一位跨性别女性在讲述跨性别社群面临的压迫之后，提出了对抗这些压迫，为自己和社群创造更好的生存环境的一些方法：

真实而生机勃勃地生存，是一种需要练习需要实践的技巧。

想要真实地活出自己，我们必须建立起我们自己的社群网络 => 想要建立良好的社群，我们每个人必须发展自己的兴趣爱好，然后再把这些兴趣爱好分享出来，同时，我们还必须要互相之间友善相处，互相关心 => 想要友善相处互相关心，我们必须先对自己友善，先照顾好自己 => 想要照顾好自己，我们必须知道什么时候要尝试新鲜事物努力更进一步，什么情况要退后一步保障自己的安全。 source

人无法理解和感同身受世界上所有的痛苦，这是很正常的事情，没有人强迫谁一定要理解，但当别人明确说出和描述出自己的痛苦时，不要再问出“为什么会痛苦？” “xxx也会痛苦的吗？” “这有什么好痛苦的”，这种话。这样的反应只会加深别人因为不被理解的痛苦，而且就算再解释，也不一定会满足并不是真心关心别人而产生的好奇心。 source

我认为当面临我们无法了解或很难去了解的事情的时候，我们需要学会多说：或许是这样，或许不是这样，无论是怎么样都和我关系不大。我没有特别需要知道这个信息。

医生常常推荐强迫症患者在陷入强迫思维的时候使用上边这个技巧。但我觉得非强迫症患者也能从这个技巧中受益良多。

- 我对这个人的感觉，到底是友情还是爱情？我暂时不知道这个问题的答案又怎么样？

- 说我自己是（某某身份的人，比如酷儿、女权主义者、等等），到底合不合适？我自己也不是很确定怎么办？没事！先用起来试试！不合适的话以后不用就好了。

实际上，“我先做个假设试试看”的方法，可能适用于很多事情。

如果你对任何问题都花费心力去寻找确切的答案，最终你的能量会被这样的过程平白无故地耗尽的。听我一句建议吧，如果你允许自己放下某些问题的解答，你的生活会变得更轻松的。 source

【关于饮酒】【酒精成瘾障碍】

医学定义里的酗酒的门槛可能远远低于你的想象。

我是医生。我常常提醒我的病人们，TA们以为的“周末喝点小酒”，在医学上已经算是酗酒了。

如果你身体内的性激素以雌激素为主导，那一次喝三杯以上对你来说是酗酒。如果你身体内的性激素以雄激素为主导，那一次喝五杯以上对你来说是酗酒。每次酗酒都会严重影响你的肝功能，并极大增加你患乳腺癌的风险。

如果你平均每周都有酗酒的情况，那么从医学上来讲，你是一名“长期频繁酗酒成瘾”者。

如果你每周喝酒超过六天，那么从医学上来讲，你是一名“长期无间断饮酒成瘾”者。你的肝脏没有足够的无酒精休息时间，你的肝功能很可能会因此损伤。

我说这些不是要羞辱有酒精成瘾障碍的人。很多人因为有极大的情绪痛苦却无法获得合适的帮助，因此选择用酒精来缓解情绪的痛苦。我们不应该去污名化这些人。但我希望这些人在了解到酒精的危害之后，根据确切的信息，为自己做出最好的选择，无论这个选择是继续照原来的样子酗酒、还是减少饮酒、还是停止酗酒。

https://bread-and-roses-too.tumblr.com/post/713870221607370752/we-need-to-stop-the-stigma-towards-drug-users-and

人们总是说什么“工作就是会让人不开心”，“药难吃是正常的”，“生活本来就是艰辛的”...

