Forwarded from 推特翻译
当你焦虑或担忧的时候，请问自己几个问题：
❶ 我的担心有道理吗？
❷ 思考这个事情能带来什么改变吗？
❸ 现在是否是思考这个事情最佳的时候？
❹ 思考这个事情会让我的生活更好吗？
❺ 我思考这个事情的时候情绪是什么样子的？
❻ 我之前思考过这个事情吗？还是这个事情是新出来的？
❼ 这个担忧或焦虑是因为外界的什么原因让我产生的吗？
❽ 如果这个担忧或焦虑有外界的原因，那它的来源是哪里？
❾ 我是不是常常有类似的担心或焦虑？
❿ 关于这个事情，我有没有其它思考它的面向？
⓫ 如果我不去想这件事情，会有什么后果吗？
⓬ 我让这个想法侵占我了吗？
⓭ 我这个想法是给我带来了痛苦呢？还是给我带来了转机和行动的可能？
⓮ 我可以把我的担忧或焦虑和别人说说吗？
⓯ 如果没有这个担忧或焦虑的话，我会去做什么？
⓰ 这个担忧或焦虑有没有影响到我看待世界的方式？
⓱ 在这整个思考的过程中，我学到了什么？ source
❶ 我的担心有道理吗？
❷ 思考这个事情能带来什么改变吗？
❸ 现在是否是思考这个事情最佳的时候？
❹ 思考这个事情会让我的生活更好吗？
❺ 我思考这个事情的时候情绪是什么样子的？
❻ 我之前思考过这个事情吗？还是这个事情是新出来的？
❼ 这个担忧或焦虑是因为外界的什么原因让我产生的吗？
❽ 如果这个担忧或焦虑有外界的原因，那它的来源是哪里？
❾ 我是不是常常有类似的担心或焦虑？
❿ 关于这个事情，我有没有其它思考它的面向？
⓫ 如果我不去想这件事情，会有什么后果吗？
⓬ 我让这个想法侵占我了吗？
⓭ 我这个想法是给我带来了痛苦呢？还是给我带来了转机和行动的可能？
⓮ 我可以把我的担忧或焦虑和别人说说吗？
⓯ 如果没有这个担忧或焦虑的话，我会去做什么？
⓰ 这个担忧或焦虑有没有影响到我看待世界的方式？
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我们需要的七种休息类型
Newsletter Slow Growth 最新一篇推荐的一篇文章，有点解开我的困惑，有时候睡很久起来还是觉得非常疲倦：
1. 物理休息 Physical
主动：睡觉
被动：瑜伽、伸展、按摩
2. 精神休息 Mental
工作日每两小时休息一次
放一个记事本，写下任何你想唠叨的想法
3. 感官休息 Sensory
调暗灯光和屏幕，减少声音，通过剥夺感官消除过度刺激
4. 创造性休息 Creative
**对于需要集思广益的人来说非常重要**
欣赏户外美景
享受艺术、看画展
5. 情绪休息 Emotional
经常帮助他人的人、经常宽慰别人的人，需要情绪上的休息，减少取悦他人的次数
6. 社交休息 Social
与积极和支持自己的人在一起
即使必须使用社交网络沟通，也建议打开视频或语音，使对方可以更充分参与和你的对话
7. 心灵休息 Spiritual
超越身体和精神的连结力，感受到深刻的归属感、爱、接纳和目标感
从事比自己更伟大的事情
将起到、冥想和社区服务作为日常生活的一部分
https://bit.ly/3wjzWGW #mTherapy source
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主动：睡觉
被动：瑜伽、伸展、按摩
2. 精神休息 Mental
工作日每两小时休息一次
放一个记事本，写下任何你想唠叨的想法
3. 感官休息 Sensory
调暗灯光和屏幕，减少声音，通过剥夺感官消除过度刺激
4. 创造性休息 Creative
**对于需要集思广益的人来说非常重要**
欣赏户外美景
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5. 情绪休息 Emotional
经常帮助他人的人、经常宽慰别人的人，需要情绪上的休息，减少取悦他人的次数
6. 社交休息 Social
