有人说：只有你自己才能救自己，别总想着依赖别人了！

但实际上，对我来说，拯救我的是书籍，是我喜欢的电子游戏，是我的猫，是我的朋友。是的，那些到了晚上陪我到很晚，早上又很早陪我一起起来的朋友。拯救我的是我高一那年参加的乐队，我还记得我们一群人走过带着露水的草坪，登上那班去参加乐队比赛的巴士。拯救我的还是一次意外，在那次乐队比赛之前的一个月，我因为晒伤请假在家，因而得以从学校里那些折磨中解脱出来。

我理解，最终你是那个决定你自己是否从恶劣处境中逃离的人。但你不是一座孤岛。在拯救自己的行动中，你不是唯一的行动者。在你需要的时候，除了自救之外，也要积极寻求别人的帮助呀。你值得别人的关心，你值得别人的爱。 source

脑成像显示抑郁症青少年对父母的批评更敏感

2023-09-05 14:20 by 夜焰

根据发表在《Psychological Medicine》上的一项研究，脑成像显示抑郁症青少年对父母的批评更敏感对赞扬更不敏感。荷兰 Leiden 大学的研究人员招募了 20 名年龄在 13.5-18 岁之间诊断有轻度慢性抑郁症和重度急性抑郁症的荷兰青少年。他们还招募了 59 名 12-18 岁无抑郁症的健康青少年作为对照组。青少年的父母也被邀请参加研究。研究人员用 MRI 扫描了他们对批评赞扬等反馈的大脑活动。结果显示，健康和抑郁症青少年在受到批评后情绪都会下降，在受到赞扬之后情绪都会上升。但抑郁症青少年对赞扬不太敏感情绪提升有限，对负面情绪则更为敏感。

https://www.psypost.org/2023/09/criticism-from-parents-can-have-a-bigger-impact-on-depressed-adolescents-than-praise-neuroimaging-study-finds-183606

#科学

【一条极简育儿建议：不要和孩子争论他的感受】

前几天带跳跳和朋友去儿童乐园玩。
里面就有小娃娃假装做饭的小厨房，各种假道具。其中就有假螃蟹，虽然是假的，但看起来还挺真...朋友的娃就吓到了。
但是朋友认为这是假的，男子汉不应该害怕，就一直让孩子摸一摸。
小朋友很害怕又很抗拒的大吼“不要！我害怕！不要摸”，朋友就不停地告诉他“你不怕，这不吓人，男孩子不怕这个，这是假的有啥好怕，你要克服！”
最后孩子大哭大闹也没玩了，他们到门口去缓解情绪等我们，跳跳就在玩沙的地方又玩了一会儿。期间，跳跳说“饼饼就是害怕啊，他害怕假的螃蟹，害怕就可以不摸的”。
我说，跳跳是理解饼饼害怕的吗？
跳跳说“是的，我害怕蜘蛛，假的蜘蛛我也怕。我们都有害怕的东西。”

我想起有天跳妈收拾屋，把跳跳玩得少了一个轮胎的小汽车就扔了。
跳跳发现后非常生气，他大吼着“这是我的玩具！我不同意你扔！”
我和跳妈心里认为这个破烂东西本来就是垃圾，但跳妈马上从垃圾袋里捡起了玩具。
她说“妈妈没有经过你的同意丢掉你的小汽车，跳跳很生气是不是？”
跳跳使劲点头，带着哭腔说，我的玩具。
跳妈说“对不起啊，妈妈认为它少了一个轮胎，是坏的没有用了，就把它扔了，没有考虑跳跳的感受也没有询问跳跳意见，你愤怒，妈妈很理解，我把它擦一下还给你。”
可以说一瞬间，跳跳恢复了平静，说谢谢妈妈。

应该每个人都不愿意被别人质疑感受吧，
害怕、悲伤、愤怒、难过、快乐这都是属于自己内心的声音，为什么别人要来否定我听到的自己内心的声音呢？人类是先有感觉，之后才动脑思考的。
看到孩子其实很简单，别用我们的理解去争论孩子自己的感受。
肯定、认真对待、确认孩子的感受非常终于。这会让孩子明确知道：
无论我有什么样的情绪，总是有人接纳的。
无论现在感觉多糟糕，一切都会好起来的。
不论孩子再小，我们也要承认，他就是一个独立的有思想的人。而人的感受是不需要争论的，只需要接纳和理解。
《真希望我父母读过这本书》里说：
建议你认真看待孩子的感受，你做决定时也会考虑到他的感受，你借由确认及了解他的感受帮助他化解不适。而不是立刻否定他或者转移他的注意力，也不是逃避及疏远孩子。

虽说育儿没啥捷径和妙招，但顺畅教养和孩子有效沟通的秘诀一定是：
不要和孩子争论他的感受。 source

很多经历过创伤的人会习惯于长时间一个人呆着。因为一个人呆着对我们来说是安全的，至少是相对安全的。一个人呆着的时候，外界对我们的影响是相对可控的。一个人呆着的时候，我们对于会发生什么有比较好的预期。一个人呆着的时候，我们没有那么紧张和不安。

对我们来说，别人都是不可预测的，是危险的。只有当我们一个人呆着的时候我们才不用担心那么多和人接触带来的风险。 source

孩子并没有要求你把TA生下来，是你自己做决定要生孩子的。这意味着，你做生孩子的决定的时候，就必须做好照顾这个孩子的准备。孩子不需要因为你的照顾而对你感恩戴德，这本来就是你应该做的。

所谓的“我给你吃给你穿所以你必须怎样怎样”都是试图操纵孩子的话术。如果你拿这些基本生活所需去威胁孩子，就算你最后还是给孩子吃穿了，也不能改变你在精神上虐待孩子伤害孩子的事实。 source

