同理心是人一生中最重要，最值得学习的技能之一。如果你能理解并分享他人的感受，就能更好地与周围的人往来沟通。有些人生来就具备同理心，有些人却在表达同理心时遇到了困难。这篇文章介绍了一些切实可行的具体方法，教你从今天开始练习如何对身边的人展现同理心。仔细阅读下面的步骤，学习如何身处对方立场思考问题，理解对方的感受。

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当您的朋友/亲人/爱人难过的时候，建议您先询问ta：「你是需要安慰，还是需要建议？」 source

【科普】【什么是共情力 / 同理心】

【定义】共情力：理解别人情绪的能力。共情力能让您设身处地体会别人的经历，理解别人的感受。

【如果您具有以下特征，您很可能是一个有共情力的人】
1. 您擅于倾听别人真正想要表达的内容
2. 人们常常找您诉苦
3. 您擅长指出别人当下的感受
4. 您常常会想象别人会如何感受
5. 您经常会觉得悲伤的事情令人无法承受
6. 您常试图帮助那些受苦的人
7. 如果别人对您不真诚，您很容易看出来
8. 您在社交场合容易感到疲惫不堪
9. 您很难保持与人的界限
10. 人们会询问您的建议
11. 您从心底深深地关怀别人
12. 有时候您给别人的能量过多而留给自己的不足

【情绪性共情，认知性共情，躯体性共情】
1. 情绪性共情：我们自身的对于别人情绪的在感官和情绪上回应，包括不自觉地感同身受，或者因为觉察到了别人的害怕或焦虑而感受到压力。
2. 认知性共情：辨别和理解别人情绪的能力。拥有认知性共情力的人能够想象，如果自己在别人的境况下会是怎样。认知性共情 = 设身处地理解别人。
3. 躯体性共情：对于别人的经历有生理上的同感。比方说，当您看到一个人尴尬的时候，您也会开始脸红或感到尴尬。

【共情 vs 同情】
1. 共情：以情绪为基础；能辨别和理解别人情绪、感觉、境况；设身处地的深入理解别人的感受。
2. 同情：以识别事实为基础；为别人感到悲伤或者惋惜；以您自己的经历为基础来了解别人所思所想。

【如何培养共情力】
1. 培养对陌生人的好奇心：高共情力的人对于陌生人怀有好奇心。好奇心扩展我们的共情力，跟平常的社交圈以外的人谈话能让我们遇见那些和自己的日常完全不同的生活和世界观。
2. 挑战偏见，发现共同点：我们都有自己觉察不到的隐藏的偏见。当这些预设的想法显露出来，就会阻止我们欣赏别人的个性。有共情力的人会刻意挑战自己固有的概念和偏见，寻找和别人的共同之处而不是和别人割裂的不同点。
3. 体验别人的生活：有共情力的人会通过直接经历别人生活中的来扩展自己的共情心。
4. 学习全情聆听：回归别人话语中的本质，拒绝立刻去给对方的话语归类，概述，或者提供解决方法的倾向。另外，仅仅会听是不够的，我们必须懂得如何展露自己的脆弱——摘掉面具、表达真我对于和人建立情绪上的强力连结是至关重要的。
5. 推动社会进步：我们一般会假定共情力只发生在个人层面，但其实共情力也是一个能够从根本上改变社会的广泛的现象。一个社会的改变需要系统性的、协作的行动，而这些行动内含对共情力的需要。很多有问题的社会干预的是出于同情心而不是共情心。为了改善一些促进社会变革的倡议，使其拥有更积极的影响，我们需要更加认识到同情心和共情心的区别。
6. 暂缓建议的提出：与其给予建议，不如用提问来更好地了解一个人看问题的角度。“您觉得如何？再讲讲您的想法好吗？这是什么意思呢？那做什么是有帮助的呢？您怎么想呢？”如果您要真正地了解一个人正在经历的事情，您需要倾听和提问。

