Forwarded from 推特翻译
【精神创伤常见症状】
精神创伤会带来情绪、生理、认知和行为的变化。
1. 短期创伤应激情绪变化：
麻木、情绪感知迟钝、焦虑、极度害怕、愧疚、幸存的喜悦感、愤怒、悲伤、无助、回避真相、不真实感、人格解体、不知所措。
2. 短期创伤应激生理变化：
呕吐、心跳加快、呼吸急促、血压升高、出汗、发抖、昏厥、抽筋、极度疲惫。
3. 短期创伤应激认知变化：
难以集中注意力、脑中不断重复播放创伤经历、难以感知时间上的变化、难以回忆部分创伤经历。
4. 短期创伤应激行为变化：
容易受惊、坐立不安、睡眠不足或过多、食欲减退或增加、回避社交、使用成瘾物、情感钝化、容易被激怒。
5. 创伤带来的长期情绪变化：
易怒、抑郁、情绪波动大、焦虑、哀悼、愧疚、容易陷入情绪之中、难以从情绪中恢复、情绪回避、情绪钝化。
6. 创伤带来的长期生理变化：
睡眠障碍、噩梦、感官过于敏感、食欲变化、消化障碍、免疫力下降、持续的疲惫感、皮质醇上升、长期处于警觉状态、体质衰退。
7. 创伤带来的长期认知变化：
侵入性的回忆、闪回、容易自责、陷入迷信、产生自杀的想法、难以做决定、容易因为周遭事物再次触发创伤回忆、容易因为创伤回忆再次陷入创伤应激反应。
8. 创伤带来的长期行为变化：
回避可能引发创伤回忆的事物、人际关系问题增多、活动力下降、更可能参与危险活动、更可能陷入成瘾、回避社交。
请注意，情绪、生理、认知和行为是互相有关联的，所以这边的不同子类有时也有重叠。
另外，每个人对精神创伤的反应都不相同。有些人的创伤反应不常见，这也是很正常的。请不要因此否认别人的感受和经历。
创伤的恢复期可长可短，都是正常的。希望这边的短期/长期创伤反应列表在可供大家参照，了解创伤之后可能需要注意的事项。 source
精神创伤会带来情绪、生理、认知和行为的变化。
1. 短期创伤应激情绪变化：
麻木、情绪感知迟钝、焦虑、极度害怕、愧疚、幸存的喜悦感、愤怒、悲伤、无助、回避真相、不真实感、人格解体、不知所措。
2. 短期创伤应激生理变化：
呕吐、心跳加快、呼吸急促、血压升高、出汗、发抖、昏厥、抽筋、极度疲惫。
3. 短期创伤应激认知变化：
难以集中注意力、脑中不断重复播放创伤经历、难以感知时间上的变化、难以回忆部分创伤经历。
4. 短期创伤应激行为变化：
容易受惊、坐立不安、睡眠不足或过多、食欲减退或增加、回避社交、使用成瘾物、情感钝化、容易被激怒。
5. 创伤带来的长期情绪变化：
易怒、抑郁、情绪波动大、焦虑、哀悼、愧疚、容易陷入情绪之中、难以从情绪中恢复、情绪回避、情绪钝化。
6. 创伤带来的长期生理变化：
睡眠障碍、噩梦、感官过于敏感、食欲变化、消化障碍、免疫力下降、持续的疲惫感、皮质醇上升、长期处于警觉状态、体质衰退。
7. 创伤带来的长期认知变化：
侵入性的回忆、闪回、容易自责、陷入迷信、产生自杀的想法、难以做决定、容易因为周遭事物再次触发创伤回忆、容易因为创伤回忆再次陷入创伤应激反应。
8. 创伤带来的长期行为变化：
回避可能引发创伤回忆的事物、人际关系问题增多、活动力下降、更可能参与危险活动、更可能陷入成瘾、回避社交。
请注意，情绪、生理、认知和行为是互相有关联的，所以这边的不同子类有时也有重叠。
另外，每个人对精神创伤的反应都不相同。有些人的创伤反应不常见，这也是很正常的。请不要因此否认别人的感受和经历。
创伤的恢复期可长可短，都是正常的。希望这边的短期/长期创伤反应列表在可供大家参照，了解创伤之后可能需要注意的事项。 source