这些话有道理吗？逻辑在哪里？

我们不该总是盲目把糟糕的事情正常化，明明很多事情是可以不用那么糟糕的。而想要为自己创造美好生活，首先就要减少这些糟糕的事情。 source

有些人明明知道你不是坏人，却还要坚称你是很坏的人。

因为这样TA们就不用为那些对你做过的事情而心怀歉意了。 source

请拒绝那种带有“如果”或“但是”的转折性道歉。

我之前也是这么和人道歉的，但慢慢地我了解到我完全可以直接道歉，而不是在道歉中否定对方的感受（“如果你这么理解的话我道歉”），或者把错误的责任推给对方（“但是你也有责任”）。

比如，“如果你这么理解的话我道歉”，完全可以改成：对不起，我应该换种方式更清晰地表达我的想法，我没有任何想要攻击你的意思。

生活中犯错是难免的，伤害别人的时候应该承认并道歉。“直接道歉而不是把责任推给对方”并不等于“我做错了事情是邪恶的坏人”。 source

理解一个人，倾听一个人，是最大声的爱。 source

我认为在人与人相处的时候，仅仅是“询问对方边界”，以及“做和对方相关的事情之前获得对方的同意”还不够。

对方必须可以在不愿意的时候安全的拒绝你，并就此设立边界。而你需要让对方知道这一点，并信守你“可以被安全拒绝”的承诺。

这边的“安全”，不止是“在遭到拒绝和被边界阻拦时不攻击对方”，更是在这样的情况下“不情感勒索”和“不违背社交中的互相尊重”。如果你遭到拒绝就要劝说对方改变自己的边界，那你就不是一个“可以安全拒绝”的人。 source

这几天看了很多关于天门山跳崖自杀的事件的报道，我感觉非常、非常无语。

一个官方的视频号，在视频里贴了一个极限运动爱好者跳下来的视频，在一个非常不起眼的角落里写了一行小字“资料内容”。我想问一下，如果没看到这行小字的人，是不是真的就会以为这就是当事人往下跳的画面？会不会被毫无防备的吓一跳？

其次，自杀这种行为非常容易被模仿和传播。在非常多的报道里面，这4个人如何相约，如何策划，甚至遗书什么内容都写得十分详细。我想再问一下，如果有人真的因为这些报道而学习了如何自杀，网络和媒体在这里承担了一个什么样的角色？

最后，现在网络上的舆论走向是生活太苦了，从尝试理解当事人的角度。也没什么问题。但自杀干预方面的专家，是否能得到重视？自杀干预相关的渠道，能否得到传播？有关部门能不能给自杀干预热线多点经费，多配几个志愿者？咱就是说，自杀作为一种社会现象，不是光靠人们自己想得开就行的呀，社会还有很多工作需要做呀。

写完这条广播，我叹了好几口气。以下是自杀干预求助方式的一些汇总，希望大家永远也用不到。但是一旦深陷痛苦，请你千万不要忘记，你可以求助。

1. 各地自杀干预热线汇总 telegra.ph/工具--中国心理危机干预热线汇总202213期-04-09-3

2. 另一个版本 telegra.ph/2023年最新整理全国各省免费心理咨询热线大全-04-09-3

3. 深圳各区危机干预热线 telegra.ph/世界预防自杀日--深圳市心理援助与危机干预热线-04-09-3

4. 心理健康信息及相关支持资料 telegra.ph/疫情相关心理健康支持信息及资料汇总-04-09-3 source

【4月是国际压力意识月】

压力意识月不仅仅需要我们意识到有些人身处在生活的压力之中，我们更需要互相分享应对压力的技巧，并互相倾听对方的倾诉。

对你的朋友来说，你的帮助很可能是雪中送炭。 source

请不要习惯性地对别人说：不管TA做了什么，TA毕竟是你的妈妈/爸爸/姐姐...

