心理自助与互助
2.17K subscribers
2.6K photos
57 videos
5 files
2.04K links
非专业频道,请自行辨别信息。

如果您有自杀,自残的想法,请联系自杀干预热线。

北京自杀研究防治中心专线: 800-810-1117 / 010-82951332
上海生命线: 400-821-1215
上海市精神卫生中心: 021-12320-5 / 021-64387250
广州市心理危机干预中心: 020-81899120
Download Telegram
Forwarded from 推特翻译
如果你对“如何照顾好自己”提不起兴致的话,我们可以换个说法,告诉自己这是“自我身心的系统维护”。 source
Forwarded from 推特翻译
如果有可能的话,您或许应该考虑多多出门:

去商店。不用买东西,只是随便逛逛。
去图书馆。不用看书,只是可以把一些本来准备在家里做的事情搬到图书馆来做。
去公园。也不用有特别的目的,只是四处走走坐坐。
去小区里。戴上耳机一边听音乐,一边在家附近走一圈,吹吹自然风,看看风景。

我相信这些事情一定会让您的生活更美好的。 source
1
Forwarded from 推特翻译
让我感到非常无语的是 ——

很多人完全理解
“被当小孩对待”是多么糟糕的事情

却从不肯进一步得出结论
我们整个社会也不该那么对待小孩 source
1
Forwarded from 推特翻译
那些人恨你

是因为你拒绝遵守
那些人自己设下的
已经束缚住那些人自己生活的
毫无道理的规定 source
2
Forwarded from 推特翻译
温馨提醒:

在万圣节期间,你可能会遇到一些用活性炭制作的甜点零食,这些东西看上去很有意思,你可能会想买来吃 ——

但是!!活性炭会影响口服药物的药效!特别是如果你正在服用避孕药等重要药物,你可能需要格外谨慎避免摄入活性炭,以防药物失效。 source
Forwarded from 推特翻译
“年轻”是一种社会建构出来的概念。

更准确地说,社会建构出来的,是对“年轻”的那个时间段的无限追捧和无限美化。其实,无论是5岁,还是95岁,我们的生活都像是一辆在万花筒里行进的火车。是的,你的周遭是会不断变化,你也会不断变化,但并不会有什么特定的让生活突然变得更有意思或者更没意思的突变时间点。

当然,生命中会有开心的时候,也会有难过的时候,但快乐并不是错过了就不能再回来的。无论你多少岁,你都可以去寻找你的快乐,去寻找你的意义。所谓的“年轻岁月”,不过是你还懵懂无知,然后做下了无数愚蠢决定的那个阶段。放轻松一点,那些事情在之后看来也都没什么大不了的。并没有什么“年轻”的时候错过某个事情,就一辈子都不能再去做那个事情了的道理。

不要再为17岁的时候没有去成音乐节而懊恼了,现在就去安排上音乐节的计划吧。你已经过去的“年轻”,并没有什么特别之处。只要你还活着,你就还有充足的时间去做那些你想做的事情。一切都还来得及。一切都还不晚。 source
Forwarded from 推特翻译
99%的“神秘失踪案”,特别是那种20多岁的年轻人在失踪前两天开始举止反常然后消失的案子,并不是什么“神秘事件”。这种案件的发生,通常是因为当事人突发了严重精神疾病 —— 20多岁正是很多严重的会带来全面幻觉的精神疾病常见的首次发病时间。突发的严重精神疾病影响到了当事人对现实的认知,带来一系列幻觉和错误的认知,最终导致当事人独自跑到某处荒无人烟的地方以外界看来颇为怪异的方式结束了自己的生命。

有无数数据和资料证实,这种现象确实是“神秘失踪”事件常见的情形。不幸的是,这类事件很难事先预防。这也就是为什么,医学界会建议有思觉失调家族史的病人远离任何可能会致幻的物质。也就是说,其实有时候人就是会暂时陷入疯癫的状态 —— 直到上世纪中叶,这也是社会的共识。这种认知其实更科学,也能帮助我们更好地应对身边的人突发的精神疾病。可惜,现在我们的社会转入了带有误解的共识之中,我们认为所有因为精神疾病而表现奇怪的人都很危险,而且认为人一旦陷入精神疾病就永远无法好转。