Forwarded from 推特翻译
【自闭与任务管理/执行】
自闭者常常在任务管理/执行时遇到困难。希望这篇文章能提供一定的帮助。
任务管理/执行包括：开始任务，停止任务，管理情绪，转换任务，保持完成任务所需的短期记忆，任务安排，任务分组，自我约束，自我监督。
任务管理/执行困难常常被误解为懒惰和无能。这是错误的。
如果您在任务管理/执行时遇到困难，您可以：
1. 使用多媒体流程图，帮助完成任务。
2. 在任务开始/转换前十分钟开始心理准备。
3. 任务转换时休息一下，走走路，听听歌。
4. 如果任务开始/转换不顺利，可以出去一分钟，回来再试试。
5. 将任务拆解开。
6. 每工作25分钟休息5分钟。
7. 为吃饭/喝水/休息设置闹钟。
8. 工作时尝试播放轻音乐，抚平情绪。
9. 将困难的任务和简单的任务穿插起来。
10. 反思每个任务的目的。
11. 提前一天安排明天的任务。
12. 按轻重缓急为任务排序。
13. 减少工作量。
14. 使用日历软件中不同的颜色来代表不同类型的任务。日历软件推荐 google calendar。
15. 备一把牙刷在白天经常走动的地方，如果早上忘记刷牙可以白天补刷。
16. 实在不想洗碗的时候可以用纸盘子。不要经常这么做，因为会破坏环境。
除了自闭者外，这些建议中的一部分也适用于注意力障碍者，阅读障碍者，抑郁或其它精神疾病患者，残障者等等。欢迎使用。 source
自闭者常常在任务管理/执行时遇到困难。希望这篇文章能提供一定的帮助。
任务管理/执行包括：开始任务，停止任务，管理情绪，转换任务，保持完成任务所需的短期记忆，任务安排，任务分组，自我约束，自我监督。
任务管理/执行困难常常被误解为懒惰和无能。这是错误的。
如果您在任务管理/执行时遇到困难，您可以：
1. 使用多媒体流程图，帮助完成任务。
2. 在任务开始/转换前十分钟开始心理准备。
3. 任务转换时休息一下，走走路，听听歌。
4. 如果任务开始/转换不顺利，可以出去一分钟，回来再试试。
5. 将任务拆解开。
6. 每工作25分钟休息5分钟。
7. 为吃饭/喝水/休息设置闹钟。
8. 工作时尝试播放轻音乐，抚平情绪。
9. 将困难的任务和简单的任务穿插起来。
10. 反思每个任务的目的。
11. 提前一天安排明天的任务。
12. 按轻重缓急为任务排序。
13. 减少工作量。
14. 使用日历软件中不同的颜色来代表不同类型的任务。日历软件推荐 google calendar。
15. 备一把牙刷在白天经常走动的地方，如果早上忘记刷牙可以白天补刷。
16. 实在不想洗碗的时候可以用纸盘子。不要经常这么做，因为会破坏环境。
除了自闭者外，这些建议中的一部分也适用于注意力障碍者，阅读障碍者，抑郁或其它精神疾病患者，残障者等等。欢迎使用。 source
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Forwarded from 微博精选
1924年9月23日，俄罗斯的圣彼得堡发生了那座城市历史上第二大的洪灾。
涅瓦河的河水高度比平常高出了3.6米。很多地方被淹没，包括一个狗舍。
那是巴甫洛夫的狗舍。
水已经涨得很高，被关在铁丝笼里的狗已经游了起来，拼命把鼻子露出水面。
那些狗做过手术，受过条件反射训练，是极其珍贵的研究材料。
仍然留在实验室的四个科研人员冲去救狗。
救狗的过程很艰难，因为铁笼的门已经淹没在水面以下，需要先把狗的头整个按到水里，再把它们通过笼门拽出来，此后还要游过被洪水淹没的长长走廊，然后才能离开狗舍，去往安全的实验大楼。
