服用具有安眠效果的精神类药物的同时应当注意以下情况以保证效果：
1.平复情绪
2.每天稳定规律的睡眠时间
3.除了8-10小时的睡眠时间之外其它时间不能躺在床上并且醒着的时候要有较强的灯光
4.不使用其它物质(咖啡、饮酒等)干扰安眠药的效果。
服用安眠药的同时应避免以下情况以规避药物耐受：
1.作息不规律，长时间躺着
2.光线暗又缺乏运动
3.使用安眠药进行长时间不规律的睡眠
4.频繁的情绪刺激、极端观念
当发现自己的无法再通过安全剂量以内的安眠类药物正常入睡时，应当及时前往精神科门诊复诊。通过轮替更换不同类型的安眠类药物延缓耐受度的急剧升高，以及改变自己的生活作息，饮食习惯等方式，来改善自己的睡眠情况。
当以上方式都无法奏效，或没有条件达成的情况下，应当尽快前往精神科申请住院治疗，在受看护的环境下，调解自身的安眠类药物耐受问题。

报警救助全流程如下！！！
报警原则:
1、当事人（有自杀行为的人）与你、亲近朋友、亲属等失去联系，且发布了明确的即将实施自杀行为的内容，立即报警！
2、当事人正在或已经实施自杀行为，如吞服致死率的药物或毒物，立即报警！

和当事人不熟悉：
1、查阅过往推特、QQ空间等平台来获取当事人姓名、电话、住址、社交媒体账号、所在城市、家人联系方式等信息；
2、添加并询问当事人朋友上述信息；
3、在各平台的文字信息，照片，视频，快递订单，网购记录，历史聊天记录等各个方面的信息间接检索其个人信息。

报警流程：
1、查询对方城市公安区号（如北京为010），拨打区号+110（如010 110），否则只会打到自己所在地公安！
2、尽可能提供你能找到的所有有效信息。重要程度（不一定完整收集）：准确位置（若有）、身份证号、身份证姓名、身份证性别、电话号码、亲属联系方式、QQ微信号、工作单位/学校、社交关系、网络订单、快递订单。不要提供无法确定真实性的信息。只有QQ微信号的情况下，若警察对此表示疑问，可表示“我已经和本地公安报过警，对方说可以用数据手段，只需要提供QQ/微信号就可以了”；
3.谨记报警目的是救人，要以警察也能懂的方式提示跨性别信息，如“是个男孩，但是喜欢把自己打扮成女孩”；

若无法电话报警，可线上报警：
1、搜索对方所在地的公安微信公众号；
2、填写相关信息。把宣告自杀的帖子截图，发在提供图片那一栏；需要提供电话号码（往往是需要短信验证码验证后才能报案）；
3、民警来电核实。报警不久，民警会来电核实所给信息，也需要提供你的个人信息，如身份证号；
4、也可通过微信小程序微光行动报警。流程：微信小程序→微光行动→TA需要帮助→紧急情况上报。
注：报警人越多获救几率越高！

报警的风险：
报警过早或者过于鲁莽可能导致其他潜在危机，可能会在本次救援成功后增加当事人的自杀风险。
对于遭遇危机的当事人，来自于社群的安抚和关怀同样重要。
——（参考寒涟漪《自杀干预手册》）

完整版《自杀干预手册链接》见https://zhuanlan.zhihu.com/p/422051124

谁的二十来岁没有留下一个个“曾经我以为我会成为”的幻影呢？

换个方向重新来过并没有什么不好的，再来多少遍都没有关系。我自己也是走到了二十岁的中间点，现在正重振旗鼓抱着满腔热血向全新的方向再出发。

不要为自己绕过的远路而责备自己。无论多少次，一遍又一遍的尝试和寻找吧。 source

我姨妈最好的朋友去世时，我弟弟四岁。葬礼上，我弟弟走到姨妈面前，给了她一枚硬币。他非常郑重地告诉她，这枚硬币会让她感觉好一点。那是我姨妈那些天第一次露出笑容。她把硬币塞进了钱包里。

