Обещала написать про нарциссизм, и пока раздумывала, о чём важно здесь сказать, в голове уже получился лонгрид как минимум в трёх частях. Посмотрим, сколько выйдет в реальности.
Тема нарциссов сейчас ужасно популярна, столько об этом говорится и пишется, и этот пост – ещё одна попытка сформулировать в общих чертах, что же это за особенности личности. Почему-то всех страшно пугает вероятность оказаться тем самым нарциссом, и я даже до конца сама не понимаю, почему (хотя мне вообще-то тоже не нравится обнаруживать в себе реакции на уязвлённое самолюбие). Похоже, со словом «нарцисс» ассоциируются какие-то гротескно самовлюблённые персонажи, и уличить себя в таких проявлениях очень стыдно. Вдруг я зациклен на себе, а со стороны это ужасно выглядит. Фу таким быть. При этом любопытно, что именно чувство стыда – основная «тема» в проблеме нарциссизма; всё крутится вокруг него, а точнее, вокруг его избегания. На самом деле от того, как называется то, что вы проживаете, ничего по сути не меняется – кроме большей определённости и лучшего понимания.
У всех нас без исключения есть нарциссические черты, и это нормально. И кстати, многие люди именно с нарциссической личностью часто производят впечатление совершенно очаровательных, успешных и харизматичных, притягательных персон, у которых сложно заподозрить какие-то проблемы с самооценкой. Так что «быть нарциссом» - это в основном про внутренний ад и способы от него спастись, а не про внешнюю непривлекательность.
Для того, чтобы не усугублять путаницу, которая существует в понятиях нарциссизма и всего, что с ним связано, я начну здесь с определений, которые буду использовать. Мне такая категоризация нравится больше всего, хотя она не единственная.
Нарциссизм – любые проявления, связанные с попытками защититься от боли (стыда), возникающей при столкновении с проявлениями собственного несовершенства.
Нарциссическое ядро личности – всё то, что связано с нашей самооценкой, амбициями, стремлением к успеху, желанием быть лучше, нравиться окружающим и себе, гордиться и любоваться собой.
Нарциссическая травма – такой опыт в близких/значимых отношениях (в основном, конечно, в детстве), из-за которого пострадало нарциссическое ядро. Унижение, обесценивание, постоянное сравнение с недостижимым идеалом, выискивание недостатков, приравнивание удач и неудач к личности ребёнка в целом (получил пятерку – гений, получил двойку – позор, неудачник, идиот). Ситуаций, когда случается нарциссическая травма, великое множество, и к сожалению, их не избежало подавляющее большинство.
Нарциссическое расстройство личности – когда вся структура личности формируется вокруг тяжелейшей нарциссической травмы. Это становится центральным внутренним конфликтом личности, определяет практически весь жизненный путь человека. В разных источниках приводятся примеры, какая именно травматизация может стать причиной НРЛ, и я уверена, что ни один список примеров не совпадёт с уникальной жизненной историей каждого – у всех что-то своё. В самых общих чертах я бы сказала, что это такой опыт, когда быть настоящим собой в принципе не было возможности. Поэтому некоторые психические структуры, элементы просто не сформировались.
Конечно, здесь очень важна следующая оговорка: несмотря на то, что есть нечто похожее в людях с нарциссическим расстройством или в тех, кто испытывает последствия нарциссических травм, каждый случай индивидуален, и это скорее шкала по силе и количеству проявлений, нежели однозначное разделение «нарцисс/не нарцисс». Ну и ещё добавлю, что хоть я и оперирую, как нас учили, клиническими понятиями, сама я никаких диагнозов никому не ставлю, этим занимается только врач-психиатр.
Продолжение в следующем посте.
#значимо_про_нарциссизм
Тема нарциссов сейчас ужасно популярна, столько об этом говорится и пишется, и этот пост – ещё одна попытка сформулировать в общих чертах, что же это за особенности личности. Почему-то всех страшно пугает вероятность оказаться тем самым нарциссом, и я даже до конца сама не понимаю, почему (хотя мне вообще-то тоже не нравится обнаруживать в себе реакции на уязвлённое самолюбие). Похоже, со словом «нарцисс» ассоциируются какие-то гротескно самовлюблённые персонажи, и уличить себя в таких проявлениях очень стыдно. Вдруг я зациклен на себе, а со стороны это ужасно выглядит. Фу таким быть. При этом любопытно, что именно чувство стыда – основная «тема» в проблеме нарциссизма; всё крутится вокруг него, а точнее, вокруг его избегания. На самом деле от того, как называется то, что вы проживаете, ничего по сути не меняется – кроме большей определённости и лучшего понимания.
