心理自助与互助
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非专业频道,请自行辨别信息。

如果您有自杀,自残的想法,请联系自杀干预热线。

北京自杀研究防治中心专线: 800-810-1117 / 010-82951332
上海生命线: 400-821-1215
上海市精神卫生中心: 021-12320-5 / 021-64387250
广州市心理危机干预中心: 020-81899120
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小时候在忽视或者虐待中长大的人会发现,很多社会上默认“人人都会”的事情其实是需要学习的“技能”。

学会如何维护自己的自主权,是一种技能。
感知自己身体的状态,是一种技能。
有效休息,是一种技能。
受欢迎受喜爱,是一种技能。

这些都是别人在小时候自然而然学会了,但我们却迟迟也没有人教,只能自己在长大之后慢慢摸索的事情。这就是我们遭受的不公平。 source
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请不要把我们现在这个病态的社会里的成功,等同于生活的意义。 —— 拉拉诗人奥德雷·洛德

成功永远不能取代安心、友谊、和爱。 —— 诺贝尔文学奖得主托妮·莫里森

对我来说,成功不是别人的认可,而是自我的成长,是把自己想做的事情做得合乎自己的心意。 —— 诺贝尔文学奖得主托妮·莫里森 source
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2023年,一位网友发布了自家猫咪的两张照片:

“我找到了一张我家猫咪小时候的照片!求求你看看他!”
“12年过去了。同样的姿势,同样的可爱。”

很快,数万人转发了这位网友的猫咪。一年后这位网友再次回复:

“我在这个网站上十年多了,也发过很多很多帖子,但这个帖子是我的最爱。我心里难过的时候就会来这边,打开我的消息栏,一条条读大家关心我最亲爱的猫咪的消息。虽然让我难过的事情并没有解决,但至少我的心里稍微温暖一些了。谢谢你们照亮了我的世界。” source
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=== 暖心故事分享 ===

1. 今天,有一群看起来粗粗壮壮的男孩从我身边走过,我只听到了他们说的一句话:“他有焦虑症,所以我得陪着他,这样他会感到更自在些。”这让我意识到这个世界也许没那么糟糕。

2. 我工作的那家宠物店在前门处有一圈围栏,里面养着几只兔子。围栏每一边都挂着巨大的牌子,上面写着“你可以摸摸我,但别把我拎起来!”
有一天,两个身材魁梧的大块头走进店里,其中一个立刻把手伸进围栏里抓兔子。在我来得及开口前,他的朋友抓住他的胳膊,问他:“你没看到牌子吗?”
他回答说:“看到了!牌子上写着可以拎起来兔子但别摸它们!”
然后他沉默了一会儿,轻声说道:“我是不是看错了?”他的朋友只是把手搭在他的肩上,说:“没关系,我知道你有时候会看错字。咱们就摸摸这些可爱的小东西吧。”
这件事我一直都忘不了。

3. 我当时正带着我的狗在波士顿散步,因为它不喜欢坐车。它很小,其实,我们叫它“矮又长”。这时,一个满脸胡须的大块头男人朝我走来,说:“嘿,我和我的朋友能摸摸你的狗吗?他见到狗会紧张,但你的狗这么小,我觉得这可以成为他接触小狗的第一步。”我当然说:“可以呀,它很友好!”于是这个男人把同样大块头的朋友叫过来,他们坐在地上,而这个男人看起来很怕我的小狗。大块头一号就问我:“我能抱抱它吗?”我说可以,他就把小狗抱起来放在大块头二号的腿上,大块头二号马上就要吓晕了,他的朋友直接说:“嘿兄弟,没事的,放松点,我不会让任何东西伤害你的。这是个乖宝宝。”我永远都不会忘记这一幕,因为我能想象到:大块头一号当时看见我(我大概身高一米六,戴着眼镜,可能穿着一件毛背心)和我的狗(有点傻乎乎的小家伙),心里想着“嗯,这是我今天在波士顿里见到的最不吓人的两个活物,我的朋友肯定不会害怕它们的”,于是走过来和我沟通,尝试帮助他的朋友。这让我非常开心。