我认为你应该为你身边有人突然陷入严重精神问题的可能做一些准备。因为这样的事情确实时有发生。有时候尿道感染就会引发精神问题,有时候某些药品,哪怕是药房就可以买到的药品,或者是医生开的处方药品,都有可能引发精神问题。我自己的经历是,我曾经维生素D缺乏,医生让我补充维生素D,所以我一直在吃很大剂量的维生素D。后来我搬到了加州,因为加州阳光比较好,所以我其实不再缺乏维生素D了,但我还在补充维生素D,于是多余的维生素D引发了甲状旁腺功能亢进症,甲状旁腺功能亢进症又引发了我的躁狂症。在很多年里,我一直都没有发现我的躁狂症状,因此我的躁狂症一直在发展,而我也因为躁狂症而做了很多冲动性的决定。这些决定并不是我基于真正的事实作出的,而是基于那些距离真正的事实有一定偏差理解而作出的。比方说,我曾经从美国的一边开到另一边去追逐我的爱情。我们两人确实相爱,但我为了这段爱情把自己的生活搞得一团糟,却完全是因为我当时失去了好好思考事情和处理事情的能力。这样的例子有很多。英国前首相丘吉尔曾经说,抑郁症是“偷偷跟随自己的黑狗”,但有一些其它精神疾病,可能甚至是“平时跟着你但你并不知道,有一天突然会扑上来的黑狗”。每次我看到类似“有个人突然变得很奇怪然后去了森林里再也不回来”的失踪人口的故事,我都会想,“那人也有可能是我”。

评论:如果你惊讶于梵高为什么可以疯癫到把自己的耳朵割掉,那我要和你说,其实你离那种状态并不远。如果你连续三个晚上没有睡好,然后一个你从没有预料过的坏消息的从天而降,你又不小心在某个错误的时间吃了某个错误的药品(比如在平时不喝咖啡的时候喝了咖啡),那也许你也会突然疯癫到那个程度的。对那些有精神疾病的人友善一些吧。

https://www.tumblr.com/oarfjsh/750250958116798464/van-gogh-cut-off-his-ear-what-a-lunatic-you-are
Forwarded from 推特翻译
当你陷入到“我就是不行/我就是坏人/我本性邪恶”的想法里的时候,你会很容易地放弃对“变成更好的自己”的努力。

也就是说,羞辱感和自我仇恨会触发心理防御机制,使你在无意间逃避真实的自己和属于自己的合理责任。 source
Forwarded from 推特翻译
如果你发现
某个人的所作所为
让你自己隐隐感到看不惯
但又说不清具体的原因

不妨问问自己
对方是不是无意间打破了
你给自己设下的束缚住自己的
某条毫无道理的规定? source
1
Forwarded from 推特翻译
如果你总是闭口不谈自己的需求、一味讨好别人、逃避任何可能的冲突,之后又因为没人顾及自己的需求而心情低落充满怨恨,那也许你首先该做的,是改变你自己处事的方式。 source
1
Forwarded from 推特翻译
如果你曾经被强行灌输了很多谎言和偏见...
这不是你的错,你也不应该为此负责;

但为了自己的成长,你应该努力识别出这些曾经灌输给你的谬论,并修正你的观念。 source
2👍2
Forwarded from 推特翻译
哪怕因为悲伤和痛苦荒废多年,你仍然可以从现在开始为自己建造一个美好的将来❤️ source
2
Forwarded from 推特翻译
那个你心中
永远只有三岁
根本不知道理性思考为何物的小孩

小孩下定了决心绞尽脑汁
要救你
不要让你死掉

“不要出门”
“不要坐电梯”
“除了麋鹿肉不要吃任何别的东西”

小孩和你朝夕相处
你毫无察觉
你觉得你在自主做着决定
但这个小孩每晚都睡在你的枕边

小孩什么都不懂
但全心全意想要救你
而且小孩真的救过你
不止一次

现在
关于怎么救你
小孩列出了六个绝妙的想法
其中五个根本行不通

现在
小孩就在你身边
一遍又一遍地说着那六个绝妙的想法 source
Forwarded from 推特翻译
不要仅仅用“这正常吗”来评判事情,请首先问自己“这伤害到任何人了吗”。