与积极和支持自己的人在一起
即使必须使用社交网络沟通，也建议打开视频或语音，使对方可以更充分参与和你的对话
7. 心灵休息 Spiritual
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1. 各地自杀干预热线汇总 telegra.ph/工具--中国心理危机干预热线汇总202213期-04-09-3
2. 另一个版本 telegra.ph/2023年最新整理全国各省免费心理咨询热线大全-04-09-3
3. 深圳各区危机干预热线 telegra.ph/世界预防自杀日--深圳市心理援助与危机干预热线-04-09-3
4. 心理健康信息及相关支持资料 telegra.ph/疫情相关心理健康支持信息及资料汇总-04-09-3 source
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Forwarded from 推特翻译
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Forwarded from 松鼠 - 在雨山东路站
还是就，你们 OD 的，照顾好自己。说「最好不要做这种事」这种空洞的话没用的。非 O 不可的话希望大家能和我一起互相勉励做到几件事：
1. 任何药物请不要与酒精同服。酒是很坏的东西，社会的纵容迷惑了它的危害性，长期的作用不可忽视。甚至我觉得你们想要酗酒的，不如去嗑点 BZD。
2. 做好个人安全防护，在安全的地方做越轨的事。不要在大街上嗑药，舒舒服服躺在自己床上，躺在沙发上，怎样都可以。把危险的东西提前收好，不要被地上的电线绊倒。有阳性幻觉的（我只会有阴性幻觉），最好要有人监护。
3. 你嗑了什么东西，至少要让一个亲近的、知道你的地址和上线状态的朋友知道。尽量用单药，不要搞什么鸡尾酒，除非你很清楚你在做什么。包括你吃了什么东西记录好，发生事情了可以随时带去医院，跟医生说实话。
4. 不要一边 OD 一边划手自残什么的。我知道你很痛苦，但是解脱痛苦的方法，一次用一种就好了。下次想自残的时候，你就不要在那个时候吃药。
5. 把药物使用、非自杀性自伤的行为，和自杀严格区分开。一旦有自杀倾向无法缓解的，甚至通过这种方式也无法缓解的，请积极求助。至少，告诉我，永远是可以的……
尽可能把这件事情的危险性伤害性降到最低，给你带来最大的收益，做「完全放弃自己」之前的防线中的一个。只能说这么多了，请大家保重。
1. 任何药物请不要与酒精同服。酒是很坏的东西，社会的纵容迷惑了它的危害性，长期的作用不可忽视。甚至我觉得你们想要酗酒的，不如去嗑点 BZD。
2. 做好个人安全防护，在安全的地方做越轨的事。不要在大街上嗑药，舒舒服服躺在自己床上，躺在沙发上，怎样都可以。把危险的东西提前收好，不要被地上的电线绊倒。有阳性幻觉的（我只会有阴性幻觉），最好要有人监护。
3. 你嗑了什么东西，至少要让一个亲近的、知道你的地址和上线状态的朋友知道。尽量用单药，不要搞什么鸡尾酒，除非你很清楚你在做什么。包括你吃了什么东西记录好，发生事情了可以随时带去医院，跟医生说实话。
4. 不要一边 OD 一边划手自残什么的。我知道你很痛苦，但是解脱痛苦的方法，一次用一种就好了。下次想自残的时候，你就不要在那个时候吃药。
5. 把药物使用、非自杀性自伤的行为，和自杀严格区分开。一旦有自杀倾向无法缓解的，甚至通过这种方式也无法缓解的，请积极求助。至少，告诉我，永远是可以的……
尽可能把这件事情的危险性伤害性降到最低，给你带来最大的收益，做「完全放弃自己」之前的防线中的一个。只能说这么多了，请大家保重。
Forwarded from 长毛象精选