У всех нас без исключения есть нарциссические черты, и это нормально. И кстати, многие люди именно с нарциссической личностью часто производят впечатление совершенно очаровательных, успешных и харизматичных, притягательных персон, у которых сложно заподозрить какие-то проблемы с самооценкой. Так что «быть нарциссом» - это в основном про внутренний ад и способы от него спастись, а не про внешнюю непривлекательность.
Для того, чтобы не усугублять путаницу, которая существует в понятиях нарциссизма и всего, что с ним связано, я начну здесь с определений, которые буду использовать. Мне такая категоризация нравится больше всего, хотя она не единственная.
Нарциссизм – любые проявления, связанные с попытками защититься от боли (стыда), возникающей при столкновении с проявлениями собственного несовершенства.
Нарциссическое ядро личности – всё то, что связано с нашей самооценкой, амбициями, стремлением к успеху, желанием быть лучше, нравиться окружающим и себе, гордиться и любоваться собой.
Нарциссическая травма – такой опыт в близких/значимых отношениях (в основном, конечно, в детстве), из-за которого пострадало нарциссическое ядро. Унижение, обесценивание, постоянное сравнение с недостижимым идеалом, выискивание недостатков, приравнивание удач и неудач к личности ребёнка в целом (получил пятерку – гений, получил двойку – позор, неудачник, идиот). Ситуаций, когда случается нарциссическая травма, великое множество, и к сожалению, их не избежало подавляющее большинство.
Нарциссическое расстройство личности – когда вся структура личности формируется вокруг тяжелейшей нарциссической травмы. Это становится центральным внутренним конфликтом личности, определяет практически весь жизненный путь человека. В разных источниках приводятся примеры, какая именно травматизация может стать причиной НРЛ, и я уверена, что ни один список примеров не совпадёт с уникальной жизненной историей каждого – у всех что-то своё. В самых общих чертах я бы сказала, что это такой опыт, когда быть настоящим собой в принципе не было возможности. Поэтому некоторые психические структуры, элементы просто не сформировались.
Конечно, здесь очень важна следующая оговорка: несмотря на то, что есть нечто похожее в людях с нарциссическим расстройством или в тех, кто испытывает последствия нарциссических травм, каждый случай индивидуален, и это скорее шкала по силе и количеству проявлений, нежели однозначное разделение «нарцисс/не нарцисс». Ну и ещё добавлю, что хоть я и оперирую, как нас учили, клиническими понятиями, сама я никаких диагнозов никому не ставлю, этим занимается только врач-психиатр.
Продолжение в следующем посте.
#значимо_про_нарциссизм
🐳5👍4🤔1
Оффтопная зарисовка из жизни без рубрики)
У меня есть собака. Для неё главная вещь в жизни — знакомиться и гладиться с человеками. Поэтому на каждой прогулке я часть пути стараюсь вести её на поводке, хотя она не сбегает, всегда находится рядом и абсолютно не агрессивна. Мне приходится иногда её вести на очень короткой привязи, потому что не всем людям нравится, когда неизвестный пёс радостно цокает навстречу, засовывая нос в сумку или в ладонь. А она не пропускает почти ни одного прохожего, и сидящие на скамейках на бульваре люди её отдельная любовь.
Так вот, у меня в подъезде есть соседка, которая обожает собак и мою в частности. Это пожилая бодрая женщина, которая часто гуляет по району и встречается нам в разных местах на прогулках. Каждый раз она узнаёт нас и привлекает наше внимание громкими приветствиями.
Она останавливается, и своим поставленным звучным голосом начинает издалека заговоривать, обращаясь к моей собаке: «Привет, соседка!! Ну что, поздороваешься?! Ну не бойся!!», при этом она стоит неподвижно, не делая таких знакомых любой домашней собаке движений, типа — наклониться, протянуть руку, сделать нежную сюсюкающую интонацию, от которой моя Груша просто моментально тает и готова идти за кем угодно хоть на край света (если я не буду против). Эта женщина стоит прямо, не двигаясь и громко произносит неизвестные собаке слова, и похоже, выглядит для неё максимально напрягающе и непонятно.
В общем, именно её моя собака почти панически избегает и подходить к ней не любит, обычно старательно делая вид «я ничего не слышу, никто меня не зовёт, пойдём отсюда скорее». Таким образом, у этой нашей соседки складывается впечатление, что Груша — очень застенчивая собака, которая не любит посторонних и её лучше не трогать.
