Forwarded from 推特翻译
甲：
你逃离虐待、到了安全环境的最开始那段时间，你可能会感到非常迷茫、精神耗竭、常常崩溃、或伤心异常。
这是因为，你终于有时间，去处理那些虐待造成的精神创伤了。
有些人可能以为，你现在的状态比之前更差，证明了你之前的环境没有那么糟糕，这些人甚至会劝说你回到之前的环境。
不要听这些人的。TA们根本不懂。
乙：
是的。这种情形是很常见的。
因为以前你时时刻刻处在紧张和害怕之中，这种紧张和害怕给你带来了很严重的精神创伤。
现在你到了安全的环境，终于可以处理这些创伤了。
丙：
这条信息太重要。请不要因为你状态更差了而回到以前的环境。不要回去！
丁：
这种情况是有数据证实的。我自己身边就有好几个人和我讲过类似的经历。
当TA们终于逃离了有毒的关系、有毒的工作、有毒的家庭时，最开始的那段时间，TA们的精神状态更差了。
这是因为以前那种环境是很危险的，你必须时时刻刻全神贯注应对针对你的攻击。你没有时间和精力去回顾和反思你的遭遇。你下意识的知道，现在不是抚平创伤的时候。甚至很多时候，在创伤发生的当下，你都不能意识到你遭遇的事情是多么可怕。
很多时候，要等到你终于安全了，你才有精力去回顾之前的遭遇。然后你把你过去的遭遇和现在的状态做比较，才能意识到你以前的遭遇是多么可怕。
戊：
这是我亲身经历的。这种情况是真的。
己：
我在庇护所做义工。是的。这是很多人的遭遇。
当一些常年流浪的人来到庇护所的时候，开始几个月TA们是很敏感的，常常会精神崩溃。
很多当事人不理解。而我的工作就是和TA们说，这是正常的，这是你在处理你之前的精神创伤。 source
你逃离虐待、到了安全环境的最开始那段时间，你可能会感到非常迷茫、精神耗竭、常常崩溃、或伤心异常。
这是因为，你终于有时间，去处理那些虐待造成的精神创伤了。
有些人可能以为，你现在的状态比之前更差，证明了你之前的环境没有那么糟糕，这些人甚至会劝说你回到之前的环境。
不要听这些人的。TA们根本不懂。
乙：
是的。这种情形是很常见的。
因为以前你时时刻刻处在紧张和害怕之中，这种紧张和害怕给你带来了很严重的精神创伤。
现在你到了安全的环境，终于可以处理这些创伤了。
丙：
这条信息太重要。请不要因为你状态更差了而回到以前的环境。不要回去！
丁：
这种情况是有数据证实的。我自己身边就有好几个人和我讲过类似的经历。
当TA们终于逃离了有毒的关系、有毒的工作、有毒的家庭时，最开始的那段时间，TA们的精神状态更差了。
这是因为以前那种环境是很危险的，你必须时时刻刻全神贯注应对针对你的攻击。你没有时间和精力去回顾和反思你的遭遇。你下意识的知道，现在不是抚平创伤的时候。甚至很多时候，在创伤发生的当下，你都不能意识到你遭遇的事情是多么可怕。
很多时候，要等到你终于安全了，你才有精力去回顾之前的遭遇。然后你把你过去的遭遇和现在的状态做比较，才能意识到你以前的遭遇是多么可怕。
戊：
这是我亲身经历的。这种情况是真的。
己：
我在庇护所做义工。是的。这是很多人的遭遇。
当一些常年流浪的人来到庇护所的时候，开始几个月TA们是很敏感的，常常会精神崩溃。
很多当事人不理解。而我的工作就是和TA们说，这是正常的，这是你在处理你之前的精神创伤。 source
Forwarded from 豆瓣精选
创伤性联结 (trauma bonding) 是受虐待者对施虐者的依恋, 这种联结在虐待和正向强化的循环中产生的。每次施虐后，施虐者都会表达爱意、后悔，并试图让受虐者对这种关系感到安全和需要。
创伤性联结是受虐者离开虐待环境后会感到混乱和不知所措的原因之一，因为涉及到施虐者的正面的或充满爱的感觉，从而使受虐者对施虐者产生依恋和依赖。
这类受虐者对施虐者的依赖与精神性创伤和成瘾有关。创伤性联结的发生源于我们的大脑处理创伤的方式。