问题就是：这个世界上充满了痛苦和灾难，这个世界上也充满了欢乐和美好。而我们必须把所有这些痛苦和欢乐都放在心里，一边却还要继续我们日常的生活：去洗衣服、去买菜。 source

我们生活的这个世界，并不是公正的。

但作为在这个世界上生活着的人，我们可以努力去做一个公正的人。 source

邪恶常常合乎人情，难以引人注意。 —— 威斯坦·休·奥登，英国诗人。

艺术家们总是颠倒黑白，TA们拒绝看到邪恶的平庸和痛苦的无趣。 —— 厄修拉·勒古恩，女权主义作家。

善良是更有趣的。邪恶总是老样子。想出各种各样的办法去谋杀别人，是五岁小孩都会做的事情。而想要好心办好事却是复杂的，非得一个成熟的人才能做到。 —— 托妮·莫里森，黑人女性作家。

想象中的邪恶或许是浪漫多彩的，但现实中的邪恶，只是阴郁单调，贫瘠又无趣的东西。想象中的善良或许是无趣的，但现实中的善良却总是美好奇妙又令人陶醉。 —— 西蒙娜·韦伊，哲学家，社会活动家。 source

很多自闭谱系人会等到“完全准备好”才开始做一件事情，但很多时候我们根本无法等到那个万全准备的时刻，而这种等待本身也给我们带来了很多的压力和消耗。

我现在的做法是：只要时机不错/差不多/稳定了，就开始做事。 source

如果你突然对一切都不满意起来：如果你因为身边的人的小错失而大为光火，如果你因为身边有人走来走去或者呼吸声音太大烦躁不安，如果朋友邀请你一起出去玩，你却对又要出门这件事情感到心烦意乱...

你可能是感官过载了。你在短时间内处理了太多太复杂的事情，对现在的你来说，任何感官刺激（比如光线和声音）都会被你的神经系统放大让你感到烦躁不安。你可能需要找个安静无光的房间躺一个小时，你可能需要找一个熟悉安全的环境里重复能够让你平静下来的小动作。如果你有长期的疼痛问题，那疼痛可能会让你更容易陷入感官过载。如果你和别人合住而很少有自己的空间，你也可能更容易陷入感官过载的状态。如果这种感官受到过度刺激的事情经常发生的话，你可能需要给你自己安排“感官休息”的固定时间，以免陷入这种烦躁不安的心理状态。

感官过载并不是你的错。但同时，感官过载也并不代表你周围人有错。是你的大脑在短时间内受到的刺激过多，让你陷入了一种“这边有危险”的错觉。有时候别人在你感官过载的时候来找你，哪怕TA们找你态度再好或者是真心想帮你，你都会觉得受不了。这不是因为对方有什么问题，而是因为TA们不管是为了什么事情来找你，对处在感官过载状态的你来说，都是“又来了一份新的信息”。

如果你有感官过载的问题，你应该事先做好一个感官过载时的急救计划。首先，在感官过载时，你可能先要检查一下是不是饥饿、失眠、皮肤不适带来的刺激，如果是的话，你应该及时去吃饭、睡觉、或洗澡。另外，你可以计划一个可以躲藏起来的地方，并让你周围人知道如果你在那个地方的话就不要去打扰你。如果你发现你的感官过载会引发焦虑或抑郁问题的话，你可能需要联系你的医生，看看能不能给你开一些在这种情况下可以帮助你平复心情的药物。

https://pinabutterjam.tumblr.com/post/727393664755712000/bananonbinary-elldritch-horror-spicy-brained

我是一名医生。仅仅是在昨天，我就必须连续给我的两位客人做最最基本的科普：尝试减肥在大多数情况下并不能让你更健康。我讲这些的时候，很多人根本不相信我。TA们会说：如果我能成功减肥我会变得更健康的，这句话你肯定会同意吧！

可能吧。如果你本来超重，然后成功减肥，你的低密度脂蛋白胆固醇水平（LDL）可能会降低，你的血糖水平（A1c）也可能会降低，如果你有因超重带来的膝盖疼痛，你的膝盖可能也会感觉好一些。但是，如果你把所有在尝试减肥上花的时间和精力，直接放到尝试变得更健康上，你的身体健康水平能提高更多，你的心情也会更好，你也不会遭遇减肥带来的痛苦。关于如何直接把精力花在自己的健康上，我的建议是：

1. 多吃新鲜果蔬。
2. 多走路。特别是如果运动让你很痛苦的话，走路是很好的选择。

生命只有一次。不要把生命浪费在减肥这件事情上。不要把生命浪费在对自己体型和容貌的憎恨上。有很多资本家和大公司就等着煽动起你对自己身体的憎恨，然后用减肥或美容产品来收割你的血汗钱。

从数据上来说，减肥是一个彻头彻尾的骗局。减肥的失败率是96%到99%。所谓的运动减肥没有任何数据支持，运动能让你变得更健康，但运动不能减肥。减少卡路里摄入可以达到短期减肥的效果，但这种减肥几乎注定会反弹，而且因为卡路里摄入的减少会影响到你的大脑情绪系统，你很可能会因此陷入抑郁。改变饮食习惯可能确实能达到小幅度减肥的效果，但绝不可能带来长期的超过10%的体重减轻，任何和你推销“某某饮食减肥法”并保证超过10%的体重减轻效果的人都是在骗你。另外，减肥手术也是弊大于利，我几乎从来没有向我的病人推荐过减肥手术。

https://scientia-rex.tumblr.com/post/718493714002100224/we-also-cannot-and-should-not-ever-suggest-that