Наблюдая эту сцену регулярно, я внутренне разрываюсь между порывом объяснить милой женщине, что ей надо сделать, чтобы Груша восприняла её как источник поглаживаний, столь дорогих её сердцу; и с другой стороны, желанием всё-таки не насиловать свою псицу и дать ей возможность хоть кого-то из людей не любить.
Ну, а с третьей стороны, мой внутренний психолог, который никогда не выключается, видит потрясающий эффект проективной идентификации (это один из защитных механизмов психики): как человек, сам того не подозревая, создаёт подтверждение своей картине мира, в которой, если обобщить, собаки — робкие и дистантные существа, которых надо долго приучать к себе.
У меня есть собака. Для неё главная вещь в жизни — знакомиться и гладиться с человеками. Поэтому на каждой прогулке я часть пути стараюсь вести её на поводке, хотя она не сбегает, всегда находится рядом и абсолютно не агрессивна. Мне приходится иногда её вести на очень короткой привязи, потому что не всем людям нравится, когда неизвестный пёс радостно цокает навстречу, засовывая нос в сумку или в ладонь. А она не пропускает почти ни одного прохожего, и сидящие на скамейках на бульваре люди её отдельная любовь.
Так вот, у меня в подъезде есть соседка, которая обожает собак и мою в частности. Это пожилая бодрая женщина, которая часто гуляет по району и встречается нам в разных местах на прогулках. Каждый раз она узнаёт нас и привлекает наше внимание громкими приветствиями.
Она останавливается, и своим поставленным звучным голосом начинает издалека заговоривать, обращаясь к моей собаке: «Привет, соседка!! Ну что, поздороваешься?! Ну не бойся!!», при этом она стоит неподвижно, не делая таких знакомых любой домашней собаке движений, типа — наклониться, протянуть руку, сделать нежную сюсюкающую интонацию, от которой моя Груша просто моментально тает и готова идти за кем угодно хоть на край света (если я не буду против). Эта женщина стоит прямо, не двигаясь и громко произносит неизвестные собаке слова, и похоже, выглядит для неё максимально напрягающе и непонятно.
В общем, именно её моя собака почти панически избегает и подходить к ней не любит, обычно старательно делая вид «я ничего не слышу, никто меня не зовёт, пойдём отсюда скорее». Таким образом, у этой нашей соседки складывается впечатление, что Груша — очень застенчивая собака, которая не любит посторонних и её лучше не трогать.
Наблюдая эту сцену регулярно, я внутренне разрываюсь между порывом объяснить милой женщине, что ей надо сделать, чтобы Груша восприняла её как источник поглаживаний, столь дорогих её сердцу; и с другой стороны, желанием всё-таки не насиловать свою псицу и дать ей возможность хоть кого-то из людей не любить.
Ну, а с третьей стороны, мой внутренний психолог, который никогда не выключается, видит потрясающий эффект проективной идентификации (это один из защитных механизмов психики): как человек, сам того не подозревая, создаёт подтверждение своей картине мира, в которой, если обобщить, собаки — робкие и дистантные существа, которых надо долго приучать к себе.
❤11😁9
Сегодня продолжу тему нарциссизма и расскажу о «тех самых Нарциссах», то есть о нарциссическом расстройстве личности (НРЛ).
Сначала определимся, что такое личностное расстройство. Это не заболевание (хотя диагностируется врачами-психиатрами и имеет свои описанные признаки и прогноз терапии), а устойчивая модель мышления, восприятия, реакций и поведения, которая сформировалась у человека в течение жизни (в среднем — к подростковому возрасту) и является дезадаптивной, то есть плохо соотносится с окружающей действительностью и мешает индивиду успешно реализовываться в жизни.
Существуют типологии РЛ на основании наиболее характерных черт, свойственных разным группам (кластерам), например — пограничное, параноидное, шизоидное, истероидное и пр, в том числе нарциссическое.
Три основных критерия, которые должны присутствовать для постановки диагноза РЛ:
▪️Нарушение адаптации (человек не может выполнять необходимые задачи в жизни: у него проблемы в межличностных отношениях/с образованием/с трудоустройством/с достаточной заботой о своих бытовых потребностях/с принятием решений/с финансами, доходами и тратами/с ответственностью и обязательствами и т.д., что приводит к дистрессу)
▪️Проявления дезадаптивных особенностей тотальны (они есть во всех сферах жизни и влияют на человека, где и с кем бы он ни находился, бывают только периоды ухудшения адаптации и качества жизни (декомпенсация) и периоды большей стабильности)
▪️Эти особенности устойчивы и практически не меняются (расстройства личности не лечатся, потому что это собственно и не болезнь, но могут быть скомпенсированы с помощью психотерапии и подходящих условий жизни).