【虽然共情心是一个好的品质，有些高共情力的人会因为情绪上的消耗而感到疲惫】
1. 高共情力的人可能会在拥挤的人群中或者情绪高昂的场合中（如婚礼或葬礼）感到力不从心，周围人的情绪可能让高共情力者精疲力尽。
2. 当我们无法很好的管理自己的情绪力量的时候，我们可能会经历“共情疲惫”。这种疲惫可能会让我们难以集中注意力，难以高效工作，甚至难以完成日常琐事。“共情疲惫”可能让我们不堪重负，引发抑郁和焦虑。
3. 如果您具有高共情力，常常被别人的情绪感染，那么请记住，暂时离开众人而专注自我关怀也是很重要的。照顾好自己，才能更好的关怀别人。

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你可能会想发给父母的一段话 source

如果有人辱骂你 / 骚扰你 / 打压你 / 以残忍的方式对待你，那只能说明这个人下作无耻，且对你充满偏见和仇恨。

别多想了，快逃。 source

如果您认识的某个人有自杀念头：

1. 请直截了当。坦诚、实事求是地与其谈论自杀这件事情。
2. 倾听他们的故事。允许进行情感表达。接受他们的感受。
3. 采取非评判性态度。避免争论自杀的对错，或者感觉的好坏或生命的价值。
4. 参与进去。提供有用信息。展示兴趣和支持。
让他们知道您的关心。
5. 不要发誓保密。为自己和想要自杀的人寻求支持。
6. 帮助其制定让受信任的人和/或专业人员参与进来的计划，以帮助保证他们的安全，直到他们不再想自杀。
7. 通过提供替代解决办法给予希望，但不要说“您很快就会感觉好多了。”这样的话来忽视他们的感觉。
8. 采取行动。消除自杀工具，如枪或储备的药丸。

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接触的健身的人也不少了，有一些看上去身材很好皮脂状态也一直很好的人，也有可能进食上一直有大问题。

看到的表象永远不是全部。不管是运动或者单纯控制饮食的方式减肥/减脂，我的建议都是把照顾好心理状态放在第一位。

真走到紊乱那一步调整回去太难了，没有个一两年根本没办法和食物建立正确关系，这个不敢吃那个不敢吃，看啥东西脑子里都是营养素评估，作为过来人我知道这事儿有多辛苦（并且现在回头看觉得没什么意义）。

【网评】是我本人了，看来大家都会经历这么一个阶段 source

【您的伴侣是否只是在假装深情？请注意以下几个信号】

1. 对方总是在人前夸张的秀恩爱。

2. 您很难回忆起你们俩的愉快时刻。

3. 你们之间的交流流于表面，没有严肃的讨论。

4. 对方总是坚持己见，或总想控制您。

5. 您完全不了解对方的底细，或对方对您的经历完全没有兴趣。

6. 性是你们之间唯一的联系。

https://themindsjournal.com/signs-fake-relationship/

与其调整界限适应你的无礼，我宁愿生活中没有你。 source

翻译：西希

telegra.ph/在当时一个成年公民一旦进入精神病院就成了一个说什么都可以被忽略的人-07-23 source

【我是如何建立边界的】

1. 不把时间浪费在无谓的争吵和拉锯之中。
2. 我知道我有权随时退出讨论，即使发起话题的那个人是我。
3. 坚决不讨好带有恶意的人。
4. 尊重别人。
5. 离开不能尊重我的人。 source

一个心理学常识：如果有人一直在倾诉，那就是还没得到足够的重视和抚慰。人不会因为被充分理解而沉溺于痛苦，只会因为被堵嘴太久而无法自拔。

如果你觉得人遇挫折应坚决果断不婆妈，你去要求自己就好。我也祝你有了烦恼一辈子没人在意和倾听，以便成就你那伟大的克制和坚强。 source

身为一个从小到大被称赞独立，但成年后不断发现心理创伤、难以和他人建立关系的人，

我不觉得「十几岁半工半读，爸妈不在身边」是值得骄傲的事。

这样的独立，我觉得很悲伤。不论是精神上，还是物质上。 source

请给深陷有毒家庭的人多一些包容。家庭成员的不断欺骗和贬低，会让受害者难以意识到自己的处境。 source