【如何保持心理健康】【心理健康自查】

1. 精神压力会导致心率变化、胸闷、肩部紧张、牙关无意识咬紧。这些症状可能是您的身体在提醒您，您压力太大了。

2. 请问自己这些问题：
- 我今天感觉怎么样？
- 我今天的需求是什么？
- 现在我的身体需求是什么？
- 现在我的情绪需求是什么？
- 现在我脑中占据的是什么事情？
- 我现在的自我评价是什么？
- 我周围的环境，让我感觉安全吗？
- 我怎样做才能对自己更好一些？
- 我现在的情绪，是有安全感的情绪吗？
- 有没有什么事情，正在无谓地消耗我的情绪和精力？
- 我有没有知行合一？我有没有在做一些不符合我价值观的事情？
- 我最近的情绪，受到了什么事情的影响吗？
- 我做什么，才能改变那些令我不适的感受？
- 有没有什么事情，让我厌倦？
- 对此我能做些什么？
- 有没有什么事情正在妨碍我的身心健康？我能放下这些事情吗？
- 专业人员是否能帮助到我？

3. 请诚实回答上边的问题。请用对待好友和爱人的方式对待自己，关爱自己。

4. 如果您陷入了自我批评，如果您开始责怪起自己的软弱，请立即停下来。您不会苛责朋友和爱人，请也停止苛责自己。 source

观看令人不安的画面和创伤性内容会对你的身体、情绪和心理产生影响，我们称之为替代性创伤。

如果你发现自己正在遭遇此类创伤，这些方法也许会有用 💛 💛 💛 source

【科普】【进食障碍】【选译】

1. 进食障碍多种多样，每个进食障碍者面临的困难也各有不同。

2. 请不要评论我们的身材或食物。即使是您好心想鼓励我们，也请不要用这种方式鼓励。这会给我们带来极大的焦虑。

3. 即使是不进食的时候，我们脑中也会常常会被进食相关的内容占据。这给我们带来了焦虑和痛苦。

4. 进食障碍不是自主选择。

5. 请不要以支持的名义，强迫我们做我们不想做的事情。这种强迫并不能帮助到我们，只会伤害我们。

6. 有一些进食障碍者因为进食焦虑，选择不在公共场合吃东西。请尊重我们的选择。 source

【非自闭者的特权】【典型神经样态特权】

1. 影视文学作品没有妖魔化您。
2. 您不需要随身携带证明您情况的文件。
3. 您不需要假装“正常”。
4. 您不需要担心因为自闭、阅读障碍或注意力障碍而遭到辞退。
5. 社会对于您会遇到什么困难有更准确的了解。当您陈述您遇到的困难时，别人更容易相信您。

6. 您更有可能避免被别人辱骂和误解。
7. 您更有可能获得医保。
8. 您不需要面对与自闭/阅读障碍/注意力障碍有关的污名。
9. 您更有可能避免被视作无用的人。
10. 当您正常过日子的时候，可能不会变成别人关注的焦点，不会被标签为“身残志坚”。

11. 您更有可能不会被当做一个负担。
12. 您走路说话的时候，不会有人过来指责您奇怪或不礼貌。
13. 您更容易交到朋友。
14. 您穿特别样式的衣服时，更有可能被接受。
15. 您可能不用那么担心突发状况或行程的变动。

16. 您不用代表所有非自闭者发表观点。而我们却常常被要求代表所有自闭者发表观点。
17. 您不用担心因为自闭/阅读障碍/注意力障碍而不被接受。
18. 您更有可能对自己的情绪有很好的掌握和了解。
19. 没有人觉得您因为自闭/阅读障碍/注意力障碍而需要被消除。
20. 没人会和您说“您看上去不像自闭者啊”。

21. 您不需要隐藏重复的小动作，假装“正常”，以避免社会的歧视。
22. 您可能不需要担心别人擅自替您做决定。
23. 您不需要担心因为重复的小动作而被警察殴打或电击。
24. 当您要求应得的支持时，别人不会认为自己在“行善”。
25. 别人很可能不会把您当小孩来对待。
26. 对您来说，噪音和强光可能只是有点讨厌。对我们来说，噪音和强光可能引发感官过载，情绪崩溃，极度痛苦，甚至是致命的癫痫。

【如何支持我们？】

1. 了解我们的困难，倾听我们的叙述。请注意我们每个人遇到的困难都不太相同，请不要随意做出假设。

2. 如果您不能理解我们的困难，请至少不要否定我们的叙述。

3. 请放大我们的声音。请在社交媒体上关注自闭者，阅读障碍者，和注意力障碍者。当您向残障组织捐款时，请注意检查该组织是否是由残障者自己发起的。

【注】典型神经样态：最典型的神经样态。既不是自闭，也不是阅读障碍，也不是注意力障碍。 source