Среди всех людей на свете процент тех, у кого есть то или иное РЛ (от тяжелых форм до смягченных и скомпенсированных черт — а это ооооочень разные ситуации) по разным исследованиям варьируется от 6% до 22%. При этом конкретно НРЛ из всех личностных расстройств встречается реже всего — около 1% случаев. То есть, это довольно редкое явление в клиническом мире.
Некоторые самые яркие черты НРЛ:
🔸Преувеличенное чувство собственной важности, значимости и уникальности;
🔸Ощущение собственной грандиозности (необоснованная и нереалистичная переоценка собственных способностей и достижений);
🔸Требуют постоянного внимания, почитания и преклонения перед собой;
🔸Не выдерживают критики (реакция — нарциссическая ярость, направленная на уничтожение);
🔸Отсутствие эмпатии (других людей не существует, есть только я, остальные — функции по обслуживанию моего Эго, и это не сознательно выстроенная система убеждений, так работает восприятие и мышление);
🔸Стремятся подавить других и подчинить их своим нуждам;
🔸Заводят знакомства исключительно с целью поднятия собственной самооценки и поддержания самолюбия (человек с НРЛ никогда не подпустит близко кого-то, кто будет небезопасен для его Эго);
🔸Завистливы и проецируют это на других (мне все вокруг завидуют, ведь я слишком великолепен).
НРЛ является одним из тяжелых расстройств личности, так как здесь работают мощные защитные механизмы психики и у человека почти нет возможности осознать свои деструктивные механизмы и быть критичным к себе. Известен факт, что «настоящий нарцисс» почти никогда не обращается за психотерапией, ведь для него проблема никогда не в нём, а исключительно в нерадивом окружении, которое не желает соответствовать его ожиданиям и обслуживать его исключительно важные потребности.
Итак, это клиника, более менее разобрались, а как быть с тем, что разные нарциссические черты знакомы практически каждому, да ещё и нередко связаны с ужасно болезненными переживаниями? Продолжение в следующей серии)
#значимо_про_нарциссизм
Сначала определимся, что такое личностное расстройство. Это не заболевание (хотя диагностируется врачами-психиатрами и имеет свои описанные признаки и прогноз терапии), а устойчивая модель мышления, восприятия, реакций и поведения, которая сформировалась у человека в течение жизни (в среднем — к подростковому возрасту) и является дезадаптивной, то есть плохо соотносится с окружающей действительностью и мешает индивиду успешно реализовываться в жизни.
Существуют типологии РЛ на основании наиболее характерных черт, свойственных разным группам (кластерам), например — пограничное, параноидное, шизоидное, истероидное и пр, в том числе нарциссическое.
Три основных критерия, которые должны присутствовать для постановки диагноза РЛ:
▪️Нарушение адаптации (человек не может выполнять необходимые задачи в жизни: у него проблемы в межличностных отношениях/с образованием/с трудоустройством/с достаточной заботой о своих бытовых потребностях/с принятием решений/с финансами, доходами и тратами/с ответственностью и обязательствами и т.д., что приводит к дистрессу)
▪️Проявления дезадаптивных особенностей тотальны (они есть во всех сферах жизни и влияют на человека, где и с кем бы он ни находился, бывают только периоды ухудшения адаптации и качества жизни (декомпенсация) и периоды большей стабильности)
▪️Эти особенности устойчивы и практически не меняются (расстройства личности не лечатся, потому что это собственно и не болезнь, но могут быть скомпенсированы с помощью психотерапии и подходящих условий жизни).
Среди всех людей на свете процент тех, у кого есть то или иное РЛ (от тяжелых форм до смягченных и скомпенсированных черт — а это ооооочень разные ситуации) по разным исследованиям варьируется от 6% до 22%. При этом конкретно НРЛ из всех личностных расстройств встречается реже всего — около 1% случаев. То есть, это довольно редкое явление в клиническом мире.
Некоторые самые яркие черты НРЛ:
🔸Преувеличенное чувство собственной важности, значимости и уникальности;
🔸Ощущение собственной грандиозности (необоснованная и нереалистичная переоценка собственных способностей и достижений);
🔸Требуют постоянного внимания, почитания и преклонения перед собой;
🔸Не выдерживают критики (реакция — нарциссическая ярость, направленная на уничтожение);
🔸Отсутствие эмпатии (других людей не существует, есть только я, остальные — функции по обслуживанию моего Эго, и это не сознательно выстроенная система убеждений, так работает восприятие и мышление);
🔸Стремятся подавить других и подчинить их своим нуждам;
🔸Заводят знакомства исключительно с целью поднятия собственной самооценки и поддержания самолюбия (человек с НРЛ никогда не подпустит близко кого-то, кто будет небезопасен для его Эго);
🔸Завистливы и проецируют это на других (мне все вокруг завидуют, ведь я слишком великолепен).
