачем качать ноги?

Выработка тестостерона. Этот гормон ускоряет рост мышц тела. Упражнения на ноги активизируют его выработку, ведь задействуются больше мышц.

Соблюдение пропорций. Не стоит разделять организм на части, он  работает только цельно и слаженно. Если в нем что-нибудь развивается, то и все другое также должно. Только комплексный подход даст качественный результат.

Здоровье сердца. Знали ли вы, что мышцы ног обеспечивают качественное кровообращение для сердца? И в связи с этим весь организм работает как часы. Как вывод: держите ноги в тонусе, чтобы быть здоровым

А еще, тренировки ног помогут оставаться молодым и активным. Мы все замечали стариков, которым сложно передвигаться и ходить. Все от запущенности организма и в первую очередь ног. Нетренированные ноги — первый шаг к старости.

Берите пример со спортсменов. У них вопрос зачем качать ноги не стоит. У всех крепкие и тренированные ноги, что сразу бросается в глаза. Каждый спортсмен, каким бы видом спорта он не занимался, уделяет время прокачке ног.

Когда ты тренируешься, тренируешь три составляющих своей личности.
Нравственная, духовная и физическая.
Это отзывается на всей твоей жизни, каждый день.

Когда чувствуешь мышцы, когда жжёт, это не про прогресс. Это тонус, утомление, и не более. Возможно использовать, как предварительный разогрев мышц, суставов. Сам прогресс начинается, когда ты чувствуешь, что тебе очень тяжело. При этом понимаешь, чем ты работаешь, (это наработанный момент). Понаблюдай, посмотри на людей, которые постоянно на групповых, функциональных, и всяких разнообразных тренировках с 3х кг гантельками, и вы сами увидите, что в них ничего не меняется за месяцы, за годы. И посмотрите на тех, кто работает тяжело. Вы увидите разницу. Даже при условии, что и те и другие будут одинаково считать свой калораж и КБЖУ.

Теперь я и в максе. https://max.ru/channel_SantaGym