不要害怕做出改变。无论什么时候，你都可以去选择转弯走一条和你之前走的不同方向的路。对此，你不必等待任何人的允许。

现在请想一想：你想要变成一个什么样的人？去朝着那个方向努力吧。你永远都拥有改变和重塑自己的自由。 source

我的朋友，其实你潜能无限。

让你自己变成你想要的样子就好。让你的根扎深，让你的枝叶舒展，展开你的叶子，拥抱周围一切温暖，像雨一样简单而自然。把你的心送入云层呼吸，你会变得更强健。

你生在富饶的黑土地上。你将盛开。你将向着天空。你将向着天空生长。 source

试图避免负面情绪，常常会弊大于利，会让导致你因为自己情绪“不对”而自责，以致适得其反。 source

在疫情期间，我和我妻子发明了一种约定：宇航员时间。

在“宇航员时间”，我们会假装我们是两个戴着大头盔的宇航员分别在空间站内外做不同的工作。我们只能偶尔互相看到对方，但我们忙于各自的事情，不通信也不互相接触。

“宇航员时间”帮助我们获得了“自己个人不受打扰的时间”。我们互相假装对方并不存在，刻意远离对方，不在对方面前晃来晃去。除非对方急病发作，否则绝不与对方做任何接触。我们通常有一个不用接触的“结束”的约定，比如在厨房的白板上各画一个笑脸，代表“宇航员时间的结束”。

这个“宇航员时间”的发明真的帮助到我们很多。我们有了不受干扰不必担心任何人际互动的自我时间。在宇航员时间里，我们不必担心对方突然出现问我们问题，或者让我们帮忙找东西，或者和我们讨论生活的琐事。

如果你、或者你的伴侣、或者是你的室友是需要“个人时间”才能恢复精力的人，我建议你们也可以尝试一下这个“宇航员时间”。 source

如果你心智成长比别人要慢，如果你成熟的比别人更晚，如果你本来的人生计划被不可抗力被迫打断，如果你从来没有一个所谓的人生计划，如果你不得不重新开始，如果你不得不和一群比你年纪更轻的人站在同一条起跑线上，如果你所处的环境让你格格不入甚至连假装融入也不再能假装下去，如果你还没有活出那个自己想要的生活...

我知道你一路以来的辛苦。我知道你一直坚持到现在肯定很不容易。我希望你坚持下去。我希望你向着属于你的快乐继续前进。 source

真话是越说越敢说的。也许在这个过程中，你会失去几个朋友，甚至是几个你很珍惜的人，然后你会发现你其实并不希望这些人重新回到你的身边。也许在这个过程中，新的朋友会找到你，TA们会了解你，珍惜你。也许最后你会发现，比起说出真实想法的害怕，把真实藏在心里才更让你害怕。

—— 黑人拉拉诗人奥德雷·洛德 source

也许你的父母并没有肢体虐待你，但TA们仍然很糟糕。也许你的父母很糟糕，不是因为TA们想伤害你，而是因为TA们无知。也许你的父母不知道该怎么帮助你，所以TA们对你的痛苦袖手旁观。也许你的父母慢慢也变成了善良的人，但TA们从前做下的一切还是深深伤害了你。也许那句你妈妈的对你的评论，从别的任何人嘴里说出来都不会对你产生那么大的痛苦，但从你妈妈嘴里说出的那一刻，她的刻薄还是让你痛苦无比。也许你去和你的家人聚餐，所有人都小心中带着尴尬，因为你们都想忘记过去重新开始，但过去又无法忘记。

那些“没有那么糟糕”的伤害，叠加起来，对你产生了无法磨灭的痛苦。我知道你的苦。你不是一个人。 source

爱意轰炸（love-bombing）的定义：在肢体虐待/感情虐待的之前或之后，不断表达爱意。爱意轰炸的目的往往是为了逃避对自己虐待行为的追责。
爱意轰炸并不等于：对自己心爱的伴侣或者朋友不断表达爱意，并慷慨帮助TA们。

创伤性联结（trauma-bonding）的定义：有意伤害对方，并利用对方受到创伤后的脆弱状态，然后再用拯救者的姿态去“帮助”对方。
创伤性联结并不等于：因为两个人有类似的创伤，互相更容易共情，从而建立起了某种关系。

煤气灯操纵（gaslighting）的定义：故意去混淆对方，让对方认为自己精神出了问题，以至于对事物的认知产生了偏差。
煤气灯操纵并不等于：两个人对同一件事情有不同的看法。

自恋型人格障碍（NPD, narcissistic personality disorder）的定义：一种遭到创伤之后常常会产生的人格障碍。患者常常因为自我迷恋、偏执、渴求社会认可、自我认知与现实脱节、在社会中格格不入而备受困扰。
自恋型人格障碍并不等于：你出轨的垃圾前任。 source

创造力是在每个人的身上的。但创造力像一条喜欢恶作剧的油滑的泥鳅，每次你揪住了它的尾巴，它都能从你手上滑走然后找到一个角落钻进去躲起来。

诀窍在于：不要强迫它。不要强行把它放在某个特定的地方。友善地对待它，小心翼翼地探查它在哪里，它去过哪里，它想去哪里。也许你的创造力在做酱汁、写戏剧、和你侄子一起做纸偶、找到新的郊游路线、或者找到某个家人喜欢的幽默题材...