一边是,很多明明是害人的事情被我们的社会习以为常,成为了“正常”;另一边,有很多“让人感觉很奇怪很罕见”的事情其实并不会伤害到任何人。当我们评判事情的时候,“正常/常见/被社会接受”不应当是决定性的标准。

比如说,有身心健康问题或神经多元(比如自闭谱系或注意力障碍)的人很可能有着别人看来非常奇特的生活方式和表达自我的方式,但只要这些生活方式和表达自我的方式没有伤害到任何人,别人就没有权力去批评这些人或强行要求这些人改变。 source
👍1
Forwarded from 推特翻译
我常常会回想起小时候在幼儿园的某一天 ——

那天,老师给我们看了《小飞象》。那是一部迪士尼的老电影,主角是一个瘦弱的,看上去有点奇怪的马戏团的小象,电影里的所有人都在嘲笑和欺负这只小象。

在看电影的时候,我惊奇地发现,我班上的所有同学,包括那些看不起别的弱小的小孩的同学,包括那些会霸凌和嘲笑别的长得不好看的小孩的同学,大家都在支持小飞象反抗那些欺负它的人。当小飞象成功地维护自己的权利的时候,所有孩子都很高兴。当欺负小飞象的人恶有恶报的时候,所有孩子在欢呼。

但是,你们就是那种会欺负别人的人,你们自己不知道吗?你们怎么可能心里一点数都没有呢?我心里疑惑极了。然后我想明白了。真相就是,这些人真的不知道。所有人都觉得自己是受害者,是那只柔弱的小飞象。

这种事情,我看过很多很多。那些最坏的同学,那些开一个秘密小群,专门去孤立那些没能穿上好看的衣服的小孩的同学,当Ta们看到灰姑娘比她同父异母的姐姐们更为光彩的时候,Ta们会大声欢呼,当Ta们看到王子亲吻灰姑娘的时候,Ta们喜极而泣。

事实就是,那些霸凌别人的人并不觉得自己是坏人,反而觉得自己是正义的化身,是善良的天使。这些人也想要去爱,也想要被爱。也许Ta们对爱的定义会和我有所不同,也许Ta们想去爱的,和想被爱的人,并不包括所有人。但当面对Ta们想要关爱的人的时候,Ta们是愿意互相关怀,互相以善意相待的。

也就是说,迪士尼电影里的霸凌者的形象,离现实中的霸凌者的形象其实相距甚远。迪士尼电影里的霸凌者知道自己是坏人,而且乐于当一个坏人,谁都不爱。而现实中真实的霸凌者恰恰相反。 source
Forwarded from 推特翻译
秋日特别 · 马克龙小蛋糕 source
Forwarded from 推特翻译
她的脸是蓝色的
他的脸也是蓝色的

他戴上了假面
她也戴上了假面

他和她
一辈子都在寻找
其它蓝脸的人

她和他
擦肩而过
未曾察觉到同类的存在 source
1
Forwarded from 推特翻译
如果你收到带有仇恨的评论,我的建议是删掉那条评论,不要去回复。

我完全同意,发仇恨评论是非常下作无耻的行为。我建议你删掉评论,并不是出于“受了欺负忍耐一下免得惹祸上身”的想法,而是我认为在这种情况下删掉评论才是最有力的回应。对方绞尽脑汁在你的评论区发布那些自以为非常“机智精妙”的充满恶意的言论,一遍遍刷新等待着你怒火冲天的回应,但你轻轻一点就能将对方这份心血化为乌有。没有人看到那条仇恨评论。更没有人回复。你继续着你的日常,发发你家小动物的可爱图片,讲讲你一天里遇到的暖心的事情。

这就是我们常常说的“不要给仇恨言论曝光的机会”。那些发仇恨言论的人乐于制造混乱和痛苦并从中得到别人的注意,而我们要做的就是不给这些人任何得逞的机会。 source
2👍1
Forwarded from 推特翻译
我想给所有人一个最真心的建议:
远离任何压抑住你的事物。

压抑住你的人、
压抑住你的地方、
压抑住你的情况...

时不时问一问自己,
有没有什么事物禁锢住了我,
让我不断消沉和封闭?

我现在是在一个开放的,
允许我自由舒展自由成长的环境里吗? source
5
Forwarded from 推特翻译
在你不知道的地方,很多人讲过你的好话,很多人讲述过自己对你的关心和喜爱。 source