请认识到，即使两人之间是至亲，有害的关系就是有害的关系。

我们有权离开那些不断伤害我们的人。 source

当你焦虑或担忧的时候，请问自己几个问题：

❶ 我的担心有道理吗？
❷ 思考这个事情能带来什么改变吗？
❸ 现在是否是思考这个事情最佳的时候？
❹ 思考这个事情会让我的生活更好吗？
❺ 我思考这个事情的时候情绪是什么样子的？
❻ 我之前思考过这个事情吗？还是这个事情是新出来的？
❼ 这个担忧或焦虑是因为外界的什么原因让我产生的吗？
❽ 如果这个担忧或焦虑有外界的原因，那它的来源是哪里？
❾ 我是不是常常有类似的担心或焦虑？
❿ 关于这个事情，我有没有其它思考它的面向？
⓫ 如果我不去想这件事情，会有什么后果吗？
⓬ 我让这个想法侵占我了吗？
⓭ 我这个想法是给我带来了痛苦呢？还是给我带来了转机和行动的可能？
⓮ 我可以把我的担忧或焦虑和别人说说吗？
⓯ 如果没有这个担忧或焦虑的话，我会去做什么？
⓰ 这个担忧或焦虑有没有影响到我看待世界的方式？
⓱ 在这整个思考的过程中，我学到了什么？ source

我们需要的七种休息类型

Newsletter Slow Growth 最新一篇推荐的一篇文章，有点解开我的困惑，有时候睡很久起来还是觉得非常疲倦：

1. 物理休息 Physical
主动：睡觉
被动：瑜伽、伸展、按摩

2. 精神休息 Mental
工作日每两小时休息一次
放一个记事本，写下任何你想唠叨的想法

3. 感官休息 Sensory
调暗灯光和屏幕，减少声音，通过剥夺感官消除过度刺激

4. 创造性休息 Creative
**对于需要集思广益的人来说非常重要**
欣赏户外美景
享受艺术、看画展

5. 情绪休息 Emotional
经常帮助他人的人、经常宽慰别人的人，需要情绪上的休息，减少取悦他人的次数

6. 社交休息 Social
与积极和支持自己的人在一起
即使必须使用社交网络沟通，也建议打开视频或语音，使对方可以更充分参与和你的对话

7. 心灵休息 Spiritual
超越身体和精神的连结力，感受到深刻的归属感、爱、接纳和目标感
从事比自己更伟大的事情
将起到、冥想和社区服务作为日常生活的一部分

https://bit.ly/3wjzWGW #mTherapy source

1. 各地自杀干预热线汇总 telegra.ph/工具--中国心理危机干预热线汇总202213期-04-09-3

2. 另一个版本 telegra.ph/2023年最新整理全国各省免费心理咨询热线大全-04-09-3

3. 深圳各区危机干预热线 telegra.ph/世界预防自杀日--深圳市心理援助与危机干预热线-04-09-3

4. 心理健康信息及相关支持资料 telegra.ph/疫情相关心理健康支持信息及资料汇总-04-09-3 source

也许你觉得你处理事情还没有那么妥贴，也许你觉得你常常会情绪失控...

但你要知道，你面对的那些事情都是非常困难的事情，在这些困难面前，你做的已经非常非常好了。 source

作为那种一眼能被人看出来的性少数生活，有时候会让我因此感到很害怕，也有时候会让我遇到非常美好的事情。

- 当你遇到的店员也是性少数的时候，你可以看出TA们虽然表面上还是很专业地和你打招呼，但TA们见到你的时候是真的高兴。

- 当你遇到一个比你年长的性少数的时候，TA会对你非常非常好，像是决心要给你带来今日份的快乐一样。

- 当另一个性少数特意挑中你来问路的时候，你知道你是TA确定过不会攻击TA伤害TA的人。

- 当你路上遇到另一个性少数时候，你们互相打开酷儿雷达互相确认，然后眼神交汇，互相问候，互相感谢，互相鼓励。 source

我们自然的生理结构决定了我们每个人都是完全不同的个体，但我们的社会却会因为我们的不同和特殊而羞辱我们。

这完全不合理。不要让这种羞辱妨碍你去找寻真正的自己。请勇敢爱自己。 source

很多人认为“心理问题的根源是社会问题”的这种说法，无视了心理问题的复杂性、心理问题给病患带来的痛苦、和及时就医的重要性。

我不太同意这些人的观点。这幅漫画就很好地解释了为什么“心理问题的根源是社会问题”并不代表“个体的心理问题不存在”。很明显，这只小考拉因为栖息地遭到破坏受到了很大的精神创伤。但同时，这幅漫画也说明了，个体心理健康的变化往往是社会环境巨大且紧急的问题的体现。 source