我弟弟22岁的那年，他最好的朋友意外去世了。我姨妈开车三个小时赶去参加葬礼。她走向我弟弟，给了他一个大大的拥抱，然后又给了他一枚五分钱的硬币。就是那枚我弟弟曾经给她的硬币，姨妈把那枚硬币放在钱包里十八年了。现在我弟弟把这枚硬币挂在了自己的项链上，从不摘下。

你给予的爱，总会以不同的形式再次回到你身边。 source

我希望可以传播以平常心对待“有些人需要吃药”的态度。我希望可以在谈话中自然地告知我身边的人“药效还没上来我身体不太舒服等我几个小时”或者“药效正在消退我现在不太舒服”。现在很多人对自己吃药的事情避而不谈，我希望可以慢慢改变这样的环境，给大家自然地谈论这些事情的空间。

作者补充：我希望大家以平常心对待“有些人需要吃药”这件事情，因为“需要吃药”的确就是很正常的事情。 source

有些事情看起来相互矛盾，但其实可以同时是合理的。比如：

❶ “你很坚强”和“你需要放松休息”并不矛盾。
❷ “你竭尽了全力”和“你到了要放弃的时候”并不矛盾。
❸ “你很独立”和“你依然需要别人的帮助”并不矛盾。
❹ “你曾经确信自己的判断”和“你发现当时你做出判断基于的事实发生的变化”并不矛盾。
❺ “你很善良”和“你有你自己的边界”并不矛盾。
❻ “有人的情况比你更糟”和“你的痛苦是真实的”并不矛盾。
❼ “你当时做出了所有可能的努力”和“现在你有了新的知识可以比当时做得更好”并不矛盾。 source

那些曾经来到过你身边的人，为你留下了各种各样的印记。

我的字是跟着九岁时的老师学的。今年我21岁了。那位老师已经去世八年，但我写字母i的时候，用的仍然是他的笔触。

我最近看了某部电视剧的最新一季。而那部电视剧的第一季，我是和我某位高中同学一起看的。我们渐行渐远，我已经和TA四年没有说话了。

我做小扁豆汤，用的是我奶奶给我的食谱。我给自己卷头发的时候，用的是我最好的朋友教我的办法。我喜爱看书，因为我爸爸也爱看书，是他影响了我。

所有这些事情，想起来真的是很心痛又很难过。但那些和我度过了短暂时光的人，还有那些我珍爱的人，一起拼成了现在的我。我在不知不觉之中，带上着所有那些曾经，向前走去。这是极好的。 source

这可能是我至今为止学到的最重要的事情：“好人”也有可能互相伤害，甚至做下可怕的恶行。

有人可能非常非常善良、关心别人、又常常对自己的所作所为有反思，但在巨大的精神压力下，TA还是可能会冲动做出伤害别人的事情。有人可能很热心、很愿意帮助别人、又很大方，但在极端的情况下，TA还是会有可能会只顾自己而置别人于不顾。有人可能很善意、很友好、又很坦率，但一些TA自己都没有意识到的偏见，可能会让TA在某个情形下去霸凌别人，做出非常恶毒的事情。

每个人都有很多面向，每个人都会变化，每个人都是万花筒。有时候别人的所作所为会完全出乎你的意料，甚至有时候你自己做出的事情都会出乎你自己的意料。我说这些，不是警告你不要交朋友，不是让你给某个身边的人贴标签，也不是让你为自己或别人做错的事情找借口，更加不是让你去放弃友善待人或拒绝信任别人。我说这些是因为这些是事实，而你需要知道。 source

如果你想让小孩或者比你更年轻的人和你在一起的时候能够感受到平等、包容、尊重和安全，请做到以下几点：

❶ 在触碰对方之前应先取得对方的同意。即使你只是想要拥抱对方，也请先询问。如果你想给对方拍照片，请先取得对方的同意。如果你想把对方的照片印刷出来或者发给别人，哪怕只是发给其它家人，也请先让对方看过照片，然后由对方来决定可不可以这么做。
❷ 在做错事情的时候应道歉。
❸ 主动关心对方的兴趣所在，先倾听对方的见解，再和对方讨论该话题。
❹ 和对方相处的时候应该多用“请”、“不好意思”、和“谢谢你”，互相尊重。
❺ 对方可能不知道如何恰当表达自己的情绪，但即使在这种情况下，也不该去忽略或否定对方的感受。
❻ 请记住因为对方年纪比较小，对方可能没有你那么多的阅历，这是很正常的。

