您可以为您自己做些什么？ source

请像爱那些你爱的人那样，爱你自己。 source

在接下来的50年里，你会吃到数不尽的美食，你会和你爱的亲友恋人一起欢笑无数次，你们会一起歌唱，你们会一起惊喜。你会看到美丽的落日，你会感受到清风拂面，你会裹在你最喜欢的大衣里享受冬日的温暖和安全。

我将这份祝福紧紧系在你的身上。愿病痛无法侵扰你。愿所有温暖都属于你。 source

我是专门治疗精神创伤的心理医生。节日就要来了，我想提醒各位家长：

❶ 不要在家里人聚会的时候不经允许公开你孩子的秘密，并招呼大家嘲笑你的孩子。
❷ 吃完饭后，不要任由男性客人放着碗碟不管去看什么球赛，然后让你的女儿收拾餐桌的残局。
❸ 如果你的一个孩子嘲笑另一个孩子，请一定要制止，千万不要加入到霸凌中去。也不要对那个被欺负的孩子说什么“这不算什么大事”，强迫那个孩子接受霸凌。 source

如果你希望你的孩子不要在学校里嘲笑别的孩子，那你自己就不该在家里偷偷嘲笑别的人。 source

对孩子尖刻并不会让孩子变坚强。
只有周围的人不断的关怀和理解，才能让人变坚强。

这个道理对所有人都适用：无论性别，无论年龄。 source

修复创伤 ≠ 强迫自己忘记创伤
修复创伤 ≠ 强迫自己回避创伤
修复创伤 = 在情绪安全的前提下，逐步理解并处理我们曾经受到过的创伤，不再让不受控制的创伤影响到我们生活的方方面面。 source

我不知道这些话应该说给谁听，但请记住：休息并不是一种奖赏，你不需要用劳动换取休息的资格。你需要休息，而且你理应得到休息，因为你是一个活生生的人。请千万不要因为自己休息了而感到有罪恶感。 source

建议您将平复心情、放松休息的方式多元化 source

实话说，大多数人需要的并不是什么很难得到的东西：吃自己爱吃的东西、去海边呼吸新鲜空气、躺在草地上听听音乐打个小盹、把心爱的人抱在怀里、然后被心爱的人抱在怀里、御寒的衣服、在爱好或自己精通的工作中享受充实的生活、不被不得不做的工作和杂事侵占、安全感、免于恐惧，以及最重要的还有：不被嘲笑或贬低、不被愚弄或操纵、不被强迫。

这也就是为什么生活在资本主义的现代社会之下是如此令人沮丧抑郁，甚至到了摧毁人的精神的地步。因为当你想到你渴望的东西其实都是那么一些简单的小事，但实现这些小事却困难无比，你的心会很累。 source