4. 我丈夫很久以前有个玩《龙与地下城》的游戏小组,其中有位成员身高超过两米,块头大得像堵墙,但特别怕猫。他一看到猫就会僵住,几乎喘不过气来。每次他来我家,我都会把猫关进卧室,一边看书一边陪猫,因为我的猫们不喜欢被关起来,除非有人陪着它们。
这次,有只猫不停地抓卧室的门,还大声叫,这说明她真的得去猫砂盆了。我就把它放了出去,心想反正我也有点饿了,正好去厨房找点吃的。结果我忘了关卧室的门。
接下来我听到游戏小组突然安静了下来。我丈夫非常平静地叫我过去帮他把两只猫抱走。我走到他们那里,只见我的黑猫可可正一边打呼噜一边蹭那位大块头的腿,还发出“让我趴在你腿上”的叫声。另一只猫绿绿则坐在窗边,悠然自得。我走过去抱起可可,告诉他这只猫很温顺,喜欢坐在别人腿上,如果他摸摸它,它会非常高兴。他非常缓慢地摸了摸猫的脸,可可立刻把头靠在他的手上。然后他开始摸它,还叹了口气,因为它的毛很柔软,而且使劲打呼噜。几分钟后,他问我该如何抱她,还问我小猫能不能坐在他腿上。接下来的六个小时,他一直和我的猫贴在一起。一周后,他带着猫零食和玩具来了,因为他爱上了这些猫。他告诉我他正在研究宠物猫,甚至还跟兽医了解过相关知识。几个月后,他领养了两只猫,兴奋激动得就像初为人父母一样。

5. 我以前在一家养冰岛马的马厩工作,有一个男人时不时地来到马场看马。有一次我牵着马回马厩,从他身边走过,他对我说:“我一直想学骑马,但又怕马,因为它们太大了。但如果是这种小马的话,或许我就有胆子骑它们了,可是现在我太大太重了,它们驮不动我。”我告诉他,这些其实不是小马,只是体型比较小,完全可以驮得动他。然后,他的脸一下子亮了起来,接下来我就帮他上了马。如今他已学会骑马了。

6. 几年前我和姐姐在代托纳海滩,看到一个身材魁梧的摩托车手。他看起来就是那种典型的摩托车手模样:浓密的黑胡子,戴着护目镜,身穿皮衣,还围着头巾。但他身上背着一个婴儿背带,背带里是一只小小的橙色博美犬。我们夸了他的狗,他用我听过的最低沉的声音说道:“谢谢,它叫小熊!”然后跟我们说,他每天都会骑摩托车带着小熊出去,还说小熊特别喜欢这样。

https://www.tumblr.com/real-british-empire/770155526209388544/depressedanxietydeath-stealthclaw1
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生活的秘诀在于有所期待。

那些你所期待的大大小小的事情,会一点点照亮你的生活。 source
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你说你要“做到最好”
这当然很好

但你要知道
这个“最好”的意思
永远是保持自己身心健康的前提下
努力去做到最好

而不是透支自己的身心健康
以身心健康为代价
去换取一时的成果 source
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我们常常有两个误解:
1. 所有长期伤害你的人都是有意为之;
2. 正直善良的我绝不可能无意间长期伤害到别人。

我说说我自己的经历。我非常确定,虽然我父母对我造成了长期的伤害,确确实实是虐待,但我父母并不是有意为之的。我父母没有这份自知、自省、和知识去了解自己对我究竟做了什么。我想如果有相关的知识和自我反思的技能的话,我父母大概是会去改变对待我的方式的。我父母并不是什么“有意为虐待我而虐待我”,我有很多证据可以证明。

我认为很多虐待性的经历和我自己的经历是非常类似的。我们社会的权力结构导致了很多施虐方根本没有意识到的长期伤害。而想要改变这样的社会现状,我们必须得认识大多数长期伤害的性质 —— 那就是根本没有以虐待为目的,却事实上造成了虐待的“普遍而被认为是正常”的做事做人的方式。

别人虐待我们,我们虐待别人,都很有可能由不经反思的习惯性行为所导致,而不是我们想象中的与我们截然不同的极端邪恶的人在有意作恶。如果我们拒绝把”善良“作为对自己的期待和要求,而是径直把“善良”作为自我认同的一部分,那我们也很有可能会成为那些拒绝反思自己的言行、长期虐待别人的人。 source
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生活的秘诀,在于总是怀抱期待。

去寻找那些让你期待的事情吧。不用是很大很深远的事情。可以是某本新书的问世,可以是某首新歌的发布,可以是某部电视剧的上映。任何事情都可以。

因为正是这些看上去微不足道的期待,有时能成为支持我们继续前行的力量。 source
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仇恨喧嚣时,我们爱必须愈加响亮。 source
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“我三十岁了,我已经老了...”

醒醒吧,说什么傻话呢。你的人生才度过了短短的三个十年,在前两个十年里,你甚至不能喝酒,不能租车,也不能为自己负责。三十岁的你,是人生的花园里刚刚绽放的花朵。 source
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有时候,有些小事是支撑你继续生活的力量。

别人:如果你开始戒糖、戒掉下午茶、戒掉...
我:停停停!如果把你说的这些都戒掉,我肯定会直接发疯,天知道会做出什么害人害己的事情来!