研究人员注意到，狗狗们的反应十分反常——当然，面对洪水这种生死危机，行为反常是一种正常。平常聚在一起会争斗的狗，此时此刻都紧靠在一起，大声地哀嚎。
救援十分成功，大概一百只狗都被救了出来。等到狗舍被清理维修完毕，电力恢复，仪器修好，已经过去了一个星期。
研究人员再次开始测试。绝大多数的狗都基本恢复了正常，条件反射还在。
但有两只狗没有恢复，一只叫Umnitsa，一只叫Avgust。
***
洪灾之前，这两只狗性格都是比较懦弱顺从的那种。
Avgust，曾经活泼，胃口好，对其他人和狗没有任何攻击性，胆子特别小，如果负责养它的研究者S忽然有动作或者忽然发出声音，Avgust会吓得摇着尾巴趴在地上，甚至有时候被吓尿了。
洪灾之前，Avgust对六种刺激建立了很好的条件反射，尤其是蜂鸣器，它听到蜂鸣器声音时分泌的口水最多。
然而，洪灾之后，这六种条件反射全消失了。另外，Avgust对狗粮也失去了兴趣，它曾经是胃口很好的一只狗，这种改变不同寻常。
后来，Avgust还变得极其依赖负责养它的研究者S。如果S在它身边，Avgust就比较平静，甚至恢复了一些胃口和条件反射。
如果S不在，Avgust就不安地喘着气，走来走去。
***
巴甫洛夫都对Avgust感兴趣，专门跑来研究这只狗。
他发现，Avgust的巨变的确是洪灾创伤造成的——用现在的话说，这只狗发生了创伤后应激障碍（PTSD）。蜂鸣器的声音很接近洪灾时的警报声音，所以Avgust再度听到蜂鸣器声音时，不是按照建立好的条件反射那样流口水，而是突然跳了起来，间歇性地移动或嚎叫。蜂鸣器停下后，Avgust趴在地上，这是一种防御反应。
为了进一步证实，科学家们做了个“人工洪水”的实验。Avgust被控制在一张台子上，然后蜂鸣器响起，水流了进来。
Avgust在台子上翻来覆去，紧张地呜咽着。之后它不吃东西，没有反应，它完全崩溃了。
在接下来的一年里，Avgust身上没能重建起任何条件反射。
***
我第一次读到这个实验，是在一本讲“洗脑”的书里。起初半信半疑，后来去翻了巴甫洛夫的传记，发现的确有关于这个实验的记载。
心理学和生理学，其实做了很多关于“洗脑”的研究。
比如巴普洛夫这个实验， 就逐渐导向一个发现——
死生关头那种剧烈的恐惧和痛苦，可能让一个人的性格和三观发生剧变。
被逼到绝境处，过去的思考模式和行为模式突然都行不通了，就可能发生完全的逆转。
想过吗？如果有个培训刻意让你去体验这种“生死之间的大恐怖”……
你会变成什么样子？
***
前阵子，我在写一篇关于“洗脑培训”的文章。
越是查相关资料，越是觉得害怕。我和同事聊，我们俩的一致意见都是——
如果是我们，毫无戒心地走入那个环境，一定也会被洗脑。
逃不过的。
***
一个五天的培训，怎么可能洗脑一个正常成年人呢？一般人都会这么想吧。
但是以色列心理学家艾里尔．梅拉里（Ariel Merari）在研究普通人是怎么变成恐怖分子时，曾打过一个“隧道”的比喻。
“隧道”具备两个特点：①阻隔外界；②视野狭窄。
在隧道里，外界的信息、反馈、支持都消失了。人只能随着大流，朝着同一个方向前进。眼前是有限的视野。出口是唯一的光。训练是唯一的任务。同伴是唯一的反馈。教练是唯一的榜样。只能前进，不能中途退出。退出就是背叛自己最初的承诺，也是背叛了一起行走的同伴。
最后走出隧道的人，再也不是进去时的模样。
世界上，存在着很多这样的隧道。
不要踏入。不要踏入。不要踏入。
