【心情波动起伏时该怎么办】

❶ 感知自己身体的变化，并加以描述

一些相关的词汇：恶心、牙关紧闭、心跳加速、不能呼吸、肌肉紧张、肚子抽筋、颤抖、肩膀紧张、头痛、微笑、大笑、哭泣、流汗、脸红、接不上气、胸部紧张、喉头不顺、手心盗汗。

❷ 通过身体的变化，感知情绪的变化

一些相关的词汇：开心、嫉妒、悲伤、恶心、害怕、焦虑、尴尬、羞愧、孤单、愤怒、惊讶。

❸ 安抚自己

“这可能只是一时的情绪，不要太担心。”
“我现在感觉不太好，不过很可能很快就会好起来的。”
“我能处理自己的情绪。”
“有情绪起伏是很正常的。我知道接下来该怎么做。”

❹ 试图理解自己的情绪

“我现在的情绪波动，可能是因为...”
“我是不是回忆起了旧有的精神创伤？”
“我现在的情绪，关联的事件具体是哪些？”
“现在的情绪是相关事件的新感受，还是旧感受的重复？”

❺ 避免不合理的归因

如果你产生“我什么都做不好”、“都是因为我不够有魅力”、“所有人都讨厌我”等想法，请立即停下来。这些是简单却不合理的归因，不是您情绪波动真正原因。

❻ 发泄情绪

如果条件允许，您可以通过大哭大笑，击打枕头等方式把情绪发泄出来。

❼ 平复心情

缓慢深呼吸，想象您将气流带到您不适的部位，放松，直到不适感淡去。请不要因为情绪波动而对自己作出负面的评价。

❽ 思考下一步的需求

情绪有时传达了关于自身需求的重要信息。比如：

悲伤 => 需要支持
愤怒 => 需要建立心理边界、物理边界、或身体边界
羞愧 => 需要自我接纳
害怕 => 需要被保护
焦虑 => 需要安全感

❾ 总结

情绪波动后的认知/理解/平复/反思对心理健康极为重要。请耐心实践，反复练习。 source

抑郁是无声的。

微笑是掩饰病情的面具。

掩饰很容易，因为很少有人会真正察觉到别人的心情。

表现得越开心，对方就越不会怀疑。

但是... 总有藏不住的一天...

掩饰... 总有崩溃的一天...

不过，没关系。

抑郁症并不是什么羞耻的事情。总有能理解你的人。

有人会珍惜你。有人会爱你。有人会和你站在一起。