这几点都是我希望大人们可以在和小孩相处的时候做到的。我们长大之后获得了小时候从没有获得过的那些自由，时间长了，我们很容易忘记我们小时候受到的那些委屈，忘记被强迫被安排是什么感受。请提醒自己，小孩和大人都是平等的人。我们平时对别的大人给予怎么样的礼貌、尊重、善意、和理解，我们也应该用同样的态度对待小孩。 source

我因为精神健康原因行动力受到了限制，常常无法及时刷牙。我现在牙齿出了问题，不仅因此需要支付昂贵的医疗费用，而且精神健康也因为牙齿带来的身体健康问题而进一步恶化了。牙科手术和牙科诊费相关的事情，给我带来了很多焦虑和烦恼。所以我希望提醒一下各位有类似情况的朋友：请尽量及时刷牙，这对你的早日康复是有很大益处的。

当然，你不该因为没有刷牙而苛责自己。不过，“不要苛责自己”不等于“这事情不做也没关系”。我们可以不苛责过去的自己，但同时抱着“对将来的自己负责”的态度做出改变。 source

由于近期自杀求助人数急剧增多，在过去的两个月的时间我们共处理了超过一百个危机个案，已经远远超出目前的团队能力，资源和经济的上限

目前我们内部的工作人员和志愿者存在能力方面的断档，能够同时具有专业能力和长期社群救助经验并且全职的人员稀缺

这导致的后果是可以给志愿者提供专业指导，具有丰富社群和救助经验的人员就只有一个，导致所有工作压力全部压在一个人身上，最终造成无节制的无限加班也忙不过来

我需要一位具有专业能力，科班出身，且具有社群危机干预经验，和社会工作协作能力的人员进行协助，条件符合并且有意向的人员请直接联系我本人进行审核

1.具有社会工作/应用心理学/临床心理学/精神医学等相关专业的其中一项的本科及以上学历或在读状态（如果是非科班的自学人员，需要有足够的相关工作经验）

2.具有三个月以上中国大陆地区mtf社群的危机干预经验，同时危机干预过的个案超过二十人

3.每天至少可以有四小时以上的工作时间投入工作，因为需要频繁和每个志愿者以及其他人员进行频繁协作和沟通，需要同时具有文字，语音和视频的条件

4.对中国大陆地区mtf社群的危机个案普遍遭遇到的情况有足够的了解，对中国大陆地区mtf社群的生存情况有足够的了解

达成或部分达成以上条件并且有意向的人员请直接通过推特私信和寒涟漪联系

我相信好的音乐，或者其它好作品，会自然而然地在合适的时候来到我们的身边。

也许有个著名的艺术家，你隐隐约约听过TA的名字，一直想要认真尝试了解一下TA的作品但又一直因为各种原因没能深入了解... 然后突然在15年后的某一天，TA的某个作品突然在那个时刻深深打动到了你。于是你把这位艺术家15年来所有的作品都翻了出来。好耶！你一下子有了一个可以探索的作品大宝藏！

所以不用着急呀，好的作品会永远等你。 source

你是哺乳动物中的一员。按哺乳动物需要的那样自由自在的生活吧。

你的大脑需要丰富多彩的充实体验。你的身体需要按时休息。你饿的时候需要吃东西。你的身体会自然长出毛发，这是正常的。你需要与其它和你一样有感情的生物建立联系，TA们可以安慰你避免你陷入孤独。如果长时间置于精神压力之下，你会生病。你需要追求生活的乐趣。如果有人因为你追求生活的乐趣而批评你，这种批评是没有道理的。