НРЛ является одним из тяжелых расстройств личности, так как здесь работают мощные защитные механизмы психики и у человека почти нет возможности осознать свои деструктивные механизмы и быть критичным к себе. Известен факт, что «настоящий нарцисс» почти никогда не обращается за психотерапией, ведь для него проблема никогда не в нём, а исключительно в нерадивом окружении, которое не желает соответствовать его ожиданиям и обслуживать его исключительно важные потребности.
Итак, это клиника, более менее разобрались, а как быть с тем, что разные нарциссические черты знакомы практически каждому, да ещё и нередко связаны с ужасно болезненными переживаниями? Продолжение в следующей серии)
#значимо_про_нарциссизм
❤6👍5
Forwarded from Хрупкие Люди | Юлия Пирумова
Нет сильнее нарциссической травмы, чем ненужность своему родителю, будь это прямое отвержение и уход либо игнорирование глубинных потребностей.
Знание, что ты не нужен был собственной матери или отцу. Что им было по каким-то причинам не до тебя. Что они не могли дать тебе то, на что ты имел право рассчитывать в силу того, что ты их ребенок. Это гран- диозный удар по самооценке.
Хрупкие люди 🧠
Знание, что ты не нужен был собственной матери или отцу. Что им было по каким-то причинам не до тебя. Что они не могли дать тебе то, на что ты имел право рассчитывать в силу того, что ты их ребенок. Это гран- диозный удар по самооценке.
Хрупкие люди 🧠
💔7🐳2❤1
Существует три термина, которые традиционно прочно ассоциированы с темой нарциссизма: идеализация, обесценивание и грандиозность.
Начну с грандиозности. Как в принципе можно понять из этого слова, речь идёт о неадекватном преувеличении. У людей с нарциссическим расстройством личности это относится к себе, к своим потребностям и возможностям, к занимаемому собой месту, к ожиданиям от себя и своей неординарной жизни и т.д. И вот из этой грандиозности часто рождается или плотно с ней связан такой «махровый эгоцентризм», ощущение своей особенности, уникальности. Редко это выражается в осознанно сформулированных установках по типу «Я невероятно невероятен, а вы все презренные мошки, которые должны почитать за счастье возможность присутствовать при моём величии», чаще всего человек так не говорит вслух, хотя примерно так воспринимает то, как всё должно быть устроено в его мире. Разумеется, далеко не всегда это грандиозное невероятное представление о себе соответствует реальным способностям и возможностям личности. И чем сильнее неудачи и непризнанность, тем мучительнее страдает нарцисс и тем яростнее требует от окружения компенсации, не имея возможности осознать настоящую причину своего несчастья.
Что достаётся «в наследство» от истинно нарциссической грандиозности всем, у кого нет такого расстройства личности, а тем, например, кто является обладателем невротической организацией психики? (А это огромное количество людей, которые склонны сомневаться в себе, рефлексировать, чувствовать свою недостаточность и несовершенство и переживать так или иначе по этому поводу). У всех этих «простых смертных» грандиозность обычно выражается в невероятно завышенных требованиях к себе. Откуда-то берётся установка, что я должен достичь каких-то совершенно нереальных высот: я должен с первого раза безошибочно выбрать идеальную профессию в 16 лет, безболезненно пройти подростковый возраст, не поссорившись с родителями и не доставляя им хлопот, вообще никогда не ошибаться; быть добрым, милосердным и всё понимающим, предусмотрительным и терпеливым, но при этом должен ещё обязательно любить себя, заботиться о себе и при этом конечно же нравиться абсолютно всем. У меня всё должно получаться с первого раза, меня должны все любить, я должен всегда отлично выглядеть, быть в идеальной форме, классно одеваться, никогда не быть нелепым, никогда не совершать ошибок (особенно глупых), всегда всё знать, сдавать экзамены с первого раза на «отлично» по памяти, ну и так далее.
Огромное количество боли, самозагонов, проблем, отчаяния, и даже депрессий происходят именно из этого разрыва между совершенно нереалистичным, идеальным Я и реальным Я, которое всегда несовершенно – кому-то не нравится, ошибается, периодически выглядит не лучшим образом, понятия не имеет, что делать со своей жизнью, обнаруживает в себе такие нежелательные качества, как лень, безответственность, завистливость, неуверенность в себе, раздражительность и так далее.