我自己经历过精神状况非常差，导致任何事情都无法做下去的时期。并不是做某件事的能力不足，而是精神力无法支撑下去。连呼吸和吃饭都觉得很累，只想躺着。另一方面是，因为这样花去非常多时间，进一步增加了自厌感，想死的念头变得越来越强烈。我知道说“你已经很厉害了”这种话在生病时期听起来无关痛痒，不过还是想说，真的真的很了不起。你没有在浪费时间，你只是在缓冲而已。玩游戏还有CD呢，就当自己刚放了一个大招现在正在休息吧。作为过来人的经验，我逐渐把自己当作是自己的挚友，想想看，你会对挚友说“你太烂了不配活着，不会有人爱你”吗？不会啊。你会告诉ta，“在身体糟糕的情况下还能想着如何改变，真的非常厉害。自厌是因为你对现状不满意，想改变才会有的情绪。”
就，试着像对待你的好朋友一样对待自己。你会发现那种感觉真的很不一样。 source
就，试着像对待你的好朋友一样对待自己。你会发现那种感觉真的很不一样。 source
Forwarded from 推特精选
大家好，我想公开一件事，就是我在一年前确诊了双相情感障碍，又称躁郁症，啊对，就是梵高同款。
想公开这件事主要有这么几个理由（即便承受可能遭受非议的风险），一是我想呈现一个更真实的自己，二是推特作为一个我使用最高频的社交平台，要是有人注意到我有什么苗头不对还可以提前预警提醒我或是我的朋友，三是我也想借这个机会科普一下双相，让大家对这个病有个更科学的认识。
什么是双相？
双相情感障碍（Bipolar Disorder），也称作躁郁症，是一种在临床上既有躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作的心境障碍。
它之所以被称作「双相」，是因为患者的心境会在「躁狂的高峰」与「抑郁的低谷」这两极之间来回波动。
这不是简单的「情绪波动起伏」，患者也不存在「一个自由切换的情绪开关」。通常情况下，双相患者无法预期自己下一秒的状态。
当处于躁狂的高峰状态，双相患者可能会体验到一种「无所不能」的感觉：
◍ 心境高涨：极度快乐或欣喜若狂，极度愤怒或敏感；
◍ 思维奔逸：比平时更健谈，像放机关枪似的用言语表达一个又一个想法，某些患者会产生幻觉和错觉；
◍ 活动量和精力水平增加；
◍ 睡眠的需要降低；
◍ 注意力容易被不重要或无关的外界刺激所吸引；
◍ 自尊心膨胀或夸大，容易过度参与一些高风险活动（如无节制的购物、轻率的性行为等）。
而在抑郁的低谷状态，患者又可能感到自己「一无是处」：
◍ 心境低落：抑郁、难过或极度沮丧；
◍ 对所有或者几乎所有的活动丧失兴趣；
◍ 言语减少或精力不足；
◍ 体重明显减轻或增加；
◍ 睡眠明显减少或嗜睡；
◍ 思考能力减退，注意力不能集中或难以做出决定；
◍ 感到自己毫无价值，反复出现死亡的想法。
根据美国精神医学学会的 DSM-5，双相情感障碍有三种亚型：
1. 双相Ⅰ型障碍
至少一次躁狂发作
2. 双相Ⅱ型障碍（我是这种）
轻躁狂+至少一次重性抑郁
双相Ⅱ型障碍也被称作「软双相」，因为它涉及一种更为温和的躁狂症状，临床上称作「轻躁狂」，轻躁狂与躁狂的主要区别在于症状持续时间和严重程度：轻躁狂的症状持续至少 4 天（躁狂为 1 周），并且其症状不足以影响日常工作和生活。
3. 环形心境障碍
环形心境障碍可以理解成一种慢性心境障碍，个体频繁交替地表现出轻度的抑郁症状和轻度的躁狂症状，虽然严重程度不如重性抑郁和躁狂发作，但持续时间至少两年。
由于双相情感障碍患者的心境状态多种多样，有时患者自己也难以准确地描述它们；同时很多因素都可能导致心境的变化，例如个体的压力、人格障碍、物质滥用等等，因此双相情感障碍是一种误诊率较高的疾病，69% 的双相情感障碍患者最初被误诊，超过 1/3 的患者被误诊 10 年或更长时间。
与双相障碍最容易相混淆的精神障碍是抑郁症。双相障碍通常以抑郁症发作开始，有研究发现几乎 40% 的双相患者最初被诊断为单相抑郁障碍。例如在双相Ⅱ型障碍中，患者在轻躁狂时期体验到活动量的增加、精力的充沛、才思泉涌，可能不会被患者视为负面事件，而是「抑郁症好了」的表现。
对单相抑郁症的不正确诊断，这可能导致抗抑郁药引发躁狂并引发快速循环。