如果你决心要违背哺乳动物的需求，你会因此遭罪，你的精神健康也会受到影响。不要强迫自己受罪，不要节食，不要放弃应有的社交。以及，千万不要让自己在社会的强迫下成为没有情感的工作机器。拒绝那些“社会的要求”，去追求能让你感到快乐的事情吧。 source

你是哺乳动物中的一员。按哺乳动物需要的那样自由自在的生活吧。

你的大脑需要丰富多彩的充实体验。你的身体需要按时休息。你饿的时候需要吃东西。你的身体会自然长出毛发，这是正常的。你需要与其它和你一样有感情的生物建立联系，TA们可以安慰你避免你陷入孤独。如果长时间置于精神压力之下，你会生病。你需要追求生活的乐趣。如果有人因为你追求生活的乐趣而批评你，这种批评是没有道理的。

如果你决心要违背哺乳动物的需求，你会因此遭罪，你的精神健康也会受到影响。不要强迫自己受罪，不要节食，不要放弃应有的社交。以及，千万不要让自己在社会的强迫下成为没有情感的工作机器。拒绝那些“社会的要求”，去追求能让你感到快乐的事情吧。 source

对我们这些童年充满阴影和创伤的人来说，找到机会讲述我们的童年经历几乎是不可能的奢望。因为我们一旦说起我们小时候的事情，别人就会觉得我们是在诉苦，即使我们只是想客观地讲讲我们那个时候的事情，没有任何诉苦的意思。最后就是为了避免被别人标上“倾泻创伤”的污名，我们很大一部分人生经历都变成“不可提及”的秘密。

社会没有给我们讲述我们的童年提供任何允许的空间。而这种“无法讲述”让我们被迫排除在了很多对话之外，这使我们常常感到格格不入，非常孤独。有时有人可能会好奇我们为什么在别人讲到童年经历的时候一声不吭，而我们甚至没有办法去回答这个问题，因为无论我们回答什么，对方都会因为我们的回答而感到不快或尴尬。

这一切真的很让人愤怒：哪怕我们只是想尽力以平和的方式和别人讲一讲我们的人生经历，别人还是会把我们的讲述认定为“发泄负面情绪”。 source

随着年龄增长，我越来越深刻地体会到：人与人之间的爱，无论是友情、亲情、还是浪漫爱情，都在于互相映照和互相放大彼此的光彩。温柔的。坚定的。

当一个人被不幸和羞辱和悲痛笼罩在黑暗中的时候，一个爱TA的人会上前一步为TA拨开云雾，直到自己清澈见底的目光中再次映照出TA的光芒，直到TA重获新生。而那些我们最璀璨的时刻，恰恰就是我们为所爱之人上前一步的时刻。

—— 黑人同性恋作家詹姆斯·鲍德温（1924 - 1987） source

我愿意倾听，因为我深知“无人理解”是什么滋味。 source

接受过去的那些遗憾，吸取从过去那些事情中学到的教训，计划好人生的下一步。 source

愿你永远不会成为那个喜爱歌唱的人不再歌唱的原因。
愿你永远不会成为那个按自己想法自如地穿搭的人不再这么做的原因。
愿你永远不会成为那个勇于讲出自己远大梦想的人变得沉默的原因。
愿你永远不会成为别人戴上假面隐藏真实自我的原因。

不要去故意打击、冷落、或过度批评别人。特别是，不要去嘲讽讥笑别人。 source

我们可以回到12岁的那年吗？

让我们互相交换我们画的同人漫画，让我们互相交换我们的艺术品，让我们真诚地在对方发布的帖子下面回复“哇塞超级棒我喜欢”，让我们画很多幼稚偏门但充满真心实意的作品，因为我们目的并不是什么涨粉，而是为了我们自己的开心和满足。 source

我们有个坏习惯，那就是我们容易把幸福美好认为是愚蠢的。极端迂腐的人或精明算计的人又常常非常乐意推广这种想法。于是我们开始相信只有苦难才能孕育智慧，只有邪恶才值得探究。

但这些想法完全背叛了真实。请看清事实吧，邪恶陈腐不堪，痛苦毫无趣味。 source