我也不是每次都能找到我的创造力所在，但我觉得整体上来说，让我的创造力自己找到自己的兴趣所在和我强迫我的创造力做这做那为我表演比起来要成功得多。

同样重要的一点是：你也不能忽视你的创造力，你必须培养它，照顾好它。否则的话它可能会逃走，很长一段时间都不再出现... source

你不喜欢一个人 ≠ 这个人是自恋狂
你经历了一件不开心的事情 ≠ 有人给你带来了创伤
你和一个人有矛盾 ≠ 这个人在虐待你 source

如果您照镜子的时候对自己的相貌不满意，请提醒自己：这很可能是因为您的长相并不是您欣赏的那个类型，仅此而已。 source

请教会孩子感知和表达自己的情绪，这样TA们长大遇到情绪波折的时候才能寻求帮助，而不是自我封闭。

【网评】不仅仅是长大后。如果一个四岁的小孩知道何时可以说“这事情太不顺心了”和“你让我很难过”，那TA突然对朋友大发雷霆或者因为小事而崩溃的可能就会低很多很多。请让孩子了解自己的情绪、学会正确表达这些情绪的办法、认真对待自己的情绪、理解情绪是生活正常的一部分、以及恰当处理自己的情绪。这些都是立即能看到成效的事情，而且对孩子的成长也好处多多。 source

如果你之前从未遭遇过灾难和不幸，那我想和你说：悲伤会以一种出乎意料的方式搞砸你的身心。你可能会无法入睡，或者睡眠过多，或者胃口减小，或者精力紊乱 —— 你的大脑刚被很多情绪砸中，而它有时候的反应就是把各种按钮全按一遍。这种状况会结束的。不用对自己感到太沮丧。

如果你感觉很正常，那也是正常的。悲伤的影响因人而异，有些人能够在亲友离世之后依然维持日常生活，有些人开始不眠不休投入眼下的工作，而有些人陷入无言的哀恸。悲伤是很古怪的。所以请对自己更包容一点。

另外，我想说，悲伤是会循环的。如果你哪天觉得“我为什么今天/这周糟糕透了”，然后看了看日历发现去年，或者几年前，十几年前的同一时间也有一些不好的事情发生。这是相当常见的。

如果你发现自己因为悲伤而烦躁焦虑，甚至产生记性问题，请不要太苛待自己，请对你自己温柔点。 source

年末小提醒：

您没有虚度光阴！您已经很成功了！

在这一年里，您笑过，您哭过，您见过阳光，也经历过风雨。最重要的是，您还在这里。

您没有虚度年华！您非常棒！ source

看了一些讲儿童教育的视频，看得心里反感，感觉那不是教人怎么育人，而是教人怎么整人、控制人。连亲人之间应有的真诚都不见了。

亲子之间还是真诚相待为好，父母诚诚恳恳，儿女会有感觉。即便父母哪里做得不好，儿女也会谅解，甚至怜惜。可父母如果一边昂着牛头马面，一边舌灿莲花，整个场面看着就会非常的膈应人。孩子长大懂事之后一回忆，也许会发出冷笑。

还有一个人的本性是藏不住的。暴躁无理的父母伪装温柔讲理，装一天装两天也许还可以，装到第三天，狐狸尾巴就要露出来了，咆哮得比先前还凶，更吓人，不如不装，让人还能对其行为有个预测、提前做好心理准备。一会儿温柔一会儿咆哮，跟闹鬼了似的，让人防不胜防。

【网评】对待一切人类皆如此，战术上可以用小技巧，但战略大方向必须要真诚，否则任何关系都不可持续 source

拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：

1. 拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚
2. 被人刻薄对待时，只会忍气吞声
3. 为了讨好别人，放弃自身信念
4. 通过别人的评价定义自己
5. 时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题

【网评】同时也要理解“我感到越界”和“别人有罪”是两回事。 source

锻炼最大的效果，并不是减肥或者健身，而是锻炼可以让你的肌肉和关节长期保持健康。另外，对于陷入“我什么也做不了”的停滞感的人来说，锻炼可以帮助你加快心率，从而改善情绪和活力的问题。锻炼带来的身体感受和成功感，是可以激活你的情绪的！ source