***
（甚至学术界也可算“隧道”一种。为什么前途无量的在读研究生会自杀，明明退学就可以了啊？这样想的人往往忽略了一点，那些人已经“置身隧道之内”很久了。）
***
洗脑培训已经存在五十年了，其实基本套路并没有发生太大变化，但由于培训内容严禁外传，大多数人依然对这些套路一无所知。
我试图把洗脑培训里的每一个套路慢慢拆解出来，然后就越写越长，越写越长……最后那篇文章是两万多字。https://mp.weixin.qq.com/s/F4sQ6GOxONr--JBA5Y2EMA
说到底，人之所以会被洗脑，会被精神控制，不是因为“太过脆弱”“不够聪明”。
而是因为人会信任拉他们来的亲友，会信任自称是“为你好”的教练。
因为人在做出承诺（我要上课，坚持到底）后，就希望能遵守承诺。
因为人到了新环境里就会试着适应环境。
因为人会环顾四周，模仿其他人的言行举止，相信大多数人的行为是对的。
因为人会尊重权威，服从上级。
因为人会想要帮助同伴，不拖团队后腿。
因为人在感觉被爱被接纳的时候，就会想要报答对方。
因为人会害怕错过，在听说“如果不上这个课程，将错失非常重要的提升人生的机会”后，会想要“试一试”……
人皆如此。
陷阱也好，隧道也好，唯一的逃生机会在于——你要能认出。
【网评】为什么说矛头请对准恐怖分子，而不是去嘲讽那些被穿上黑袍的女性“为什么都不跳起来反抗”，跳起来的那些很可能已经死了，没死的或被洗脑的这些，你无法想象她们曾经历了什么。“死生关头那种剧烈的恐惧和痛苦，可能让一个人的性格和三观发生剧变” source
涅瓦河的河水高度比平常高出了3.6米。很多地方被淹没，包括一个狗舍。
那是巴甫洛夫的狗舍。
水已经涨得很高，被关在铁丝笼里的狗已经游了起来，拼命把鼻子露出水面。
那些狗做过手术，受过条件反射训练，是极其珍贵的研究材料。
仍然留在实验室的四个科研人员冲去救狗。
救狗的过程很艰难，因为铁笼的门已经淹没在水面以下，需要先把狗的头整个按到水里，再把它们通过笼门拽出来，此后还要游过被洪水淹没的长长走廊，然后才能离开狗舍，去往安全的实验大楼。
研究人员注意到，狗狗们的反应十分反常——当然，面对洪水这种生死危机，行为反常是一种正常。平常聚在一起会争斗的狗，此时此刻都紧靠在一起，大声地哀嚎。
救援十分成功，大概一百只狗都被救了出来。等到狗舍被清理维修完毕，电力恢复，仪器修好，已经过去了一个星期。
研究人员再次开始测试。绝大多数的狗都基本恢复了正常，条件反射还在。
但有两只狗没有恢复，一只叫Umnitsa，一只叫Avgust。
***
洪灾之前，这两只狗性格都是比较懦弱顺从的那种。
Avgust，曾经活泼，胃口好，对其他人和狗没有任何攻击性，胆子特别小，如果负责养它的研究者S忽然有动作或者忽然发出声音，Avgust会吓得摇着尾巴趴在地上，甚至有时候被吓尿了。
洪灾之前，Avgust对六种刺激建立了很好的条件反射，尤其是蜂鸣器，它听到蜂鸣器声音时分泌的口水最多。
然而，洪灾之后，这六种条件反射全消失了。另外，Avgust对狗粮也失去了兴趣，它曾经是胃口很好的一只狗，这种改变不同寻常。
后来，Avgust还变得极其依赖负责养它的研究者S。如果S在它身边，Avgust就比较平静，甚至恢复了一些胃口和条件反射。
如果S不在，Avgust就不安地喘着气，走来走去。
***
巴甫洛夫都对Avgust感兴趣，专门跑来研究这只狗。