现在的治疗往往侧重于受害者如何打破创伤的束缚，使他们不再因自身对那些危及生命的情况，所做出的反应而感到羞愧或内疚。在 "创伤性联结"一词之前，关于虐待情况下的情感依恋的唯一术语是斯德哥尔摩综合症（Stockholm syndrome）。
创伤性联结最有可能发生在施虐者向受虐者表达爱意的情况下，且每次施虐后他们都表现得好像不会再发生一样。正是这种虐待和正向强化的结合，让受虐者觉得施虐者并不全是坏人。
有许多类型的虐待情况会引起创伤性联结，情感依恋在虐待情况下很常见。这种现象也被称为悖论性依恋，以上是最常见的情况 (Reid,2018) 。
【网评】如果你正在经历创伤性联结的虐待情况，那么首先要做的就是摆脱，这样你才会看清虐待情况的本质，从而摆脱它。心理治疗可以帮助你度过在离开虐待环境后所产生的复杂情绪，让你在未来做出不同的选择。
【网评】在被施暴者虐待、被迫依赖，和忍受语言攻击，这都会对一个人的自尊心产生严重的迫害。善待自己，受虐并不是你的错。
你对你自己的身体时有绝对的自主权，要相信你不需要其他人，你也可以感觉良好。
此外，去做一些可以让自我感觉良好的事情，用爱自己的行动提醒自己，也就越容易感受到和相信爱。创伤性联结是人类的情绪反应，并不是性格缺陷，任何人在虐待期内都可能会发生此现象。 source
创伤性联结是受虐者离开虐待环境后会感到混乱和不知所措的原因之一，因为涉及到施虐者的正面的或充满爱的感觉，从而使受虐者对施虐者产生依恋和依赖。
这类受虐者对施虐者的依赖与精神性创伤和成瘾有关。创伤性联结的发生源于我们的大脑处理创伤的方式。
现在的治疗往往侧重于受害者如何打破创伤的束缚，使他们不再因自身对那些危及生命的情况，所做出的反应而感到羞愧或内疚。在 "创伤性联结"一词之前，关于虐待情况下的情感依恋的唯一术语是斯德哥尔摩综合症（Stockholm syndrome）。
创伤性联结最有可能发生在施虐者向受虐者表达爱意的情况下，且每次施虐后他们都表现得好像不会再发生一样。正是这种虐待和正向强化的结合，让受虐者觉得施虐者并不全是坏人。
有许多类型的虐待情况会引起创伤性联结，情感依恋在虐待情况下很常见。这种现象也被称为悖论性依恋，以上是最常见的情况 (Reid,2018) 。
【网评】如果你正在经历创伤性联结的虐待情况，那么首先要做的就是摆脱，这样你才会看清虐待情况的本质，从而摆脱它。心理治疗可以帮助你度过在离开虐待环境后所产生的复杂情绪，让你在未来做出不同的选择。
【网评】在被施暴者虐待、被迫依赖，和忍受语言攻击，这都会对一个人的自尊心产生严重的迫害。善待自己，受虐并不是你的错。
你对你自己的身体时有绝对的自主权，要相信你不需要其他人，你也可以感觉良好。
此外，去做一些可以让自我感觉良好的事情，用爱自己的行动提醒自己，也就越容易感受到和相信爱。创伤性联结是人类的情绪反应，并不是性格缺陷，任何人在虐待期内都可能会发生此现象。 source
Forwarded from 推特翻译
【心情波动起伏时该怎么办】
❶ 感知自己身体的变化，并加以描述
一些相关的词汇：恶心、牙关紧闭、心跳加速、不能呼吸、肌肉紧张、肚子抽筋、颤抖、肩膀紧张、头痛、微笑、大笑、哭泣、流汗、脸红、接不上气、胸部紧张、喉头不顺、手心盗汗。
❷ 通过身体的变化，感知情绪的变化
一些相关的词汇：开心、嫉妒、悲伤、恶心、害怕、焦虑、尴尬、羞愧、孤单、愤怒、惊讶。
❸ 安抚自己
“这可能只是一时的情绪，不要太担心。”
“我现在感觉不太好，不过很可能很快就会好起来的。”
“我能处理自己的情绪。”
“有情绪起伏是很正常的。我知道接下来该怎么做。”
❹ 试图理解自己的情绪
“我现在的情绪波动，可能是因为...”
