【科普】【关于愤怒情绪管理障碍】

我从小就有非常严重的愤怒情绪管理障碍。大家都和我说愤怒的时候我应该深呼吸，这是我唯一从别人那里学到的控制愤怒的办法。我也不知道为什么这个办法对我一点都没有用，深呼吸只能让我比原来更愤怒。我在这边和大家分享一些其它处理愤怒情绪的办法，希望能对大家有用。

❶ 去锻炼身体。把愤怒发泄在锻炼上，而不是你爱的人身上。
❷ 尝试了解自己什么情况下是快要发怒了，还有自己快要发怒的表现。之后，在你快要发怒的时候你可以和周围的人说一声，然后提前离开。当然请注意，总有一些人不能够理解你，你需要有个提前的准备，安排好如果你被拒绝离开时，你该怎么做。我想提醒你，如果在这种情况下有人拒绝你离开，你可能会立即完全进入全面愤怒的状态，请一定要对此有所准备。
❸ 请设立自己的边界。我的边界是：别人不能从我的盘子里拿食物吃；我快要生气的时候千万不要碰我。设立这些边界对我的愤怒情绪管理非常非常有用，是我用过的最好的办法之一。
❹ 准备一包铅笔，愤怒的时候一根根折断这些铅笔。有时候你需要靠破坏来平复情绪，铅笔是一个很便宜的选择。
❺ 生气的时候，不要去碰做饭的刀，不要做需要用刀才能做的菜。
❻ 如果你总是“没有理由”的生气，请总结每次生气的时候发生了什么，如果你能总结出那些让你生气的事情，请尽量想办法避免这些事情。如果你的生气真的很随机，请去检查你有没有别的精神问题。很多精神问题都可能会表现成易怒的形式，比如：抑郁、焦虑、精神创伤。

另外，如果你身边的人有愤怒情绪管理障碍，我也想给你几点建议：

❶ 很多时候，愤怒是害怕的表现。很多男人有愤怒的问题，因为男人不被允许害怕，我们的害怕会转化成愤怒。当然“害怕转化成愤怒”不仅仅出现在男人身上。
❷ 请不要用身体拦住愤怒的人。比如如果有一个愤怒的人靠墙站着，你千万不要逼近过去。如果你必须要过去的话，一定要先询问那个人。特别是如果要靠近一个受了伤或者处在其它不利状态下的愤怒的人，请一定要先获得那个人的许可再靠近。
❸ 当场给愤怒的人一支铅笔让TA折断，很多时候这样做的效果非常非常好。
❹ 尊重别人的边界和要求。有些人觉得如果自己不理解别人的要求/边界背后的理由，就完全可以不尊重这些要求和边界。请千万不要这么做。很多人的边界和要求都和以往的精神创伤有关，如果你拒绝尊重这些要求/边界，很可能会激起对方的创伤，使得对方陷入愤怒的状态。
❺ 所有我讲的这一切都同时适用于成人和小孩。很多人不尊重小孩的要求和边界，还觉得小孩生气很正常没什么大不了的。请不要这么做。请尊重小孩的情绪需求。

请把有愤怒情绪管理问题的人当作平等的人来对待。你不必对TA们小心翼翼如履薄冰，这不是良好平等的待人方式。你需要做的是尊重对方的边界和需求。

https://www.tumblr.com/psychoticallytrans/685154429422436352/i-had-severe-anger-issues-growing-up-and-the-only

【关于情绪管理问题】【关于暴力冲动】

很多人不想听这个，但我还是要说。那些有暴力冲动问题和那些有愤怒情绪管理困难的人应该像其它障碍群体一样，获得适当的照顾和安排。

我不是说我们应该如履薄冰避免让这些人生气。真正的面向障碍群体的照顾和安排，应当是如果TA们生气了，给TA们一个安静的独立空间，让TA们可以平复自己的情绪。就像我们已经知道那些因为精神疾病、神经多元障碍（比如自闭）的人，当TA们感官受刺激太大导致感官过敏或感官过载的时候，应该获得哪些照顾和安排，类似的照顾和安排也应该给有暴力冲动问题的人和有愤怒情绪管理困难的人。这些情绪问题不应该被污名化，受到情绪问题困扰的人应该和其它障碍者一样获得恰当的照顾和安排。

实际上，如履薄冰避免有情绪问题的人生气绝对不是好的应对办法。请把有愤怒相关情绪问题的人看作平等的人，用尊重和理解来对待TA们。

我要说明，愤怒情绪问题绝对不等同于虐待别人。一个有愤怒情绪问题的人可能会虐待别人，就像有自杀倾向的人也可能会把自己的痛苦发泄在别人身上一样。无论出于什么原因，如果你把自己的痛苦发泄在别人身上，你就是在虐待别人，这种发泄和虐待绝不是你的精神问题本身。

最后，我想对有愤怒情绪问题的人说：不要放弃，愤怒情绪管理的问题会慢慢变好的。你会慢慢学习到如何发现并处理自己的情绪，医生也可能会帮你找到那个能帮助你的情绪问题的药物，你会找到合适的朋友和伴侣，这些人可以理解到哪些事情会让你突然很害怕然后很愤怒，这些好的朋友和伴侣知道如果这样的事情发生了，你需要离开现场，TA们也会帮助你离开现场。你会慢慢学会如何避免情绪失控。你的情绪问题不会需要你变成情绪完全麻木的人才能解决。不要担心，你能获得情绪管理能力的，会有那一天的。

https://www.tumblr.com/psychoticallytrans/685154429422436352/i-had-severe-anger-issues-growing-up-and-the-only

