Forwarded from 微博精选
【如何从性骚扰/性侵的创伤中恢复】
创伤预警/触痛预警：文中大量关于性侵后对幸存者/受害者进行干预的策略，对一些人可能会造成回闪或触痛等反应，请根据您此刻的健康做出是否阅读，以什么速度阅读的决定。
www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/recovering-from-rape-and-sexual-trauma.htm source
创伤预警/触痛预警：文中大量关于性侵后对幸存者/受害者进行干预的策略，对一些人可能会造成回闪或触痛等反应，请根据您此刻的健康做出是否阅读，以什么速度阅读的决定。
www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/recovering-from-rape-and-sexual-trauma.htm source
Forwarded from 推特翻译
【高潮不是性爱唯一的目的】
1. 性爱可以是建立长期亲密关系的一种方式。高潮与否，不影响性爱中亲密感的建立。
2. 性爱可以是寻求愉悦的一种方式。过于追求高潮，可能反而影响性爱中的愉悦感。有时，过程比结果更重要。
3. 性爱可以是有趣的。性爱完全可以带有扮演、游戏、和创新的部分。
4. 性爱可以是放松的一种方式。过度追求高潮可能会适得其反，造成压力。
5. 性爱可以帮助建立对身体的自信。性爱可以加深对自己身体的了解和喜爱。
性爱是一种丰富的经历。将性爱的重点放在高潮上，可能会影响其它方面的享受。
当然，因为社会对女性身体的无知，对性爱的误解，往往会导致女性更难享受性爱。这是应当改变的。
另外请注意，高潮不应该以让对方获取自信为目的。 source
Trauma - reaction and recovery.pdf
584.7 KB
【化解创伤性反应】
• 认识到你刚经历了一段痛苦的或吓人的经历而且你对这种经历会有一种反应。
• 承认在一段时间里你的感觉不会是正常的你，但这种感觉最终会消失。
• 每天提醒自己你正在设法应付 – 如果你做事没有平时那么好，尽量不要生气或对自己沮丧。
• 不要酗酒或依赖药物来帮你克服困难。
• 在感觉好些来之前避免做重大决定或做出大的生活变化。
• 逐渐面对已经发生的事 – 不要试图逃避现实。
• 不要压制自己的感情 – 找能够支持你、理解你的人谈话。
• 尽量保持你的日常规律、找事做。
• 不要刻意去回避某些地方或活动，不要让创伤限制你的生活，要慢慢地回归正常。
• 当你感到疲惫时，务必要安排时间休息。
• 找时间定期锻炼身体 – 它有助于净化你的身体、解除紧张的情绪。
• 主动告诉家人和朋友你需要什么（比如需要安静或找人谈话），给他们机会帮助你。
• 放松 – 使用放松技巧，比如瑜伽、呼吸或打坐、或做你喜欢的事（比如听音乐或打理花园）。
• 表达你即时的感受 – 找人谈你的感受或把你的感受写下来。
• 当回忆起创伤带来的感受时，努力去面对它，思考它，然后把它放下。如果创伤带来了过去的回忆，努力去把它们与目前的问题分开并分别处理问题。
• 认识到你刚经历了一段痛苦的或吓人的经历而且你对这种经历会有一种反应。
• 承认在一段时间里你的感觉不会是正常的你，但这种感觉最终会消失。
• 每天提醒自己你正在设法应付 – 如果你做事没有平时那么好，尽量不要生气或对自己沮丧。
• 不要酗酒或依赖药物来帮你克服困难。
• 在感觉好些来之前避免做重大决定或做出大的生活变化。
• 逐渐面对已经发生的事 – 不要试图逃避现实。
• 不要压制自己的感情 – 找能够支持你、理解你的人谈话。
• 尽量保持你的日常规律、找事做。
• 不要刻意去回避某些地方或活动，不要让创伤限制你的生活，要慢慢地回归正常。
• 当你感到疲惫时，务必要安排时间休息。
• 找时间定期锻炼身体 – 它有助于净化你的身体、解除紧张的情绪。
• 主动告诉家人和朋友你需要什么（比如需要安静或找人谈话），给他们机会帮助你。
• 放松 – 使用放松技巧，比如瑜伽、呼吸或打坐、或做你喜欢的事（比如听音乐或打理花园）。
• 表达你即时的感受 – 找人谈你的感受或把你的感受写下来。
• 当回忆起创伤带来的感受时，努力去面对它，思考它，然后把它放下。如果创伤带来了过去的回忆，努力去把它们与目前的问题分开并分别处理问题。
Forwarded from 推特翻译
【精神健康科普】【OCD】入侵性念头几例：
1. 下次吃饭的时候我会不会噎死？
2. 今天和亲友分别，会不会以后永远就见不到他们了？
3. 我永远不会好了。
4. 我要检查灶台和闹钟至少三次才能入睡。
5. 我要是说了什么蠢话怎么办？
6. 我会不会失控伤害到周围的人？
7. 我要是伤害了我孩子怎么办？
8. 要是我突然对我现在在吃的食物过敏了怎么办？
9. 我肯定有病。
10. 我那些不合适的性幻想，我真的付诸行动了怎么办？ source
【注】如果您经常有类似的入侵性念头，请寻求专业帮助。
【相关视频】
1. https://youtu.be/laeYq51SYA0
2. https://youtu.be/9kTsUJRs8Lo
【非专业建议】
1. 了解我们并不能控制念头的产生
2. 不与负面念头对抗/对话，否则负面念头会越强
3. 用正面的念头覆盖负面念头
4. 分心至别的事务上
5. 寻求专业帮助
1. 下次吃饭的时候我会不会噎死？
2. 今天和亲友分别，会不会以后永远就见不到他们了？
3. 我永远不会好了。
4. 我要检查灶台和闹钟至少三次才能入睡。
5. 我要是说了什么蠢话怎么办？
6. 我会不会失控伤害到周围的人？
7. 我要是伤害了我孩子怎么办？
8. 要是我突然对我现在在吃的食物过敏了怎么办？
9. 我肯定有病。
10. 我那些不合适的性幻想，我真的付诸行动了怎么办？ source
【注】如果您经常有类似的入侵性念头，请寻求专业帮助。
【相关视频】
1. https://youtu.be/laeYq51SYA0
2. https://youtu.be/9kTsUJRs8Lo
【非专业建议】
1. 了解我们并不能控制念头的产生
2. 不与负面念头对抗/对话，否则负面念头会越强
3. 用正面的念头覆盖负面念头
4. 分心至别的事务上
5. 寻求专业帮助