“我是不是回忆起了旧有的精神创伤？”
“我现在的情绪，关联的事件具体是哪些？”
“现在的情绪是相关事件的新感受，还是旧感受的重复？”
❺ 避免不合理的归因
如果你产生“我什么都做不好”、“都是因为我不够有魅力”、“所有人都讨厌我”等想法，请立即停下来。这些是简单却不合理的归因，不是您情绪波动真正原因。
❻ 发泄情绪
如果条件允许，您可以通过大哭大笑，击打枕头等方式把情绪发泄出来。
❼ 平复心情
缓慢深呼吸，想象您将气流带到您不适的部位，放松，直到不适感淡去。请不要因为情绪波动而对自己作出负面的评价。
❽ 思考下一步的需求
情绪有时传达了关于自身需求的重要信息。比如：
悲伤 => 需要支持
愤怒 => 需要建立心理边界、物理边界、或身体边界
羞愧 => 需要自我接纳
害怕 => 需要被保护
焦虑 => 需要安全感
❾ 总结
情绪波动后的认知/理解/平复/反思对心理健康极为重要。请耐心实践，反复练习。 source
❶ 感知自己身体的变化，并加以描述
一些相关的词汇：恶心、牙关紧闭、心跳加速、不能呼吸、肌肉紧张、肚子抽筋、颤抖、肩膀紧张、头痛、微笑、大笑、哭泣、流汗、脸红、接不上气、胸部紧张、喉头不顺、手心盗汗。
❷ 通过身体的变化，感知情绪的变化
一些相关的词汇：开心、嫉妒、悲伤、恶心、害怕、焦虑、尴尬、羞愧、孤单、愤怒、惊讶。
❸ 安抚自己
“这可能只是一时的情绪，不要太担心。”
“我现在感觉不太好，不过很可能很快就会好起来的。”
“我能处理自己的情绪。”
“有情绪起伏是很正常的。我知道接下来该怎么做。”
❹ 试图理解自己的情绪
“我现在的情绪波动，可能是因为...”
“我是不是回忆起了旧有的精神创伤？”
“我现在的情绪，关联的事件具体是哪些？”
“现在的情绪是相关事件的新感受，还是旧感受的重复？”
❺ 避免不合理的归因
如果你产生“我什么都做不好”、“都是因为我不够有魅力”、“所有人都讨厌我”等想法，请立即停下来。这些是简单却不合理的归因，不是您情绪波动真正原因。
❻ 发泄情绪
如果条件允许，您可以通过大哭大笑，击打枕头等方式把情绪发泄出来。
❼ 平复心情
缓慢深呼吸，想象您将气流带到您不适的部位，放松，直到不适感淡去。请不要因为情绪波动而对自己作出负面的评价。
❽ 思考下一步的需求
情绪有时传达了关于自身需求的重要信息。比如：
悲伤 => 需要支持
愤怒 => 需要建立心理边界、物理边界、或身体边界
羞愧 => 需要自我接纳
害怕 => 需要被保护
焦虑 => 需要安全感
❾ 总结
情绪波动后的认知/理解/平复/反思对心理健康极为重要。请耐心实践，反复练习。 source
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