他发现，Avgust的巨变的确是洪灾创伤造成的——用现在的话说，这只狗发生了创伤后应激障碍（PTSD）。蜂鸣器的声音很接近洪灾时的警报声音，所以Avgust再度听到蜂鸣器声音时，不是按照建立好的条件反射那样流口水，而是突然跳了起来，间歇性地移动或嚎叫。蜂鸣器停下后，Avgust趴在地上，这是一种防御反应。
为了进一步证实，科学家们做了个“人工洪水”的实验。Avgust被控制在一张台子上，然后蜂鸣器响起，水流了进来。
Avgust在台子上翻来覆去，紧张地呜咽着。之后它不吃东西，没有反应，它完全崩溃了。
在接下来的一年里，Avgust身上没能重建起任何条件反射。
***
我第一次读到这个实验，是在一本讲“洗脑”的书里。起初半信半疑，后来去翻了巴甫洛夫的传记，发现的确有关于这个实验的记载。
心理学和生理学，其实做了很多关于“洗脑”的研究。
比如巴普洛夫这个实验， 就逐渐导向一个发现——
死生关头那种剧烈的恐惧和痛苦，可能让一个人的性格和三观发生剧变。
被逼到绝境处，过去的思考模式和行为模式突然都行不通了，就可能发生完全的逆转。
想过吗？如果有个培训刻意让你去体验这种“生死之间的大恐怖”……
你会变成什么样子？
***
前阵子，我在写一篇关于“洗脑培训”的文章。
越是查相关资料，越是觉得害怕。我和同事聊，我们俩的一致意见都是——
如果是我们，毫无戒心地走入那个环境，一定也会被洗脑。
逃不过的。
***
一个五天的培训，怎么可能洗脑一个正常成年人呢？一般人都会这么想吧。
但是以色列心理学家艾里尔．梅拉里（Ariel Merari）在研究普通人是怎么变成恐怖分子时，曾打过一个“隧道”的比喻。
“隧道”具备两个特点：①阻隔外界；②视野狭窄。
在隧道里，外界的信息、反馈、支持都消失了。人只能随着大流，朝着同一个方向前进。眼前是有限的视野。出口是唯一的光。训练是唯一的任务。同伴是唯一的反馈。教练是唯一的榜样。只能前进，不能中途退出。退出就是背叛自己最初的承诺，也是背叛了一起行走的同伴。
最后走出隧道的人，再也不是进去时的模样。
世界上，存在着很多这样的隧道。
不要踏入。不要踏入。不要踏入。
***
（甚至学术界也可算“隧道”一种。为什么前途无量的在读研究生会自杀，明明退学就可以了啊？这样想的人往往忽略了一点，那些人已经“置身隧道之内”很久了。）
***
洗脑培训已经存在五十年了，其实基本套路并没有发生太大变化，但由于培训内容严禁外传，大多数人依然对这些套路一无所知。
我试图把洗脑培训里的每一个套路慢慢拆解出来，然后就越写越长，越写越长……最后那篇文章是两万多字。https://mp.weixin.qq.com/s/F4sQ6GOxONr--JBA5Y2EMA
说到底，人之所以会被洗脑，会被精神控制，不是因为“太过脆弱”“不够聪明”。
而是因为人会信任拉他们来的亲友，会信任自称是“为你好”的教练。
因为人在做出承诺（我要上课，坚持到底）后，就希望能遵守承诺。
因为人到了新环境里就会试着适应环境。
因为人会环顾四周，模仿其他人的言行举止，相信大多数人的行为是对的。
因为人会尊重权威，服从上级。
因为人会想要帮助同伴，不拖团队后腿。
因为人在感觉被爱被接纳的时候，就会想要报答对方。
因为人会害怕错过，在听说“如果不上这个课程，将错失非常重要的提升人生的机会”后，会想要“试一试”……
人皆如此。
陷阱也好，隧道也好，唯一的逃生机会在于——你要能认出。
【网评】为什么说矛头请对准恐怖分子，而不是去嘲讽那些被穿上黑袍的女性“为什么都不跳起来反抗”，跳起来的那些很可能已经死了，没死的或被洗脑的这些，你无法想象她们曾经历了什么。“死生关头那种剧烈的恐惧和痛苦，可能让一个人的性格和三观发生剧变” source