双相的自杀率是抑郁症的两倍。据估计，双相障碍患者自杀的危险程度是一般人群的 15 倍，双相患者一生中企图自杀的风险在 25% 至 50% 之间，相比而言这个数字在抑郁症患者中为 15%。
我就是先被诊断为抑郁，然后吃药转躁了再被确诊为双相的。
双相的首选治疗方案是药物治疗，需要长期服药，你可以将双相情感障碍视作一种需要定期服药的慢性内科疾病，药物治疗配合心理治疗，能够基本控制病情发作。由于情绪会在两极摇摆，双相的治疗难度也显著大于抑郁症，属于高了太兴奋不行低了太抑郁不行，所以要配合医生进行多种药物的组合治疗，慢慢试验出适合自己的药物和剂量。
让人忧伤的是，本人在一年内配合医生的治疗方案，已经换了五六种药物，七八次剂量调整，还没有找到最合适的治疗方案，所以还得继续尝试。 source
想公开这件事主要有这么几个理由（即便承受可能遭受非议的风险），一是我想呈现一个更真实的自己，二是推特作为一个我使用最高频的社交平台，要是有人注意到我有什么苗头不对还可以提前预警提醒我或是我的朋友，三是我也想借这个机会科普一下双相，让大家对这个病有个更科学的认识。
什么是双相？
双相情感障碍（Bipolar Disorder），也称作躁郁症，是一种在临床上既有躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作的心境障碍。
它之所以被称作「双相」，是因为患者的心境会在「躁狂的高峰」与「抑郁的低谷」这两极之间来回波动。
这不是简单的「情绪波动起伏」，患者也不存在「一个自由切换的情绪开关」。通常情况下，双相患者无法预期自己下一秒的状态。
当处于躁狂的高峰状态，双相患者可能会体验到一种「无所不能」的感觉：
◍ 心境高涨：极度快乐或欣喜若狂，极度愤怒或敏感；
◍ 思维奔逸：比平时更健谈，像放机关枪似的用言语表达一个又一个想法，某些患者会产生幻觉和错觉；
◍ 活动量和精力水平增加；
◍ 睡眠的需要降低；
◍ 注意力容易被不重要或无关的外界刺激所吸引；
◍ 自尊心膨胀或夸大，容易过度参与一些高风险活动（如无节制的购物、轻率的性行为等）。
而在抑郁的低谷状态，患者又可能感到自己「一无是处」：
◍ 心境低落：抑郁、难过或极度沮丧；
◍ 对所有或者几乎所有的活动丧失兴趣；
◍ 言语减少或精力不足；
◍ 体重明显减轻或增加；
◍ 睡眠明显减少或嗜睡；
◍ 思考能力减退，注意力不能集中或难以做出决定；
◍ 感到自己毫无价值，反复出现死亡的想法。
根据美国精神医学学会的 DSM-5，双相情感障碍有三种亚型：
1. 双相Ⅰ型障碍
至少一次躁狂发作
2. 双相Ⅱ型障碍（我是这种）
轻躁狂+至少一次重性抑郁
双相Ⅱ型障碍也被称作「软双相」，因为它涉及一种更为温和的躁狂症状，临床上称作「轻躁狂」，轻躁狂与躁狂的主要区别在于症状持续时间和严重程度：轻躁狂的症状持续至少 4 天（躁狂为 1 周），并且其症状不足以影响日常工作和生活。
3. 环形心境障碍
环形心境障碍可以理解成一种慢性心境障碍，个体频繁交替地表现出轻度的抑郁症状和轻度的躁狂症状，虽然严重程度不如重性抑郁和躁狂发作，但持续时间至少两年。
由于双相情感障碍患者的心境状态多种多样，有时患者自己也难以准确地描述它们；同时很多因素都可能导致心境的变化，例如个体的压力、人格障碍、物质滥用等等，因此双相情感障碍是一种误诊率较高的疾病，69% 的双相情感障碍患者最初被误诊，超过 1/3 的患者被误诊 10 年或更长时间。
与双相障碍最容易相混淆的精神障碍是抑郁症。双相障碍通常以抑郁症发作开始，有研究发现几乎 40% 的双相患者最初被诊断为单相抑郁障碍。例如在双相Ⅱ型障碍中，患者在轻躁狂时期体验到活动量的增加、精力的充沛、才思泉涌，可能不会被患者视为负面事件，而是「抑郁症好了」的表现。
对单相抑郁症的不正确诊断，这可能导致抗抑郁药引发躁狂并引发快速循环。
双相的自杀率是抑郁症的两倍。据估计，双相障碍患者自杀的危险程度是一般人群的 15 倍，双相患者一生中企图自杀的风险在 25% 至 50% 之间，相比而言这个数字在抑郁症患者中为 15%。
