生孩子是我自己的决定，不是我孩子的要求。

所以孩子并不亏欠我什么。反而是我，理应让孩子过上更好的生活。 source

如果一个地方不能让人安全地表达自己的“不同意”，那这个地方强调的是控制你，而不是帮助你成长。

当然，这不是说你的“不同意见”总该被放大。如果你的“不同意见”和事实不符合或者不合逻辑，那周围人完全可以指出你的错误所在。这种“指出错误”和“攻击你个人”是两回事。

但如果在这个地方，你不被允许提出任何善意的质疑，也不被允许了解“官方”信息背后的细节，那这个地方的环境肯定是有问题的，你应该尽快逃离那里。 source

有时候“关心自己”并不需要搞什么高大上的事情。

“关心自己”可以是打扫一下你几周都没有打扫的厕所。“关心自己”可以是洗一下床单吸一下地板。“关心自己”可以是洗个澡再刷个牙。

当你有意志力做这些事情的时候，尽量趁着这个劲头多做一点。有时候把这些事情做掉就是你对你自己最大的温柔。 source

这些事情都是正常的：

❶ 突然没有原因地陷入悲伤
❷ 没有把所有事情都处理得井井有条。
❸ 感到困惑或不确定，发现自己了解的事情很有限。
❹ 有时候感觉不好，有时候感觉又很好。
❺ 面对突发事件没有充足的准备。
❻ 需要度过一段艰难的日子。
❼ 没有时时刻刻都保持开心。
❽ 体重起起伏伏。
❾ 做事情的效率起起伏伏。

这些都是生活的一部分，请不要太担心。 source

这是我的心理咨询师昨天和我说的：

有些人，特别是有些家人，只会记得和承认那个TA们能控制/能操纵的你。无论“当年”已经过去了多久，无论你改变了多少。

我现在还在想这句话。 source

每个人的需求都是不同的 source

我有一个随机的关于精神健康的想法，那就是你一定要看到你在处理精神危机上的成长。

比如在一周/一个月/一年之前，如果发生同样的事情，你知道自己很可能会惊恐发作、哭泣不止、或因此陷入抑郁状态，但现在你没有，你处理了自己的精神危机。这就是你的成长。

你的成长这是你努力学习如何应对这些事件和状况的成果。请看到自己的努力，请为自己鼓掌。 source

「尊重」有时候是指「把人当人看」，有的时候指「仰视我，听从我，以我为大」。

当习惯了作威作福的人说「你尊重我，那我也尊重你，我们互相尊重」，这些人实际上的意思是「你要是不仰视我，听从我，以我为大，我就不把你当人看」。 source

【如果你朋友失去了重要的人或事物，你该怎么做】

请注意：
❶ 请不要拿别人或自己的伤痛和你朋友的伤痛做比较。
❷ 如果你朋友的讲法让你觉得脱离事实，请不要急于指正。特别是在你朋友还处在急性伤痛期间的时候。
❸ 请不要忽视你朋友巨大的痛苦，即使你觉得TA“小题大做”。请注意一定要分清你的想法和对方的感受。
❹ 请暂时不要去表扬你的朋友。你在痛苦中的朋友不一定愿意听到你的这些表扬。
❺ 请不要说什么“将来会好的”、“以后会好的”。对于当下陷入巨大痛苦的人来说，TA们暂时没有能力去关注那些将来。
❻ 请不要借此机会传播你的信仰。对你来说有用的精神寄托可能对别人并没有用。
❼ 请不要急于帮助对方解决问题，对方可能现在还没有到这个阶段。对方可能需要的是你先聆听TA的事情和TA的感受。

你可以尝试怎么做：
❶ 请多问问题，去了解对方的具体经历。
❷ 请尊重对方的经历和感受，而不是插嘴说“我会怎么做/我会怎么想”。
❸ 请不要对你朋友的痛苦指指点点或加以批评。
❹ 请相信你朋友的讲述，而不是质疑TA。
❺ 请肯定对方的感受，“确实/这确实很糟糕”。
❻ 请询问并尊重对方的需求。因为对方才是最了解自己的需求的人。
❼ 如果你想要提出解决问题的办法，请先询问确认对方想要听你的办法，然后再说。如果对方不要听，你就不要说。

帮助陷入痛苦的朋友这件事情，没有完美的公式，需要因人而异来决定你该给予你的关心。但上边是一些基本的注意点，希望可以派上用场。

总结来说，就是陪伴、倾听、不要急于解决问题。请用你朋友需要的方式给予你的关心和关爱。 source

你不用因为“事情完全可以变得更糟糕”而心存感激。

是的，也许要找的话总能找到比你经历了更糟糕的事情的人。但“只有那全世界最最惨的人可以难过别人都不许难过”是完全没有道理的。

如果你遭遇到了很糟糕的事情，你可以感觉很难过。不需要再解释别的，不需要再附加上任何条件。 source

我今天才意识到了一件很多人可能已经早就知道的事情：

陷入贫穷或者贫困恐惧的人，会不能/不敢花大额度的钱，但这有时候会导致TA们不得不在小额度的花费上浪费更多钱。

陷入时间紧缺/精神高压也是这样。我会不能/不敢做那些更大的事项，因为我担心这些事项会做到一半被打断而事倍功半，甚至打断之后就再也没时间继续做下去最后前功尽弃。再加上精神高压让我又不敢不做事情，结果就是我浪费了大量时间精力在一些没什么意义的杂事上，却无力去做真正对我重要的事情。 source