У меня есть любимое маленькое упражнение на рефлексию (самоисследование). Оно может оказаться очень терапевтичным. Нужно в течение 5 минут мысленно или вслух с паузами повторять себе фразу «Я обычный человек» и фиксировать (лучше записывать) свою реакцию.
Попробуйте ради эксперимента сделать это и после каждого произнесения этой фразы вслушивайтесь в разные мысли, эмоциональные и телесные отклики, которые будут возникать, рождаться у вас в связи с этими словами. Это могут быть очень разные чувства: тяжёлые, разочаровывающие, печальные; они могут вызывать у вас злость, отчаяние, безнадёжность, возмущение, желание возражать и сопротивляться… Отмечайте их, позволяйте им быть и наблюдайте, не появится ли что-то ещё. Возможно, в какой-то момент придёт что-то вроде облегчения и освобождения. Дальше можно проанализировать записанные реакции, развить ход ваших мыслей, задавая себе вопросы вроде «А что, если это не так?», «А если это невозможно или этого никогда не произойдёт?», «А если я могу найти какие-то другие цели и смыслы для себя?» и т.д., или один и тот же вопрос «Почему?» или «И что тогда?»
#значимо_про_нарциссизм
Начну с грандиозности. Как в принципе можно понять из этого слова, речь идёт о неадекватном преувеличении. У людей с нарциссическим расстройством личности это относится к себе, к своим потребностям и возможностям, к занимаемому собой месту, к ожиданиям от себя и своей неординарной жизни и т.д. И вот из этой грандиозности часто рождается или плотно с ней связан такой «махровый эгоцентризм», ощущение своей особенности, уникальности. Редко это выражается в осознанно сформулированных установках по типу «Я невероятно невероятен, а вы все презренные мошки, которые должны почитать за счастье возможность присутствовать при моём величии», чаще всего человек так не говорит вслух, хотя примерно так воспринимает то, как всё должно быть устроено в его мире. Разумеется, далеко не всегда это грандиозное невероятное представление о себе соответствует реальным способностям и возможностям личности. И чем сильнее неудачи и непризнанность, тем мучительнее страдает нарцисс и тем яростнее требует от окружения компенсации, не имея возможности осознать настоящую причину своего несчастья.
Что достаётся «в наследство» от истинно нарциссической грандиозности всем, у кого нет такого расстройства личности, а тем, например, кто является обладателем невротической организацией психики? (А это огромное количество людей, которые склонны сомневаться в себе, рефлексировать, чувствовать свою недостаточность и несовершенство и переживать так или иначе по этому поводу). У всех этих «простых смертных» грандиозность обычно выражается в невероятно завышенных требованиях к себе. Откуда-то берётся установка, что я должен достичь каких-то совершенно нереальных высот: я должен с первого раза безошибочно выбрать идеальную профессию в 16 лет, безболезненно пройти подростковый возраст, не поссорившись с родителями и не доставляя им хлопот, вообще никогда не ошибаться; быть добрым, милосердным и всё понимающим, предусмотрительным и терпеливым, но при этом должен ещё обязательно любить себя, заботиться о себе и при этом конечно же нравиться абсолютно всем. У меня всё должно получаться с первого раза, меня должны все любить, я должен всегда отлично выглядеть, быть в идеальной форме, классно одеваться, никогда не быть нелепым, никогда не совершать ошибок (особенно глупых), всегда всё знать, сдавать экзамены с первого раза на «отлично» по памяти, ну и так далее.
Огромное количество боли, самозагонов, проблем, отчаяния, и даже депрессий происходят именно из этого разрыва между совершенно нереалистичным, идеальным Я и реальным Я, которое всегда несовершенно – кому-то не нравится, ошибается, периодически выглядит не лучшим образом, понятия не имеет, что делать со своей жизнью, обнаруживает в себе такие нежелательные качества, как лень, безответственность, завистливость, неуверенность в себе, раздражительность и так далее.
У меня есть любимое маленькое упражнение на рефлексию (самоисследование). Оно может оказаться очень терапевтичным. Нужно в течение 5 минут мысленно или вслух с паузами повторять себе фразу «Я обычный человек» и фиксировать (лучше записывать) свою реакцию.
