【科普】【自闭相关】【如何应对情绪失控】

1. 了解可能激起您情绪失控的事物或情形。尽量减少或避免它们。

2. 让您身边的人知道您在情绪失控时需要TA们做什么。

3. 和您身边的人约好一个代表您情绪快要失控了的暗号。

4. 减少感官刺激，减少刺眼的灯光或响声。如果可以的话，准备好一个可以逃开的空间。

5. 如果您在情绪失控时需要发泄，请找一个安全的地方发泄出来。您可以在自己房间尖叫或扔枕头。

6. 准备一个可以抚慰你的工具盒，里面可以有小被子、减噪耳机或小玩具。

7. 情绪失控之后您的精力会暂时骤减，请做好相应准备。

8. 情绪失控后请提醒自己，情绪失控是外界刺激造成的，不是你的错。 source

【自闭者自述】【感官过载对我来说是什么感觉】

1. 很多人以为感官过载，就是「讨厌噪音」，「被太阳晒得头痛」。其实，远远不止这样。

2. 举个例子：我坐在客厅里，电视开着，有个钟滴答滴答响，灯也亮着。我感觉声音开始逐渐在变响，光线也逐渐变得更刺眼。钟的滴答声和电视声合并起来，更响了。电视光线开始像KTV里的光线，不断在闪动，我不能再直视电视了。我看不清了。声音太响了。我想大叫，我想逃跑。我闭上眼睛，但光线还在源源不断地进来。我想要出去！我去厕所遮住了我的眼睛，并关上了灯，尝试让自己平复过来。

3. 解释起来的话，就是这些感官刺激太多了。我肌肉开始紧张，我想不自觉地挥手、踢脚、大叫。我脑子里警铃大作，我想叫停，但停不下来。我被自己困住了。我僵住了，动不了。我脑子也糊涂了。我感觉到太多东西了，身上每一件衣物接触身体的感觉都太清晰了。有人拍了拍我的肩膀，问我怎么了。最后这一下触碰让我直接奔溃了。

4. 这时候如果只有我一个人，或者只有我和我的伴侣，我往往会情绪失控，大喊大叫，开始重复动作。如果我在公共场合，我往往会情绪崩溃，意识解离，无法思考，也无法说话。 source

【我是儿童虐待幸存者，请听我说】

很多人不知道，幸存者因创伤而做出的行为往往各不相同。

我和我朋友小时候都遭受过性侵，她的创伤让她更偏好性爱，而我却几乎无法接受别人的触碰。

我男友小时候也受过性侵，他几乎从不提起那段经历，而我则需要在安全环境下滔滔不绝倾诉我的创伤。

我和我另一个朋友都在小时候受过情绪虐待。她的创伤让她更易怒，而我的创伤让我更软弱无助。

我男友记得关于他创伤的每个细节，而我大部分童年记忆、包括我的创伤经历，都被我下意识的压抑着。

每个幸存者都是不同的，这很正常。请不要用特定的标准来鉴定我们。 source

如果人们用对待精神疾病的态度对待生理上的疾病 source