我真诚地希望大家明白，所谓的“意志力”其实是直接和大脑中多巴胺的调节能力有关的。“意志力”和道德品质没有关系。 source

亲爱的男人们，

花时间来慢慢理解你的精神创伤，花时间慢慢从精神创伤里走出来，花时间慢慢去重建你的内心，是完全可以的。

感受到各种情绪，是完全可以的。慢慢处理你感受到的负面情绪，然后再慢慢从这些情绪里走出来，是完全可以的。

这些都不是软弱的表现。这些都是人之常情。 source

请学会在表达自己的情绪的时候不要无故指责别人的动机：

你会和其它人一样离开我的 => 我好害怕一个人生活
你不爱我了 => 我想要安慰
你肯定不爱我了 => 我知道那件事情伤害到了你，我想和你仔细聊聊
你肯定厌烦我了 => 我想要你多陪陪我
你就是看不惯我 => 我感觉被你误会了

当你想要和你爱的人讨论你们遇到的问题的时候，请多讨论可能的解决方案，避免互相责怪陷入争执。 source

帮助一个人，也许不能改变世界。但对你帮助的那个人来说，TA的世界会因为你而改变。 source

你会犯错。你会做出不理智的行为。你会对别人造成无法挽回的伤害。

而另一边，别人也会因为各种各样的理由讨厌你或误解你。

但所有这一切，都不代表你是一个坏人。

别人怎么想是你无法控制的。你能做的，是永远尽力用友善和公正去对待别人，并且不断学习，不断成长。 source

我们人类的记忆的基本功能是“把过去的糟糕可怕经历记下来=>保证将来可以有效避免这样的事情再次发生=>提高我们的生存几率”。因此我们对负面经历记忆远远比正面经历要清晰得多，而且我们更容易不断回想起那些可怕的经历、屈辱的经历、被人轻慢的经历、和被人威胁的经历。

针对这种现象，一些心理学家的建议是：当你感到平静、舒适、满意的时候，当你获得了哪怕再微小的成功的时候，当你感到哪怕是稍微有一点点开心的时候，请深吸一口气，把这些快乐和舒适的时光“吸进身体之中”。你应该仔细品味当下的满足，感受当下的快乐的所有细节，回味你做出的所有相关的正确决定，让你的大脑了解你的快乐和你的成功，并忠实记录下来。否则，你的大脑里迟早会被那些完全无关紧要的负面经历充满。 source

让“正能量”见鬼去吧。我们应该体察并尝试理解自己的感受。 source

亲爱的家长：

如果你的孩子和你诉说自己遇到的心理问题和心理困难，请相信你的孩子。你的爱和支持可能会改变你孩子的一生。 source

误解：因为社会很残酷，所以家长需要对孩子狠心，历练他们，而不是成为他们的避风港。

事实：正是因为社会很残酷，孩子才更需要在家里得到关怀和爱。

孩子在家里学到了什么是爱，出门在外，就能识别出什么人对自己好，什么人对自己不好，从而更好地保护自己。

不要给孩子不必要的苦难和伤痛。 source

当遇到负面的事情或者负面的情绪的时候，我们有一系列应对的技巧，使用这些应对技巧之后，我们可能可以：

❶ 能够站起来安全的走动了
❷ 能够开始思考了
❸ 有意愿开始处理现在发生的事情/现在出现的情绪了（即使仍然不情愿）
❹ 有能力去做你原先不能做或者不愿意做的事情了
❺ 有能力规划任务/有能力着手解决问题了（虽然可能还不知道具体要做什么）
❻ 能开始专注做一些事情了
❼ 能更好地理解现在的状况了
❽ 能平静有连贯性的思考，而不是破碎的思考或者陷入某个固定的想法中了
❾ 加速的心跳和呼吸可以平缓下来
❿ 如果本来坐着不能动的话，现在可以去做一些运动或者一些事情了
⓫ 更容易入睡了
⓬ 能看到全局而不是陷入细节里了
⓭ 感觉稍微找回了一些对自己生活的控制了
⓮ 能够在破坏性冲动性的行为之前停下来了
⓯ 能够停止哭泣了

很多人觉得负面事情或情绪的应对技巧应该帮助TA们心情立即好起来。但这并不准确。心情好只是心理健康的面向之一。如果一个应对技巧没有让你心情立即好起来，并不代表这个应对技巧就对你没帮助。如果你的病情导致你长期抑郁或长期无法感受到情绪，这时候了解你身体的情况的变化和了解你做事情的能力的变化就非常重要了，因为身体和能力改善会最终帮助你情绪的改善。 source