Попробуйте ради эксперимента сделать это и после каждого произнесения этой фразы вслушивайтесь в разные мысли, эмоциональные и телесные отклики, которые будут возникать, рождаться у вас в связи с этими словами. Это могут быть очень разные чувства: тяжёлые, разочаровывающие, печальные; они могут вызывать у вас злость, отчаяние, безнадёжность, возмущение, желание возражать и сопротивляться… Отмечайте их, позволяйте им быть и наблюдайте, не появится ли что-то ещё. Возможно, в какой-то момент придёт что-то вроде облегчения и освобождения. Дальше можно проанализировать записанные реакции, развить ход ваших мыслей, задавая себе вопросы вроде «А что, если это не так?», «А если это невозможно или этого никогда не произойдёт?», «А если я могу найти какие-то другие цели и смыслы для себя?» и т.д., или один и тот же вопрос «Почему?» или «И что тогда?»
#значимо_про_нарциссизм
❤7🔥1
Одна из главных проблем незамолкающего «внутреннего критика», который порой превращается уже во «внутреннего инквизитора», это постоянное состояние небезопасности. Самобичующая мысль сама по себе как триггер активирует лимбическую систему, запуская ощущение тревоги. При этом человек этого не осознает и начинает судорожно искать способы эту тревогу успокоить. Сил на решение каких-то внешних задач у него при этом нет — попробуй сделать что-то конструктивное в ситуации угрозы безопасности! Тогда часто идут в ход доступные успокаивающие средства — еда, курение, игры и т.д. Это, в свою очередь, только распаляет «инквизитора», который всё яростнее выжигает калёным железом презренные слабости. А это безумно страшно и больно.
❤6👍4🍓1
Очень нравится, как мыслит и высказывается психоаналитический коллега Иван Санарвин 🫶
Forwarded from Психоаналитический монокль (Иван)
«Хочу в терапию: как выбрать направление?»
#подкаст
#подкаст
❤1👍1
Вспоминаю иногда, что важно периодически сообщать: ко мне можно прийти на психотерапию, я принимаю очно в своём кабинете недалеко от м. Бауманская, а также работаю онлайн. Есть возможность оплачивать не на российскую карту, если необходимо.
Сейчас появились свободные места в воскресенье и на буднях.
Вся информация обо мне и условиях работы есть в канале, наверху закреплено сообщение с нужными записями.
Пишите мне личное сообщение, если хотите попробовать прийти на первую встречу или задать какие-то вопросы ✍️
Сейчас появились свободные места в воскресенье и на буднях.
Вся информация обо мне и условиях работы есть в канале, наверху закреплено сообщение с нужными записями.
Пишите мне личное сообщение, если хотите попробовать прийти на первую встречу или задать какие-то вопросы ✍️
❤14👍1
Сегодня думаю о том, как много неопределённости в профессии психотерапевта. Мало того, что психику руками не потрогать и на рентгене не посмотреть (хотя есть уже некоторые способы, но их ещё развивать и изучать науке предстоит очень долго, и в кабинете наедине с клиентом они в любом случае недоступны); мало того, что результаты работы долгое время могут быть не видны и неощутимы, и двигаться приходится на ощупь, ориентируясь «по примерной карте местности» и живому процессу. Так ещё и взращивать себя как специалиста можно тысячами разных путей: получать ли академическое образование, и если да, то где? Как выбрать направление в практике и где найти подходящее место для обучения и своё проф сообщество? Как понять, что у меня будет лучше получаться? С кем я могу и хочу работать? Сколько и чему именно продолжать учиться? Как понять, нормально я помогаю или не справляюсь? Как успеть заметить выгорание и вовремя отдыхать, не теряя при этом постоянную практику? Где взять хорошего супервизора и как понять, что он хорош? Как успевать совмещать работу, учёбу, вторую учёбу, супервизии, интервизии, личную терапию, конференции и ещё пробовать развивать новые направления в своей деятельности и ещё хотя бы иногда спать? Как убедить себя, что ты не безнадёжно деградировал, если у тебя сейчас всего вышеперечисленного нет, но ты ведёшь клиентов?
Знаете, каждый практикующий специалист — это абсолютно уникальное сочетание не только его личности и опыта, но и выбранных им траекторий обучения/терапии/супервизий/сообщества. Где на него, опять же, повлияла не только полученная информация, а в первую очередь другие люди. Мы получаем из рук одних людей и несём другим. От коллег и учителей — нашим клиентам. И всё это бесконечно преломляется по пути и играет разными гранями в каждый момент времени, в каждой новой встрече.
Невозможно пытаться всё это удерживать в сознании и использовать каждый раз осознанно отдельные инструменты. Мы сами — и есть живой инструмент.