是的,我需要那个焦糖味的速溶咖啡才能面对这个残酷的世界,否则我肯定会像恐怖电视剧《美国精神病人》的主角那样彻底癫狂。

不管你怎么想,对我来说,我最重要的目标并不是成为奥林匹克运动员,也不是成为超级模特,而是真正享受我的生活。我过去人生中很长时间都在为了吃苦而吃苦,那种感受真的太糟糕了,我现在只是想好好过我的日子。 source
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不要嘲笑男生的身高
不要转发那些嘲笑男生身高的帖子

不要去要求男生必须“做个爷们”
不要去嘲笑男生的多愁善感

不要和男生说“你永远该让着你女朋友”
不要去嘲笑男生的身材

我们要看到
男生也需要情绪上的支持
男生也有外貌焦虑

评论:可惜很多男性只在女性争取权利的时候才会想起来讲述这些男性相关的困境,这让很多人心生不快和质疑,反而影响到了这些真实的男性困境的改善。 source
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交朋友的秘诀之一,在于有时候你必须让自己处在“可能稍微有一点点烦人”的状态。你必须放下“对方不想和我聊天怎么办”的恐惧,去问问别人今天过得怎么样,去主动把有意思的内容分享给别人。

你可以做那个率先联系的人!说不定对方也想联系你,只是没有勇气迈出第一步而已。 source
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很多人忘记了,学习社会学相关的概念并接受更开放包容的观点,不仅仅是建立被人接受的价值观、表达观点时受人赞扬,更是为了让你真的能做一个更好的人 —— 用善意和共情处事,帮助别人,与人建立连接,善待邻里,等等等等。

评论:你的价值观不过只是你的一些想法而已,重要的是你做了什么。你是否践行了你的价值观?还是嘴上一套行动一套?多少“进步派理论家”一边大谈公正平等,一边却甚至不愿意承担自己本应做的那份家务。 source
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学生邮件:“教授您好,抱歉现在才联系您。我原计划今天花一整天写完论文,不巧突发了偏头痛,一直在呕吐,看电脑屏幕更是让我非常难受。请问论文可不可以宽限我多一天的时间?”

教授回复:超大字体的“可以”

评论:这是我见过的最有意思的教授回信,也是最体谅学生的。简短的回复配上超大的字体可以确保学生一眼看到教授的回复,减少看屏幕的时间。我猜这位教授要么是自己也患有偏头痛,要么身边有人也患有偏头痛,才能如此周到。 source
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你不必把自己局限于
那个让你无法感到舒适的环境

你不必把自己局限于
那个让你无法思考和成长的环境

你可以选择离开
即使那里曾经有过你深爱过的事物 source
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今天睡觉前,我家八岁的孩子和我复述了他老师说的话:把你的内心世界想象成一个大池塘,池塘里的每一条鱼都是一种情绪。你应该去做那个池塘,而不是把自己局限在那些鱼的身上。

我不禁感叹,现在的小学教育比以前真的是好太多了。 source
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也许在某个时候
17岁还像昨天一样历历在目

但转身醒来
你突然发现你已经27岁了

你回想这十年
好像过去了很久
又好像迷迷糊糊
什么都想不起来

你的生命好像被这十年分割成了两部分
之前和之后

属于青春的烦躁慢慢平和了下来
你看着你旧手机里的老照片和老录像
一切都没有变
一切又都变了

有些气味成了你的童年回忆
有些朋友你再也没有了联系
有些相聚不再是相聚而成为了久别重逢

回忆往昔的时候
你最喜欢的点心变成了你妈妈在你小时候给你做的焦派

我知道
在有些日子里
也许你会觉得你蹉跎了十年

但是
请放松下来
请放下心中的那些郁结
请去看看外面

因为在你即将到来的十年里
你需要为你自己生活 source
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很多所谓的“进步”社群的一个问题,是“说正确的话”成为了比“真正去帮助人”更重要的事情。

我同意确实有些词汇会伤害到人,应当避免。但我认为创造出大量小圈子内部的禁忌词汇和“正确”词汇,为这些词汇争斗不止,再用这些词汇上的偏好去排挤别人是很有害的社群动态。我的观察是:
1. 很多带有恶意或一味追求权力的人很快学会了圈子新话,用这些看似“进步”的语言包装自己有害的行为,在社群获得了大量追捧。
2. 很多人不得不把时间和精力浪费在这些事情里,而无法去做更有意义的事情。

我也不知道该怎么改变这样的现状。我只能说,当我把注意力放在用善意关心和帮助别人,而不是强迫我身边的人都不能说比如“疯了”这类词汇的时候,我自己更开心了。 source
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对看似“显而易见”或“愚蠢”的道德问题进行深入而严谨的追问,是我们塑造自己的价值观非常重要的一步。比如说,为什么吃人是不道德的?如果你的答案仅仅是“恶心”或“邪恶”,那你需要进一步思考,因为这些切断正式思考的断言正是传播误解(比如仇恨同性恋群体的偏见)的手段。 source