我就是先被诊断为抑郁，然后吃药转躁了再被确诊为双相的。
双相的首选治疗方案是药物治疗，需要长期服药，你可以将双相情感障碍视作一种需要定期服药的慢性内科疾病，药物治疗配合心理治疗，能够基本控制病情发作。由于情绪会在两极摇摆，双相的治疗难度也显著大于抑郁症，属于高了太兴奋不行低了太抑郁不行，所以要配合医生进行多种药物的组合治疗，慢慢试验出适合自己的药物和剂量。
让人忧伤的是，本人在一年内配合医生的治疗方案，已经换了五六种药物，七八次剂量调整，还没有找到最合适的治疗方案，所以还得继续尝试。 source
Forwarded from 推特翻译
我想再说一遍：你永远不能也不该通过羞辱或激起别人愧疚的方式来让别人按照你的想法去做事情。
无论你的动机有多么正确，无论你的想法是多么基于道德的准则，羞辱或者激起别人愧疚的做法都是一种对别人的情绪攻击。你越是刻薄，你的攻击就越恶毒。
而大多数人，在TA们长到成年的时候，都已经对这种攻击建立起了相关的防御机制。这是完全有道理的，一个健康的情绪边界机制，恰恰需要包含这种“哪怕我确实错了也不能让随机的人以此为借口来攻击我”的机制。
最后你的攻击能伤害到谁呢？就是那些有情绪障碍，陷入精神健康困境的人。你可能会激起这些人和道德相关的强迫障碍，你可能会激起这些人的情绪焦虑，你可能会激起这些人旧有的精神创伤。
你可以讲出你的道理来，尝试用逻辑和事实来说服别人。但如果你说服别人的方式是羞辱，是激起别人的愧疚，那大多数人会远远离开你，而那些已经有精神方面的困扰的人也会因为你的做法受到深深的伤害。 source
无论你的动机有多么正确，无论你的想法是多么基于道德的准则，羞辱或者激起别人愧疚的做法都是一种对别人的情绪攻击。你越是刻薄，你的攻击就越恶毒。
而大多数人，在TA们长到成年的时候，都已经对这种攻击建立起了相关的防御机制。这是完全有道理的，一个健康的情绪边界机制，恰恰需要包含这种“哪怕我确实错了也不能让随机的人以此为借口来攻击我”的机制。
最后你的攻击能伤害到谁呢？就是那些有情绪障碍，陷入精神健康困境的人。你可能会激起这些人和道德相关的强迫障碍，你可能会激起这些人的情绪焦虑，你可能会激起这些人旧有的精神创伤。
你可以讲出你的道理来，尝试用逻辑和事实来说服别人。但如果你说服别人的方式是羞辱，是激起别人的愧疚，那大多数人会远远离开你，而那些已经有精神方面的困扰的人也会因为你的做法受到深深的伤害。 source
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Forwarded from 推特翻译
如果你的家人对你没有那么坏，但也没有那么好，所有好好坏坏的事情加在一起，让你不知道该怎么对待你的家人们...
想到这些家人对你的伤害，你感到很愤怒，但想到TA们有时候也是真心爱你和关心你，你又感到愧疚。而你的家人却总是用那些伤害你的方式来错误地表达自己对你的爱...
我想对你说：你的困境是实实在在的。你的各种感受，你的愤怒痛苦悲伤都是有道理的。没有人有权质疑你的复杂感受，你甚至不必花精力去反驳这些质疑。
另外，如果你因为各种原因带来的记忆问题，想不起来你家人伤害你的全部细节，但你知道也感受到你的家人曾经伤害过你...
这很可能让你对你的愤怒产生更多的愧疚感。我想特别地再对你说一遍：你的困境是真实的。你的感受是有道理的。 source
想到这些家人对你的伤害，你感到很愤怒，但想到TA们有时候也是真心爱你和关心你，你又感到愧疚。而你的家人却总是用那些伤害你的方式来错误地表达自己对你的爱...
我想对你说：你的困境是实实在在的。你的各种感受，你的愤怒痛苦悲伤都是有道理的。没有人有权质疑你的复杂感受，你甚至不必花精力去反驳这些质疑。
另外，如果你因为各种原因带来的记忆问题，想不起来你家人伤害你的全部细节，但你知道也感受到你的家人曾经伤害过你...
