=== 如何展开必要但艰难的对话 ===

❶ 首先提醒自己，交流常常比不交流好，交流可以促成双方的成长。
❷ 想好你的需求。如果你希望伴侣和你平时多发短信，你得想好你希望的具体是什么样的频率。如何你老板觉得你做事太慢，你得问清楚，是做什么事情，做多快算快？很多纠纷就是因为交流的时候没交流清楚产生的。
❸ 怀有好奇心。如果对方的想法在你看来不合理，不要争吵，鼓励并帮助对方讲清楚自己的想法。
❹ 允许双方停下来思考。沉默虽然有时候很难受，但不要急于去填补这些沉默的时间。不要逼自己也不要逼对方在没有思考清楚的时候说话。
❺ 如果你感觉被冒犯到了，请先问自己，究竟是什么冒犯到了你？为什么？对方是有意想要冒犯你，还是对方谈到的内容激起了你不愿意触碰的话题？不要随便因为自己的不开心而去攻击对方。
❻ 当轮到你说话的时候，你应该既讲你们的共识，也讲你们的分歧所在。你应该首先尽量找到你们之间契合的想法和观念。也许你们想要的东西归根结底是相同的，只是各自做法不同而已。
❼ 根据自己的理解重述对方的想法，确保自己理解对方，“我的理解是你希望...”，然后给对方时间去确认你的理解是否正确。
❽ 如果你察觉到对方没有在努力尝试理解你，那你应该停下，以免白费精力。你可以说，“我感觉我们并没有在有效沟通，我们可能需要换个时间再讨论这个话题”。
❾ 有时，在和别人沟通之前，你需要先和自己进行艰难的沟通。我对这件事情的感受是什么？我对这件事情的观点是什么？我可能陷入了哪些偏见？这个事情的哪些方面是我不曾或没办法了解到的？ source

人在自然状况下就是会无意识地被周遭的动静和变化吸引的。下次您穿过人群或者上课迟到或者任何被很多人看着的时候，您可以提醒自己，这些人只是受习惯和天性的驱使不自觉地看你，并不是有意盯着你，也不是对你有所不满或者觉得你做错了任何事情。 source