你的善意能让人在这个动荡不安的世界里获得一丝慰藉，而随手助人又是你常常有机会做的事情。

去帮助别人吧。你还记得在不安和害怕的时候获得的那些小小慰藉吗？那种感觉真的很温暖。 source

你的善意能让人在这个动荡不安的世界里获得一丝慰藉，而随手助人又是你常常有机会做的事情。

去帮助别人吧。你还记得在不安和害怕的时候获得的那些小小慰藉吗？那种感觉真的很温暖。 source

即使没有心怀巨大的恶意，仅仅是拒绝共情和拒绝理解，有时就足以给别人带来深重的伤害。 source

不要害怕做出改变。无论什么时候，你都可以去选择转弯走一条和你之前走的不同方向的路。对此，你不必等待任何人的允许。

现在请想一想：你想要变成一个什么样的人？去朝着那个方向努力吧。你永远都拥有改变和重塑自己的自由。 source

我的朋友，其实你潜能无限。

让你自己变成你想要的样子就好。让你的根扎深，让你的枝叶舒展，展开你的叶子，拥抱周围一切温暖，像雨一样简单而自然。把你的心送入云层呼吸，你会变得更强健。

你生在富饶的黑土地上。你将盛开。你将向着天空。你将向着天空生长。 source

试图避免负面情绪，常常会弊大于利，会让导致你因为自己情绪“不对”而自责，以致适得其反。 source

在疫情期间，我和我妻子发明了一种约定：宇航员时间。

在“宇航员时间”，我们会假装我们是两个戴着大头盔的宇航员分别在空间站内外做不同的工作。我们只能偶尔互相看到对方，但我们忙于各自的事情，不通信也不互相接触。

“宇航员时间”帮助我们获得了“自己个人不受打扰的时间”。我们互相假装对方并不存在，刻意远离对方，不在对方面前晃来晃去。除非对方急病发作，否则绝不与对方做任何接触。我们通常有一个不用接触的“结束”的约定，比如在厨房的白板上各画一个笑脸，代表“宇航员时间的结束”。

这个“宇航员时间”的发明真的帮助到我们很多。我们有了不受干扰不必担心任何人际互动的自我时间。在宇航员时间里，我们不必担心对方突然出现问我们问题，或者让我们帮忙找东西，或者和我们讨论生活的琐事。

如果你、或者你的伴侣、或者是你的室友是需要“个人时间”才能恢复精力的人，我建议你们也可以尝试一下这个“宇航员时间”。 source

如果你心智成长比别人要慢，如果你成熟的比别人更晚，如果你本来的人生计划被不可抗力被迫打断，如果你从来没有一个所谓的人生计划，如果你不得不重新开始，如果你不得不和一群比你年纪更轻的人站在同一条起跑线上，如果你所处的环境让你格格不入甚至连假装融入也不再能假装下去，如果你还没有活出那个自己想要的生活...

我知道你一路以来的辛苦。我知道你一直坚持到现在肯定很不容易。我希望你坚持下去。我希望你向着属于你的快乐继续前进。 source

真话是越说越敢说的。也许在这个过程中，你会失去几个朋友，甚至是几个你很珍惜的人，然后你会发现你其实并不希望这些人重新回到你的身边。也许在这个过程中，新的朋友会找到你，TA们会了解你，珍惜你。也许最后你会发现，比起说出真实想法的害怕，把真实藏在心里才更让你害怕。

—— 黑人拉拉诗人奥德雷·洛德 source

也许你的父母并没有肢体虐待你，但TA们仍然很糟糕。也许你的父母很糟糕，不是因为TA们想伤害你，而是因为TA们无知。也许你的父母不知道该怎么帮助你，所以TA们对你的痛苦袖手旁观。也许你的父母慢慢也变成了善良的人，但TA们从前做下的一切还是深深伤害了你。也许那句你妈妈的对你的评论，从别的任何人嘴里说出来都不会对你产生那么大的痛苦，但从你妈妈嘴里说出的那一刻，她的刻薄还是让你痛苦无比。也许你去和你的家人聚餐，所有人都小心中带着尴尬，因为你们都想忘记过去重新开始，但过去又无法忘记。

那些“没有那么糟糕”的伤害，叠加起来，对你产生了无法磨灭的痛苦。我知道你的苦。你不是一个人。 source

爱意轰炸（love-bombing）的定义：在肢体虐待/感情虐待的之前或之后，不断表达爱意。爱意轰炸的目的往往是为了逃避对自己虐待行为的追责。
爱意轰炸并不等于：对自己心爱的伴侣或者朋友不断表达爱意，并慷慨帮助TA们。

创伤性联结（trauma-bonding）的定义：有意伤害对方，并利用对方受到创伤后的脆弱状态，然后再用拯救者的姿态去“帮助”对方。
创伤性联结并不等于：因为两个人有类似的创伤，互相更容易共情，从而建立起了某种关系。

煤气灯操纵（gaslighting）的定义：故意去混淆对方，让对方认为自己精神出了问题，以至于对事物的认知产生了偏差。
煤气灯操纵并不等于：两个人对同一件事情有不同的看法。

自恋型人格障碍（NPD, narcissistic personality disorder）的定义：一种遭到创伤之后常常会产生的人格障碍。患者常常因为自我迷恋、偏执、渴求社会认可、自我认知与现实脱节、在社会中格格不入而备受困扰。
自恋型人格障碍并不等于：你出轨的垃圾前任。 source