研究表明，当我们吃喜欢的东西的时候，营养吸收会更高效。也就是如果你强迫自己吃你并不喜欢的“健康食品”，你并不能因此更健康。 source

关爱自己对生存至关重要。 —— 丽珠，演员

你必须明白，对于已经生活在社会边缘的人来说，自嘲并不是谦虚，而是“陷入了社会的羞辱之中”。 —— 汉娜·盖茨比，脱口秀演员，拉拉

我以前用自我损害自我毁灭的方式来反抗这个社会的不公正，但我现在明白过来了，我的自我损害自我毁灭正是方便了社会中不公正的势力。对我们当中的一些人来说，最好的反抗方式就是照顾好自己，不被社会打垮。 —— 米茨基，日裔歌手

照顾自己并不是放纵，而是保存自己的力量不被社会打垮。照顾自己是一种政治抗争。 —— 奥德雷·洛德，黑人拉拉，女权主义者，诗人

当我能更清晰地看清自己，也更珍惜自己的时候，我不再害怕别人会不会拒绝爱我了，因为无论别人是否爱我，都不会抹去我的存在本身。 —— 珍妮·斯蕾特，演员 source

朋友们。如果你被某个人、某个人的作品、某个人的友谊、或者某个人的任何事情所感动了，请告诉TA吧。

你不知道TA可能有多需要那一点点鼓励，才能感觉到有人在意TA，才能感觉到TA所有的努力没有白费。 source

关于预防冲动性自杀

1.请不要提前购买任何能让您拿来自杀的药物/工具，就算您想的是"反正我以后也要用，先买着"

2.在实施自杀计划/自杀前请至少考虑一周，并且运用你的理性！值得注意的是，在您新一次强烈的自杀欲望出现时，请重置这个时间。

【网评】事实上因为冲动自杀的在自杀者中是有相当一部分的，例如投资失败，确诊绝症，受到一些突然打击，甚至是被家人骂，被老师骂

【网评】有一点要说的是，几乎所有老年人都不会发出"可惜我年轻的时候没有自杀"的感慨 source

你可能会疑惑，为什么有些爱动物的人一边支持“帮助宠物保持健康体重”，转头却立即反对人类的节食文化？答案是，对于猫来说，各种品种的猫是有各种品种的猫对应的“健康体型”的，但人类却没有这样的“健康体型”。

人类对自然的适应是超过任何物种的，也就是说人类会演化出各种“可能会在某个环境里是最优”的体型/体质/新陈代谢方式。这可以保证人类作为一个族群可以在任何艰难或容易或多变的环境里合作生存。你有没有听过“有一半人类更适应早睡早起还有一半的人类更适应晚睡晚起”？这就是为了人类之间合作生存而演化出的多样性。体型的多样性也是如此，我们需要一部分人即使在漫漫寒冬也可以容易地生存下来，然后我们需要一部分人即使只吃一点点东西也可以把那一点点能量全部转化成运动所需。这也就是为什么有些人容易长肌肉，有些人不容易。我们需要有一些容易长肌肉的人，可以在丰收的季节高效地劳作，然后我们需要一些可能在饥荒中生存下来并且还有余力帮助其它所有人生存的人。几乎所有其它动物都不需要如此复杂的合作机制和社群机制，因此相同品种的动物的体型也更趋向于一致。而人类不同。人类作为一个物种如此成功，正是因为人类的多样性。这里不仅仅是指是身体的多样性，还包括大脑运作方式的多样性。

所谓的“最佳人类体型”的“研究”几乎全部是伪科学。大部分这样的“研究”，目的是为了支持白人至上优生学的纳粹理论。实际上，大量关于人类体型的科学研究得出的共同结论是：每个人都有自己最合适的体型。而无论你现在是什么体型，节食都会让你离健康越来越远。甚至对于节食文化还没有波及到的人类社群，以上的结论仍然是成立的。 source

情绪是会在人与人之间互相传染的。

所以作为家长，我必须要问自己：我是在和孩子一起不断升级孩子已有的负面情绪？还是在帮助孩子慢慢平复负面情绪？

被孩子的情绪所传染是非常常见的事情。所以对家长来说，我们必须学会如何察觉并调节自己的情绪，才能帮助孩子。 source

【如果你和你的孩子起了冲突】

请尊重孩子的想法和需求，而不是把自己的要求强加给孩子。请与孩子一同讨论，找到双方都可以接受的冲突解决方案。 source

在应对压力源的时候，孩子和大人并没有本质的区别。

没有人可以在疲惫、饥饿、情绪/任务过载、或被人控制的情况下游刃有余保持平静。 source

注意：一定要记住这个思维导图！ source

这就是门 source

是的，我们的家长也是活生生的人，但这并不代表：

- TA们就有理由伤害我们
- 我们必须要原谅TA们对我们的伤害
- 我们必须允许TA们继续伤害我们
- 我们不能与TA们设立良好而坚定的边界

我们无法抹去家长对我们已经造成的巨大伤害，但我们至少可以从此之后好好保护自己。 source