这很可能让你对你的愤怒产生更多的愧疚感。我想特别地再对你说一遍：你的困境是真实的。你的感受是有道理的。 source
Forwarded from 推特翻译
== 我过去伤害过别人，现在我很痛苦，陷入到了羞愧，我该怎么办 ==
当我想到我因为过去的无知和疏忽而伤害到别人的时候，我会陷入到深深的羞愧之中，非常痛苦。但有一个认知能帮助到我，那就是我意识到这种羞愧的背后是我在为过去感到悲伤。
我认识到，短暂的羞愧是一种很重要的情绪。这种情绪可以帮助我们走出我们的误区，破除我们思维上的盲点，认识到我们做错了事情，并及时改正。但长期的羞愧只会让我们陷入无谓的痛苦和深深的自恨之中，反而忘记去改正和修复我们的错误，并从错误中成长。
自恨对个人的心理健康是很有毒的，这会让我们不仅仇恨自己也仇恨别人。我们需要首先爱自己才能真正爱别人。所以我们必须要学会如何在认识到自己的错误之后，看清羞愧的本质：并不是我是一个很坏的人，我现在感到羞愧，是因为我在悲伤过去我因为各种各样的原因没有能做得更好。我痛苦，是因为我意识到无论我现在已经在这方面改正而且变好了，我都不可能重新回去把所有事情都修复到完美如初的样子，这种悲伤是切实存在的。我为我那时候因为我自身的无知和盲区，没有表现出最真实最善良最宽广的一面而悲伤。
让自己经历这种悲伤，然后慢慢从这种悲伤里走出来。而不是陷入到自恨之中。我要理解到，虽然这种悲伤很痛苦，但这种悲伤并不是自恨，我并不恨自己。然后再认识到，我现在确实已经改正了，已经成长了。而这种转变，恰恰是因为我对自己有足够多的善意，是我对自己的宽容和善意，让我看清了我之前的错误，没有陷入错误，而且从错误中走了出来，成为了现在的自己。然后根据情况在心里或者在现实中对你伤害过的人说：对不起，我知道我伤害了你。对不起。对不起。我希望我当时能够做得更好。
这种对自己的善意能让我们更好地认识到我们的错误，长期来说，这种善意能帮助我们在每一次错误之后能有所认知有所成长，并从错误和自恨中走出来。这种对自己的善意，是我自己给自己的一份极好的礼物。 source
当我想到我因为过去的无知和疏忽而伤害到别人的时候，我会陷入到深深的羞愧之中，非常痛苦。但有一个认知能帮助到我，那就是我意识到这种羞愧的背后是我在为过去感到悲伤。
我认识到，短暂的羞愧是一种很重要的情绪。这种情绪可以帮助我们走出我们的误区，破除我们思维上的盲点，认识到我们做错了事情，并及时改正。但长期的羞愧只会让我们陷入无谓的痛苦和深深的自恨之中，反而忘记去改正和修复我们的错误，并从错误中成长。
自恨对个人的心理健康是很有毒的，这会让我们不仅仇恨自己也仇恨别人。我们需要首先爱自己才能真正爱别人。所以我们必须要学会如何在认识到自己的错误之后，看清羞愧的本质：并不是我是一个很坏的人，我现在感到羞愧，是因为我在悲伤过去我因为各种各样的原因没有能做得更好。我痛苦，是因为我意识到无论我现在已经在这方面改正而且变好了，我都不可能重新回去把所有事情都修复到完美如初的样子，这种悲伤是切实存在的。我为我那时候因为我自身的无知和盲区，没有表现出最真实最善良最宽广的一面而悲伤。
让自己经历这种悲伤，然后慢慢从这种悲伤里走出来。而不是陷入到自恨之中。我要理解到，虽然这种悲伤很痛苦，但这种悲伤并不是自恨，我并不恨自己。然后再认识到，我现在确实已经改正了，已经成长了。而这种转变，恰恰是因为我对自己有足够多的善意，是我对自己的宽容和善意，让我看清了我之前的错误，没有陷入错误，而且从错误中走了出来，成为了现在的自己。然后根据情况在心里或者在现实中对你伤害过的人说：对不起，我知道我伤害了你。对不起。对不起。我希望我当时能够做得更好。
这种对自己的善意能让我们更好地认识到我们的错误，长期来说，这种善意能帮助我们在每一次错误之后能有所认知有所成长，并从错误和自恨中走出来。这种对自己的善意，是我自己给自己的一份极好的礼物。 source