Знаете, каждый практикующий специалист — это абсолютно уникальное сочетание не только его личности и опыта, но и выбранных им траекторий обучения/терапии/супервизий/сообщества. Где на него, опять же, повлияла не только полученная информация, а в первую очередь другие люди. Мы получаем из рук одних людей и несём другим. От коллег и учителей — нашим клиентам. И всё это бесконечно преломляется по пути и играет разными гранями в каждый момент времени, в каждой новой встрече.
Невозможно пытаться всё это удерживать в сознании и использовать каждый раз осознанно отдельные инструменты. Мы сами — и есть живой инструмент.
❤🔥12❤5🏆2
Небольшая и лёгкая для восприятия книга о том, что такое та самая пресловутая «самооценка» и чем она на самом деле не является. Автор — Ярослава Рындина, психолог с шикарным чувством юмора. Может быть, видели в инсте, её аккаунт yaroslavkaa с рилсами про «Родительскую школу» с вредным советами.
Почему мне понравилась эта книга: тут есть действительно пошаговый план действий и очень чёткие разъяснения. Это, правда, помогает далеко не всегда, но сориентироваться и что-то важное для себя понять вполне получится.
Возможно, не всем зайдёт ироничная интонация повествования, зато там много реальных примеров из жизни и много ясности. Иногда правда важно воспользоваться чем-то простым и понятным, и форма тут не обесценивает пользу содержания.
Кстати, книга в том числе и про нарциссическую проблему и вечные попытки достичь нереальных идеалов. Пусть эта рекомендация будет лайт вариантом, а вариант посложнее и понагруженнее выложу в следующей записи.
Книгу покупала на Озоне за 540₽ https://ozon.ru/t/owGYdya
#значимыекниги
Почему мне понравилась эта книга: тут есть действительно пошаговый план действий и очень чёткие разъяснения. Это, правда, помогает далеко не всегда, но сориентироваться и что-то важное для себя понять вполне получится.
Возможно, не всем зайдёт ироничная интонация повествования, зато там много реальных примеров из жизни и много ясности. Иногда правда важно воспользоваться чем-то простым и понятным, и форма тут не обесценивает пользу содержания.
Кстати, книга в том числе и про нарциссическую проблему и вечные попытки достичь нереальных идеалов. Пусть эта рекомендация будет лайт вариантом, а вариант посложнее и понагруженнее выложу в следующей записи.
Книгу покупала на Озоне за 540₽ https://ozon.ru/t/owGYdya
#значимыекниги
👍11
А вот здесь неожиданно репостну аудиозапись прямого эфира. Это Юлия Пирумова, которая пишет отличные помогающие книги. В этом эфире речь идёт про такой аспект нарциссизма (того самого, не клинического, а очень распространённого), как внутренний критик. Но на самом деле много тем затронуто. Мне очень понравилось, как понятно тут разложена психическая структура. Материал посложнее, чем в книге из поста выше, но и слои поднимаются глубокие, очень непростые, корневые.
P.s. Опечатка в названии «хрупкие люли» оч нравится)
P.s. Опечатка в названии «хрупкие люли» оч нравится)
🔥4
Сегодня невесёлый мем о том, что многие вещи правда невозможно ощутить, находясь внутри ситуации. И ещё это о том, что сепарация не заканчивается с переездом (и заключается не в нём).
#значимыймем
#значимыймем
❤10🗿1
Пока что всё время занимает работа и подготовка к выездному психологическому тренингу для подростков в СПП Эмпатия. Но по дороге в кабинет я периодически успеваю что-то читать. Сегодня дочитала большую статью про стыд, которой поделилась мой супервизор. Одна из основных идей в этом тексте заключается в том, что противоположностью стыду является удовольствие. Например, удовольствие быть принятым, удовольствие быть живым в своём теле, удовольствие быть собой.
И ещё там говорится о том, что именно непереносимое чувство стыда часто становится причиной самоубийства. И лучшее, что человек может противопоставить внутреннему стыду, это крепкие границы Эго. Не игнорировать стыд, не делать вид, что его нет, и не избегать его. Но быть достаточно устойчивым, чтобы не оказаться захваченным этим сжигающим чувством.
Такие вот новости с психологических полей.
И ещё там говорится о том, что именно непереносимое чувство стыда часто становится причиной самоубийства. И лучшее, что человек может противопоставить внутреннему стыду, это крепкие границы Эго. Не игнорировать стыд, не делать вид, что его нет, и не избегать его. Но быть достаточно устойчивым, чтобы не оказаться захваченным этим сжигающим чувством.
Такие вот новости с психологических полей.
❤8👍4🤔1